Как создать красивое и спортивное тело?

Всю жизнь провести в теле, которое тебя не устраивает? Которого ты стыдишься, раздеваясь на пляже или перед сексом? Иметь рыхлое тело, хилые мышцы и непривлекательную внешность? Почему одни имеют красивое и спортивное тело, а другие уныло прячут свое стремное тельце в одежду? Все дело в правильных привычках и взгляде на жизнь.

Одни люди имеют красивое тело, а другие выглядят словно припыленный мешок с картошкой. Все дело в том, первые обладают набором привычек, которые помогают им держать тело в спортивной форме. Как привить себе привычку заниматься спортом и прокачать свою сексуальность на максимум?

Как создать красивое и спортивное тело?

Как создать красивое и спортивное тело?

Как создать красивое, спортивное и горячее тело?

Работа с зеркалом и отражение в нем спортивного тела

Разденься и посмотри на себя в зеркало. Отражение в зеркале никогда не врет. Тебе нравится то, что видишь в зеркале? Привлекает ли такое тело противоположный пол? Там есть над чем поработать? Ты видишь в отражении то, что заслужил. Если хочешь иметь красивое тело, то регулярно смотри в зеркало и отмечай перемены, которые дает тебе спорт. Это будет первым шагом к мотивации.

Мотивация к спортивному образу жизни

Трудно найти мотивацию к занятию спортом? Ты хочешь до конца жизни стесняться своего тела? Не услышать комплиментов своей привлекательности и сексуальности? Очень легко лежать на диване, жрать всякую ерунду и мало двигаться. Но зачем потом жаловаться на здоровье, отсутствие сил, постоянную усталость, помятую внешность и непопулярность у противоположного пола? Разбуди желание сделать себе спортивное тело. Ты же всегда об этом мечтал и совсем нет причин не попробовать это сделать. Just Do It!

Как создать красивое и спортивное тело?

Как создать красивое и спортивное тело?

Установка целей для спортивного тела

У каждого человека свои сложности с телом. Один жирный, второй дохлый, а третий имеет просто рыхлое и слабое тело. Поставь себе цель за год накачаться, сбросить лишний вес и привести себя в спортивную форму. Два раза в месяц делай фотографии своего тела и взвешивайся на весах. Отмечай положительные перемены данные тренировками и правильным образом жизни.

Регулярность тренировок для подтянутого тела

Отведи себе время на тренировки 2-3 раза в неделю. Сделай это своей второй привычкой и внеси в свой распорядок дня. Купи абонемент в тренажерный зал. Можно скачать приложение на телефон и заниматься дома, но это менее эффективно. В тренировках главное регулярность. Если пропустил занятие, то сделай его в следующий день. Если что-то начал делать, то делай это с максимальным напором.

Как создать красивое и спортивное тело?

Как создать красивое и спортивное тело?

Поиск коллег по тренировкам

Скучно заниматься в тренажерном зале одному? Ходи с друзьями или найти товарищей там. Займись кроссфитом, который подразумевает коллективные тренировки. Найди клуб по бегу через приложения и социальные сети. Это позволит окружить себя единомышленниками. У тебя появится больше друзей и подружек с красивым сексуальным телом. Это хорошая мотивация.

Организация питания и отдыха для красивого тела

Тренировки – это только половина дела. Большая часть красоты тела зависит от питания и образа жизни. Прекращай есть вредную пищу и плотно ужинать перед сном. Начни есть здоровую пищу и больше отдыхать. Давай себе время на сон и отдых. Организация питания и отдыха позволит максимально быстро привести твое тело в спортивную форму.

Мечтаешь создать себе красивое, спортивное и сексуальное тело? Просто сделай это! Just Do It!

Как сделать тело спортивным

Самая частая ошибка и мужчин, и женщин, которые стремятся сделать свое телосложение спортивным, — это концентрация на одном конкретном методе: кардио, диете или занятиях в спортзале. При этом усилий прикладывается много, но результат выходит скромным. А добиться атлетической фигуры можно только с помощью системного подхода, который грамотно сочетает наиболее эффективные методики работы с телом.

Такой подход начинается с оценки того, чего не хватает фигуре для необходимой рельефности. Определившись с этим, человек выбирает цель тренировок, и уже в соответствии с ней подбирает методы.

Эти причины подразделяются на две основные группы: во-первых, мышцы могут быть неразвитыми, а во-вторых, их может скрывать жировая ткань. Первая из проблем возникает, когда в жизни у человека мало физических нагрузок: он не занимается спортом, ведет сидячий образ жизни и т.д. Вторая проблема связана с тем, что жировая прослойка формируется быстрее, чем тело успевает ее сжигать. Это получается, когда питание людей не сбалансировано, а физические нагрузки либо минимальны, либо случаются нерегулярно.

Если проблема в слабых мышцах, то целью будет наращивание объема мускулатуры, что подразумевает упор на упражнениях с отягощением.

А если же дело в жировой прослойке, нужно обратить особое внимание на кардиотренировки, эффективно и быстро сжигающие лишний жир.

Однако могут присутствовать и обе указанные проблемы. А поскольку невозможно заниматься в двух направлениях разом, их придется чередовать: сначала сжечь лишний жир, а потом нарастить мышцы.

Направление тренировок – нечто вроде обязательной программы для занятий. Но это не должно исключать работы с питанием или с другими методиками совершенствования тела.

Опять же, имеет значение и то, чего конкретно хочет человек: чтобы мышцы тела были красиво прорисованы или чтобы изменились его пропорции? Последнее надо, когда, например, требуется уравновесить слишком широкие плечи, добавляя объем ягодицам или бедрам.

И если для рельефной прорисовки мускулатуры хватит обычного силового комплекса, то в случае с изменением пропорций ситуация усложняется. Комплекс тренировок придется корректировать в зависимости от конкретной задачи: какие мышцы и насколько нужно увеличить? Все это тоже ощутимо влияет на составление программы тренировок.

В зависимости от цели занятий меняется рацион. Если мышцы нужно нарастить, следует добавить больше продуктов, содержащих белок: рыбу, курицу, индейку, а также телятину и нежирный творог.

Нельзя «сушить» тело, как делают бодибилдеры: они почти полностью исключают углеводную пищу и сводят до минимума потребление воды. А это опасно для здоровья, особенно – людям, что в спорте новички.

Если цель тренировок состоит в сжигании лишнего жира и уменьшении отечности, необходимо привести в норму калиево-натриевый баланс организма. Придется есть меньше соленого, а вот количество продуктов, богатых калием, увеличить. К ним относятся курага и различные овощи.

Не надо ограничивать себя в питье, опасаясь увеличения отечности тканей. Дело в том, что она возникает из-за скопления токсинов в межклеточном пространстве. А вода вымывает токсины. Но потребление углеводной пищи лучше снизить, заменив макароны или крупы на овощи или бобовые культуры, которые дадут организму необходимый калий.

Нужно помнить, что без правильного питания силовые или кардиотренировки не дадут необходимого эффекта.

Помимо этого, диета при занятиях спортом имеет ряд необходимых к выполнению и учету правил:

  • количество потребляемых с продуктами калорий должно напрямую зависеть от того, насколько интенсивны упражнения, какого возраста и пола человек;
  • несмотря на то, что соотношение белков, углеводов и жиров в пище для каждого индивидуально, есть оптимальная формула для интенсивных занятий – жиры 20%, углеводы 50%, белки 30%, ее лучше придерживаться;
  • ни в коем случае нельзя есть на ночь;
  • количество потребляемой за сутки воды должно составлять не менее 2,5 литров;
  • количество приемов пищи за день должно составлять 4 раза, ужин не позднее 8 часов вечера;
  • завтракать нужно не позже двух часов после пробуждения, иначе уровень сахара в крови упадет;
  • порции еды должны быть небольшими.

Дело в том, что физиологически мужчины и женщины отличаются, и это влияет и на их достижения в спорте. Женщинам и девушкам сложнее добиться атлетической фигуры, поскольку их тело вырабатывает значительно меньше тестостерона. Этот мужской гормон, помимо прочего, отвечает за рост мышц и минимизирует образование жира в организме. Поэтому парням требуется меньше времени и усилий для обретения спортивного тела.

Особенно проблемными частями для женщин являются мышцы пресса и трицепсы. В первом случае, проблема с обретением рельефа в том, что мускулы в этой области тонкие и достаточно вялые, почти невосприимчивые к физической нагрузке. Низ живота даже у молодой девушки может быть плоским, но кубиков там никогда не будет.

А что касается рук, трицепс у женщин часто провисает, потому что анатомически связан с мускулатурой груди и плеч.

И если они слабые, дать нагрузку на руки не получится. Необходимо прокачивать грудные и плечевые мышцы.

Чтобы добиться спортивного тела, используют два вида упражнений – это силовые и кардиотренировки. Силовые занятия включают работу с отягощением, здесь важно следующее:

  • правильно подобрать вес – он должен быть таким, чтобы удавалось делать как минимум 3 подхода по 15 повторений упражнения;
  • три последних упражнения должны выполняться с усилием, однако, без потери техники;
  • темп должен быть медленным и спокойным.

К тренировкам с отягощением относят также отжимания, приседания, наклоны, выпады, подтягивания и т.д. Но в этом случае человек работает с собственным весом, а не с тем, что дает спортивный инвентарь.

Кардиотренировки повышают выносливость организма, и сжигают жир. И тут также есть правила:

  • начинать нужно с получасовых занятий, не реже 5 дней в неделю;
  • чем выше интенсивность упражнений – тем больше жира сжигается;
  • при низкой интенсивности сгорают именно жировые калории, а при высокой – уменьшается общее количество всех калорий организма.

К кардиотренировкам относят такой вид спортивной деятельности, как бег, аэробику, велосипедные прогулки и т.д.

Что касается схемы занятий, то для создания красивого рельефа она выглядит так: максимум 3 силовых и 1 кардио в неделю. А если надо сжечь жир, то акценты несколько смещаются – каждую силовую тренировку завершают короткой (до 20 минут) кардиоразминкой.

Какое мужское тело нравится девушкам?

Какое телосложение больше всего нравится девушкам? Чтобы ответить на этот вопрос, мы специально опросили сотни представительниц прекрасного пола на улице. Опрос проводился среди совершенно разных по складу ума девушек, чтобы можно было найти какую-то взаимосвязь. Ведь вкусы у всех абсолютно разные, но в плане мужского телосложения, мы все же нашли некое сходство. И сейчас о нем поговорим.

Начнем с того, насколько вообще важна внешность. Ведь кто-то считает, что мужчине можно быть чуть красивее обезьяны — главное, чтобы обеспечивал финансово. А кто-то выбирает самца по внешности. Третьему же типу девушек необходимо и то, и другое. Однако сегодня мы не будем говорить о ресурсной части, и возьмем во внимание лишь телосложение. Итак, на что первым делом обращают внимание девушки при виде мужчины?

Как показал опрос, это лицо и плечевой пояс. Ноги, по словам женщин, не так бросаются в глаза. И если нет слишком выраженного дисбаланса между мускулатурой ног и верхом тела, то это будет выглядеть вполне приемлемо. Главное, чтобы ноги не были как спички, при условии, что верх тела более-менее развит. Также девушки сильно обращают внимание на мужской пресс. Кубики, чуть ли не в самую первую очередь, называют все без исключения опрошенные девушки. И если им дать сравнить массивного атлета и просушенного паренька с кубиками на животе, то они выбирают второй вариант. То есть можно сделать вывод, что именно сухие тела стоят у девушек в приоритете.

Андрей Скоромный

А как же быть с массой тела? Ведь сколько мы не спрашивали – все девушки говорили, что бодибилдеры им не нравятся. И что к допингу они тоже относятся весьма негативно. Для примера мы взяли фото Андрея Скоромного. Почти все сказали, что не хотели бы себе такого парня. Затем показали фото Ивана Казачка, и оно уже вызвало гораздо больше положительных эмоций.

Иван Казачок

Какую же массу женщины считают более подходящей? Мы попросили сравнить Ивана с менсфизиком Денисом Гусевым. И они ответили, что форма Гусева им нравится больше. И это те, кто говорили, что они за натуральный бодибилдинг.

Денис Гусев

Еще одним интересным фактом стало то, что мера и восприятие мужского тела сильно зависят от тренированности самой девушки. Те дамы, кто посещают тренажерный зал, имеют немного другое понятие о накаченном теле. И худощавые парни им уже не нравятся.

В следующем сравнении мы попросили оценить воркаутера Максима Трухоновца, и все того же Дениса Гусева. И здесь победа была за Максимом. По словам девушек, его тело выглядит более функциональным и привлекательным. А Гусев все-таки на некоторых фотографиях выглядит менее естественным. Хотя это лишь в сравнении. Если бы они по отдельности встретили и того, и другого, то, однозначно, обратили бы на них свое внимание.

Максим Трухоновец

Что же касается таких «качков», как «руки-базуки» Кирилл Терешин, Александр Шпак и прочих фриков, тут ответ был однозначным – «Нет!» Такая внешность не нравится никому. Хотя несколько опрошенных девушек наблюдают за Инстаграмом того же Шпака, и говорят, что как мужик он вполне грамотный и интересный. Но жить с таким они бы не стали.

Кирилл Терешин и Александр Шпак

Были и такие девушки, которые говорили, что тело должно быть просто немного подкаченным (как у футболиста), и больших мышц им не нужно. Главное, чтобы мужчина оставался мужчиной внутри. А форма – это лишь хороший бонус.

Подводя итог, хочется сказать, что идеального типа тела, которое бы нравилось всем без исключения, не существует. И если вы по-настоящему понравитесь девушке, то ее приоритеты возможно сменятся именно в сторону вашего типа телосложения.

Девушки вопрос к вам! Какое мужское тело вам нравится??? Желательно фото!

Не поверишь, но девушкам всякие нравятся. В большинстве своем девушек привлекают парни, у которых спортивная, подтянутая фигура, у которых гармоничное тело, не перекаченное и не жирное.. . Все должно быть в меру и без фанатизма. Конечно, подкачанное, подтянутое, красивое тело — это здорово, это некий эталон, заданный еще в античные времена, такие парни девушкам нравятся, но любят они всё-так не за кубики на животе, а совсем за другое. По-моему, по-настоящему красивым мужчина может быть в разном «обличье»… Умный мужчина всегда сообразит, как подчеркнуть свои достоинства и спрятать недостатки, чем привлечь, очаровать, соблазнить и удержать рядом с собой женщину. Лично я идеал мужского тела подразумеваю как приятное дополнение к душе и лицу человека. Мне, думаю как и многим другим женщинам, нравится, когда у мужчины тело спортивное.. . но не совсем как у бодибилдера… у них, по моему мнению, мозги в мышцы перетекают.. . Ещё для меня очень притягательны мужчины крепкие и плечистые, у которых широкие плечи (когда можно за ними спрятатся как за стеной) и сильные руки. На мой взгляд, вот это красивое тело <img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/vodolej_07021983/_answers/i-363.jpg» ><img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/vodolej_07021983/_answers/i-364.jpg» ><img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/vodolej_07021983/_answers/i-494.jpg» >Согласно проведенному всемирному опросу, идеальное мужское тело в глазах женщины выглядит так: широкие плечи, высокий рост, узкие бедра — микс, который делает мужское тело привлекательным. Я с этим согласна. Но всё-таки у каждой конкретной женщины свое представление о прекрасном и свой идеал мужского тела. Художники и скульпторы видят в мужском теле один стандарт, фотографы — другой. Склонна думать, что для мужчины не главное иметь красивое тело, его можно накачать в спортзалах, фитнес-студиях… Самое главное, что мужское тело должно быть здоровым и сильным, поэтому очень важно вести здоровый образ жизни. ИМХО

нормального спортивного телосложения…. чтоб и не перекачен и мышцы были! ) Фото к сожалению не нашла)

однозначно не толстое, были разные и худые и спортивного телосложения… а так со временем привыкаешь к человеку и его телу… так что это особой роли не играет

Гора мышц это не очент красиво…. А вот когда широкие плечи и немного виден пресс-это очень даже мило)

Знаеш главное чтобы парень был бы скромным умным серьезным внимательным и высоким а тело не имеет никакого значения. Но желательно среднее тело. Почему-то парням всегда кажется что девушки умирают смотреть на накаченных парней но вы глубоко ошибаетесь в этом. Лично я скажу свое мнение что мне противно смотреть на этих сильно мускулистых парней они всегда бывают нервными и злыми из-за своего недоделанного спорта. Не надо быть и сусликом или же накаченным просто надо средне выглядеть вот и все что от вас требуется.

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/e98528a11f54e63b9a1cdc486ac325cb_i-6.jpg» >

Для меня мужское тело — это совокуность скелета, мышц, кожи, волос, отдельных частей тела, запаха. Скелет — не тонкая и не широкая кость, грудная клетка, таз — то же самое. Кисти рук и стопы немного крупные, но красиво очерченные, как у художников эпохи Ренессанса. Высота скелета особого значения не имеет, может даже быть ниже меня, коренастым. Голова, аккуратно вырастающая из шеи, не мой тип. 60 разм норма. Шея гибкая, но не длинная, 46 разм. Скелет в общем попорциональный. Допускается легкая кривизна ног и коротковатость. Торс умеренно накачан, живот плоский, «дышаший». Нет кубикам. Ненавижу, когда выпирают вены, мышцы плеч, готовые вот-вот лопнуть, походку важной персоны. Волосяной покров — средний. На лице — только на подбородке и над губой. На руках, ногах — на голени и на предплечье. На голове — полностью покрывать голову, и слегка виться. Маленькая деталь запах играет решающую роль. Не должно быть примеси алкоголя, приправ. Допускается табак, но не махорка. Легкий флер от Пако Рабана, Гуччи и т. д.

Нормально но телосложения. Вес или рост минус 100 или минус 95 думаю… Мне нравятся мужчина без горы мыщц, чтобы был жир, но нравится когда чутка получены ноги из ягодицы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о