Содержание

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью  Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себяВспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.


Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Читайте также 🧐

Как научиться жить настоящим: 6 практических советов

жить настоящимПочему полезно жить настоящим? Хотя бы потому, чтобы не «прозевать» саму жизнь. Ежедневная рутина нередко придает действительности ощущение, как будто мы во сне. Жизнь проходит, сезоны сменяются один за другим, здоровья не прибавляется, и возникает мысль: «А где жизнь-то?» А жизнь здесь и сейчас. Просто мы отвыкли ее замечать.

Как все вернуть?

Как жить настоящим: практические советы

1. Где наше внимание?

По-сути, наша жизнь там, где наше внимание, которое является энергией нашего собственного сознания. Поэтому, в действительности, все просто: направляйте внимание на настоящее, так вы и будете им жить. Но проблема в том, что мы отвыкли направлять внимание на текущий момент. В большинстве случаев, жизнь идет по двум сценариям:

1) Когда все относительно хорошо, мы строим планы на светлое будущее, живем ими, и думаем, что в будущем будем счастливы.

2) Когда все относительно плохо, мы, либо тоже думаем, что в будущем все будет хорошо или, как минимум, получше; либо мы погружаемся в воспоминания о том, как хорошо было в прошлом.

Выработать привычку жить здесь и сейчасЧто же делать? Выработать привычку жить здесь и сейчас. Для этого начните осознавать, куда направлено ваше внимание в данный момент. Можно либо выделять несколько минут, например утром и вечером, чтобы «прочувствовать» текущий момент, либо в течение дня «останавливать» себя, стараясь осознать, что происходит в эти конкретные секунды.

Конечно, можно сказать, что это, своего рода, искусство — жить настоящим, и сразу подобное провернуть будет непросто, но с подходящей практикой, постепенно мы сможет все более отчетливо ощущать настоящее.

Такая практика очень полезна для здоровья. По утверждениям старшего редактора популярного журнала Psychology Today, Джея Дикшита (Jay Dixit), акцентирование внимания на настоящем снижает стресс, повышает иммунитет, снижает давление, положительно воздействует на умственную и эмоциональную сферу. Человек чувствует больше уверенности в себе, а также испытывает больше удовлетворения от жизни.

2. Обращайте внимание на мелочи

искусство жить настоящимСтарайтесь замечать происходящее вокруг вас, желательно до мелочей. Конечно, нет необходимости концентрироваться на каждой убогой детали мироздания — тут важен сам принцип. Если вы наблюдаете деревья из окна, направьте внимание на то, как шелестят листья на ветру, как птички перелетают с ветки на ветку, как порхают бабочки под деревом, над травой, и т.д. Концентрироваться лучше на хороших вещах, людях и событиях, конечно — на том, что создает у нас положительный опыт и ощущения.

3. Улыбайтесь!

Как жить настоящимПо данным журнала Scientific American Mind, даже изображение улыбки положительным образом влияет на наше эмоциональное состояние. Т.е., простое «воспроизведение» внешнего признака радости или счастья посылает сигнал нашему организму и уму на позитивный настрой. Такая вот обратная связь получается.

Как, например, в йоге — одна из важнейших задач классической практики йоги состоит в овладении своими чувствами и умом (йогаш-читта-вритти ниродхах). Когда йог владеет своим умом, он способен контролировать потоки праны (внутренней энергии) в теле, тем самым сохраняя здоровье и молодость (ну, это не главное в йоге, но тем не менее). Но для овладения умом и чувствами (которые потом позволят полностью контролировать тело), сначала используется то же тело (практика асан и пранаям).

йога и жизнь настоящимПодобным же образом, даже имитация положительных проявлений нашего тела в виде улыбки помогает поднять общий эмоциональный тонус.

Хотя, если есть возможность соприкасаться с тем, что вызывает улыбку естественным образом, это еще лучше.

Причем здесь радость и жизнь настоящим? Положительные впечатления — это то, что сознание распознает как ценность. Ценного нужно больше (это естественно), а время, когда это ценное или положительное происходит, становится более значимым. Таким образом, нам легче сосредоточиться на времени, когда нам хорошо. Если мы учимся испытывать позитивные эмоции на протяжении некоторого периода времени, наше осознание текущего момента углубляется.

4. Приносите благо другим

осознавать текущий моментВ практике йоги есть такой «раздел», как карма йога. Суть состоит в том, чтобы совершать деятельность без привязанности к плодам этой деятельности, т.е. бескорыстно.

Если мы делаем что-то, что приносит радость или пользу другим, при этом, не желая ничего взамен, причем спонтанно, не пытаясь это как-то запланировать, то получаем позитивный отклик от человека — этот отклик особенно силен из-за «незапланированности» подобного поступка (сюрприз или неожиданность).

В результате, получаются две важные вещи:

  • Сильный положительный эмоциональный отклик
  • Действуйте бескорыстно и спонтанно

Как уже говорилось выше, положительные эмоции помогают нам лучше осознавать текущий момент (чтобы продлить приятные ощущения).

Деятельность без ожидания награды «отвязывает» нас от будущего (от того времени, когда эта награда должна к нам прийти) — т.е., опять же, помогает нам лучше осознать, что мы делаем именно сейчас.

5. Будьте благодарны

Будьте благодарныБлагодарность относится не только к тому, что кто-то сделать вам нечто приятное. Это может быть благодарность за полученный опыт, за те возможности, что у нас есть, за друзей, за близких — за много, чего и кого.

Благодарность обладает особым свойством: она раскрывает сердце, расширяет сознание, делает человека более чутким, восприимчивым — а все это помогает лучше осознавать реальность, больше ценить и замечать настоящее.

6. Не беспокойтесь

Вот это уже непросто, особенно в наше время, полное различных источников беспокойств. Тем не менее, беспокойства или переживания, как правило, ничего не меняют, за исключением здоровья в отрицательную сторону.

Как говорится в известном утверждении Далай-Ламы XIV:

Если проблему можно решить — не стоит о ней беспокоиться,
Если проблему решить нельзя — беспокоиться о ней не имеет смысла.

Помните, что каждая секунда, проведенная в беспокойстве о будущем — это секунда потерянного настоящего. Что произойдет в будущем, еще неизвестно, но настоящее прямо здесь и сейчас, и оно уходит, т.к. мы его не замечаем.

жить сейчасПереживания уносят наше сознание в будущее с его вымышленными проблемами (они ведь еще не случились, не обрели реальные очертания, поэтому вымышленные; к тому же не факт, что случатся), «отрывая» от текущего момента. Поэтому жить настоящим и беспокоиться о будущем одновременно просто невозможно.

Если есть проблемы, сосредоточьтесь на том, что можно сделать для их решения сейчас. Если сейчас сделать ничего нельзя, найдите или воспроизведите в себе позитивные эмоции — ведь наша жизнь — это, по сути, наш субъективный опыт, который мы получаем в каждый момент времени.

Если мы не живем сейчас, то когда?…


Еще интересные статьи:

Почему совет «жить в моменте» не работает и причем здесь страх смерти — Нож

В области душевного здоровья есть много понятий, понадерганных отовсюду с потерей контекста или с его крайним упрощением: осознанность и ответственность, зона комфорта, принятие себя и многие другие. Как правило, они используются или с каноническими объяснениями, не объясняющими ничего, — или вовсе без объяснений («ну это и так все знают»). Такие понятия можно назвать «мемами», потому что называть их «симуклярами» — слишком пафосно.

Что такое «жизнь в моменте»

Один из таких мемов — «жизнь в моменте», также известный как «жизнь здесь и сейчас» и другие его вариации. Откуда взялся этот мем, уже мало кто вспомнит, — разве что это «что-то восточное», занесенное на Запад в 70-е, во времена начала его большого романа с восточной духовностью. Выросших тогда на стыке двух культур духовных учителей — легион. Чтобы понять, как выглядят последователи мема сегодня, можно заглянуть в довольно популярные книги на эту тему.

Первая, вероятно, наиболее известная — «Сила Момента СЕЙЧАС», написанная духовным оратором Экхартом Толле. Эта переведенная на 33 языка книга в жанре проповеди все двухтысячные входила в список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс». Автор агитирует жить в моменте и даже рассказывает, какие мысли для этого надо думать, как относиться к жизни и что делать. В двух словах: «Всё принять».

Вторая — «Мудрость ненадежности. Послание веку беспокойства» Алана Уотса, британского философа, писателя и лектора, переводчика и популяризатора восточной философии для западной аудитории. В книге предлагается просто принять факт, что нет никакой надежности и постоянности: расслабиться, получать от этого удовольствие — и зажить в моменте. То есть тоже «всё принять». Что совершенно невозможно сделать, прочитав всего лишь одну книгу. Или даже две.

Третья книга — «В поисках потока. Психология увлеченности повседневной жизнью» Михая Чиксентмихайи. Она стоит немного особняком, потому что ее написал профессор психологии и бывший декан факультета Чикагского университета, а не какой-то там очередной прозревший, не обладающий подкрепленным научной степенью правом рассуждать о человеческой психике.

Книга примечательна тем, что Михай вводит свое понятие — «поток», после чего со схемами, таблицами и прочими научными штуками убедительно «продает» нам, что жить в потоке — хорошо, приятно и здорово, вы все наверняка знаете это состояние! Конечно, знаем. Но в сухом остатке у Чиксентмихайи не остается ничего, кроме как «жить в потоке — это значит быть максимально вовлеченными; попробуйте быть максимально вовлеченными, чтобы жить в потоке».

Три признака «жизни здесь и сейчас»

Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.

Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).

Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас. Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.

То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».

Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.

«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию. Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.

Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.

Почему идея «жизни в моменте» кажется абсурдной

Всем этим офигенно духовным ребятам (и одному профессору) противостоят нормальные люди с очень простой аргументаций: «да это же всё — сраные хиппи!» Как это «не заботиться о будущем»? Тогда ведь можно через десять лет проснуться где-нибудь под забором. Вот, например, анонимный комментарий из интернета к книге Толле, прекрасный в своей типичности: «Копирка Дейла Карнеги с приправой „духовности“. Суть этой книги — стань инфузорией-туфелькой, не помни о прошлом, не мечтай о будущем, живи в забвении», — действительно, а куда, спрашивается, деть умище?

Невозможно до конца отвергнуть простую идею о том, что будущее — есть и что о будущем можно позаботиться, и оно от этого станет только лучше! Пока что любые попытки отрицать будущее даже под предлогом «это лишь человеческий конструкт» выглядят неубедительно. Всё вокруг — человеческий конструкт.

Мостик из существования в настоящем к обдумыванию будущего перекидывается просто: даже если мы живем в моменте, мы обречены делать выбор и принимать решения, от которых зависит будущее.

В душепопечительных книгах (и у профессора тоже) на это есть ответ: когда живешь в «потоке», решения принимаются «как бы сами», без участия ума. В качестве примера приводят музыкантов-виртуозов или спортсменов-медалистов. Однако музыкантам необходимы десятки тысяч часов тренировки, чтобы потом расслабиться и сыграть интуитивно. Дайте простому человеку инструмент, попросите его быть собой, и пусть интуиция подсказывает ему, как играть — понятно, что получится.

Если доводить идею о последствиях выбора до логического конца, то у человека есть бесконечно ценная ставка — собственное будущее, рисковать которой ради какого-то «сейчас» совершенно не хочется. Будущее-то вон какое длинное, а «сейчас» даже не ухватить.

Как мысли о будущем вызывают тревогу

Тревога, присущая всем людям, потенциально бесконечна. Особо тревожные люди просто не знают, когда следует остановиться и перестать беспокоиться. У них совершенно верная логика: «о будущем надо заботиться» — этого, на их взгляд, «сраные хиппи» как раз не делают. Но тревожность — это чувство, а чувство просто так не отпускает, отсюда следует простой вывод, что надо еще лучше заботиться о будущем — и тогда, может быть, отпустит. Вывод неверный. В крайних случаях тревожный человек пытается предусмотреть вообще всё, объять своим тревожным умом всю вселенную. Это не только утомительно, но и совершенно невозможно.

Своим тревожным клиентам я рассказываю на психотерапии примерно одну и ту же рационализацию: обо всем не позаботишься, постоянная тревожность выматывает тебя так сильно, что в долгосрочной перспективе приближает всё те же негативные последствия гораздо сильнее, чем отдаляет их, — поэтому давай брать перерывы.

Назовем их «передышкой»: в эти периоды можно выдохнуть, расслабиться и немного пожить. В моменте.

Есть, конечно, менее тревожные люди (возможно, Толле — просто один из мутантов с пониженной тревогой). Но можно ли изжить тревогу о жизни вообще? Нет.

Почему любая тревога — это страх смерти

Любая тревога — это тревога о будущем, а тревога о будущем — это хорошо замаскированный страх смерти. Ведь это самое худшее, что может произойти в будущем. Человек — животное, обладающее воображением. Он способен поэтому моделировать будущее, и при этом имеет некие подозрения по поводу собственной смертности, которую — вместе с подозрениями — и пытается всячески избегать.

Канадский психотерапевт Джордан Питерсон рассказывает об этом так: человек способен в голове создавать искусственные миры, населять их своими аватарами, действующими по-разному и смотреть, какой из этих аватаров выживет. В «Отрицании смерти» антрополог Эрнест Беккер вообще предполагает, что вся человеческая цивилизация и культура созданы исключительно для того, чтобы замаскировать или как-то смягчить этот страх смерти. Там же он пишет, что и восточные парни не являются исключением. Буддисты поступили хитрее всех, сделав вид, что не хотят перерождения: коротко говоря, цель любого уважающего себя буддиста — выйти из «колеса сансары» и перестать перерождаться. Делать вид, что не хочешь того, чего хочешь больше всего, — прекрасная уловка!

В духовных книгах про «жизнь в моменте» так или иначе затрагиваются вопросы смерти, но только с присказкой «нет никакой смерти, вы что». Этот парадокс придумал еще Лукреций пару тысяч лет назад: «Где есть я, там нет смерти, где есть смерть, нет меня. Поэтому смерть ничто для меня». Согласно европейской психологической традиции этот и подобные ему ходы — защитные механизмы, с помощью которых люди упорно пытаются отвести взгляд и не смотреть туда.

Можно ли исправить человеческую природу

Дело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.

Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому. Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.

Эти люди намедитировали за жизнь около 10 000 часов, что совпадает с другим мемом — теорией Андреса Эриксона о том, что надо потратить не менее 10 000 часов осознанной практики для того, чтобы стать в ней экспертом. Выходит, что «всего» за десять лет медитаций и прочих духовных практик можно так поменять мозг, что станешь как бы не совсем человеком — и тревоги отпустят. Десять лет перетренировки сознания!

«Жить в моменте» невообразимо тяжело, это в какой-то степени opus contra naturam — работа против природы. Эту мысль можно найти, например в курсе Buddhism and Modern Psychology Роберта Райта, американского научного журналиста и писателя. Он соотносит современные научные теории об устройстве мозга (modular theory of mind) с буддийскими представлениями и выясняет, что за последние тысячи лет ученые наконец-то догнали буддистов. Наука приходит к выводу, что никакого «я» на самом деле нет — как и говорят буддисты, — а есть относительно независимые модули, и каждый отвечает за что-то свое (например, за желание оставить потомство). Эти модули выскакивают невпопад и создают жуткий зоопарк (с точки зрения буддистов, это «мысли сами себя думают»). Навести в нем относительный порядок можно с помощью тренировок внимания — тех же медитаций. Параллельно этому автор восхищается упорством буддистов, с которым они пытаются исправить человеческую природу.

В довольно мрачных научно-фантастических романах «Ложная слепота» и «Эхопраксия» Питера Уоттса под видом описания будущего человечества поднимается все тот же вопрос: «как страшно быть человеком!», просто чем дальше в будущее — тем страшнее. И все примочки, имплантанты и прочие чудеса техники совершенно не спасают, а только делают хуже. Например, в романе есть «двухпалатники» — монахи-ученые, которые с помощью управляемого рака мозга так себе все внутри подправили, что стали суперлюдьми, способными сливаться в единый коллективный сверхразум. Им среди всего ненужного пришлось вырезать и часть мозга, дающую представление о собственной смертности — иначе это всё никак не работало.

«Господи, да это же пародия на буддистов, очень умно!» — тут же сказал я и выяснил, что в послесловии к собственному роману автор пишет то же самое: посмотрите, какую пародию на буддистов я написал, очень умно!

Потом эти уже «не совсем люди» с высоты своей колокольни начинают агитировать «совсем людей» примкнуть к ним. Как будто это так просто! Если сильно меняться, то возникает и другой страх, страх потери себя: «Если я — тревожный невротик, и я перестаю быть тревожным невротиком, то где же я?» А нет, подождите, это всё тот же страх смерти. Обложили со всех сторон.

Та же идея, но в более оптимистичном ключе: возможно, все эти условные «буддисты» — это не извращение природы человека и вовсе не трусливое бегство от экзистенциальных проблем, а следующая ступень эволюции, ну или хотя бы неплохой ее вектор. Наверное.

Как психотерапия решает вопрос «жизни в моменте»

Психотерапия тоже в какой-то степени учит жить в моменте, хотя и не называет это так и не преподносит как решение от всех болезней. В качестве анекдотического примера можно взять технику гештальтистов спрашивать клиента: «А что вы сейчас чувствуете?» С помощью этого вопроса они вырывают человека из мыслей и помещают в ощущения, которые происходят здесь-и-сейчас. Пример анекдотический, потому что способ затаскан донельзя.

Сама «жизнь в моменте» совсем не спасает от тревоги о будущем. Спасает, например, бегство — благо, что способов бегства человек придумывает всё больше и больше. Знаете шутку Луи Си Кея, что страшно ходить в туалет без телефона, потому что будет время подумать и навалится экзистенциальный ужас? Так вот это не шутка.

В медитативной традиции надо пройти через много часов медитации и «темную ночь души», которая тоже является встречей с самым страшным, что можно вообразить — но тема эта не очень популярна, в агитках про нее не пишут. Чтобы прочно жить в текущем моменте, надо сначала разобраться со своей экзистенциальной тревогой, а для этого нужно с ней встретиться — можно вместе с терапевтом, если брать терапевтическую традицию. Но дураков делать это просто так нет, конечно.

Призывы «просто жить в моменте» совершенно справедливо воспринимаются многими агрессивно. Сказать человеку, что тревожиться о жизни не стоит — всё равно что сказать человеку в депрессии: «Ну, не грусти!»

Жизнь в моменте подается популярными психологами как панацея от тревог, а на деле всё наоборот. Если огромным, невероятным, не каждому по силу трудом получится как-то разобраться с экзистенциальной тревогой, в том числе и поменяв себя, — то тут эта самая жизнь сама и наступит.

Присоединиться к клубу

Давайте жить настоящим моментом!

Наверно, вы часто слышали распространенное мнение о том, зачем тебе копаться и разбираться с прошлым, тем более с прошлыми жизнями, разберись сначала с этой?

Зачем возвращаться в то, что когда-то было и прошло? Какая от этого польза?

Ведь нужно, прежде всего, жить именно в этом моменте, в здесь и сейчас!

Давайте проверим верно ли это утверждение?

Дочитав материал до конца вы узнаете:

  • Зачем возвращаться в то, что когда-то было и прошло?
  • Какая от этого польза?
  • Почему нам приятно вспоминать?
  • Что будет, если вы откажетесь от своего прошлого?
  • Признаки того, что вы застряли в прошлом
  • Почему бывает так, что момент “сейчас” не радует как пишут в книгах?
  • Как вернуть себе радость в моменте здесь и сейчас
  • Что значит жить настоящим моментом и как его создать, используя метод реинкарнационики?
  • Как негативное восприятие прошлого влияет на ваш момент сейчас
  • Пройдете практику и познаете ваше ощущение живого отклика в моменте сейчас
  • Зачем возвращаться в то, что когда-то было и прошло?
  • Признаки того что вы застряли в прошлом
  • Верните себе радость в моменте здесь и сейчас
  • Так что же значит жить настоящим моментом и как его создать, используя метод реинкарнационики?
  • Медитация “Как негативное восприятие прошлого влияет на ваш момент сейчас”
  • Зачем возвращаться в то, что когда-то было и прошло?

    Абсолютно верно!
    Но сначала давайте признаемся себе и будем до конца честными в том, что мы не можем отказаться от нашего прошлого!

    Отказавшись от прошлого опыта нам пришлось бы каждый раз учиться держать ложку и учиться делать первый шаг, снова и снова, раз за разом, и мы бы так и не познали ничего нового!

    Прошлый опыт он в основе своей полезен, мы им пользуемся каждый день, и чем богаче наш прошлый опыт, тем больше наш потенциал, тем мы мудрее — это великий и бесценный дар!

    как жить настоящим

    А замечали ли вы, что делают люди, когда они встречаются и как они взаимодействуют?

    О чем они обычно говорят?

    Достаточно вспомнить для этого любое застолье, дружеские посиделки, да даже тот же самый рабочий корпоратив, и вы заметите, что, как правило, люди делятся воспоминаниями о каких-то радостных приятных событиях, делятся впечатлениями, связанными с этими воспоминаниями, делятся своими опытами.

    Заметьте, нам приятно вспоминать, это нас сближает, объединяет, это поднимает настроение, заряжает нас позитивом! Мы не замечаем этого, но мы интуитивно стремимся заресурсироваться, восстановить себя таким образом!

    начать жить настоящим

    к содержанию ↑

    Признаки того что вы застряли в прошлом

    Безусловно, накопленный опыт делает нас сильнее, мудрее.
    Он движет нас вперед!

    НО если он становится преградой, ограничением к новому витку развития, или ваша жизнь внешне стабильная, но при этом вы несчастны, потому что эта жизнь напоминает день сурка, вот это как раз и значит, что вы застряли в прошлом!

    Все мы в теории знаем что нужно жить настоящим моментом!

    Что жизнь — это настоящий момент, прямо сейчас, который с нами происходит, и жить его прямо вот так, как оно есть, а то что есть не всегда радует!

    Почему так происходит?

    Вот вроде и рад жить этим моментом сейчас, но он так и не радует, как пишут в книгах.

    Нет этой ясности и изначальной радости или она есть, но совсем ненадолго, пока все опять не началось, не навалились эти тени из прошлого:

    • обида, боль
    • разочарования
    • чувство вины и гнева
    • сомнения, тени неудач и нужды
    • эти повторяющиеся события, которые довлеют над моментом сейчас чтобы вы не делали, как бы вы себя не уговаривали!

    Потому что ваш настоящий момент сотворяется вашим привычным мышлением, которое сформировалось негативным восприятием ваших прошлых опытов!

    жить настоящим

    к содержанию ↑

    Верните себе радость в моменте здесь и сейчас

    Вот именно в этом случае, чтобы жить моментом сейчас, вам просто необходимо разобраться с вашим прошлым, с восприятием того момента, ведь именно оно стало вашим настоящим, и прямо сейчас сотворяет ваше будущее!

    Верните все на свои места и начните жить настоящим моментом! Завершите эти уроки прошлого, начните мыслить из настоящего, включая свое истинное чувствование момента и природную творческую спонтанность!

    Ведь до тех пор, пока ваше действие в настоящем совершается из стереотипов, суждений, убеждений, сомнений, страхов и обид из прошлого, вы не можете жить по-настоящему и быть счастливыми!

    начать жить настоящим

    Надо найти и вернуться в когда-то неосознанно прожитый момент, пересмотреть его истинным восприятием в здесь и сейчас, осознать и жить дальше без этого груза!

    Это как в математике, если в сложном уравнении где-то допустить небольшую ошибку, именно с того момента эта ошибка потянется дальше и в итоге, даст неверный результат.

    И тогда, чтобы его решить верно, необходимо найти эту ошибку, исправить ее и тогда в дальнейшем все выстроится математически верно.

    В данном случае действуют те же законы! А это уравнение длинною в жизнь!

    как жить настоящим

    Ведь все мы знаем, что наше действие, совершенное сейчас рождает и влияет на наше будущее.

    Значит момент, который есть сейчас, был создан нами ранее в прошлом.

    Одно вытекает из другого. Вот такая простая математика!

    к содержанию ↑

    Так что же значит жить настоящим моментом и как его создать, используя метод реинкарнационики?

    Жить настоящим моментом это значит воспринимать происходящее напрямую без наложения шаблонов и стереотипов родом из прошлого.

    И метод реинкарнационики в данном случае в помощь, следуйте этому алгоритму, и у вас все получится:

    • В самый критический момент для вас, когда вы уже чувствуете как поднимается внутренняя волна привычного способа восприятия и действия из прошлого, остановитесь, замедлитесь внутри себя — это волевой момент!

      Поэтому сделайте осознанный вдох, выдох, несколько раз, не дайте эмоциям увлечь вас в привычный ход действий!

      Самое время для исследований!

      И в этот самый момент определите какие у вас возникают мысли, прислушайтесь к ним и какие вы при этом делаете выводы?

    как начать жить настоящим

    • Задайте себе вопрос: какие прямо сейчас у вас при этом эмоции, что вы в этот момент чувствуете?

      Включите в себе внутреннего наблюдателя и осознайте свои эмоции прямо сейчас! Позвольте своим внутренним взором дойти до самого их дна, и увидьте какие они на самом деле, и что на самом деле за ними стоит?

    • Что в этот момент вам на самом деле хочется сделать? И ответьте себе на вопрос: “а мне это поможет, это сделает сейчас меня счастливее?”

      Если эта ситуация связана с отношениями, то самое время снизить накал эмоций, задав себе простой вопрос и услышать на него внутренний честный ответ: “а он/она обязан/а хотеть делать то, что хочу я?”

    • И теперь самое время для создания нового разумного решения! Внимательно прислушайтесь в этот момент к себе и определите, что вы на самом деле хотите? И выберите каким гармоничным для вас способом вы можете этого достичь?

    Примите на себя эту ответственность и осознайте свою способность совершать разумные действия и быть счастливыми прямо сейчас независимо от обстоятельств и кого либо!

    как начать жить настоящим

    к содержанию ↑

    Медитация “Как негативное восприятие прошлого влияет на ваш момент сейчас”

    А как часто вы живете и совершаете действие осознанно в моменте здесь и сейчас, т.е. когда вы прислушиваясь к истинному порыву вашей души?

    Или вы в большей степени склонны все взвесить, проанализировать и отступиться от желаемого?

    Как часто вы оправдываете себя за то, что не совершили что-то как хотели, потому что были некие обстоятельства, успокаивая себя тем, что это было невозможно?

    И как объяснить, почему так случается, что для одного эти обстоятельства станут препятствием на пути к желаемому, а для другого нет?

    Может на самом деле нет этих препятствий, а есть что-то другое?

    Предлагаю вам это по исследовать с помощью небольшой полезной практики!

    Поделитесь, удалось ли почувствовать разницу живого отклика вашей души и момента влияния на вас негативного восприятия прошлого опыта.

    Напишите: что вы думали об этом до практики и что для вас изменилось после.

    Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

    Консультант реинкарнационики. Капитан Базового и 1-го курса Института Реинкарнационики. Всё что вы осмыслите, всё, что вы осознаете, поднимает и расширяет сознание повсюду.

    Жить здесь и сейчас. Как жить в настоящем мгновении? Жить этим моментом. Живи настоящим.

    ██ Цитаты про настоящее мгновение.

    ██ Время идет. Притча. ██ Представьте себе: открылся банк, который каждое утро кредитует на ваш счет 86 400, но не переводит баланс с одного дня на другой. Каждый вечер банк удаляет с вашего счета все оставшиеся неиспользованными в течение дня средства. Что вы делаете? Снимаете их со счета? Конечно. Каждый из нас имеет такой банк. Его имя – время.

    ██ Бизнесмен и рыбак. Современная притча ██ Как-то раз один бизнесмен стоял на пирсе в маленькой деревушке и наблюдал за рыбаком, сидящим в утлой лодочке, как тот поймал огромного тунца. Бизнесмен поздравил рыбака с удачей и спросил, сколько времени требуется, чтобы поймать такую рыбу.
    ██ Игра в прятки. Притча. ██ Однажды Будда сказал: — Вам ничто не поможет: нигде не спрятаться от двух вещей – от результата своих действий и от смерти. — Что же делать? – спросили его. Он ответил: — Будьте осознающими!

    ██ Секрет счастья. Притча. ██ Жил когда-то человек, который высекал камни из утеса. Его труд был тяжел, и он был недоволен. Однажды камнетес в серд­цах воскликнул: “Ах, если бы я был богатым!” И о чудо! Его желание исполнилось. Спустя какое-то время в город, где он жил, приехал царь. Увидев правителя, над головой которого слуги держали золотой зонт, богач почувствовал зависть. В сердцах он воскликнул: “Ах, если бы я был царем!” И его желание исполнилось.

    ██ Торопись медленно. Притча. ██ — Учитель, почему вы не даёте мне больше заданий, тогда как другие получают чуть ли не каждый день новые? — спросил ученик Учителя. — Я отвечу тебе, но только не сейчас. Сейчас давай пообедаем. Ученик согласился, тем более что он был голоден. — Только позволь мне самому тебя кормить?


    ██ Что происходит прямо сейчас? ██ Сейчас – это важно! Прямо сейчас происходят тысячи необыкновенных и значимых событий. Прямо сейчас…

    ██ Живи настоящим ██ Наша задача — научиться перестать сравнивать прошлое и настоящее. Забудьте о том, что было, и вам сразу станет значительно легче. Живите сегодняшней ситуацией, радуйтесь сегодняшнему моменту, внимательно относитесь к происходящему сию минуту.

    ██ Начните жить немного медленнее… ██ Вы когда-либо наблюдали за детьми, катающимися на карусели? Или слушали дождь, стучащий по земле? Любовались ли полетом бабочки?

    Или внимательно смотрели на солнце в исчезающей ночи? Начните жить немного медленнее.. Не танцуйте так быстро.

    ██ Живи «здесь и теперь» (Тал Бен-Шахар — Научиться быть счастливым) ██ Нам непозволительно оставаться рабами своего прошлого и будущего; вместо этого нам нужно научиться извлекать максимум удовольствия или пользы из того, что находится в настоящий момент у нас перед носом или вокруг нас.
    ██ СЧАСТЬЕ — ЭТО … НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. (Пьер Франк — Быть счастливым просто!) ██ Сегодня — твой самый важный день. Никто точно не знает, сколько здоровья и лет жизни ему отпущено. Сколько лет и зим мы еще сможем прожить. Сколько дождливых дней. Как часто мы еще будем видеть снег и туман, услышим грохот бури со стуком града по крыше или насладимся приятной тишиной солнечного дня. Сегодня — твой самый важный день.
    ██ Счастье = сейчас ██ Подлинное счастье – это умение принимать собственную жизнь, мир вокруг себя. Слова «счастье» и «сейчас» не зря так перекликаются. «Чудное мгновение» остановить еще никому не удавалось, но в нашей воле – сохранить его.

    ██ Радость находится внутри нас ██ Радость — в настоящем. Надо жить здесь и сейчас. Как только мы погружаемся в момент «здесь и сейчас» исчезает ожидание. Исчезает понятие «норма», стандарты, правила. Есть непосредственный опыт.

    ██ Болевое тело. Проблема ума. Эмоции. (Экхарт Толле Новая Земля) ██ Что бы ни случилось в прошлом, это не может помешать вам присутствовать в настоящем. А если прошлое не может помешать вам присутствовать в настоящем, тогда какая в нем сила? Мы можем научиться не оживлять в своем уме ситуации или события, и не попадаться на удочку собственного ментального киносценария, а все время возвращать внимание к первоначальному, не имеющему времени, чистому и нетронутому настоящему моменту.

    ██ Когда в жизни наступает черная полоса (Эндрю Мэтьюз — Будь счастлив!) ██ Вы должны жить сегодняшним днем. Если 24 часа для вас слишком долгий срок — разбейте их на пятиминутные интервалы и сосредоточьтесь на каждом из них по отдельности. Единственный выход — делать все от нас зависящее от восхода до заката. О завтрашних проблемах вы подумаете завтра.

    ФИЛЬМЫ ПРО ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
    ФИЛЬМЫ ПРО НАСТОЯЩЕЕ МГНОВЕНИЕ:


    ██ Мирный воин (Peaceful Warrior, 2006). Режиссер Виктор Сальва. ██ О том, как важно быть Здесь и Сейчас. О том, что нет необычных моментов. Каждый миг уникален. Всегда что-то происходит. О том, что помочь себе может только сам человек. Он может достичь невозможного. Фильм, пробуждающий осознанность.

    Жить настоящим моментом. Как научиться быть здесь и сейчас

    Книга «Сила настоящего» была издана в 1997 году и стала откровением для тех, кто устал от тревог, конфликтов и страданий. А они неизбежны, если вы — человек.

    Автор книги, немецкий писатель Экхарт Толле, не призывает искать предназначение, путь к себе или к гармонии. Однажды он обнаружил, что можно обходиться без борьбы с миром и обстоятельствами, и теперь учит этому тех, кто хочет жить проще и счастливее.

    Где живет счастье

    Общество потребления подарило людям много благ и прогресс в целом, но добавило неудовлетворенности. Мы привыкли искать счастье в обладании вещами, но чем сильнее к нему стремимся, тем больше оно нас избегает.

    «Все, что находится за пределами вас, может принести лишь временное и поверхностное удовлетворение, — пишет Экхарт Толле. — Но прежде чем вы осознаете эту истину, вам придется пережить много разочарований».

    Сам Толле разочаровывался так часто, что личностный кризис настиг его уже к 29 годам. Ответы на свои вопросы он искал в книгах по философии и психологии, но только глубже погружался в тревожность с периодами суицидальной депрессии.

    В одну из бессонных ночей Толле уже не мог совладать с собой и задал вопрос, к которому долго шел: «Кто “я”, с которым я сам не могу жить? И кто такой “я сам“?» Ответа не было и в ту ночь все, что он воспринимал как собственную личность, обрушилось. Произошла ее глубочайшая трансформация.

    На следующее утро Экхарт проснулся и обнаружил, что пребывает в необычайном внутреннем спокойствии. Он ходил по улицам Лондона, в котором тогда жил, и поражался тому, насколько всё вокруг уравновешено и прекрасно. С этого дня Толле буквально начал жить настоящим моментом. Он осознал, что гармония есть в любой ситуации, а счастье, когда на душе легко, тепло и радостно, от внешних обстоятельств не зависит.

    Чем занят наш ум?

    «В большинстве случаев страданий и боли можно избежать. Причина боли — мы сами, ведь нашей жизнью руководит оставленный нами без присмотра ум», — пишет Экхарт Толле. Как правило, людям не приходит в голову мысль, что они не отделяют себя от ума, а главное — что может быть иначе. 

    Результат деятельности ума — не только бесконечная болтовня в голове, но и созданное им эго, защитный экран из критических суждений, определений и ярлыков. Он формирует ложный образ нашего «я», а оно часто тревожится, в чем-то нуждается и не позволяет строить истинные отношения с людьми и Богом. К счастью, ум не всесилен и этот экран можно отключать. 

    Первые шаги к внутреннему равновесию можно сделать в любой момент: «Начните прислушиваться к голосу, который бубнит у вас в голове, и старайтесь делать это как можно чаще. Обращайте особое внимание на любые повторяющиеся паттерны ваших мыслей: скорее всего, эти заезженные граммофонные пластинки крутятся у вас в голове уже много лет». 

    Просто наблюдайте за голосом, отмечайте, как появляются и исчезают мысли, но не начинайте их «думать» или анализировать. Вы заметите, что ваше «я» и не смолкающий ум — не одно и то же. И что ощущение бытия в настоящем ничего общего с обычным мышлением не имеет. Постепенно вы откажетесь от отождествления себя с умом, а значит больше не будете размышлять, реагировать и жить автоматически. 

    Зачем уму раздражение?

    Давным-давно, когда люди жили в пещерах, ключевой задачей ума было обеспечение выживания. Тогда рев саблезубого тигра был не просто раздражителем, а сигналом к мобилизации всех сил организма.

    Ум и сейчас готов к мгновенной защите и нападению. Как и миллионы лет назад, он постоянно занят сбором, хранением и анализом информации о мире и в любых событиях прежде всего ищет потенциальную угрозу. Каждый раз, когда нас что-то выводит из себя, например, сигнализация, сработавшая в автомобиле на улице, ум «конструирует» это раздражение, чтобы мы разобрались с проблемой, как когда-то решали вопрос с тигром. Чего мы, конечно, в большинстве случаев сделать не можем. И тогда раздражение не помогает, а мешает нам.

    Наш ум — это идеальный инструмент для решения любых жизненных задач. Он может быть слишком эгоистичным, зато мы можем лишить его права бесконечно прокручивать один и тот же поток мыслей, винить нас за ошибки прошлого, тревожиться о будущем и делать жизнь невыносимой. От того, какой выбор мы сделаем, зависит, какую роль нам предстоит сыграть: лидера или ведомого, жертвы и страдальца или того, кто обрел истинную свободу.

    Экхарт Толле в своей книге «Сила настоящего» чуть ли не до атомов разобрал понятие времени и показал, что прошлое теряет власть над теми, кто не противится жизни, а ценнее осознанности в настоящем моменте нет ничего: «Главное — это присутствие. Главное — сейчас».

    По материалам книги «Сила настоящего» Экхарта Толле.

    Как жить настоящим моментом • Школа Здравомыслия

    Как часто мы живем мечтами о будущем или воспоминаниями о прошлом? Если думаешь, что не часто, то просто задумайся… Когда ты обедаешь, о чем ты думаешь? А когда едешь за рулем? Или занимаешься спортом? Когда гуляешь? Мысли из прошлого, настоящего или будущего у тебя в голове?

    Особенно хорошо это проявляется когда нас кто-то задел, обидел, как-то унизили или наше самолюбие не спокойно. В этот момент в голове возникает целый педсовет, который раз за разом проживает неприятную ситуацию.

    К сожалению, живя в настоящем мы не живем настоящим. А ведь люди, которые живут настоящим моментом, намного счастливее и увереннее в себе. Жить здесь и сейчас — хоть и звучит довольно просто, на самом деле требует умений и много практики.

    Мое осознание с третьего ретрита — природа человека такова, что ум всегда будет либо в прошлом, либо в будущем. А чтобы он был в этом моменте нужно развить умелые качества и научиться концентрировать ум на наблюдаемом объекте в настоящем. Как бы занимая его тем самым и увлекая в настоящее.

    Пойми, что ум сам собой не будет жить в настоящем. Это факт. Поэтому он по умолчанию окажется либо в будущем, либо в прошлом. А чтобы быть счастливым, наполненным, благодарным, жизнерадостным, довольным, позитивным и т.д. следует тренировать усидчивость ума именно на настоящее. Потому что необходимо именно осознанно удерживать ум в настоящем и это будет требовать усилий. Особенно в начале пути.

    Словно у тебя задача удерживать гиперактивного ребенка за работой по сборке пазла из 1000 кусочков. Задача не тривиальная, но вполне решаемая. Поэтому в следующем осознании я расскажу, какие потребуются умелые качества, чтобы научиться жить настоящим. А пока…

    1. Сделай себе напоминание на телефоне.
    2. Когда прозвенит сигнал-напоминание, отложи свои дела и мысленно сосредоточься на дыхании. Сделай один-два глубоких вдоха и выдоха.
    3. Затем осознай себя целиком, вспомни, кто ты, что ты здесь делаешь, что ты планировал делать дальше, зачем. Ответь на эти вопросы.
    4. Обрати внимание на состояние своего тела. Проверь, напряжен ли ты. Если ты обнаружил участки сильного напряжения, расслабь их. Проверь, зажата ли шея. А что насчет мышц лица? Постарайся максимально устранить все участки напряжения.
    5. Когда ты полностью расслабишься, вновь мысленно пройдись по всему телу, ощути себя как единый организм. Снова вспомни, кто ты, что ты сейчас делаешь и что будешь делать дальше.
    6. Затем плавно вернись к своим привычным заботам. И будь готов по сигналу вновь сосредоточиться на настоящем моменте.

    Поначалу эта практика может отнимать 5 минут и больше. Но с течением времени ты научишься выполнять ее за несколько секунд. А потом привыкнешь к ней настолько, что тебе уже не понадобится напоминание – ты всегда будешь в настоящем моменте.

    И тогда произойдут настоящие чудеса.

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о