Содержание

Упражнения Кегеля — отзывы мужчин

Проще принимать БАДы и лекарства

Расхваленные упражнения Кегеля мне не совсем понятны: как тренировка мышц может влиять на эрекцию, если она возникает не за счет сокращения мышц. Половой орган встает только когда пещеристые тела наполняются кровью, для чего я и принимаю препараты, усиливающие кровообращение в паху. Я пробовал делать эти упражнения, было поначалу сложно работать с мышцой, не напрягая ягодицы и пресс. Потом стало получаться, делал просто несколько раз в течение дня.
Поверьте, на качестве секса это никак не отразилось. Проблема с мочеиспусканием также решилась благодаря назначенной схеме лечения, у меня иногда были тянущие боли. Моего терпения хватило всего на 3 недели, бросил тренировки. Мне действительно, проще принимать препараты. Сейчас полно безопасных и современных средств для внутреннего и наружного применения, так от них хотя бы сразу результат есть. Из физических нагрузок я лучше тот же велосипед или бег выберу, они также улучшают кровоток.

Требуют регулярности

Самым сложным на 1-ом этапе было определить эти самые лобково-копчиковые мышцы. Потом нужно было постоянно помнить о необходимости выполнения этих упражнений. Утренние подходы я делал в душе, пока купался, а нужно было еще днем и вечером повторять, чтобы мышцы приобрели закалку. Настойчивость и регулярность в этом плане очень важна.
Как только начал делать упражнения по 3 раза в сутки, у меня моча перестала вытекать самопроизвольно. Эрекция стала лучше, я начал контролировать себя и мог на непродолжительное время, до пары минут, задержать наступление оргазма. Но как только уменьшил интенсивность занятий, и эффект от упражнений постепенно сошел на нет.

Если не лениться и уделять хотя бы по 10 минут 3 раза в день, то эффект от занятий будет. Попутно стоит пересмотреть режим питания добавлять в него витамины или настойку с женьшенем, чтобы организм был более здоровым.

Не для лентяев, но результат стоит усилий

Метод Кегеля буквально помог мне вернуться в строй и снова наслаждаться жизнью. Конечно, я принимал еще и медикаменты, но укрепить мышцы тазового дна можно только тренировками. Уникальность в том, что я могу выполнять их в любом месте, просто напрягая и расслабляя мышцы. Поначалу делал лежа секунд по 10, теперь идет на автомате в любом положении до 30 секунд. Главное — понять, где эти мышцы находятся, для чего во время мочеиспускания нужно сделать паузу и почувствовать их. Поочередное напряжение и расслабление этих мышц усиливает кровоток в паху, укрепляет сфинктер, облегчает воспалительный процесс.

Мне помогло и в интимной жизни: за последний месяц ни разу не было осечек с эрекцией и семяизвержением. Более того, я теперь контролирую эякуляцию и позывы к мочеиспусканию.

2018.09.07 в 13:15 написал: gregor Нужна регулярность и постоянство

Нашел упражнения Кегеля и начал заниматься — времени эта «гимнастика» занимает мало — 2 подхода по 15 раз, поза совершенно не важна. Главное — правильно определить нужную лобково-копчиковую мышцу и именно ее напрягать и расслаблять. После 2-х недельного перерыва несколько усложняется задача, и мышцу держать в напряжении нужно уже по 3 секунды за подход. Упражнения помогают, но нужно заниматься регулярно, если забыл на 1-2 месяца, эффект полностью теряется.

2018.09.02 в 14:07 написал: goga Результаты отличные, главное — не лениться

Об упражнениях Кегеля были весьма смутные представления, думал, это касается только женского здоровья. Жена после родов занималась, результатом довольны были оба. Когда у меня возникли проблемы с эрекцией и предстательной железой, вместо того, чтобы назначить мне кучу таблеток, врач порекомендовал попробовать методику Кегеля. Выполняю уже 4 месяца, эффективность высокая. За счет улучшения кровотока усилились либидо и эрекция. Оргазмы стали более яркими и множественными, а эякуляция полной и не скорострельной. Более того, я научился контролировать семяизвержение, тем самым увеличивая время самого акта.

Первое время у меня не все получалось правильно: нужно ведь задействовать только мышцы тазового дна, не используя бедра и ягодицы, а это не так просто. Потом пошло уже на автомате и вошло в привычку — выполнять ежедневно. Также хороши любые действия для улучшения кровообращения, типа приседаний и подъема по лестнице. В рацион включил мед и орехи, принимаю биодобавки для потенции. За этот небольшой срок стал просто другим человеком. Физически и сексуально активен, наслаждаемся с женой как в юности.

Нужно выполнять постоянно, бросил — потерял эффект

Решил заняться упражнениями Кегеля. Внимательно изучил рекомендации, определил, где находится лобково-копчиковая мышца, отвечающая за качественный секс))) Упражнения простые, выполняются в любой позе, делал изредка в офисе, никто не заметил) Нужно попеременно то напрягать, то расслаблять мышцу, делал 2 похода по 15 раз. Но чувствовал, что могу и больше, и постепенно увеличил до 50-ти. Занимался так 2 недели, потом перерыв, тоже 2 недели. Затем нужно поменять схему — все также, но теперь мышцу нужно держать в напряженном состоянии в течение 3-4 секунд. Делаем перерыв, и повторяем всю схему — чередование периодов отдыха и упражнений идет по кругу.

Эффект неплохой, но наблюдается только при постоянных «тренировках». Только забыл о занятиях, закрутился, нужно было решить неотложные дела — эффект теряется в течение буквально недели. Подходит тем, кто собирается их выполнять всю жизнь)))

Гимнастика эффективна только когда делаешь ее постоянно

Для начала нужно правильно определить лобково-копчиковую мышцу, что я и сделал. Упражнения совершенно простые — выполнять их (напрягать и расслаблять мышцу) нужно 2 раза в день по 15 подходов. Если чувствуется, что можете больше, увеличивайте подходы до 50-ти. У меня только 30 получилось.

Через 2 неделю тренировку усложняем — все те же сокращения и расслабления, но теперь с задержкой мышцы в напряженном состоянии не меньше 3-х секунд. Неплохая гимнастика, у меня действительно эрекция стала гораздо сильнее, да и выносливее я стал. Но нужно заниматься постоянно — лучший вариант, через каждые 2 недели. Если не выполнять рекомендации, то эффект быстро теряется.

2018.08.11 в 21:25 написал: leha_87 Качаем не только бицепсы

С удивлением узнал, что при слабой мочеполовой системе мужчинам тоже показаны упражнения Кегеля. Оказывается, в мужской промежности находится мышца, прикрепленная с одной стороны к лобковой кости, с другой — к копчику. Благодаря ей поддерживаются органы малого таза, предотвращается непроизвольное мочеиспускание, обеспечивается эякуляция во время полового акта.
Я хоть и не сразу, но научился работать с этой мышцой, и за 2 месяца тренировок удалось решить ряд проблем. За счет улучшения кровотока, избавился от воспаления простаты и преждевременной эякуляции, укрепил эрекцию. Оргазмы стали гораздо ярче, выброс семени мощнее. Напрягаю мышцы под финал полового акта, ощущения классные.
В день спокойно выполняю от 50-ти тренировок, хотя вначале даже 10 секунд не мог продержаться. Плюс метода в том, что не нужно использовать руки — делай, где хочешь. Если еще в паре с партнершей практиковаться, то польза и удовольствие обрадуют вдвойне.

Рекомендовано пользователями

Товары, похожие на Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


Отрицательные отзывы


Аноним

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-6718

Хочу поделиться своим мнением, сложившимся на фактах. Упражнения Кегеля — особо не помогают… если 5 лет их делать — ожидаемого результата не будет, особенно если женщина рожавшая) В этом случае очень хорошо помогает накачать мышцы влагалища и бедер — велосипед или велотренажер. Послушав своего врача гинеколога, так и поступила. По часу в день порхала на велотренажере и результат на лицо!!!! Даже муж заметил) Желаю Вам добиться отличного результата!


Nemezida115

https://galya.ru/clubs/show.php?id=237175

как то взялась рьяно тренировать интимные мышцы, каждый день,пока не прочитала в интернете что если излишне натренировать лобковокопчиковую мышцу это может привести к проблемам во время родов,с тех пор мои занятия прекратились,когда делаешь упражнения кегеля тренируется именно эта мышца а не сами мышцы влагалища,а мышцы влагалища тренируют совсем иначе,с помощью интимных тренажеров.


самохин петр

http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Расхваленные упражнения Кегеля мне не совсем понятны: как тренировка мышц может влиять на эрекцию, если она возникает не за счет сокращения мышц. Половой орган встает только когда пещеристые тела наполняются кровью, для чего я и принимаю препараты, усиливающие кровообращение в паху. Я пробовал делать эти упражнения, было поначалу сложно работать с мышцой, не напрягая ягодицы и пресс. Потом стало получаться, делал просто несколько раз в течение дня. 

Поверьте, на качестве секса это никак не отразилось. Проблема с мочеиспусканием также решилась благодаря назначенной схеме лечения, у меня иногда были тянущие боли. Моего терпения хватило всего на 3 недели, бросил тренировки. Мне действительно, проще принимать препараты. Сейчас полно безопасных и современных средств для внутреннего и наружного применения, так от них хотя бы сразу результат есть. Из физических нагрузок я лучше тот же велосипед или бег выберу, они также улучшают кровоток.


Машевич

https://www.diets.ru/article/302275/?page=0#com2167448

Считаю это бредом…все идет от ума…вот у моего мужа все зависит от удачи на работе,он ген директор,если у него удачный договор и удачная сделка прошла,то никакой Кегель до утра не нужен,а если кто-то ему 5 мил должен…то тут перерыв…раз а 3-4 дня


Терри-21

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-ne-tak-bezopasny-kak-kazhutsya-profilaktika-i-korrektsiya-oslozhnenii-i

Выбьюсь из большого числа почитателей и ценителей. Не потому что ничего не получилось, а потому что есть с чем сравнивать. И в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Кроме того высшее медицинское образование дает возможность взглянуть на суть методик по другому. Кому интересны подробности, расскажу ниже.

Начну с того что существует два варианта упражнений Кегеля с «тренажером» и без, разговор будет идти в первую очередь о упражнениях без тренажера, как о более популярных, но многое можно отнести и к упражнениям с тренажером.

Причины возникновения проблем (основные и наиболее распространенные):

1) Элементарное незнание анатомии. Большинство довольно плохо представляет себе анатомическое строение мышц органов малого таза, я уже не говорю о мышцах и связках тазового дна. Если не брать в расчет обучавшихся в мединститутах, то уровень знаний в лучшем случае сводится к тому что вы представляете себе как примерно половые органы выглядят и немного из физиологии, но мышцы, слои, нервы, связки, кровоснабжение, общая взаимосвязь всего вышеперечисленного и многие другие аспекты — это темный лес.

2) Выполнение упражнение без консультации со специалистом, который мог бы скорректировать ваши ошибки. Особенно опасно для беременных. (об этом ниже).

3) Проистекает из пункта 1 и пункта 2. Напрягается не то что нужно, но зато регулярно и упорно, эффект может быть как никаким. так и нежелательным. Потому что тонус мышц у тех кто их специально не тренирует более менее сбалансированный, пусть и слабый. Если вы из множества мышц начинаете напрягать 1 — 2, то это вносит дисбаланс и может привести к изменению положения органов, к примеру матки. В таком случае они смещаются из своего нормального положения и в этом нет ничего хорошего.

4) Тренируются чаще всего мышцы входа во влагалище, так как их обычно лучше ощущают, а остальные мышцы (верхней и средней части влагалища) напрягать гораздо сложнее. А мышцы тазового дна еще сложнее. Поэтому упражнения требую большого внимания.

К чему может привести бездумная тренировка:

1) Как уже говорила выше к смещению органов, но это нужно конечно постараться.

Часто в описаниях пользы от упражнений читаешь что это прекрасная подготовка к родам. Я с этим не согласна по следующим причинам.

2) У беременных подобные тренировки (особенно в 1 и 3 триместре) могут привести к повышению тонуса матки. Для первого триместра это черевато выкидышем, для третьего — преждевременными родами. Если уж решили тренироваться — начинайте заниматься задолго до зачатия, а не после.

3) Тоже к вопросу о беременности. Кегель затрагивает только узкую группу мышц, даже есть вы делаете все очень правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается.

4) Упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, так как действительно всё кажется уже. Но при родах высокий тонус и низкая эластичность этих мышц, вместе с низким тонусом мышц верхней части влагалища (они же тренируются гораздо меньше) могут привести к тому что ребеночек просто «застрянет» на выходе в этом кольце нерасслабляющихся мышц, которые так нравились вашему мужчине. Скорректировать высокий тонус перед родами можно разве что массажем промежности, но это естественно только после согласования с врачом. Массаж желательно начинать примерно за 10 недель до родов, он помогает расслабить и растянуть перекачанные мышцы и восстановить их эластичность.

Другие методики тренировки:

Замечу что Кегель не был первопроходцем в тренировке мышц влагалища и тазового дна. За тысячелетия до него методики тренировок описаны в даосских трактатах о искусстве любви и многих других (например почитайте беседы желтого императора) и разнообразие упражнений, их освоение от малого к большому, шаг за шагом представляются куда более логичной схемой тренировки мышц, которую можно адаптировать для себя.

Поэтому первая и основная рекомендация: осваивать техники на специализированных курсах. под руководство опытного инструктора, или на худой конец после консультации с гинекологом.

Во вторых: если уже решили заниматься, не поленитесь и изучите анатомию данной области. А потом уточните расположение всего у гинеколога на приеме. Потому что то что вы всегда нащупав считали маткой, вполне может оказаться мочевым пузырем.

Для подготовки к беременности и первоначального восстановления после я бы скорее выбрала такое упражнение йоги как «Уддияна банха» или бодифлекс, они прорабатывают и что очень важно — придают эластичность мышцам пресса и тазового дна, при этом не позволяют их перекачать. Но применять всё это желательно до наступления беременности, потому что после, далеко не факт что ваше состояние будет позволять подобные тренировки. Более того беременным вообще подобные тренировки как правило противопоказаны.

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно).

Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.

Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.

Поэтому, читайте первоисточники, консультируйтесь со специалистами, тренируйтесь с умом, будьте здоровы и счастливы.



Нейтральные отзывы


northcarolina

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-6718

Читала, что эти упражнения нужно делать минимум полгода. Делать их нужно по нескольку раз в день, чем чаще тем лучше. Сама результатом похвастаться не могу, на полгода меня не хватило, но чувствую, что стало лучше, у гинеколога пока не была.


Антон

http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Самым сложным на 1-ом этапе было определить эти самые лобково-копчиковые мышцы. Потом нужно было постоянно помнить о необходимости выполнения этих упражнений. Утренние подходы я делал в душе, пока купался, а нужно было еще днем и вечером повторять, чтобы мышцы приобрели закалку. Настойчивость и регулярность в этом плане очень важна. 

Как только начал делать упражнения по 3 раза в сутки, у меня моча перестала вытекать самопроизвольно. Эрекция стала лучше, я начал контролировать себя и мог на непродолжительное время, до пары минут, задержать наступление оргазма. Но как только уменьшил интенсивность занятий, и эффект от упражнений постепенно сошел на нет. 

Если не лениться и уделять хотя бы по 10 минут 3 раза в день, то эффект от занятий будет. Попутно стоит пересмотреть режим питания добавлять в него витамины или настойку с женьшенем, чтобы организм был более здоровым.


goga

http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Нашел упражнения Кегеля и начал заниматься — времени эта «гимнастика» занимает мало — 2 подхода по 15 раз, поза совершенно не важна. Главное — правильно определить нужную лобково-копчиковую мышцу и именно ее напрягать и расслаблять. После 2-х недельного перерыва несколько усложняется задача, и мышцу держать в напряжении нужно уже по 3 секунды за подход. Упражнения помогают, но нужно заниматься регулярно, если забыл на 1-2 месяца, эффект полностью теряется.


Evgenia Plekhanova

https://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/111560915/

Я делала, после родов, ну и сейчас как вспоминаю, то делаю. Думаю, что помогло. Ну я и до родов ( до беременности ) делала Делала, чтоб мышцы после родов под тянуть и при недержании помогает ( после родов страшннько было)


Энтропия

https://otzovik.com/review_5089990.html

Достоинства:

Незаметность для окружающих, простота выполнения

Недостатки:

При имеющихся проблемах эффекта можно добиваться очень-очень долго

Упражнения Кегеля хороши, но только в том случае, когда мышцы еще сами по себе находятся в достаточном тонусе. Нет сомнения, что данные упражнения оказывают положительный эффект на мышцы тазового дна и удовольствие, получаемое партнерами во время соития, однако никто не отменял тот факт, что любые тренировки эффективнее с грузом. 
Глупо надеяться, что ослабевшие от возраста, нарушенного кровообращения, родов, слабости соединительной ткани или прочих особенностей мышцы внезапно подтянуться и вы снова ощутите себя девственницей. Этого не будет. Чтобы добиться хоть каких-то результатов вам потребуются многие месяцы упорного труда.
Вывод: для поддержания тонуса отличный вариант, но в случае если проблемы уже появились — купите специальный тренажер. Это сэкономит вам время и даст наилучшие результаты.



Положительные отзывы


Алена

Я однозначно за эти занятия! Мне кажется всегда это полезно!Я бы добавила еще тренажеры! Сама уже года два как занимаюсь по системе интим коуч! Мне нравится тюльпан! Но просто мне с ним все понятно! Читаю, что вы пишите, что от мужчин и их проблем на работе что то зависит, конечно… это так! Но не сегодня так завтра ему вас захочется! Вот и удивите его своими натренированными мышцами )))))))) тем более и для женского здоровья это полезно! В общем я за подобные тренировки


gregor

http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Метод Кегеля буквально помог мне вернуться в строй и снова наслаждаться жизнью. Конечно, я принимал еще и медикаменты, но укрепить мышцы тазового дна можно только тренировками. Уникальность в том, что я могу выполнять их в любом месте, просто напрягая и расслабляя мышцы. Поначалу делал лежа секунд по 10, теперь идет на автомате в любом положении до 30 секунд. Главное — понять, где эти мышцы находятся, для чего во время мочеиспускания нужно сделать паузу и почувствовать их. Поочередное напряжение и расслабление этих мышц усиливает кровоток в паху, укрепляет сфинктер, облегчает воспалительный процесс. 

Мне помогло и в интимной жизни: за последний месяц ни разу не было осечек с эрекцией и семяизвержением. Более того, я теперь контролирую эякуляцию и позывы к мочеиспусканию.


Виталий

http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Об упражнениях Кегеля были весьма смутные представления, думал, это касается только женского здоровья. Жена после родов занималась, результатом довольны были оба. Когда у меня возникли проблемы с эрекцией и предстательной железой, вместо того, чтобы назначить мне кучу таблеток, врач порекомендовал попробовать методику Кегеля. Выполняю уже 4 месяца, эффективность высокая. За счет улучшения кровотока усилились либидо и эрекция. Оргазмы стали более яркими и множественными, а эякуляция полной и не скорострельной. Более того, я научился контролировать семяизвержение, тем самым увеличивая время самого акта. 

Первое время у меня не все получалось правильно: нужно ведь задействовать только мышцы тазового дна, не используя бедра и ягодицы, а это не так просто. Потом пошло уже на автомате и вошло в привычку — выполнять ежедневно. Также хороши любые действия для улучшения кровообращения, типа приседаний и подъема по лестнице. В рацион включил мед и орехи, принимаю биодобавки для потенции. За этот небольшой срок стал просто другим человеком. Физически и сексуально активен, наслаждаемся с женой как в юности.


Валерия

http://fitfan.ru/phyzio/754-sistema-uprazhnenijj-doktora-kegelja.html

Проблемы с мочеиспусканием начались во время беременности. Чем дальше заходил мой срок, тем меньше я могла проконтролировать этот процесс. Дошло до того, что боялась откашляться или сделать чересчур резкое движение. Прочла о системе Кегеля и как за соломинку за неё ухватилась. Действительно помогло! Все мышцы таза стала чувствовать отчётливо и сумела их «призвать к порядку». Так привыкла тренироваться, что уже сама не замечала, как напрягаю-расслабляю мышцы. Эффект продолжался вплоть до самых родов. Они, слава богу, прошли успешно, а проблема моя не вернулась. Теперь восстанавливаюсь и опять потихоньку начинаю выполнять упражнения доктора Кегеля – убеждена, что они помогут привести в тонус все мышцы, испытавшие «шок» во время родов


ElenKa89

https://otzovik.com/review_1969056.html

Достоинства:

Помогают восстановить растянутые мышцы после родов, избежать опущение органов малого таза, улучшает интимную жизнь

Недостатки:

Нет

Всем доброго времени суток, дорогие друзья!
Совсем недавно я стала мамой во второй раз! Это очень радостное событие, ведь на свет появляется долгожданное счастье! Но помимо этого, нам женщинам, приходится сталкиваться со множеством неприятностей после родов. Есть среди них такие, которые возникают при естественных родах. Мышцы растягиваются и их нужно укреплять. Конечно, нужно это или нет, для себя решает каждая женщина самостоятельно. Мне мой врач посоветовала укреплять мышцы тазового дна, и делать это нужно с помощью упражнений Кегеля. Названы они так в честь своего создателя акушера Кегеля. 
В интернете я нашла множество информации о методике этих упражнений. Прочитав, показалось, что выполнять их проще простого, но на практике поначалу было все сложно. Настолько все растянулось, что поначалу хотелось плакать и не верилось, что все придет в норму, было трудно определить какие мышцы я сжимаю, и верно ли выполняю упражнения. Но спустя неделю упорных занятий, я уже почувствовала изменения в лучшую сторону. 
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, лежа, сидя, стоя, главное не забывать о них, и чем чаще выполнять, тем лучше. Я не буду вдаваться в подробности выполнения упражнений, их легко найти в интернете, но смысл довольно прост, нужно сильно сжимать интимные мышцы и задерживать их в таком положении. 
После родов прошло 3 недели, и я продолжаю выполнять данные упражнения, результат есть, и я не собираюсь останавливаться. 
Лучше тренировать мышцы тазового дна постоянно, это не повредит, а только наоборот будет полезно для каждой женщины, улучшит интимную жизнь, и поможет избежать таких неприятностей как, например, опущение матки.


koala2014

https://otzovik.com/review_2550931.html

Достоинства:

Укрепление мышц

Недостатки:

Нет

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна показаны после родов врачами, я делала их для себя, для восстановления тонуса мышц. Многие используют их и для получения дополнительного удовольствия себе и партнеру. Во всяком случае их использование во время — приветствуется 🙂
Знаю, что существует еще и прибор, который контролирует силу сжатия мышц, но пока себе не приобретала)
Упражнения Кегеля позволяют приводить мышцы после родов в порядок, держать их в тонусе, убирают частично ощущения при родах, осуществляют профилактику недержания мочи, увеличивают либидо. Подробно эти упражнения расписаны в инете, можно найти массу информации. Они не занимают много времени и делать их можно хоть на работе )))


Natella144

https://irecommend.ru/content/proverila-na-sebe-rezultat-est

Буду писать без как есть, уж не обессудьте.

Случилось так, что рожала я дома одна-одинёшенька и не смогла позвонить в скорую. Естественно, «там» у меня всё рвалось как хотело (слова зашивавшей меня женщины), но родила я, слава Богу, благополучно. Родив, я добралась до телефона, вызвала скорую и меня доставили в роддом. В общем, у кого были разрывы второй степени тот знает, что сидеть нельзя 2 недели, надо мазать швы зеленкой (мне так врач сказала) и сушить.

Когда меня уже выпустили, то дома я швы обрабатывала зеленкой 1 день, поскольку вспомнила про одно чудесное средство (чуть позже напишу о нём), и мои швы рассосались полностью буквально на глазах и все «там» затянулось. Так вот, я решила взглянуть как же у меня «там» теперь. Поднесла зеркало и из глаз брызнули слёзы… Вокруг, конечно, было зашито в принципе аккуратно, НО..моему взору открылся огромный тоннель, который вел куда-то глубоко. Ужас-ужас!!! Первая мысль была — а как я с ЭТИМ буду жить??? В тот момент я не думала о том, что сын родился здоровеньким (тьфу-тьфу), и что все обошлось только разрывами. Настолько ужасное было зрелище….

В общем, эта ночь была долгой. Потом случайно прочитала на каком-то форуме про чудодейственные упражнения Кегеля и подумала: «А что собственно я теряю?»

Я начала их делать, когда сыну было 2,5 месяца. Сейчас ему 1,8 года и я стараюсь их делать каждый день (бывает, что забуду и пару дней не делаю). И скажу открыто, что тоннеля уже нет, а внутри (проверяла сама) так же практически как и до родов (практически — потому что чувствуется внутри пару шрамов от швов кое-где). В общем, я уже не переживаю и не плачу. Кому-то может это показаться глупостью, но с такой дырой, которая открывалась при разведении ног в стороны я жить не могла. Добавлю, что никаких шариков я не использовала, просто сокращала мышцы по схеме быстро- медленно и с задержкой на несколько секунд, постепенно увеличивая время задержки и количество сокращений. Теперь, подумываю о том, чтобы купить какой-нить тренажерчик Кегеля. Ведь времени это занимает чуть, а эффект какой!!!


lankimi

https://irecommend.ru/content/tak-prosto-i-tak-effektivno-pochemu-ya-ne-delala-etogo-ranshe

После естественных родов я была очень зла на врачей, что не назначили мне кесарево. А так хотелось остаться там «девочкой». Ребенок ребёнком — но и мужа потерять не охота! Хотя у мужчин к нам не такие высокие требования — это всё больше надумано. Однако расслабляться не стоит.

Упражнения Кегеля — я и раньше о них слышала — их сейчас в обычном роддоме при подготовке к родам назначает гинеколог. У нас в провинции по крайней мере это так;) Но раньше мне казалось, что я и без них в отличной форме и никакие дополнительные техники мне не нужны.

Теперь же, после родов, отношение к собственному телу сильно переменилось. Нет, я не набрала в весе — выписалась из роддома с теми же килограммами, что были у меня до беременности. Просто у меня началась тяжелейшая гормональная депрессия (сейчас я это понимаю) и буквально всё вызывало раздражение.

И тогда я решила во что бы то ни стало добиться нужного эффекта при помощи этих упражнений. В противном случае пришлось бы делать дорогущую перинопластику:)) Каждый раз, когда я ложилась покормить малышку (а это каждые 1,5-2 часа) — я делала эти упражнения. И не сказать, чтобы сильно старалась, думаю, главное была регулярность. И эффект не заставил себя ждать! Через 3-4 недели я забыла о таких проблемах, как попадание воздуха и воды при приёме ванной. А в интимном плане я получила гораздо больше уверенности в себе и теперь не считаю себя жертвой выбора «ребенок или муж», ведь всё поправимо!


4vera

https://irecommend.ru/content/devochka-devushka-zhenshchina-devushka-devochka

Через месяц после родов искала в инете ответы на вопрос» какая интимная жизнь после родов? И как вернуться к нынешнему состоянию!-))) Наткнулась на сайты и форумы с описанием упражнений Кегеля. Стала заниматься. Не буду рассказывать поэтапно что и как нужно делать, всю информацию можно найти в любом поисковике. Расскажу только о своих результатах. Я не изнуряла себя многочисленными подходами по 5-7 раз в день и не выполняла всех упражнения( по типу лифта или выпячиваний). Я делала обычные сжимания и разжимания 2 раза в день, сначала по 15 раз, затем увеличила количество до 50. Буквально через неделю я стала чувствовать свои вагинальные мышцы, а спустя 2 месяца я смогла без проблем удерживать вагинальные шарики среднего диаметра. Хорошо, что муж у меня моряк и не ощутил моей оплошности, так сказать успела исправить ситуацию.-))) Прошло с тех пор 3,5 месяца. Результат такой ощутимый и за такой короткий срок. На днях собираюсь купить шарики меньшего диаметра, упражнения Кегеля продолжаю делать! Муж в восторге!!!-))) Говорит, что я как девочка!!!Я уж не говорю о том, что меня врядли настигнут проблемы с недержанием или выпадением матки.


Упражнения Кегеля: хорошо или плохо? — запись пользователя Татьяна (MadDonna) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Упражнения

Утащила с разрешения модераторов эту статью из под замка ))) Вот теперь с вами делюсь. Что думаете? Недавно я познакомилась с женщиной, которая рассказала мне, что раньше занималась бегом. Я, конечно же, спросила: «Почему вы больше не бегаете?» Она мне ответила: «Потому что я рожала первого ребёнка 60 часов, а закончились роды наложением щипцов. После этого у меня пропало всякое желание бегать». Если вы не поняли, в чём проблема, объясняю: теперь у неё недержание, и во время бега она писается. Мы с друзьями шутим, если кто-нибудь подмочился во время зарядки, или прыгая на батуте, или просто чихнув. Но при полном недержании уже не до шуток. Я уверена, что сильные мышцы тазового дна решают проблему недержания (хотя фармацевтические компании и хирурги пытаются убедить нас в необходимости лечения). Сильное тазовое дно не только влияет на то, в каких я шортах прибегу – в сухих или мокрых, но ещё благодаря ему, меня больше не мучает боль в спине и в бёдрах во время бега. Поэтому представляю вашему вниманию интервью с Кэти Боумен (Katy Bowman). Когда-то я уже интервьюировала её для журнальных статей. С тех пор, как я стала фрилансером 13 лет назад, мне довелось пообщаться с огромным количеством людей. Мало кто мне запомнился. Но Кэти произвела на меня неизгладимое впечатление. Она изучает биомеханику человеческого тела. Среди всего прочего, у неё есть программа на DVD «Выправленный и здоровый (Aligned and Well)», а также она является директором Института Восстановительной Гимнастики (Restorative Exercise Institute). Она ведёт забавный блог "Говорит Кэти" (Katy Says) (она умеет быть такой же смешной, как и умной). Мне нравится это сочетание, поэтому я попросила её высказать своё мнение о тазовом дне. Я и не думала, что она перевернёт мои представления на эту тему! Даже если вы ни разу не подмочили хоть чуть-чуть шорты во время бега, всё равно прочитайте это интервью. Мама Свит: Многие женщины считают, что роды являются причиной недержания. Однако я читала, что беременность сама по себе создаёт нагрузку на мочевой пузырь (так что не факт, что кесарево сечение спасёт вас) и что у большинства женщин – независимо от того, есть ли у них дети или нет – с возрастом появляются проблемы с недержанием. И даже мужчины не застрахованы от этого недуга. Таким образом, получается, что слабое тазовое дно может быть у кого угодно. Кэти Боумен: Нерожавшие женщины и мужчины в равной степени подвержены несостоятельности тазового дна, и хотя роды могут ускорить ослабление тазового дна, они не являются первопричиной. Несостоятельность тазового дна в первую очередь бывает вызвана его провисанием из-за того, что крестец сдвигается вперёд, внутрь таза. Так как мышцы тазового дна прикрепляются к копчику и к лобковой кости, то из-за сближения этих костей тазовое дно провисает (становится как гамак).

МС: То есть, лучше, чтобы тазовое дно не провисало, а было растянутым, более крепким, чтобы удерживать вес, не прогибаясь?

КБ: Я люблю сравнивать тазовое дно с батутом, сделанным из эластичного, но упругого материала. Идеальная длина мышц.

МС: По поводу кегелей. В моём блоге уже все слышали о кегелях. Хотелось бы убедиться, что все мои читатели делают их правильно. Что бы ты предложила?

КБ: С помощью кегелей мы пытаемся усилить тазовое дно, но на самом деле они всего лишь продолжают тянуть крестец внутрь, из-за чего возникает ещё большее ослабление и сжатие тазового дна. Ягодичные же мышцы тянут крестец назад. Если эти мышцы не накачаны («нет попы»), то тазовое дно в большей степени подвержено несостоятельности. Отсутствие поясничного изгиба – самый заметный признак начинающегося ослабления тазового дна. Регулярное выполнение глубоких приседаний (в этой позе часто изображают мам из племён охотников-собирателей) тянет крестец назад. В качестве хорошей ежедневной практики можно писать в душе в этой позе. Это расслабляет мышцы тазового дна и помогает не сжимать их слишком сильно, то есть, сильнее, чем нужно. Проще говоря: слабые ягодицы+слишком много кегелей=несостоятельность тазового дна.

МС: Так, я отошла от компьютера на секундочку, чтобы осознать твои слова. Во-первых, ты только что сказала, что писать в душе нормально. Но что меня действительно просто потрясло: я правильно поняла, ты сказала, что слишком много кегелей может вызвать несостоятельность тазового дна? Кажется, в нашу сторону уже летят тапки! Ты понимаешь, что это идёт вразрез со всем, что я когда-либо слышала и читала! Кегели всегда были для меня напрямую связаны с сильным тазовым дном.

КБ: Да, у меня такое ощущение, как будто я говорю всем, что небо сейчас упадёт. Сейчас упадёт небо! Неправильное понимание вопросов, касающихся тазового дна, настолько широко распространено, что я сейчас в полном одиночестве со своим мнением. Зато наука меня поддерживает и это разумно, так как кегели – это всего лишь часть нашей культуры. Никто не удосужился проверить эти знания. Так или иначе, тазовое дно находится под весом органов, и сила, которая ему нужна, должна соответствовать этому весу (СУПЕР-СИЛЬНЫЕ мышцы не нужны, нужны достаточно сильные для поддержки органов). Перегрузки, которые возникают во время бега, увеличивают «вес», но тазовое дно должно подстраиваться так же, как и все остальные мышцы. Большая ошибка считать, что напряжённые мышцы «сильные», а расслабленные – «слабые». На самом деле, самые сильные мышцы – это мышцы идеальной длины. Нужно найти золотую середину для тазового дна. Кегели делают его всё более зажатым (и более слабым). Сиюминутные успехи скрывают за собой вред в дальнейшем. Бросайте кегели и лучше займитесь приседаниями по два-три подхода в день (где угодно). Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут крестец назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет как батут, а не как гамак). Вуаля! Вы по-прежнему можете иногда практиковать кегели (напрягать-расслаблять мышцы тазового дна), но им больше не место в списке важных дел!

МС: Я с удовольствием вычеркну один пункт из списка дел! Пока нас ещё не захватила с головой радость от новообретённой свободы, хочу вернуться к роли ягодичных мышц. Ты говоришь, что есть причина поважнее эстетики, чтобы не допускать обвисания попы, которое происходит у большинства женщин с возрастом. Хорошая попка с сильными ягодичными мышцами не только украсит вид сзади, но и гарантирует, что вы не описаетесь (даже совсем немножко), когда чихнёте. Это революция! Мне это нравится! КБ: Да, я кричу об этом: ВАМ НЕОБХОДИМЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ!!! Нет лишних частей тела! Каждый мускул участвует в поддержке скелета. Если ягодицы обвисают, кости таза «заваливаются» внутрь. Приседания – это самый эффективный и естественный способ укрепить ягодичные мышцы, используя полную амплитуду движений и веса тела. Это намного эффективнее, чем любой тренажёр или заумное упражнение. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню (или, как минимум, один раз утром), таким образом, для них это в порядке вещей на протяжении всей жизни. Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет прекрасной подготовкой к родам!

МС: Ещё я читала, что приседания во время беременности помогают предотвратить задний вид предлежания в родах (когда ребёнок рождается лицом вперёд – к лобку, а не к копчику), что является причиной изматывающих родов, а, следовательно, более частых вмешательств и кесаревых сечений. Американцы чаще сидят, откинувшись назад и задрав ноги, чем на корточках, наклонившись вперёд, и у нас задний вид предлежания встречается чаще, чем в странах, где принято сидеть на корточках. Я приседала, когда была беременна, а теперь продолжу: когда играю со своим мальчишкой, пропалываю сорняки во дворе, вынимаю бельё из машины или достаю кастрюлю из буфета. Полно возможностей для приседаний! Мне известно, что ты обвиняешь ещё и осанку. Какую роль она играет и как держать таз в правильном положении?

КБ: Тазовое дно будет оптимально выполнять свои функции, только если таз будет находиться в определённом положении. Две выступающие части спереди таза (на которые мы кладём «руки в боки») должны быть вертикально поставлены над лобковой костью. Многие женщины привыкли подгибать под себя таз, потому что мама или бабушка говорила им не оттопыривать попу. Атлеты, как правило, очень зажаты за счёт четырёхглавых и поясничной мышц, которые также держат таз в подогнутом состоянии. Ношение высоких каблуков изменяет положение суставов, чтобы компенсировать сдвиг в лодыжках, и тут многие женщины тоже наклоняют таз. Чтобы таз был в оптимальном здоровом состоянии, надо следить за тем, чтобы задние мышцы (ягодичные, бедренные и икроножные) не тянули его вниз, и держать поясничную мышцу и паховую область в таком же расслабленном состоянии.

МС: То есть, нужно растянуть мышцы впереди и усилить мышцы сзади?

КБ: Мышцы в напряженном состоянии слабые. Если ещё больше качать или напрягать мышцы, то будет ещё хуже. Напротив, упражнения на удлинение мышц – особенно растяжка икроножных мышц, подколенных сухожилий, паховых мышц-аддукторов – являются лучшей рекомендацией. Также, необходимо научиться держать таз в правильном положении для оптимальной силы!

МС: Тогда перейдём непосредственно к твоему DVD с потрясающим названием: «Там внизу (Down There)».

КБ: Программа на DVD предназначена для того, чтобы поставить таз в правильное положение для оптимального функционирования тазового дна. Обычное лечение тазового дна заключается в том, чтобы усилить мышцы при том, что сам таз остаётся в неправильном положении. Это не очень-то эффективно. Из-за этого по статистике хирургическое вмешательство приходится повторять во второй, третий, а то и в четвёртый раз! Оно не исправляет проблему навсегда, так что лучше даже не вступать на этот путь. По моей программе вы научитесь растягивать и расслаблять мышцы, которые удерживают таз в неверном положении, и хороший мышечный тонус в тазовом дне установится сам собой.

МС: Это надо смотреть в спальне с опущенными шторами или упражнения можно делать при детях?

КБ: Да! Можно не прятаться и заниматься даже с распахнутой дверью. Упражнения в основном направлены на растяжку внутренней поверхности бедер и ног сзади, так что, если никому не сказать, чем вы занимаетесь, то и не догадаются. И будет здорово, если дети будут повторять за вами – особенно, если они писаются по ночам – мышцы работают у детей так же, как и у мам с недержанием.

МС: Бог мой! Если бы ты сейчас сидела рядом со мной, я бы тебя расцеловала! Я вечно занимаюсь стиркой простыней. Скорее бы начать заниматься! Давай снова поговорим о том, чтобы писать в душе. Теперь, когда ты нам это разрешила (только не советую делать это в фитнес-клубе), позволь задать тебе такой вопрос: почему я чувствую такое сильное желание немножко пописать (ладно, признаюсь, иногда и не немножко), когда принимаю тёплый душ? Что такого есть в тёплой воде?

КБ: Когда тазовое дно ослаблено, женщины начинают использовать ягодичные мышцы и мышцы-аддукторы, чтобы держать мочевой пузырь закрытым (вместо сфинктера мочевого пузыря). Когда ты принимаешь душ, эти внешние мышцы расслабляются и – привет! – ты понимаешь, что не можешь контролировать внутренние мышцы тазового дна.

МС: ОК. Я думала, у меня сильное тазовое дно, но вижу, что придётся над ним поработать. Полагаю, что, как и с любой мышцей, это должно быть постоянной практикой. А те, кто уже страдает недержанием, или моя приятельница, которая боится бегать, - как скоро им ожидать заметных перемен после начала тренировок? И на какой стадии женщине стоит рассматривать фармацевтическое лечение или хирургическое вмешательство?

КБ: Не думаю, что есть смысл в хирургическом вмешательстве на любой стадии, так как проблема возникает не из-за единичного нарушения, а из-за совпадения двух моментов: 1) из-за слишком больших нагрузок и 2) из-за постоянного напряжения мышц тазового дна. Вот, что можно делать всё время для постоянного улучшения: работать над расслаблением тазового дна и напряжением ровно настолько, насколько нужно; растягивать задние поверхности ног, чтобы освободить таз; регулярно, ежедневно приседать, чтобы усилить ягодичные мышцы; забыть о каблуках (кроме особых случаев). Кроме того, чрезмерное количество упражнений на пресс, оказывающих нагрузку на тазовое дно, только ухудшает его состояние. Лучше делать такие упражнения на пресс, которые уменьшают нагрузку на связки между органами таза (например, упражнение «доска» - стоять как можно дольше, не прогибаясь, в позе, как для отжиманий). Стоит выйти из замкнутого круга между ослаблением и чрезмерным напряжением тазового дна, как вы почувствуете лучший контроль над мочевым пузырём буквально через несколько недель. Если у вас уже есть пролапс в области таза (это встречается чаще, чем мы предполагаем), пока не бегайте, переключитесь на продолжительные прогулки (чтобы минимизировать перегрузки), и выполняйте упражнения на выравнивание положения таза каждый день, может быть, даже дважды. МС: Да, это революция! Не могу поверить, что я узнаю об этом только сейчас. Думаю, не мне одной кажется, что меня немножко надули. Женщины (и мужчины) должны всё это знать. Спасибо, Кэти, за то, что отвечала на вопросы и поделилась своими знаниями. Я уверена, что эта информация многим изменит жизнь. А если мне больше не надо будет покупать ночные подгузники-трусики моим девочкам, то окажется, что пользы гораздо больше, чем я могла подумать!

Оригинал статьи здесь: mamasweat.blogspot.com/2010/05/pelvic-floor-party-kegels-are-not.html

как накачать пресс в фитнес клубе

Кому помогли упражнения кегеля

Кому помогает гимнастика Кегля? Комплекс рекомендуемых упражнений

Гимнастика Кегля – это ряд упражнений, которые направлены на укрепление и развитие тазовых мышц.

Она показана с целью предупреждения и профилактики гинекологических заболеваний, родовых разрывов и для улучшения качества интимной жизни. Автором уникальной методики является известный профессор гинекологии Арнольд Кегель (США).

Разработана она была 40 лет назад во благо женскому здоровью. Данная система упражнений досконально изучалась и совершенствовалась.

Задачей доктора было не просто устранить симптоматику, а излечить первопричину расстройств. Со временем были созданы различные приспособления для проделывания нехитрых упражнений.

Как выяснилось, гимнастика Кегля помогает эффективно решить проблемы мужской потенции без прибегания к медикаментозным средствам.

Главное – помнить об имеющихся противопоказаниях, к которым относят беременность и воспалительные процессы.

Какое влияние на организм оказывает интимная гимнастика?

Занятия по данной методике способствуют поддержанию тонуса стенок влагалища, а также укрепляют тазовые мышцы, отвечающие за акты дефекации и мочеиспускания. Регулярные тренировки помогут сделать трофику тканей мышц промежности упругими и эластичными. Показана гимнастика Кегля женщинам, желающим забеременеть и легко выносить ребенка.

Снизится риск разрывов, а потужной период во время родов станет контролируемым и менее болезненным. Благодаря занятиям мышцы подтягиваются, ускоряется кровоток к тканям малого таза. Замечено, что постоянное сжатие-расслабление интимных зон обостряет чувствительность – интенсивнее вырабатываются гормоны, а это положительно сказывается на внешнем облике, настроении и общем самочувствии.

Гимнастика Кегеля при опущении матки – отличная альтернатива операции

В силах женщины предупредить оперативное вмешательство и возможные осложнения болезни. Революционный прорыв в этой области произвел профессор, который подарил пациенткам с данной патологией надежду на выздоровление. Упражнения дают возможность вернуть внутренние органы малого таза в исходное положение.

Занятия при опущении матки устраняют проявления ослабления мышц после болезни, возвращая женщине нормальную жизнь без боли и страдания. Для выполнения тренировки не потребуется посещение спортивного зала – гимнастика выполняется в любом месте и в любое время.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи – здоровье на долгие годы

Специальные и несложные упражнения направлены на укрепление сфинктера мочеиспускательного канала. Ежедневные занятия избавят пациентов от подобной проблемы.

У 70% женщин, регулярно занимающихся по данной методике, спустя месяц были зафиксированы явные улучшения. Положительный эффект наблюдается в результате укрепления мышц, которые регулируют процесс поддержания мочевого пузыря.

Ко всему прочему улучшается качество сексуальной жизни.

Как выполняется гимнастика Кегля?

  1. «Останавливаем струю». Необходимо научиться чувствовать мышцы, тогда техника упражнения станет понятной. Во время мочеиспускания резко останавливаем струю.
  2. «Сокращение-расслабление». Со всей силы втяните интимные мышцы (анус), а затем расслабьте их. Проделывайте несколько заходов в сутки по 10 раз.

    Так вы их быстро укрепите и сделаете более эластичными.

  3. «Тоннель». Быстро напрягайте мышцы влагалища и резко расслабляйте, словно выталкиваете поезд из тоннеля.

Это самые простые тренировки, которые можно проделывать в любой позе.

Занимаясь ними, вы приведете свое физическое здоровье в отличное состояние.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/125385/komu-pomogaet-gimnastika-keglya-kompleks-rekomenduemyih-uprajneniy

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно выполнять в домашних условиях

Проблемами со здоровьем в половой сфере сегодня уже никого не удивишь. Вопрос их лечения как никогда актуален. Современная медицина предлагает лечить их комплексно, то есть не только принимать специальные лекарственные препараты и БАДы, но и выполнять определенные физические упражнения. Все большую популярность набирают упражнения Кегеля.

В чем заключаются упражнения кегеля?

Гинеколог из Америки – Арнольд Кегель разработал свой комплекс упражнений еще в прошлом веке. Его первоначальное предназначение – укрепление мышц таза у женщин, которые страдают энурезом.

Однако, спустя некоторое время гинеколог обратил внимание на то, что при правильном выполнении улучшается состояние всей мочеполовой системы.

Даже женщины, которые ранее страдали фригидностью, стали получать приятные ощущения во время полового акта.

Со временем комплекс упражнений, разработанный американским гинекологом, врачи стали рекомендовать и мужчинам. При этом в самой методике гимнастики практически ничего не изменилось.

Первые успехи, представители мужского пола применившие эту методику, стали замечать практически сразу. Некоторые из них даже полностью излечивались от хронического простатита за несколько месяцев.

Главное условие эффективного лечения – упорство и соблюдение режима.

Упражнения Кегеля для мужчин абсолютно безопасны, заниматься можно в домашних условиях, практически никаких противопоказаний к их выполнению нет. Основная цель занятий – тренировка лобково-копчиковой мышцы.

Внимание!

Ее основная часть расположена в паховой области. Почувствовать эту мышцу можно между мошонкой и анусом при выталкивании или сдерживании мочи.

Активация данной мышцы приводит к правильной работе некоторых положительных для здоровья человека процессов.

Основные правила выполнения упражнений

Для достижения желаемого эффекта, необходимо выполнять весь комплекс упражнений правильно. Если главная цель занятий – укрепление мускулатуры тазового дна, то данные мышцы нужно тренировать, напрягая и расслабляя их.

  1. Лобково-копчиковую мышцу нужно напрячь, секунд пять удерживать ее, а затем расслабить. Проделать это нужно 10 раз. Выполнение этого нехитрого упражнения быстро укрепит мускулатуру, если выполнять его ежедневно по 3-5 раз. Со временем продолжительность удержания мышцы в напряжении можно увеличивать. Для повышения выносливости, ее удерживают в таком состоянии пока хватает сил.
  2. Упражнение для увеличения области действия мышцы выполняется немного иначе. Мышцу нужно несильно сжать, про себя досчитать до пяти, напрячь немного сильнее и снова удержать ее в этом положении. Необходимо довести таким образом мышцу до полного напряжения. Затем, так же постепенно, ее расслабляют. Если напрягать и расслаблять мышцу несколько раз и быстро, будет улучшаться тонус мускулатуры тазового дна. Это упражнение Кегеля для мужчин очень полезно. Выполняется оно не менее 10 раз.

Специалисты советуют выполнять не одно, а комплекс упражнений. Повторять их нужно по утрам и вечерам. Те, у кого есть возможность, могут позаниматься и днем. Во время гимнастики дышать надо в обычном ритме, не задерживая вдох и выдох. Во время занятий необходимо научится напрягать только лобково-копчиковую мышцу, расслабив бедра и пресс.

Помимо этих упражнений, самыми популярными считаются «Пробуждение огня» и «Прыжок».

Упражнение «Пробуждение огня»

Если говорить о том, какие советуют упражнения Кегеля при недержании мочи и для улучшения эрекции специалисты, то начать нужного с «Пробуждения огня».

  1. Для начала нужно с усилием напрячь всю мускулатуру малого таза, продолжая спокойно дышать.
  2. На вдохе мышцы необходимо подтянуть вверх, на выдохе – полностью расслабить.
  3. Во время выполнения упражнения кончик языка должен примыкать к верхнему небу. Это помогает правильно распределить энергию по организму. Если забыть об этом, могут возникать головные боли.

Данное упражнение повышает тонус всей промежности, лобково-копчиковая мышца начинает работать более эффективно. Выполнять его можно как стоя, так и сидя, повторяя от 7 и более раз.

Скорость исполнения человек задает себе сам. Можно напрягать и расслаблять мышцы очень быстро, а можно снизить темп до минимума.

Некоторые мужчины на вдохе делают не одно, а несколько быстрых подтягиваний, а на выдохе полностью расслабляются.

Упражнение Кегеля «Пауза»

Это именно то упражнение, с которого профессионалы советуют начинать занятия. Причем подходит оно и мужчинам, и женщинам. Выполнение этой гимнастики отлично тренируют всю мускулатуру промежности и заставляет работать всю мочеполовую систему. Существует мнение, что благодаря ей интимные проблемы у человека со временем исчезнут навсегда.

  1. Во время мочеиспускания нужно постараться удержать поток урины на 10-15 секунд. Для этого напрягают всю группу мышц малого таза. Сделать это необходимо резко, чтобы перекрыть поток полностью и исключить даже малейшее протекание.
  2. Затем надо расслабиться, отпустив поток мочи. За один поход в туалет необходимо выполнить это упражнение хотя бы 4-5 раз. Это поможет научиться управлять именно своими интимными мышцами, не напрягая при этом все остальные.

Людям, которым удалось освоить эту гимнастику, другие упражнения Кегеля даются уже гораздо легче.

Основные преимущества упражнений Кегеля

Кому помогли упражнения Кегеля? Действительно ли они эффективны? Такими вопросами задаются многие. Ответ прост – правильное и своевременное выполнение комплекса упражнений значительно улучшает состояние здоровья любого человека. А мужчинам именно эта методика может гарантировать, что через какое-то время положительные изменения заметит каждый.

Основные преимущества гимнастики:

  1. Эрекция будет сильной и стойкой. На протяжении всего полового акта она не ослабеет.
  2. Оргазм будет сильным, а впечатления от него самыми яркими. Чувство, что все закончилось как-то быстро и невнятно, исчезнет навсегда.
  3. Упражнения Кегеля для мужчин научат их контролировать семяизвержение. Половой акт будет длиться дольше, а чувственности станет больше. Это очень важный момент, ведь многие боятся именно того, что все закончится очень быстро.
  4. Это отличная профилактика геморроя и простатита. Во время упражнений кровообращение в организме нормализуется, что препятствует возникновению застоя крови. Некоторые тренирующиеся отмечают, что стали получать множественные оргазмы.

Когда появятся результаты от упражнений Кегеля?

Подводя итоги, можно, сказать, что комплекс упражнений Кегеля для мужчин выполнять может и должен, практически каждый.

Всего лишь через месяц у людей, имеющих проблемы с мочеиспусканием, их частота существенно сокращается. Столько же времени достаточно, чтобы научится регулировать продолжительность полового акта.

Для мужчин, страдающих нарушениями эрекции, точной даты наступления улучшений назвать нельзя. Тут все сугубо индивидуально.

Эта гимнастика прекрасно помогает решать проблемы, связанные с предстательной железой и предупреждает появление простатита. Кроме того, эти упражнения являются и профилактикой, и эффективным лечением импотенции.

Источник: http://fitnessvopros.com/WebUrologiya.ru/prostatit/lechenie/uprazhnenija-kegelja-pravilnoe-vypolnenie.html

Упражнения Кегеля

Многие факторы способствуют ослаблению мышцы тазового дна, это беременность, роды, операции, возраст, избыточный вес.

Обычно женщины вспоминают об этих упражнениях, когда возникают некоторые специфические проблемы, например, недержание мочи, когда при кашле, чихании или беге моча теряется небольшими порциями.

Трудности достижения оргазма, это еще одна из частых жалоб, которая может возникнуть в результате ослабления мышц тазового дна и последующего увеличения размера влагалища, так как именно они и поддерживают заднюю стенку вагины, ограничивая ее объем.

Важно!

Жалобы со стороны партнера на то, что «там» слишком широко. Задуматься об упражнениях Кегеля также нужно женщинам, заметившим затекание воды во влагалище, попадание туда воздуха и выход его со странными звуками во время секса.

Можно дождаться всех вышеперечисленных проявлений, а можно пойти по пути профилактики, то есть просто выполняя это периодически, ну, например, тратить на это одну неделю один раз в три месяца.

Если упражнения Кегеля не оказали должного эффекта, то необходимо обратиться к врачу гинекологу, специализирующемуся на хирургии генитальной области. Скорее всего Ваши мышцы разорвались в родах и требуется оперативное лечение, которое предполагает их восстановление.

Начинаем с поиска мышц

Есть очень простой тест определить и почувствовать свои мышцы, при возникновении позыва, присядьте на унитаз, а потом начав мочеиспускание попробуйте самостоятельно его остановить.

Если у Вас все получилось, нужно запомнить, как Вы это сделали, именно эти сжатия и есть упражнения Кегеля.

Не смогли? Ничего страшного, тогда необходимо ввести палец во влагалище и попытаться его сжать, рано или поздно это получится.

Делаем упражнения

Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Лягте на спину. Сожмите мышцы, удержите их в этом положении в течение пяти секунд, а затем расслабьте на пять секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд.

Со временем увеличьте интервал напряжений и расслаблений до 10 секунд. Желательно делать упражнения 10 раз в день по 3 повторения. Сосредоточьте внимание на сжатии только мышц тазового дна не затрагивая другие группы.

Избегайте задержек дыхания, старайтесь дышать свободно во время упражнений. Со временем эти тренировки станут незаметной частью Вашей повседневной жизни. Вы сможете тренироваться, не тратя на это специально времени, просто сидя на стуле или диване, за рулем.

Шарики, конусы и другие

Новомодные приспособления, продающиеся под видом предметов якобы помогающих тренировкам на мой взгляд только мешают, особенно если Вы только начинаете делать упражнения. Вокруг них очень тяжело осуществлять сжатия, и они же не дают возможности полностью расслабить мышцы.

Упражнения Кегеля и вумбилдинг

Широко известное увлечение под названием вумбилдинг не имеет никакого отношения к упражнениям Кегеля. Это просто одна из разновидностей фитнеса, преподаватели как правило не имеют медицинского образования, анатомию и физиологию тазового дна знают плохо. Как и любой вид спорта вумбилдинг безусловно полезен, но упражнения Кегеля заменить не может.

Если у Вас проблемы

Если у Вас не получается, не смущайтесь, обратитесь к врачу гинекологу. Возможно Вы что-то неправильно делаете или в результате родов повреждены мышцы или фасции тазового дна и в этом случае упражнения будут бесполезны.

Когда ожидать результатов

Если делать упражнения Кегеля регулярно, то ожидать результатов можно уже через месяц.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.Woman-Help.ru/stati_po_plasticheskim_i_intimnim_operatsiyam/uprazhneniya_kegelya.html

Упражнение Кегеля

Татьяна Буцкая

23 декабря 2014

Упражнение Кегеля является самым известным упражнением для беременных. Оно призвано укрепить мышцы тазового дна, чтобы облегчить женщине роды и помочь избежать разрывов. Кроме того, у этого упражнения есть еще множество полезных эффектов.

Упражнение Кегеля является самым известным упражнением для беременных. Оно призвано укрепить мышцы тазового дна, чтобы облегчить женщине роды и помочь избежать разрывов. Кроме того, у этого упражнения есть еще множество полезных эффектов.  

История

Арнольд Кегель – знаменитый американский гинеколог. Именно он разработал  в середине прошлого столетия  комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление мышц промежности. Изначально этот комплекс был предназначен для женщин, страдающих недержанием мочи.

Но у упражнений оказались «побочные» эффекты.

Оказалось, что они не только укрепляют мышцы и учат ими правильно управлять, устанавливают контроль над мочеиспусканием, но и также препятствуют возникновению сильных болевых ощущений в родах, помогают избежать разрывов, способствуют более быстрому восстановлению в послеродовом периоде, улучшают качество сексуальной жизни, продлевают период сексуальной активности женщин и тем самым активизируют выработку женских половых гормонов, улучшают внешний вид, настроение и самочувствие.

Биомеханика
Основной мышцей промежности является лобково-копчиковая мышца, которая соединяет лобок и копчик. Она составляет основу тазового дна и важна и в небеременном состоянии.

Гипотония этой мышцы приводит к недостатку удерживающей силы мочеиспускательного канала и сфинктера прямой кишки. Тренированная лобково-копчиковая мышца препятствует непроизвольному выделению мочи при кашле, смехе, чихании, а также является профилактикой геморроя.

Слабая лобково-копчиковая мышца затрудняет потужной период, удлиняет его, может привести к разрывам тканей во время родов. Принцип всех упражнений Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дня.

Просто сократите интимные мышцы в зоне между влагалищем и прямой кишкой, как будто вы препятствуете мочеиспусканию, а через несколько секунд отпустите их. Мышцы бедер, живота и ягодиц должны оставаться незадействованными.

Тренировка

Начинать выполнять упражнения Кегеля можно на самых ранних сроках беременности. В первое время выполняйте упражнения лежа, а потом переходите к положению сидя или стоя. Главное условие тренировок – их регулярность.

Выполняйте для начала по 5–7 повторений в 2 подхода утром и вечером в течение дня, напрягая мышцу на 5 секунд. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 10–15 и длительность напряжения мышц до 10 секунд.

Совет!

Ничего страшного, если вначале мышцы не будут слушаться – постепенно у вас получится взять их под контроль.

Техника

Существует несколько разновидностей упражнений Кегеля. Самое простое – это чередование сжатия мышц и их расслабления. После того как это у вас стало получаться, переходите на следующий уровень. Доведите количество повторений до 50, а длительность сжимания мышц до 20 секунд.

Попробуйте постепенно увеличить темп – делайте сокращения как можно быстрее и сильнее. Освоив и эту технику, двигаемся дальше и делаем это упражнение наоборот – надо не втягивать мышцы, а выталкивать их наружу. По сути, это действие будет похоже на то, что происходит в родах в период потуг.

Для того чтобы убедиться в эффективности тренировки, вставьте во влагалища два пальца и попробуйте вытолкнуть их наружу.  

После родов

После родов продолжите выполнять упражнения Кегеля. Так как в родах мышцы растягиваются, нужно время и занятия, чтобы они вновь пришли в тонус. Начните все сначала. Выполняйте простейшие упражнения Кегеля, постепенно увеличивая силу и время сокращения мышцы, а также количество повторений.

Когда вы поймете, что мышцы тазового дна и влагалища «заработали», переходите на продвинутый уровень. Представьте, что влагалище – это лифт. Во время тренировки надо подниматься вверх, постепенно задерживаясь на каждом этаже – мышечном кольце влагалища.

Напрягите вначале самое нижнее кольцо, не отпуская, усильте давление и напрягите второе, потом третье – и так далее, пока не дойдете до последнего. «Спускаться» надо также поэтажно. Еще одна разновидность упражнений Кегеля – это «волна».

Смысл в том, чтобы напрягать вначале мышцы влагалища, а потом анального отверстия, производя своего рода волну. Расслаблять мышцы нужно в обратном направлении.  

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mama-journal.ru/articles/text/uprazhnenie-kegelya.html

Упражнение Кегеля для женщин

Специалистами было доказано, что в повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы. Именно поэтому Арнольд Кегель решил разработать специальную методику упражнений, чтобы эти мышцы со временем не потеряли свою эластичность и упругость. Эти два факторы могут негативно влиять на наше здоровье, в том числе и сексуальное.

Такие упражнения показаны в подготовке к будущей беременности и успешным родам. Такие упражнения хорошо тренируют мышцы, которые в большинстве случаев препятствуют рождению ребенка. В более позднем возрасте их нужно выполнять, если у вас проблемы с недержанием мочи или кала. Успешная и долговременная жизнь – это тоже заслуга этих тренировок.

Теперь хотелось бы перейти непосредственно к самим упражнениям. Но для того, чтобы все было не зря, нужно знать месторасположение тех мышц, которые мы будем тренировать. Чтобы узнать это, существует два способа.

Внимание!

Во-первых, когда вы идете в туалет, чтобы справить свою нужду по маленькому, попробуйте остановить процесс, не задействовав при этом ноги. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали и будут мышцами тазового дна.

Если первый способ вам не помог, то можно проанализировать и попробовать второй. Лучше использовать специальный тренажер, но если его нет, то воспользуйтесь своим пальцем.

Для этого нужно поместить палец у вагину и попробовать её сжать. Тренируемые мышцы должны сжаться вокруг вашего пальца. Для этого не должны задействоваться мышцы живота, спины или ягодиц.

Если у вас все получилось, то переходим к описанию техники самих упражнений.

Существует два варианта такой техники. К первому варианту принадлежат те, которые предусматривают сжатие мышц интимной зоны в различных темпах.

Упражнение № 1

  1. На протяжении 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы интимной зоны. После этого делаем передышку – 10 секунд. Таких подходов должно быть не меньше трех.
  2. Теперь сжимаем и разжимаем мышцы на протяжении 5 секунд. Отдыхаем 5 секунд. Так делаем девять раз.
  3. Сжимаем мышцы. В таком положении застываем на 30 секунд. После этого расслабляем 30 секунд. Проделайте такую технику два раза. И повторите 1 пункт.

Упражнение № 2

  1. Сжимаем мышцы и держим 5 секунд. После этого немножко отдыхаем. Такой пункт нужно повторить десять раз.
  2. Максимально быстро сжимаем и разжимаем мышцы десять раз. Подходов должно быть не меньше трех. После этого сжимаем мышцы, держимся как можно дольше. Делаем перерыв 2 минуты и повторяем упражнение снова.

Упражнение № 3

  1. Сжимаем и разжимаем мышцы 30 раз.
  2. Как можно сильнее сжимаем мышцы и держим 20 секунд. После этого отдыхаем 20 секунд. Количество подходов – 5.

Секрет хорошего эффекта в том, что выполнять упражнения нужно регулярно. Второй вариант несколько усложнен.

Упражнение № 1

  • Нужно напрячь свои мышцы так, как вы делали при остановке мочеиспускания. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение № 2

  • Напрягаем и расслабляем интимные зоны максимально быстро.

Упражнение № 3

  • Для этого упражнения нужно потужиться, как при родах или стуле.

Тренировки нужно начинать с 10 медленных сжатий и такого же количества сокращений и потуг. Количество таких процедур в день должно быть равным пяти.

Каждую неделю добавляйте по 5 упражнений к каждой методике, пока их количество не будет равным 30. Со временем вы должны с легкостью выполнять более 150 упражнений Кегеля в день.

Чтобы эффект был максимальным во время тренировок можно вводить смазанный палец во влагалище или какой-то предмет.

Кегелем был изобретен специальный прибор для таких тренировок, который был назван промежностномером. Такой тренажер помогал усиливать работу мышц, благодаря увеличению нагрузки.

К сожалению, тренировки без тренажера давали не такой быстрый результат, что было подтверждено самым доктором. В наше время достаточно аналогов такого тренажера. По возможности вы можете купить его в любом специализированном магазине или продолжать тренироваться по старой схеме. В последнем случаи вам придется потрудиться несколько дольше.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.calorizator.ru/article/health/kegel

Восстанавливаем тонус мышц тазового дна с помощью упражнений по системе Кегеля

Упражнения Кегеля – это упражнения, которые направлены на восстановление тонуса мышц малого таза и промежности. Тренировка и укрепление этих мышц отлично помогает при профилактике и лечении заболеваний прямой кишки (к примеру, недержание кала, геморрой) и мочеполовых органов (простатит, недержание мочи), а также при ослабленном половом влечении к партнеру.

Упражнения полезны, если вы:

  • мужчина и хотите повысить потенцию, а также получить контроль над половым актом;
  • страдаете недержанием мочи;
  • хотите подготовиться к беременности и безболезненным родам;
  • желаете научиться полному расслаблению мышц, препятствующих выталкиванию ребенка во время родов;
  • хотите восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение после родов;
  • хотите усилить либидо;
  • хотите поддержать сексуальное здоровье, затормозить старение, а также предупредить воспалительные процессы половой сферы.

Также упражнения будут интересны тем женщинам, у которых во время полового акта попадает воздух в промежность. Особенно это актуально после беременности.

Как делать упражнения по системе Кегеля?

Упражнение «остановка»

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться чувствовать мышцы тазового дна без помощи со стороны нижней части мышц живота и бедер. Во время мочеиспускания останавливайте и снова запускайте поток мочи. Выполняйте упражнение 4-5 раз.

Упражнение «сокращения»

Сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Начинайте с 10 повторений по 3-4 раза в день, затем постепенно увеличивайте до 50 повторений за 1 подход. Вы можете уменьшать или увеличивать интенсивность сокращений.

Упражнение «удержание»

Сократите мышцы тазового дна и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте их. Повторяйте упражнение 10 раз. Постепенно увеличивайте длительность удерживания напряженных мышц.

Упражнение «лифт»

Важно!

С помощью этого упражнения можно добиться фантастических результатов. Представьте, что ваше влагалище — мышечная трубка с отделами в виде колец, которые расположены одно над другим. Каждый отдел — этаж здания, а вы двигаетесь в лифте то вверх, то вниз, по очереди то напрягая, то расслабляя каждый из отделов.

Итак, напрягите первый отдел, задержитесь на несколько секунд, лифт как бы оказался на втором этаже. Затем перейдите на второй, третий, четвертый, пятый этаж. После того, как вы оказались на последнем, отправляйте лифт вниз, с такими же паузами на каждом этаже, и так пока не дойдете до первого, где мышцы тазового дна будут в полностью расслабленном состоянии.

Упражнение «волны»

Некоторые мышцы тазового дна образуют расширенную восьмерку с тремя петлями, вместо двух. Первая петля находится вокруг мочеиспускательного канала, вторая вокруг ануса, а третья вокруг влагалища. Вы должны поочередно сокращать эти мышцы спереди назад и расслаблять в обратном порядке.

Каких результатов можно добиться?

Отзывы об упражнениях Кегеля только положительные. В любом случае – хуже не станет.

  • Натренированность мышц приведет к сужению вагинального канала. Уже после пары недель женщины, которые жаловались на слабые ощущения во время полового акта, после применения упражнений Кегеля отмечали, что чувствительность повысилась, а от ощущения дискомфорта, появившегося после беременности и родов, не осталось и следа.
  • Вы научитесь контролировать свои сексуальные реакции. Это положительно повлияет на ощущения как самой женщины, так и ее партнера.
  • Вы сможете приближать и отдалять наступление оргазма, то есть самостоятельно выбирать для него наиболее эмоциональный момент.
  • С помощью упражнений вы научитесь преодолевать такие сексуальные расстройства, как неконтролируемое сжатие мышц (вагинизм) и болезненные ощущения во время полового акта (диспареуния).
  • Выработка эстрогенов в организме женщины станет более интенсивной.

Источник: http://fitnessvopros.com/wo-beauty.ru/vosstanavlivaem-tonus-myshc-tazovogo-dna-s-pomoshhyu-uprazhnenij-po-sisteme-kegelya/

Отзывы о лучших тренажерах и упражнениях Кегеля для мужчин и женщин

Упражнения Кегеля, отзывы на которые встречаются повсеместно в интернете, являются самой популярной интимной физкультурой. Они изначально были разработаны для лечения мышц тазового дна у рожавших женщин. Но эффективность гимнастики для мышц сделала ее популярной также и у мужчин. На рынке даже появились специальные тренажеры для ускорения тренировочного процесса.

Отзывы о вумбилдинге

Отзывы о вагинальных шариках Кегеля

Вагинальные шарики – лучший, по мнению докторов, тренажер для интимных упражнений на мышцы паха. Это связано с простотой их использования и доступностью. Они представляют собой две сферы, соединенные шнурком или помещенные в герметичный футляр. Их необходимо поместить во влагалище для создания дополнительного давление на мышцы малого таза, это увеличивает интенсивность занятий.

Lia Love Balls Purple

Классический тренажер, состоящий из двух покрытых силиконом пластиковых шариков. Поверхность гладкая и гипоаллергенна, легко моется и не вызывает раздражение даже при длительном ношении.

Lia Love Balls Purple

Екатерина: «Приобрела себе Lia Love Balls и осталась довольна результатом. Сначала делала только упражнения, но медленная скорость прогресса убила мотивацию. Знакомая посоветовала воспользоваться данным аксессуаром. После первой недели почувствовала разницу. Многие жалуются, что их нужно как-то по-особому мыть, но меня эта проблема не коснулась, так как в моих шариках нет труднодоступных мест и швов».

Олег: «После операции на простате, врач сказал, что надо выполнять специальные упражнения для ускорения реабилитации. В результате эрекция улучшилась. Это заметила жена, которая была рада изменениям и решила тоже приобщиться к моей физкультуре. Чтобы поддержать полезное для семьи начинание, я подарил ей Lia Love Balls. Теперь упражнения Кегеля наше семейное увлечение, которое смогло оживить наши постельные ласки».

Duoballs Soft

Недорогой вариант вагинальных шариков, которые могут быть использованы как для выполнения комплекса упражнений на ЛК мышцу, так и для интимных ласк. Небольшой вес и мягкая структура позволяют прокачивать мышцы при занятиях ежедневными делами.

Duoballs Soft

Оксана: «Купила по приколу, когда с подружкой зашли в секс-шоп. Она тоже приобрела себе такие же после того, как продавщица рассказала, какой лучше по мнению большинства покупателей, и нас также привлекла доступная цена. Недостаток опыта сделал рекомендуемые упражнения сложными в выполнении. Поэтому я решила их просто носить с собой. Первое время я их вставляла и шла с подружками в кафе, мне нравилось их нахождение внутри. Через дней 10 заметила изменения и укрепление мышц. Во время занятия сексом со своим ухажером испытала усиленные чувства».

Олег: «Заказал на алиэкспресс вместе с другими товарами. Подумал: вроде не дорого, можно посмотреть, что это, к тому же цена довольно низкая. Долго они у меня не залежались, подарил подруге. Она сначала посмеялась, но через некоторое время поблагодарила. После этого мы начали с ней регулярно заниматься сексом. Она сказала, что подарок открыл для нее новый мир».

Smile Kegel Balls

Классическая модель силиконовых шариков, предназначенных для улучшения качества упражнений и гимнастики ЛК мышцы. Удобная форма и средний размер снарядов подойдут для опытных пользователей, и для новичков. Прочная ручка снабжена кольцом, которое может использоваться для извлечения тренажера и для подвешивания дополнительного груза.

Smile Kegel Balls

Светлана: «Из-за малоподвижного образа жизни начались проблемы с недержанием и сложность при мочеиспускании. Обратилась к гинекологу, который посоветовал упражнения на прокачку мышц таза. Поинтересовалась способом ускорения прогресса, узнала о вагинальных шариках. По пути домой зашла в секс-шоп и купила Smile Kegel Balls. Результат был виден через неделю. Врач подтвердил, что ткани промежности достаточно окрепли, и посоветовал продолжать выполнение интимной физкультуры».

Silver Balls

Стильный тренажер для модных покупателей. Большой, по сравнению с другими моделями, вес, помогает мышцам лучше нагружаться. С их помощью можно выполнять различные упражнения для рожавших.

Silver Balls

Ольга: «Являясь тренером по фитнесу, я давно заинтересовалась интимными тренировками. Начинала с комплекса Кегеля, но со временем поняла, что нужны утяжелители. Считая себя закаленной спросила у продавщицы самые тяжелые модели. Она посоветовала Silver Balls. Вместо обычных 15 минут, стала тратить на занятия 5. Тот кто занимается ежедневной физкультурой поймет, как помогают эти 10 минут».

Николай: «Подарил Silver Balls своей жене на день рождения. Мы давно хотели заняться подобными упражнениями для поддержания здоровья. Жена заметила улучшение самочувствия и легкость в движениях. Сказала, что секс после этого заметно улучшился. Я тоже это заметил, поэтому считаю, что укрепление интимных мышц полезная практика в любом возрасте».

Layla Peonia

Разработан специально для укрепления ЛК мышцы после родов. Представляет собой силиконовую грушу, в которую помещены два шарика со смещенным центром тяжести. Анатомическая форма снаряда позволяет качественно прорабатывать интимную область.

Layla Peonia

Светлана: «После родов у меня начались приступы недержания. Сразу обратилась к врачу, который посоветовал выполнять упражнения по методу Кегеля, они должны были вернуть тонус мышцам. Полазив в интернете, нашла много информации о вагинальных шариках, которые должны помочь с решением проблемы. После 2 недель занятий я забыла о недержании, а секс с мужем стал намного приятнее».

Константин: «Жена, начавшая страдать от опущения почки после родов, купила себе такой тренажер, чтобы делать упражнения Кегеля. Через неделю начала мне нахваливать его, якобы он жизнь ей изменил. Её поведение действительно изменилась, теперь ходит, улыбается, начала готовить вкуснее».

L1 со сменными бусинами

Удобная модель для молодых мам, в которой можно менять вес снарядов. Подогнанный силиконовый чехол обеспечивает простое извлечение и не допускает лишних звуков при ношении. Женщина может выбирать не только массу шаров, но и их цвет.

L1 со сменными бусинами

Олеся: «Это вторые вагинальные шарики, которые я мне помогли с интимной физкультурой. Из достоинств: хочется отметить приятный дизайн и простоту использования. Из недостатков: жесткие мячики. Из-за этого их неудобно использовать для выполнения упражнений. Поэтому я их просто ношу в себе и стараюсь удерживать от выпадения».

Николай: «Подарил жене, и ни разу не пожалел. Выбрал из-за привлекательного вида. Супруга сначала удивилась, потом смеялась, а через неделю благодарила. Говорит, что очень удобная игрушка, которая помогла ей испытывать оргазм намного легче».

Отзывы о тренажерах Кегеля

На полках магазина и в интернете есть не только шарики, но и множество других аппаратов и массажеров. Некоторые из них обладают уникальными функциями, такими как:

  • возможность контроля нагрузки со смартфона;
  • вибрация;
  • массаж.

Они помогли сделать тренировки интимных мышц интереснее и эффективнее.

Magic Master

Современный аппарат, который подходит для беременных.

Magic Kegel Master

Оксана: «Подруга подарила на свадьбу Magic Master в шутку.Отличная вещь для путешествий. Весь медовый месяц не расставалась с ним. Во время прогулок по улицам Рима иногда включала программу антистресс и наслаждалась легким массажем. После моего рассказа, подруга решила, что ей тоже нужен такой».

Станислав: «Купил своей девушке и не сказал о возможности сопряжения с телефоном. На прогулке включил вибрацию и долго смеялся с ее реакции. Теперь временами использую эту функцию, особенно интересно включать ее на серьезных встречах с друзьями или в ресторане».

We-Vibe Bloom

Удобный массажер для молодых мам после беременности, способный сделать интереснее тренировки Кегеля. В комплекте имеются несколько шариков, отличающихся по весу.

We-Vibe Bloom

Ксения: «После рождения второго ребенка начались проблемы с опущением почки. Врач посоветовал выполнять упражнение на прокачку мышц тазового дна. Недолго рыская в интернете узнала, что увеличить эффективность занятий можно дополнительными тренажерами. Заказала себе We-Vibe Bloom. Понравилось наличие вибрации и возможности изменения нагрузки».

Владимир: «Подарил жене чтобы занималась. Не стал брать самые простые шарики, не хотел выглядеть жлобом. Жена была удивлена, но после некоторого времени оценила подарок по достоинству. Теперь не расстается и ним и начала вести правильный образ жизни».

Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Удобная миниатюрная игрушка, которая стала настоящим тренером для многих женщин после беременности. Простота и надежность конструкции позволяют устройству собирать только положительные отзывы.

Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Аноним: «Получила Fun Toys Gballs 2 App в подарок. Мне понравился дизайн устройства. Проблем с сопряжением устройства с айфоном не возникло. Очень тщательно опробовала все имеющиеся режимы работы и даже составила список любимых».

Илья: «Купил в качестве подарка жене. Теперь ходит как заведенная постоянно и носит его с собой везде. Настроение у нее все время приподнятое и минусов покупки я не вижу. Советую в качестве подарка своим подругам».

INSPIRE KEGEL EXERCISER

Оригинальный вибромассажер для интимных беременных. Способность работать более 2-х часов на средней скорости делает его самым выносливым представителем данной продукции.

INSPIRE KEGEL EXERCISER 

Надежда: «Купила просто из интереса. Привлекла удобная и ребристая форма наконечника. Заряжаю от силы три раза в неделю, иногда реже, когда не использую его каждый день. Хочется также отметить стильный пульт управления».

Валентин: «Уже не первый раз дарю своей любимой подобные вещи. Она любит с ними играться и экспериментировать в постели. Данный тренажер является удобным из-за своей продолговатой формы, которая позволяет помещать его максимально глубоко».

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Удобное устройство анатомической формы, покрытое гипоаллергенным силиконом. Позволяет качественно тренировать паховые мышцы и производить приятный массаж.

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Наталья: «Отличный аксессуар. Приобрела в комплекте сразу три устройства, так что могу выбирать в зависимости от настроения. Простота чистки и использования является плюсом, но отсутствие функций кроме вибрации ограничивает разнообразие использования».

Роман: «Этой штукой пользуется моя жена для занятий. Она отмечает удобство и неприхотливость устройства. Также ей по душе форма кегли, которая оказывает равномерное давление на влагалище Прочитав отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин, сам стал заниматься».

Minna Life kGoal

Тренажер разработанный под руководством врачей-гинекологов. Удобная форма и наличие пульта управление делает использование Minna Life kGoal интуитивно понятным.

Тренажер Airbee

Анна: «Безумно дорогая штука, которую я бы себе никогда не купила. Но муж, заметив, как я заинтересовалась, приобрел его со скидкой. Регулярные тренировки приносят удовольствие и ощутимый эффект в повседневную жизнь. Не знаю о других тренажерах, но это свои деньги оправдывает на 100%».

Сергей: «После того, как жена подарила мне сеанс на тайский массаж, решил отплатить ей той же монетой. Она сначала удивилась, но когда узнала о цене подарка, покрутила пальцем у виска. Но зато теперь постоянно его применяет и говорит о положительном влиянии».

упражнения для потенции

Заключение

Современные технологии позволяют улучшить качество сексуальной жизни и сделать упражнения по методу Кегеля более эффективными. Они являются приятным средством борьбы с заболеваниями половой системы, и могут использоваться для ежедневной профилактики.

Кому помогли упражнения Кегеля? Реальные отзывы

Интимной гимнастикой в идеале должна заниматься каждая девушка и женщина. Чем раньше вы начнете свои тренировки, тем больше положительной энергии и эмоций вы подарите своему телу и организму.

Ведь в гармонии с собой жить на самом деле просто. Достаточно ежедневно выполнять несколько простых упражнений: медитация утром или перед сном, занятия йогой и тренировка интимных мышц. Мы следим за своей внешностью, практикуем фитнес, создаем красивый рельеф на животе и руках. Но почему же мало кто беспокоится о внутренних мышцах? Мышцах интимной зоны женщины. Ведь они тоже должны быть в порядке.

Зачем нужна интимная гимнастика?

Интимная гимнастика имеет особое название — вумбилдинг. Первопроходцем вумбилдинга считается Арнольд Кегель. Он был гинекологом, издал множество научных книг и брошюр. Однако главным его трудом и разработкой стал комплекс упражнений интимной зоны женщины, который направлен на устранение недержания мочи.

Сейчас этот комплекс используют множество девушек по всему миру. Упражнения Кегеля уже помогли не одной женщине справиться со сложными гинекологическими заболеваниями:

  • геморроем;
  • недержанием мочи и дефекации;
  • опущением матки;
  • миомой матки;
  • воспалением яичников;
  • предупреждением климакса;
  • наступлением безболезненного климакса;
  • разрывов при родах.

Поэтому, дорогие девушки, подумайте хорошо, нужна ли вам интимная физкультура или нет. Это, пожалуй, одна из немногих методик, которая практически не имеет побочных действий.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Кому-нибудь помогли интимные упражнения Кегеля? Этим вопросом мучаются многие девушки! Конечно, лучше не узнавать у знакомых и подружек о чудодейственных эффектах интимной гимнастики, а взять и начать тренировку самой.

Однако и отзывов об упражнениях Кегеля тоже достаточно. Кто делал их — с удовольствием делятся своими успехами.

Александра, Владивосток, Россия

Достоинства: Эффективные и несложные упражнения

Недостатки: Не обнаружила

Всем привет, дорогие читатели сайта! Первый опыт с упражнениями Кегеля я получила, когда была в положении. Но и сейчас с удовольствием их выполняю.

Мне кажется, что все девушки в курсе про потерю эластичности интимных мышц со временем. Это приведет к опущению органов малого таза, что чревато недержанием мочи и ослаблением сексуальной функции.

Упражнения Кегеля приводят мышцы влагалища в тонус, помогают наладить работу женской половой системы и ослабить боли во время родов (испытано на себе).

В упражнениях сложного ничего нет. Они не требуют специальной физической подготовки. Их может выполнять любая девушка независимо от своего возраста.

Я советую выполнять упражнения Кегеля всем, кто хочет укрепить и подкачать мышцы тазового дна.

Подобные отзывы очень часто встречаются на просторах интернета. Эта девушка, скорее всего, боялась родов и разрывов. Поэтому начала заниматься интимной гимнастикой во время родов. Однако будьте осторожны. Если вы беременны, то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Если тонус матки повышен, то упражнения делать не рекомендуется.

Светлана, Ереван, Армения

Достоинства: быстрый эффект

Недостатки: нет

Эти наипростейшие упражнения настолько легки, что с ними справится абсолютно любая девушка. Мне понадобилось всего лишь 2 месяца, чтобы полностью восстановиться после родов.

Мне не очень удобно рассказывать, как проходит такая гимнастика. Это вы можете посмотреть в Гугле или Яндексе. Упражнения необходимо выполнять каждый день, выделяя по 6 минут. Все просто, времени уделяется совсем немного и силы при этом не тратятся.

Упражнения Кегеля делаются и перед беременностью, и после нее. Я даже занималась во время ношения своего сыночка. Мне врачи разрешили.

Я рекомендую заняться по-настоящему своим здоровьем! Всем удачи и терпения!

Вот этот отзыв подтверждает еще раз полезность гимнастики по Кегелю. Подумайте, чего хотите вы: разрывов и болезненных родов или удачных и быстрых родов?

Екатерина, Красноярск, Россия

Достоинства: Хорошие мышцы тазового дна

Недостатки: не нашла

Об упражнениях Кегеля я много читала в интернете, но считала это чем-то постыдным. Потом я решила проконсультироваться с доктором, и он мне сказал, что интимная гимнастика спасает от провисаний органов малого таза и полезна для сексуального здоровья.

Тогда я и решила попробовать. После первого месяца тренировок я заметила, что стала быстрее достигать оргазма. Причем он стал намного сильнее и продолжительнее. Мой муж тоже остается довольным. В общем, мои мышцы приобрели небывалый тонус.

Я часто страдала молочницей и циститом. Но сейчас эти болезни посещают меня намного реже. Я довольна своим результатом, и советую выполнять упражнения Кегеля всем своим знакомым.

Подобные отзывы не могут не радовать. Всем кому помогли эти чудодейственные упражнения отметили их эффективность, и продолжают выполнять их дальше.

Интимная гимнастика по Кегелю

Доктор Кегель выделял 3 основных упражнений из своей методики:

  1. Сожмите интимные мышцы и задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем, полностью расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
  2. Максимально быстро сжимайте и разжимайте вагинальные мускулы. Чем меньше будет временной интервал сжимания и разжимания, тем эффективнее будет упражнение.
  3. Выталкивайте интимные мышцы как будто тужитесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.

Внимание: каждая девушка должна следить за своим дыханием. Кто уже делал такие упражнения, то знают важность этого момента. Вдыхайте через нос, надувая живот. Выдыхайте ртом, втягивая мышцы живота внутрь.

При выполнении упражнений по Кегелю как-нибудь старайтесь не напрягать пресс. В этом случае вы не достигните должного результата.

Совершенствуйтесь, познавайте новое. Ведь только в этом случае вы приобретете новые знания и опыт! Станьте женственнее! Ведь вы же не хотите, чтобы ваши первые морщины появились в 25-30 лет? Тогда скорее осваивайте интимную гимнастику по Кегелю! Ведь эти упражнения борются с преждевременным старением организма.

Средняя оценка: Будьте первым ! 0

Упражнения Кегеля: особенности, отзывы мужчин

Многие люди уже слышали об упражнениях Кегеля, но не все знают, что они предназначены не только для женщин, но и для мужчин. Регулярные тренировки способны положительно сказаться на сексуальной жизни представителя сильного пола без использования медикаментов. Они могут стать настоящим помощником для мужчин, у которых есть проблема недержания мочи. В интернете можно встреть зачастую положительные отзывы. Упражнения Кегеля спровоцируют укрепление мускулатуры таза, которая осуществляет поддержку мочевому пузыру и кишечнику. Кроме этого, в такой способ можно улучшить половые функции.

Главным плюсом является то, что делать упражнения можно в домашних условиях, при этом не нужны особые приспособления. Их можно выполнять, даже сидя на рабочем месте.

Польза от комплекса

Упражнения Кегеля для мужчин

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищете рабочий метод наладить потенцию?

Спешу вас предостеречь, большинство препаратов для потенции — это сплошной развод маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, себестоимость которых приближается к нулю. Все бы ничего, и вроде препараты по типу виагры работают. НО…

Практически все таблетки для потенции вызывают мгновенное привыкание.

Все очень просто, выпив всего несколько раз средство для потенции, вы не сможете в постеле ровным счетом НИЧЕГО без помощи этого средства. Это не случайно, ведь аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на повторных продажах. Вас просто подсаживают на иглу.

Но как же быть, если своих сил уже не хватает? Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не вызывает привыкания и каких-либо побочных действий — это Предстанол. Данный препарат не продается в аптеках и не рекламируется в интернете, он состоит из природных компонентов, и полностью исключает химию. Вот ссылка на официальный сайт.

Упражнения Кегеля приносят большую пользу для мужчин.

Если их регулярно выполнять, тогда можно добиться такого результата:

  • придет в норму кровоток в области малого таза, в такой способ мужчина защищает себя от развития разнообразных болезней;
  • происходит увеличение мышечного тонуса, а от этого ощущения во время половой близости становятся ярче;
  • эрекция становится лучше;
  • половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
  • сексуальное влечение становится сильнее;
  • представитель сильного пола может лучше контролировать себя во время полового сношения.

Если не лениться и делать упражнения Кегеля регулярно, тогда пройдет около 6 недель, и будет заметен результат. Но если продолжать заниматься, тогда эффект от тренировок станет еще заметнее. 3-месячные занятия положительно скажутся на разнообразных функциях и органах.

Кровоток

В современном мире большое количество мужчин мало двигается, ведет сидячий образ. Это приводит к тому, что появляется застой крови в зоне малого таза. Вследствие этого начинают развиваться другие проблемы. Чтобы не столкнуться с этим, стоит уже сегодня начинать делать упражнения Кегеля, которые восстановят нормальный кровоток. В результате здоровье мочеполовой системы заметно улучшиться, а организм будет защищен он развития разнообразных болезней.

Увеличение кровотока длял хорошей эрекции с помощью упражнений

Тонус мышц

Если мышцы не будут двигаться и тренироваться, тогда через определенное время они будут атрофироваться. Это касается всей мускулатуры, в том числе лобково-копчиковой. Но ведь этого можно избежать, достаточно уделять немного времени на выполнение упражнений Кегеля.

Кроме этого, от таких тренировок мужчина украсит свою интимную жизнь, так как ощущения будут намного ярче.

Эректильная функция и положение члена

Для мужчин достаточно важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Подтягивание мышц члена и яичек с помощью упражнений Кегеля

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда представитель сильного пола будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Либидо

Так как усиливает кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Навыки самоконтроля

Контроль длительности полового акта с помощью упражненийУпражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения.

Вследствие этого половой акт становится длиннее, что наверняка оценит женщина.

Как делаются упражнения?

Упражнения Кегеля с легкостью выполняются в домашних условиях. Для этого не нужно специальное оборудование или огромные навыки. Их разрешается делать где угодно, так как сам процесс выполнения комплекса незаметен. Специалисты утверждают, что большую пользу приносят сокращения мышц, когда человек смеется или выполняет тяжелую работу.

Упражнения можно делать и во время полового сношения. Это поможет поддержке эрекции, а эякуляция наступит позже.

Комплекс Кегеля для мужчин включает в себя 3 упражнения, которые необходимо выполнять по 10 раз.

А именно:

  1. Необходимо постараться осуществить сокращение мышц, которые задерживают мочеиспускание. Посчитав до пяти, можно расслабиться, а далее снова сокращают мускулатуру.
  2. Для следующего упражнения задействованы те же мышцы. Для начала они сжимаются несильно. В таком положении стоит продержаться пару секунд, далее они сжимаются еще сильнее. Эти манипуляции повторяются, пока не произойдет полное сокращение.
  3. Нужно быстро напрягать и расслаблять мускулатуру.

Напряжение тазовых мышц

Нужно придерживаться таких правил во время выполнения занятий:

  • не стоит задерживать дыхание;
  • вдох и выдох должен быть плавным и ровным.

Данный комплекс для мужчин можно делать в лежачем или сидячем положении. Но перед тем как приступать к их выполнению, нужно расслабиться, так как мускулатура живота не должна быть напряжена. Если мужчина решил делать упражнения лежа, тогда стоит помнить, что спина должна быть ровной, а коленки подтянутые.

Некоторые рекомендации

Можно встретить отзывы, в которых мужчины не довольны комплексом Кегеля. Но такое часто случается, если они делают упражнения неправильно. Поэтому стоит тщательно изучить все детали.

Для этого нужно не забывать о таких правилах:

  • важно найти необходимые мышцы;
  • со временем стоит усовершенствовать собственные навыки;
  • при выполнении внимание должно быть сконцентрировано на упражнениях;
  • комплекс должен выполняться регулярно.

Остановка мочеиспускания - хорошее упражнение для интимных мышц

Как же найти мышцы, которые необходимо тренировать? Именно они останавливают мочеиспускание. Поэтому при опорожнении мочевого пузыря стоит постараться прекратить этот процесс. Те мышцы, которые напряглись, и нужно задействовать во время комплекса.

Также у мужчин можно определить нужную мускулатуру во время эрекции. Для этого стоит заставить подпрыгнуть половому органу. Напрягаться будут нужные мышцы.

Когда все необходимое было найдено, стоит приступать к выполнению упражнений. Рекомендуется изначально делать их в лежачем положении. Не нужно сильно напрягаться. Пройдет некоторое время, и мускулатура окрепнет, тогда можно переходить на выполнение комплекса в другом положении. Его можно делать не только сидя, но и стоя.

Упражнения для интимных мышц

Чтобы результат порадовал еще больше, стоит концентрировать внимание на то, чтобы напрягалась необходимая мускулатура. Все остальные части тела должны быть расслаблены. Также немалую роль играет дыхание, о чем уже говорилось выше.

Добиться хорошего результата сможет лишь тот человек, который выполняет упражнения регулярно и систематично. Рекомендуется повторять их не раз за день. Если появляются вопросы, или у мужчины не получается задействовать необходимые мышцы, тогда стоит посетить врача, который все подскажет.

Противопоказания

Простатит - показание к упражнениям КегеляНесмотря на пользу гимнастики, у нее есть определенные противопоказания.

Не рекомендуется заниматься по комплексу Кегеля в таких случаях:

  • если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления;
  • при болезни простаты;
  • если появилась опухоль или тромбы.

Такие упражнения способны усугубить данные проблемы. Кроме этого, не стоит заниматься по данному комплексу тем, кто недавнее время пережил операцию на органах малого таза. К нему можно приступать, когда пройдет период восстановления.

Что делать, если не получается освоить данные комплекс?

Если представитель сильного пола не может делать эти упражнения, а причиной этого является неопытность, дискомфорт, болезненные ощущения, тогда ему нужно отправиться к доктору. Помочь в такой ситуации может андролог или уролог.

Нередко боль во время выполнения комплекса провоцируют другие нарушения в организме. В таком случае пациент нуждается в диагностике, чтобы определить причину неприятных ощущений.

Проверка правильного выполнения упражнений с помощью анального зонтаБывают и ситуации, когда мужчина неправильно выполняет упражнения, что часто наблюдается у тех, кто не умеет контролировать соответствующие мышцы. А вот врач сможет предоставить профессиональную помощь. Для этого проводится специальная процедура, которая может не понравиться представителям сильного пола. Она подразумевает введение специального зонта в анальное отверстие. В такой способ можно контролировать правильность выполнения упражнений.

Также не стоит ждать положительного эффекта, если упражнения делаются нерегулярно. Он появится лишь после длительных тренировок. Иногда для этого нужно подождать пару месяцев. Но главное, что такую гимнастику можно делать где угодно. Врачи советуют вспоминать об упражнениях даже на рабочем месте.

Отзывы

В интернете можно встретить разнообразные отзывы о данном комплексе, но зачастую они имеют положительный характер. Главное не останавливаться на начальном этапе, так как результат не сразу появится, для этого необходимо время. Проводились опросы, которые показали, что первый эффект можно увидеть через несколько недель, а вот более заметным он становится уже через пару месяцев.

Вот некоторые отзывы мужчин:

Положительные отзывы от упражнений Кегеля

  1. Владимир, 40 лет. В интернете узнал об упражнениях Кегеля. Они меня заинтересовали, поэтому решил попробовать. Уже месяц тренируюсь и вижу субъективные результаты. Буду продолжать тренировки.
  2. Дмитрий, 35 лет. Изначально столкнулся с преждевременным семяизвержением, но потом возникли проблемы с твердостью полового органа, от чего ссорюсь с женой. Но мне посоветовали попробовать комплекс доктора Кегеля. Я ответственный мужчина, поэтому решил начать дело и довести его до конца. Регулярно повторял упражнения. Мне потребовалось немного времени, чтобы четко ощущать необходимую мышцу. Как и советовалось, я делал постепенное увеличение нагрузки. Повторял упражнения 3 раза в день. Набравшись терпения, я продолжал занятия, которые вскоре показали отличный результат. Теперь длительность сексуального контакта увеличилась, интимная жизнь стала ярче. Главное, что конфликты с супругой исчезли. Я решил не прекращать качать данную мышцу, рекомендую всем мужчинам попробовать комплекс.
  3. Егор, 38 лет. Жена часто говорила об упражнениях Кегеля, но изначально я не обращал внимания на ее разговоры. Она практикует их после рождения нашего малыша. Я видел, как она радовалась от достигнутых результатов. После этого мне рассказали, что существует подобный комплекс и для представителей мужского пола. Я решил попробовать на себе. Такую гимнастику делаю уже 1,5 месяца, но, на мое удивление, эффект уже заметен, поэтому буду продолжать.

Упражнения Кегеля набирают все большей популярности, это связано с их эффективностью. Каждому мужчине стоит задуматься об их выполнении не только для лечения, но и для профилактики.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

Положительные отзывы от упражнений Кегеля

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

  • Низкая самооценка
  • Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
  • Заболевание простаты
  • Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно, сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже:

Заполните форму и получите Predstanol бесплатно!

Рекомендуем прочитать:

загрузка…


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о