почему это опасно для здоровья?

Подруга рассказала забавную историю. После ссоры с мужем она всегда идет мириться первой. А тут вдруг случился между супругами какой-то глупый конфликт, и вот взаимное молчание длится час, другой… К концу первого дня она ощутила чувство вины. Не оттого, что не спешила восстанавливать мир в семье. А оттого, что молчание ей нравилось! Никто не рассказывал про начальника-самодура, не просил заварить чайку по десять раз на дню, не требовал приготовить борщ, а потом налить его в красивую тарелочку и подать любимому. Тишина. Счастье.

На второй день взаимного молчания она оставила все домашние дела и вышла на улицу. Впервые за много лет – без определенной цели. Зашла в кофейню, выпила чаю, съела любимое пирожное. Посмотрела в окно. Купила в ближайшем книжном какой-то бестселлер и уселась читать его на лавочке в парке. Потом съела вредный и очень вкусный хот-дог в какой-то забегаловке. Домой вернулась окрыленная. Прилегла с новой книгой, еще немного почитала и задремала. Ее разбудил встревоженный муж. Он ждал, когда она придет мириться. А она, такая возмутительно умиротворенная, забросила домашние дела, ведет себя как легкомысленная студентка, а теперь еще и спать завалилась среди бела дня. И даже не думает восстанавливать мир в семье!

Они, конечно, помирились. И продолжили жить вместе. Муж с той поры как будто стал более чутким. Его всерьез напугало, когда будто по мановению волшебной палочки привычная уютная женщина превратилась в немного отстраненную и мечтательную особу и вдруг принялась делать одно за другим – вот же возмутительно! – не семейные, а какие-то свои личные дела.

Похоже, истории о вечно недовольных женах, которым не хватает внимания мужей, сегодня встретишь нечасто.

Наоборот, современные женщины чаще страдают от избытка внимания близких, а также от семейных обязанностей, которые вроде бы принято считать приятными. Проверить уроки у младшего, полить цветы, заказать большой мешок корма для собаки, приготовить в субботу утром блинчики на всю семью. А зачем еще нужна семья, как не затем, чтобы заботиться о каждом ее члене?

Одна крупная фармацевтическая компания провела в России исследование, призванное выяснить типичный портрет семейной женщины. В опросе приняли участие более тысячи респонденток. Выяснилось, что неполный рабочий день выбирают 11 % опрошенных, а фриланс не так уж и популярен (особенно если брать в расчет жителей провинции): «на вольных хлебах» работают всего 5 % опрошенных. Остальные женщины вынуждены трудиться полный рабочий день. И это первая причина, по которой у них катастрофически не хватает личного времени.

Личное время – это не те часы, которые женщина проводит у плиты, придя с работы. И даже не те уютные семейные моменты, когда можно посидеть за чашкой чая наедине с мужем, выслушать все его проблемы и оказать эмоциональную поддержку (феминистки предпочитают называть это занятие эмоциональным обслуживанием, впрочем, если подобная «кухонная психотерапия» носит односторонний характер, с ними трудно не согласиться). Это не поход с ребенком в развлекательный центр, когда малыш два часа кряду скачет на батуте, норовя вывалиться из заграждения, а мама нервно пьет кофе и раз в пятнадцать минут совершает резкие рывки к своему чаду, по пути обливаясь горячим напитком, потому что ребеночек что-то себе ушиб, заскучал или кто-то его обидел.

Если вычесть многочисленные часы, когда женщина так или иначе проявляет заботу о близких, выяснится, что личного времени у нее остается… едва ли десять минут в день. Так утверждает в своей статье журналистка Бриджит Шульте, опираясь на исследование 32 семей в Лос-Анджелесе, в каждой из которых имелась женщина, что заботилась о детях, муже и других родственниках

Вернемся к исследованию образа жизни российских девушек. Лишь 12 % респонденток стремятся продвинуться по карьерной лестнице, возможность самореализации интересует 16 %. Эти жалкие цифры сильно контрастируют с основной причиной, по которой женщины ходят на работу. Она очень прозаична – деньги. Средняя россиянка отправляется на работу не для того, чтобы сделать что-то важное и почувствовать себя компетентной, не для того, чтобы еще на шаг придвинуться к заветной должности, и даже не для того, чтобы узнать что-то новое. Она ходит на работу, чтобы получить зарплату, прийти домой и заказать кроссовки младшей, самокат старшему и новый электрический чайник для дедушки. А потом, возможно, выслушать упреки, что она слишком много времени проводит в Интернете, ведь у нее же семья, а паровые котлетки и воздушное пюре к ужину сами себя не приготовят.

Как российская женщина проводит свой досуг? 64 % респонденток предпочитают быть дома и заниматься домашним хозяйством. 49 % проводят время за компьютером

Кто-то возразит, что статистика – вещь относительная, сухие цифры не отражают реальной ситуации и все обстоит совсем не так. Это, мол, кучка наглых феминисток вконец потеряла совесть и требует возможностей для самореализации женщин, хотя нормальная баба отдыхает душой и телом, когда крутит за вечер пять килограммов вареников по секретному рецепту для дорогих домочадцев.

И все-таки статистика – вещь неумолимая. Это подтверждают огромное количество женщин, которые оказываются на приеме у невролога с жалобами на нарушения сна, плаксивость, тревогу, полное отсутствие радости от жизни. При подробном расспросе выясняется общая причина их недомоганий – отсутствие личного времени. Женщина просто не чувствует, что у нее есть право на отдых без каких-либо параллельных занятий вроде глажки белья под сериал.

Замужним девушкам не принято жить «для себя» – этот стереотип по-прежнему удивительно силен.

Большинство женщин воображают черно-белую вселенную, в которой вы либо идеальная мать и жена (и все ваши помыслы и дела каждую секунду обращены к членам семьи), либо эгоистичное и бессмысленное создание, которое между новыми обоями в комнату младшенького и дорогим парфюмом для себя обязательно выбирает последнее

Хотя счастливая жена и мать как раз оттого и счастливая, что имеет возможность побыть эгоисткой хотя бы полчаса в день. Сходить на спорт (не на какой-то непонятный «фитнес для мам» в те сорок минут, что ваше чадо занимается в соседнем зале с профессиональным тренером, а на нормальные занятия, которые приносят удовольствие именно вам), купить себе тот самый дорогой парфюм и пообедать в кафе, а не стоя у плиты.

В современном мире, когда ритм жизни слишком интенсивен, а количество стресса зашкаливает, личное время становится роскошью куда большей, чем беспрестанное внимание любимого человека. Личное время – это подарок, о котором мечтает каждая женщина. Просто не все признаются в этом даже самим себе.

Чтобы получить этот подарок, иногда достаточно просто избавиться от чувства вины, перестать воображать, будто вы плохой человек, если мечтаете провести хотя бы два часа в звенящей тишине. «Желание побыть одной совершенно нормально. А если близкие будут возражать, скажите, что это рекомендация врача», – такое напутствие я даю некоторым пациенткам, которые страдают от перегруженности эмоциями и проблемами близких людей и не имеют возможности побыть наедине с собой.

Личное время – такая же важная для здоровья штука, как ежеутренняя чистка зубов или вечерняя медитация. Не столь важно, как вы его проведете: за романтической комедией, чтением новой статьи по микробиологии или просто лежа на коврике для йоги. Личное время незаменимо. И определенно является инвестицией в благополучие всей семьи, потому что иногда помогает сильно сэкономить на психотерапевте и антидепрессантах

10 впечатляющих преображений, которые доказывают, что каждая женщина — красотка

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Модные шоу о преображениях всегда вызывают положительный отклик у зрителей. Этот формат близок практически каждому: приятно наблюдать, как стилисты и визажисты помогают женщинам раскрывать свою природную красоту.

AdMe.ru

собрал удивительные истории перевоплощений из популярных российских телешоу, чтобы напомнить читательницам: вы прекрасны. А если уделить чуть больше времени и усилий, то просто невероятны! Будьте осторожны: некоторые кадры могут вызвать непреодолимую ностальгию.

Галина, 27 лет

После рождения ребенка девушка всецело посвятила себя материнству, забыв о себе и о муже. Преображение помогло Галине почувствовать себя красивой и желанной.

Освежить образ удалось с помощью мягкого осветления волос, естественного макияжа и яркого аксессуара — шляпки.

Саша Подъельская, дизайнер, модель: «Помимо обычных аксессуаров, существуют еще головные уборы, о которых не следует забывать, особенно в летний сезон. Сейчас популярны шляпки с короткими полями. Самая распространенная из них — федора. Заднюю ее часть принято приподнимать вверх. Такая шляпа прекрасно впишется в любой повседневный образ. Есть еще шляпка клош, которая пришла к нам из 20-х годов. Ее сочетают с более элегантными вещами. Однако она не очень подходит девушкам с круглым лицом».

Маргарита, 33 года

Маргарита — счастливая молодая мама. А вот с личной жизнью у героини не складывалось: ее муж ушел из семьи еще до рождения ребенка. Но девушка не привыкла сдаваться, а потому пришла на шоу и доказала всем: она настоящая красотка!

Ведущие программы продемонстрировали, что ухоженность и грамотный подбор гардероба кардинально меняют внешность. Недостатки можно легко замаскировать, а достоинства — найти и подчеркнуть. Например, массивность фигуры можно скорректировать обувью на высоком каблуке.

Тимур Гучкаев, стилист: «Чтобы убрать 10 килограммов, мы добавляем 10 сантиметров. Это то, что поможет вам идти летящей походкой, с гордо поднятой головой и грудью вперед».

Татьяна, 23 года

Мечта Татьяны — стать шеф-поваром в столичном ресторане. Однако неумение подобрать образ мешало ей произвести серьезное впечатление на работодателя.

Своим новым луком девушка доказала: она настроена серьезно.

Для создания более солидного образа стилист шоу Алексей Ярославцев остановился на стрижке-трансформере, напоминающей боб-каре. Сделать образ более строгим помогли также очерченные брови и акцент на глаза.

Дизайнер шоу Саша Подъельская попыталась создать расслабленный образ, разбавленный интересными деталями, в частности, актуальным в нынешнем сезоне леопардовым при

Как оставаться красивой, если совсем нет времени / Все для женщины

Бешеный ритм жизни сейчас практически у каждого: у офисного клерка или у простой домохозяйки в декрете. У последних, пожалуй, график еще более напряженный, потому что абсолютно непредсказуемый. Вот ты записалась в парикмахерскую на понедельник, а в воскресенье вечером как назло заболел ребенок, подцепил клеща кот, сковорода упала на ногу.
То, что многие женщины хотят быть красивыми, но тупо не могут из-за нехватки времени — это факт. Я не успеваю вовремя покрасить корни (потому что сама не умею, а согласовать графики со своим парикмахером тоже сложно) или погладить утром футболку (ну да, я встаю с четвертой попытки по утрам). Так что делать, если некогда?

Приводим в порядок внешность

Если вы не вписывайтесь в дедлайны, значит, выбирайте для своих внешних данных что попроще. Блондинкам по-любому необходимо выделять время на корни, поэтому слишком занятым есть смысл покраситься в максимально близкий к родному цвет или сделать растяжку, чтобы отрастающая чернота (а еще хуже светлые корни при черных волосах) не портила впечатление. Секущиеся концы достаточно отстригать раз в 3-4 месяца, но проблему можно замаскировать маслами и несмывашками на какое-то время.

Нет времени на косметолога? Включите в «рацион красоты» готовые маски, кремы, качественное очищение по утрам и вечерам. Ногтям достаточно придать одинаковую нормальную форму пилкой и убрать кутикулу (ножницами, ремувером или просто сдвинуть палочкой, тут уж сами решайте).
Попробуйте делать очень быстрый макияж, он с одной стороны неплохо освежает и улучшает внешность, с другой — даже торопящемуся и криворукому человеку с ним совладать вполне по силам. BB-крем, чуточку румян, тушь и блеск для губ/помада — этого достаточно. Всегда носите с собой матирующие салфетки, с их помощью быстренько поправите «поплывший» тон и будете выглядеть ослепительно не от жирного блеска, а от собственной красоты.

Приводим в порядок стиль


Во-первых, вам все-таки придется найти время на то, чтобы разобрать гардероб и повесить поближе вещи, которые «надел и пошел». Во-вторых, при покупках старайтесь обращать внимание на ткани, не берите те, которые легко мнутся или слишком нежные, требующие особого ухода. Вы либо запаритесь отглаживать свою рубашечку, либо оденете пару раз и будет ваш дорогущий кашемир валяться в ожидании химчистки.
Научитесь заранее комбинировать свои наряды. Мы слишком много времени проводим перед дверцами шкафа, пялясь в его недра, словно российские футболисты на ворота сборной Уругвая. Если у вас все будет под рукой, не требующее слишком бережного ухода, вам станет гораздо проще жить.

Приводим в порядок мысли


Самое главное — вам не должно быть стыдно за то, что вы не успели «прибарахлиться». Бывают ситуации, когда что-то другое гораздо важнее. Например, высококлассный хирург-женщина отпахала много часов у операционного стола, вернулась домой, поспала и снова отправилась спасать людей. Стыдно ли ей за отрастающие корни? Возможно. Однако, ее работа не позволяет вот прям сейчас все бросить и бежать к цирюльнику.
Конечно, любая женщина озабочена вопросами собственной внешности. И уделять себе внимание не просто норма, а очень даже необходимость. Но если вы отправляетесь на свадьбу подружки, а времени на полноценный макияж и укладку вообще нет, что ж… Чистые волосы и улыбающееся счастливое лицо спасут ситуацию.

Как быстро накраситься: советы молодых мам для тех, у кого совсем нет времени

«Попробуйте использовать мужской лосьон после бритья вместо праймера. Он действительно хорошо смягчает кожу и стоит недорого» — m412129a7e

redneck_barbie775 / Via instagram.com

«Все косметические средства взаимозаменяемы. Вместо румян и теней можно использовать бронзатор, палетки для контуринга и даже блеск для губ!» — elliel45c6f7c8c

http://its.a.gorgeous.life / Via instagram.com

«Для тех случаев, когда я сильно опаздываю, у меня заранее приготовлена своя версия BB-крема, состоящая из солнцезащитного крема, праймера, лосьона и капельки тональной основы. Я храню ее в холодильнике в плотно закрывающемся контейнере и использую в те дни, когда у меня нет времени на полноценный макияж» — bryarsmommy13

steph_arizona / Via instagram.com

«Потратьтесь на хороший золотистый хайлайтер. Он придает коже свежий, сияющий и отдохнувший вид, стоит лишь несколько раз взмахнуть кистью» — michellej4520c5e08

dolledbyzaire / Via instagram.com

«Когда я сильно тороплюсь, я пальцем наношу румяна поверх бальзама для губ. Получается стойкая помада» — dutchtritan

makeupwithkeema / Via instagram.com

«Перед рождением второго ребенка я приобрела мультифункциональный стик для макияжа. В те дни, когда у меня нет времени на макияж, я просто наношу его на щеки, губы и веки» — katspeaksp

sophielou512 / Via instagram.com

«Даже если вам придется выйти из дома без макияжа из-за нехватки времени, потратьте одну минуту на нанесения корректора для кожи вокруг глаз. Он работает на 110%, скрывая результат бессонных ночей и случайные травмы от шаловливых детских ручек» — emilys420f5b3f4

mummabearbabybearsadventures / Via instagram.com

«Не забывайте использовать спрей для фиксации косметики. Он избавит вас от необходимости поправлять макияж в течение дня» — shandig2

camilaa / Via instagram.com

Источник: buzzfeed.com

Когда на красоту «нет времени»

Общаясь с девушками на тему красоты, хорошего самочувствия и ухода, я часто сталкиваюсь с ситуацией хаотичных поисков волшебного средства «все в одном». Только это средство, по мнению девушек, поможет им, потому что на все остальное «нет времени» – вникать, изучать, менять образ жизни. Но волшебство не делается быстро, а сияющее отражение в зеркале очень сильно влияет на наше самочувствие в целом. Поэтому вот 5 элементарных правил и привычек для сохранения красоты и здоровья, приступать к которым вы можете… Нет, не с понедельника, уже сейчас!

1. Пить воду. Да, если вы еще не стали этого делать по совету диетологов и фитнес-тренеров, сделайте это для красоты! Правильному питью можно посвятить целый материал, но суть вот в чем: выпивайте хотя бы минимальное количество чистой воды, необходимое взрослому человеку в день – 2 литра. К качеству воды тоже есть требования определенные – вода должна быть комнатной температуры, очищенная от вредных бактерий, но не должна быть мертвой – кипяченая и большая часть воды в бутылках не подойдут. Фильтрованная вода, которую вы можете обогатить с помощью камней кремния или серебра, как дополнительного источника минералов – вполне подойдет. Это дешево, это не сложно, вы увидите позитивные изменения уже в первые две недели – дело за малым, увеличить объем потребляемой жидкости. Выпивайте стакан теплой воды после пробуждения (можно, с лимоном, но без подсластителей), ставьте наполненный водой стакан у ноутбука во время работы или на совещании, не забывайте брать бутылку воды на занятия спортом и в дни физической активности увеличьте объем еще на пол-литра. В общем, пейте. Не стоит оставлять большой объем жидкости на вторую половину дня и вечернее время. Привыкание к нормальному питьевому режиму обычно происходит в районе двух недель. В конечном итоге, превратившись в привычку, это перестанет отнимать ваше время и внимание совсем.

2. Возможно, это вас удивит, но улучшить внешний вид вам поможет медитация. Десятилетия исследований доказали, что практика медитации успокаивает стресс и усиливает работу мозга. Вдобавок к этому, медитация улучшает внимание и способность к прогнозированию, лечит депрессию, беспокойство и сонливость, защищает мозг от возрастного ухудшения когнитивных способностей. Стрессы сказываются на эмоциональном состоянии, а оно, в свою очередь, тут же отражается на лице. И если без стрессов представить свою жизнь сложно, то небольшие медитативные практики помогут не только расслабить лицо и тело, но также дадут силы на восстановление и улучшат настроение.

«Одним из самых простых способов медитации и уменьшения стресса является техника «Реакция релаксации» из одноименной книги, разработанная Гербертом Бенсоном, профессором медицинского факультета Гарварда. Я призываю вас прямо сегодня найти 10–20 минут, чтобы опробовать ее. Вот эта техника:

  • Сядьте спокойно в удобном положении.
  • Закройте глаза.
  • Глубоко расслабьте все мышцы, начиная от ступней и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными.
  • Дышите через нос. Слушайте свое дыхание. На выходе мысленно произнесите слово «один» (или любое другое слово на свой выбор). Например, делаете вдох, потом выдох — «один», вдох, выдох — «один» и так далее.
  • Продолжайте так дышать в течение 10–20 минут. Можно открывать глаза, чтобы проверить время, но не используйте будильник или таймер. Закончив упражнение, посидите несколько минут спокойно сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте еще несколько минут.
  • Не волнуйтесь о том, удастся ли вам расслабиться глубоко. Отнеситесь к медитации пассивно и позвольте расслаблению наступить в его собственном темпе. Если будут возникать тревожные мысли, отмечайте их, но не следуйте за ними, а возвращайтесь к повторению «один». Со временем на это будет уходить совсем мало усилий. Практикуйте технику несколько раз в, день, но не стоит выполнять ее в течение двух часов после приема пищи, поскольку пищеварительные процессы мешают реакции релаксации.» (Д. Амен, «Измени  мозг – изменится тело!»)

3. Обратите внимание на зеленый чай. В зеленом чае содержатся вещества, предупреждающие старение и снижающие риск развития болезней мозга. Они активизируют обновление клеток отдела мозга, отвечающего за память и способность к обучению. Кроме того, зеленый чай также способствует производству дофамина – гормона радости в нашем организме. Предпочтительно пить зеленый чай регулярно, идеальная норма 2-3 чашки в день. Не бойтесь экспериментировать, добавляя в чай различные травяные ингредиенты или цветы.

4. Летний сезон в этом году не балует солнцем, но с урожаем все в порядке – включайте в рацион больше ягод, фруктов и зеленых овощей. Обратите внимание на источники антиоксидантов – большинству жителей мегаполисов просто необходимо подпитывать антиоксидантные системы организма. Источники антиоксидантов и массы других полезных для красоты вещей – черника, земляника, малина, смородина, а польза зелени, вроде шпината и укропа, для красоты и здоровья неоспорима. Ешьте свежие фрукты, попробуйте зеленые смузи, например, сочетания укропа, шпината, зеленого яблока, огурца и лимонного сока. Ваша кожа будет вам благодарна, вы быстро увидите результат и ощутите прилив энергии.

5. Планируйте. Пожалуй, создание плана действий, как нельзя лучше поможет вам выкроить те заветные 20-30 минут в день на себя любимую, а это как раз то, что нужно, чтобы успеть позаботиться о себе. Оставляйте себе промежутки в 10-15 минут между делами. При планировании вы можете объективно оценить соотношение дел и времени и заранее продумать оптимальный вариант для себя. Если вы располагаете «окошками» свободного времени в течение дня, то для них полезно иметь несколько вариантов подходящей активности (особенно продуктивно такое планирование для мам малышей). Включайте в свои планы все, что считаете важным. Однажды подруга удивилась, увидев в моем планере пункты типа «сварить борщ». Она ограничивалась короткими заметками о необходимости сделать звонок или встретиться с человеком. Для меня же важно оценить весь объем времени, ну и, в конце концов, не упустить важных мелочей. Спланируйте график так, чтобы в нем было и 8 часов сна и утренние 30 минут на ваши ритуалы у зеркала. И день, вероятнее всего, пойдет по вашему плану.

В заключение к этим нехитрым пяти пунктам-напоминаниям хочется добавить: привычка не формируется с первого раза и за один день. Не корите себя за срывы или невозможность осуществить все и сразу — просто поэтапно двигайтесь к цели, начиная с малого. Превратившись в привычку, каждый из этих пунктов будет работать на вашу красоту и здоровье, не отнимая у вас при этом большого количества времени.

 

 

Вам также может быть интересно:

  1. С заботой о теле. Привычка, которая продлит вам молодость
  2. «Вот возьму и уколюсь!» — Все об «уколах красоты»
  3. 4 BB-крема для тела, без которых никак нельзя
  4. Небо, море, облака: как уберечь детскую кожу от коварного солнца

 

Источник фото: brooklynhawaii

10 минутный комплекс упражнений для тех, у кого нет времени на спорт

Как заниматься, когда график жизни исключает саму возможность доехать до спортзала? Специально для вас фитнес-инструкторы придумали систему домашних тренировок, на которые вы будете тратить не более 10 минут в день.

Классический функциональный тренинг — серьезная нагрузка для мышц, связок и суставов. Прежде чем нагрузить тело по полной программе, необходимо его «разбудить» и подготовить. Эксперты сети фитнес-клубов X-Fit составили простой комплекс упражнений для разминки перед функциональной тренировкой, который подойдет и новичкам, и опытным фитнес-любителям (а также тем, у кого «никогда нет времени заниматься»). Задача комплекса — подготовить мышцы к базовой нагрузке функционального тренинга. Упражнения построены на основе методики flow ─ это плавные переходы из одного положения в другое. Потом вы можете использовать его как полноценную разминку утром или вечером. Добавляйте в закладки!

Ирина Троска, директор по фитнесу сети X-Fit:

«На нашем теле, как в зеркале, отражаются все наши эмоции, чувства и события в жизни. Любую ситуацию мы проживаем телом. Если вовремя не снимать стресс и напряжение с помощью упражнений и специальных техник, они накапливаются и начинают разрушать нас изнутри. Человек — это энергосистема, где все взаимосвязано. Проблемы и негатив порождают блоки и застои, которые нарушают нормальную работу организма. Начиная работать с телом, вы не только улучшаете свое физическое состояние, но и в целом приводите в порядок свою жизнь».

Упражнение 1

Исходное положение — планка с согнутыми в локтях руками. Включаются мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и таза и участвуют практически в каждом движении. На выдохе поочередно выпрямляем руки в локтевых суставах, переходим в положение «упор лежа». Прислушивайтесь к своему телу, почувствуйте, как включаются в работу мышцы.

Важно: голова должна быть «продолжением» туловища, ни в коем случае не «ломать» линию от макушки до пят.

Задержитесь в этом положении 15 секунд. Затем, снова на выдохе, согните в коленях одновременно обе ноги, слегка коснитесь ими пола и выпрямите обратно. Повторите так 3 раза и вернитесь в исходное положение. Снова задержитесь на 15 минут и расслабьтесь.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, стопы параллельно на ширине плеч. Выполняем классическое приседание: спина прямая, колени направлены вперед, спина, пресс, ягодицы напряжены. Не меняя положение спины, отводим ногу назад по диагонали, перемещая часть веса тела на опорную ногу.

На выдохе поднимаемся вверх, выпрямляя ноги в коленях, переносим вес на опорную ногу. Затем поднимите ногу: бедро параллельно полу, колену согнуто под углом 90 градусов. Проделайте все в обратном порядке, повторите 5 раз и поменяйте ногу.

Важно: при подъеме необходимо отталкиваться пяткой передней ноги.

Упражнение 3

Исходное положение — упор на коленях, ладони строго под плечевыми суставами, пальцы направлены вперед. 

Проведите мысленно диагональную линию от бедра до макушки и переставьте вперед в эту диагональ одну руку, перенося вес тела посередине.

Теперь выполните разнонаправленное отжимание: локоть руки, которая осталась под плечевым суставом, направить вдоль туловища, задействовав трицепс, а локоть другой руки — в сторону, задействовав грудные мышцы. На выдохе поднимаемся обратно, повторяем 5 раз и меняем руку.

Упражнение 4

Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и направлены вперед. Опираясь на локти, тянемся макушкой вверх, раскрывая грудную клетку и приподнимая нижние ребра.

Следующее положение — сгибаем левую ногу, держим ее за стопу левой рукой и тянем как можно ближе к ягодицам. Потом делаем то же самой правой рукой и ногой.

Важно: старайтесь не отрывать от пола колено и таз.

Теперь садимся на колени. Прямые руки поднимаем вверх и немного по диагонали, большие пальцы смотрят назад.

Важно: спина не должна прогибаться в пояснице.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

У красоты нет возраста!

Фотограф Ари Сет Коэн снимает стильных и элегантных женщин в возрасте. Своих моделей он встречает на улицах Нью-Йорка. Самой младшей из них 59, а самой старшей — 102 года. Они знают, что истинная красота неподвластна времени, а вкус и стиль с годами становятся только тоньше.

Джойс Карпати, 80 лет

Героини снимков Ари Сет Коэна не скрывают свой возраст, не прячут седину и не тратят деньги на пластических хирургов.

Они идут по жизни с гордо поднятой головой, и от них невозможно отвести взгляд. Они даже не удивляются, когда Ари останавливает их на улице и просит разрешения сфотографировать: эти эффектные дамы привыкли к тому, что все на них оборачиваются.

Линда Родин, 65 лет

 

Кармен Де Лавалладе, 82 года

 

Беатрис Ост, 73 года

 

Дженни Хиршовиц, 59 лет

 

Ципора Саламон, 63 года

 

Костанца Пасколато, 73 года

 

Рут Кобин, 102 года. Занимается пилатесом, играет в «Словодел» и никогда не смотрит на календарь.

И еще несколько фотографий красивейших женщин, у которых нет возраста.

Прекрасная незнакомка с Мэдисон-авеню

 

Магда

 

Линда

 

Колин

 

Мириан

 

Беатрис

 

Линда

 

Гретхен

 

Беатрис

 

Дебра

 

Джессика

 

Меньше комплексов, больше аксессуаров.

источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о