Содержание

10 женщин, которые послали стандарты красоты куда подальше и не пожалели

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В современном мире «худой» — это почти комплимент, а «толстый» — клеймо и повод для оскорблений. Однако быть худым не всегда означает быть подтянутым. Стройные люди обычно довольны своим весом и поэтому игнорируют занятия спортом. В результате у них часто низкий мышечный тонус, слабая выносливость и в целом плохая физическая подготовка. Даже современная индустрия красоты склоняется к тому, что худоба — это не всегда хорошо. Крупные бренды начали отказываться от моделей с нулевым размером одежды для рекламы своих коллекций.

Мы в AdMe.ru считаем, что размер не может ничего сказать о красоте или физической подготовке человека. Чтобы это доказать, мы нашли несколько фотографий, которые оспаривают современный постулат «худой = красивый». По ним видно, что красота заключается вовсе не в объеме талии или бедер.

Из 37 в 50 кг

«Мне важно поделиться с вами этим фото. Тогда я очень стыдилась себя. Я не просто набрала вес — благодаря ему я стала здоровой и счастливой и обрела душевную свободу».

Путешествие от 47 к 57 кг

«Все эти 1,5 года моего фитнес-путешествия я была требовательна к себе. Это было тяжело, но, оглядываясь назад, могу сказать, что я ОЧЕНЬ горжусь собой».

От 47 к 60 кг

«Постарайтесь не фокусироваться на том, чтобы стать „стройным“. Вместо этого возьмите курс на свое здоровье — физическое и психическое. И не слушайте тех, кто пытается вас задеть».

Обратные преобразования тоже бывают во благо

«От любви к бодибилдингу до любви к своему телу».

От 42 кг к здоровым 56 кг

«Я хотела набрать вес и быть счастливой в своем теле, независимо от того, сколько девушек скажет, что это некрасиво».

От болезненной к потрясающей

«Я смогла отпустить привычки, которые мне в

Скинни фэт: толстые худышки. Как распознать и исправить?

Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может быть и при 42-м размере одежды и 50 кг веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается небольшим. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с малым количеством лишнего веса.

Кто такие скинни фэт?

Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами. И очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные — у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то они нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок нет вообще, то остаются кожа, кости и жир.

Как распознать скинни фэт?

Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. У скинни фэт низкий процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс.

У скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения — например, их много в зоне галифе, при этом ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит, ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.

Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?

Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется, а неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

Фитнес-тренеры говорят, что это одни из самых трудных клиентов, ведь они не привыкли ограничивать себя в еде и давать себе регулярные физические нагрузки. Чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, поэтому процесс этот не из легких. Но и нет ничего невозможного!
 

Как нарастить мышечную массу?

Категорически не рекомендуется браться сразу за силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки — походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.

Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело. И помните: есть разрекламированные упражнения, которые вам все равно не помогут! 

Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен. Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.

Как избавиться от жировых отложений? 

Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер.

Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются. 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.

Но чего точно не стоит делать, так это устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, чем часто грешат новички. В итоге они выматываются на пробежке и не слишком эффективно выполняют упражнения, потому что устали.

Главное правило: не перетрудиться, иначе можно сорваться и бросить занятия навсегда. Скинни фэт будут в фитнесе тихоходами: это тот случай, когда умеренность, но регулярность обязательно дадут хороший результат.

Как наладить питание?

Помочь в этом может только создание небольшого (никаких строгих диет!) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным.

Многие начинающие худеть стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными: оливковым маслом, авокадо, жирной рыбой.

Но поскольку все организмы индивидуальны, нужно экспериментировать, станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, при какой быстрее теряете вес. Задача — найти баланс.

Вдохновляемся красивыми фигурами:

Удовольствие от секса с худенькой или пухленькой? — Культура

Выходя замуж за сексуального, загорелого атлета мы подсознательно считаем, что он будет таким всегда, но когда через 5-10 лет его мышцы теряют свою упругость, да ещё и появляется пивной животик — это повергает нас в шок. Одни люди в состоянии примирится с такими изменениями во второй половине, другие нет. В психологии есть такое понятие как «запечатление», это процесс фиксации в памяти определенного фрагмента. Если при встрече мы запечатлили своего избранника сексуальным парнем в идеальной физической форме, то нам будет очень тяжело принять его в другом облике. А если в момент запечатления возникла ещё и искра влюбленности — убедить себя в том, что этот растолстевший мужчина, сидящий на вашем диване, и есть ваш избранник — будет довольно тяжело.

Худеющая любовь

Мой первый брак был исключительно по любви. Яркая вспышка поразила меня, когда я увидела своего будущего мужа на пляже, его идеальное телосложение свело меня с ума, я подошла познакомиться с ним, завязался разговор, спустя несколько месяцев мы поженились. Но, наше счастье было не долгим, через полтора года Андрей ушел от меня. Это был просто ад для меня. Ещё полтора года я мечтала и думала о том дне, когда он одумается и вернется, но чуда не случилось. Я ушла с головой в работу, росла по карьерной лестнице, даже умудрилась 2 раза выйти замуж, но браки были совсем не долговечными, так как любви с моей стороны не было.

Прошло 5 лет, я проводила конференцию в одном из филиалов нашей фирмы и вдруг, в первом ряду я увидела до боли знакомые глаза! Но только глаза были мне знакомы, в остальном, напротив сидел чужой мужчина, жутко худой, деловой костюм висел на нем как на вешалке. После конференции Андрей, а это все- таки был он пригласил меня на кофе в соседнее кафе, оказалось, что после нашего развода он уезжал в Африку и там подхватил тропическую лихорадку, из-за которой сильно похудел. Смотря на теперешнего Андрея, я испытывала только отвращение к нему и жалость к себе, я не могла понять, как я могла потратить 5 лет своей жизни на безумную любовь к этому человеку. Скорее всего, он все понял по моим глазам и не стал настаивать на дальнейшем общении.

Конечно же, эту историю нельзя назвать уникальной, наверно каждая из нас встречала на улице одного из бывших и задумывалась о том, как она могла целоваться, заниматься любовью с «этим». Гораздо плачевнее, когда так думают о вас, и именно ваша фигура повергает в шок ваших бывших.

Толстеющая любовь

После рождения двойни я не смогла сбросить вес, все свое внимание я уделяла малышам, и у меня не было времени заниматься своим телом. С каждым месяцем муж все больше и больше «подкалывал» меня, постоянно издевался над моей фигурой, что такое секс я вообще забыла. В один прекрасный день я забрала детей и ушла к маме, а муж даже не стал меня отговаривать. Так распалась моя семья. Время шло, на маминой лестничной площадке жил парень, который был моей первой любовью. Спускаясь на прогулку со моими детьми, я встретила его на лестнице. Его взгляд, который я прочитала в его глазах, когда он увидел меня, заставил меня вздрогнуть, он даже не поздоровался со мной, просто сбежал. Однако через время он «привык» к моему внешнему виду, и мы стали общаться. Дружеские чаепития случались все чаще, нам было о чем поговорить, и вообще было интересно вместе. Однажды я предложила ему продолжить наши забытые отношения, но он отказал, сославшись на чрезмерную занятость. Я была жутко расстроена, а когда вечером того же дня увидела в окно его с девушкой 42 размера, поняла почему он был занят для меня.

Да, такие ситуации довольно часты в нашей жизни, на самом деле наша героиня просто смирилась с собой такой, её все устраивает и ужас в мужских глазах вызывает у неё не слезы как у большинства женщин, а раздражение, самое плохое в этой ситуации, что злится она не на себя за то, что не следит за собой, а на всех вокруг за то, что они не принимают её такой, какая она есть.

Не зацикливайтесь

Одно время мы с мужем очень увлеклись итальянской кухней. Каково же было наше удивление, когда через год наши размеры выросли до 50 и 52 размеров! Я сразу же начала бить тревогу, села на жесткую диету и делала все, чтобы вернуться в предыдущую форму. Сначала муж тоже попытался ко мне присоединится, но его хватило не надолго, придерживаться диеты он не смог, тайно от меня ел в фаст-фудах, ночью делал нападки на холодильник и так далее. В один прекрасный момент, когда он понял, что я близка к своей идеальной фигуре он начал меня «пилить», всячески подкалывал мою худобу, просто изводил меня. Отказывался заниматься со мной сексом по причине того, что у меня «кости стучат», но простите, при росте 164 см и весе 54 кг я далеко не костлява. Я просто не понимаю, как он так может, ведь все что я делала с собой, я делала в первую очередь для него.

Наша героиня настолько зациклилась на своем весе, что заставила мужа чувствовать себя неполноценным рядом с ней, в итоге получила от него месть в чистом виде.

Некоторые факты

Подавляющее большинство мужчин предпочитают дам среднего веса, крайности не нужны никому.

Главное не размер — а форма! Так, между обвисшей грудью 4-го размера и торчащей, упругой первого размера они выберут первый.

Будь вы хоть 90-60-90, если у вас есть целлюлит — вам нужно от него избавиться. Эффект апельсиновой корки портит впечатление от любого тела даже с идеальными параметрами. Некоторые считают, что женщины обладающие идеальной фигурой, не могут страдать от целлюлита, однако это мнение ошибочное, целлюлит — это болезнь жировой ткани, а она есть в любом случае, как у толстых, так и у худых.

Улыбчивая, жизнерадостная толстушка растревожит больше мужских сердец, чем строгая, зациклившаяся на своей фигуре худышка.

Какой бы размер одежды вы не носили — на вас всегда найдется свой ценитель.

Секс с худеньким «+»

1) Вы не рискуете быть раздавленной во время секса в миссионерской позиции.

2) Считается, что худых на дольше хватает. Они способны заниматься сексом многократно.

3) У худого партнера намного проще найти эрогенную зону.

Секс с худеньким «-«

1) Синяки во время смены поз практически неизбежны.

2) Занятия сексом на весу — отпадают, даже если ваш партнер сможет поднять вас на руки, на долго его не хватит, он вас попросту не удержит.

3) По статистике у большинства худых мужчин — половой член тоже «худой».

Секс с толстым «+»

1) Чаще всего инициатива будет в ваших руках.

2) Чувствительность рецепторов у толстяка ниже, поэтому секс с ним может быть дольше.

3) Боясь случайно причинить боль своей партнерше, полные люди крайне бережно обращаются с женщинами в постели.

Секс с толстым «-«

1) У толстых усиленное потоотделение.

2) Толстяки быстрее выдыхаются, поэтому вам придется чаще быть активной в сексе чем пассивной.

3) В сексе с толстым важно думать о технике безопасности, вес партнера слишком велик.

Русское порно c худыми, которых натягивают на члены толще их самих (страница 3)

В этой жизни есть много всего прекрасного, но едва ли что-то может сравниться с таким явлением, как худые девушки в порно. Эти русские красавицы могли бы покорять мировые модельные подиумы, но вместо этого прыгают на огромных членах. Посмотрите любое из 4520 собранных нами видео и вы получите несравненное удовольствие.

Русское порно с худыми покажет всю эстетику стройных женских тел

Не будем говорить про стандарты красоты, но есть факт, что большинство мужчин любит такое порево, где трахают худых русских, а не толстушек. Но не стоит спорить, ведь у каждого человека свой вкус! Главной целью все равно является получить удовольствие и наш бесплатный сайт вам в этом поможет. В этой категории вы можете увидеть, как юных тощеньких нимф, так и русское порно со зрелыми худыми дамочками. Все они трахаются так страстно, что забывают про то, что их снимают.

Однако, если вы еще не полюбили русских худышек и порно с ними, то вот для вас несколько плюсов таких телочек и секса с ними. Во-первых, это крайне эстетично. Даже на члене стройные шлюшки остаются похожи на античные статуи, являющиеся идеалом женской красоты. Уже долгие века им буквально поклоняются. Современные богини хороши тем, что можно посмотреть как их имеют в любые дырки в самых разнообразных позах. Во-вторых, ебать худых русских чик можно даже держа их на руках, потому что они совсем невесомые. С ними можно обращаться так, будто это секс-куклы. Смотрите и скачивайте порно на нашем сайте и вы обязательно поймете в чем прелесть таких озорниц.

Посмотрите русское порно тощих и познайте всю красоту их ебли

Возможно вы подумали, что и без того русские молодые и худые в порно снимаются почти постоянно и нет никакого интереса смотреть видео с ними на нашем сайте. Здесь стоит заметить, что главными отличиями нашего сайта от прочих подобных являются следующие пункты:

  • Возможность смотреть неограниченное количество роликов без оплаты и регистрации – всё для людей!
  • Множество роликов в HD 720p – вы сможете увидеть все самые заветные места обворожительных актрис.
  • Возможность комментирования и оценки – выскажите свое мнение о просмотренном или прочитайте чужие, которые дадут вам понять стоит ли ролик вашего внимания.
  • Каждодневные обновления множества категорий – заходите ежедневно и вы не пожалеете.
  • Просто откройте любой раздел, посмотрите пару роликов и сами все поймете. Сайт «rusvideos.tv» гарантирует вам наслаждение!

P.S. Для особых гурманов и любителей худышек рекомендуем посмотреть порнуху с Gina Gerson на нашем сайте, эта проказница из Сибири с удовольствием поглощает члены, размером почти как она сама 😉

Читать полностью…

Русское порно c худыми, которых натягивают на члены толще их самих

В этой жизни есть много всего прекрасного, но едва ли что-то может сравниться с таким явлением, как худые девушки в порно. Эти русские красавицы могли бы покорять мировые модельные подиумы, но вместо этого прыгают на огромных членах. Посмотрите любое из 4520 собранных нами видео и вы получите несравненное удовольствие.

Русское порно с худыми покажет всю эстетику стройных женских тел

Не будем говорить про стандарты красоты, но есть факт, что большинство мужчин любит такое порево, где трахают худых русских, а не толстушек. Но не стоит спорить, ведь у каждого человека свой вкус! Главной целью все равно является получить удовольствие и наш бесплатный сайт вам в этом поможет. В этой категории вы можете увидеть, как юных тощеньких нимф, так и русское порно со зрелыми худыми дамочками. Все они трахаются так страстно, что забывают про то, что их снимают.

Однако, если вы еще не полюбили русских худышек и порно с ними, то вот для вас несколько плюсов таких телочек и секса с ними. Во-первых, это крайне эстетично. Даже на члене стройные шлюшки остаются похожи на античные статуи, являющиеся идеалом женской красоты. Уже долгие века им буквально поклоняются. Современные богини хороши тем, что можно посмотреть как их имеют в любые дырки в самых разнообразных позах. Во-вторых, ебать худых русских чик можно даже держа их на руках, потому что они совсем невесомые. С ними можно обращаться так, будто это секс-куклы. Смотрите и скачивайте порно на нашем сайте и вы обязательно поймете в чем прелесть таких озорниц.

Посмотрите русское порно тощих и познайте всю красоту их ебли

Возможно вы подумали, что и без того русские молодые и худые в порно снимаются почти постоянно и нет никакого интереса смотреть видео с ними на нашем сайте. Здесь стоит заметить, что главными отличиями нашего сайта от прочих подобных являются следующие пункты:

  • Возможность смотреть неограниченное количество роликов без оплаты и регистрации – всё для людей!
  • Множество роликов в HD 720p – вы сможете увидеть все самые заветные места обворожительных актрис.
  • Возможность комментирования и оценки – выскажите свое мнение о просмотренном или прочитайте чужие, которые дадут вам понять стоит ли ролик вашего внимания.
  • Каждодневные обновления множества категорий – заходите ежедневно и вы не пожалеете.
  • Просто откройте любой раздел, посмотрите пару роликов и сами все поймете. Сайт «rusvideos.tv» гарантирует вам наслаждение!

P.S. Для особых гурманов и любителей худышек рекомендуем посмотреть порнуху с Gina Gerson на нашем сайте, эта проказница из Сибири с удовольствием поглощает члены, размером почти как она сама 😉

Читать полностью…

Что делать, если выгляжу худой, но имею большой живот

hudoy_tolstyak_chto_eto

Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. Главная проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов. Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?

Что означает выражение «Худой толстяк»?

Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.

Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.

Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.

Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.

Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».

Как убрать живот худой девушке?

Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда 12-30-05 Miami, FL Mischa Barton shows off her sexy curves in a bikini in Miami, FL. She is spending New Years there with boyfriend Cisco Adler... Non-Exclusive Pix by Flynet ©2005 310-466-8617 Scott 323-974-6007 Jayможете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с
правильным питанием и полноценным отдыхом.

Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте считать бег панацеей!

 Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.

Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.

Начинайте качать железо

Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.

Используйте упражнения, направленные на группы мышц

izbavsya_ot_hudogo_tolstyakaБолее 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.

Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.

 

Следите за своим питанием

Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.

Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.

Белок – основа рациона

Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.

Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.

 По материалам:

www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о