Содержание

Какие витамины действительно нужно принимать?

На первый взгляд кажется, что это простой и очевидный совет: ешьте овощи, делайте упражнения и, конечно же, принимайте витамины. Но так ли это на самом деле?

На протяжении десятилетий ученым не удалось найти каких-либо существенных доказательств того, что витамины и добавки способны принести ощутимую пользу. А недавние исследования даже обнаружили, что некоторые витамины могут быть вредными: одни из них увеличивают риск развития некоторых видов рака, в то время как другие повышают риск образования камней в почках.

Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьpixabay.com

Но, несмотря на эти новые знания, привычки большинства людей по поводу витаминов остаются неизменными.

Вот какие витамины и добавки вы должны принимать — и те, от которых желательно отказаться.

Поливитамины: Откажитесь от них — вы получите все необходимое с помощью сбалансированной диеты.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно принимать
pixabay.com

В течение многих десятилетий считалось, что мультивитамины имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Витамин С, чтобы «укрепить иммунную систему», витамин А, чтобы защитить зрение, витамин B, чтобы держать нас в тонусе.

Однако мало того, что мы уже получаем все эти ингредиенты из пищи, которую едим, но исследования показывают, что их избыточное потребление может причинить нам вред. Большое исследование 2011 года, проведенное среди 39 тысяч женщин старше 25 лет, показало, что женщины, принимавшие поливатамины, в долгосрочной перспективе имели более высокий общий риск смерти, чем те, кто этого не делал.

Витамин D: Принимайте его — он помогает укрепить кости и его трудно получить из пищи.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьColin Dunn/Flickr

Витамин D не присутствует в большинстве продуктов, которые мы едим, но это критически важный компонент, который укрепляет наши кости, помогая усваивать кальций. Солнечный свет помогает организму производить достаточно много этого витамина, но в зимний период его может не хватать.

Несколько недавних исследований показали, что люди, ежедневно принимавшие добавки с витамином D, в среднем жили дольше, чем те, кто этого не делал.

Антиоксиданты: Откажитесь от них — их избыток может способствовать повышенному риску развития некоторых видов рака и вместо них вы можете есть ягоды.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьFlickr / Janine

Витамины А, С и Е являются антиоксидантами, которых очень много в овощах, фруктах и особенно ягодах, и их часто продвигали из-за предполагаемой способности защитить от рака.

Но ученые выяснили, что будучи в избытке антиоксиданты могут быть довольно вредными. Большое долгосрочное исследование курящих мужчин показало, что те, кто регулярно принимал витамин А, с большей вероятностью заболевал раком легких, чем те, кто этого не сделал. А тестирование нескольких различных типов антиоксидантных добавок в 2007 году показало, что «лечение с помощью бета-каротина, витамина А и витамина Е может увеличить смертность».

Витамин C: Откажитесь от него — он, вероятно, не поможет вам справиться с простудой, к тому же вместо него можно съесть цитрусовые.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьpixabay.com

Шумиха вокруг витамина C началась после того, как лауреат двух Нобелевских премий химик Лайнус Полинг начал пропагандировать его ежедневный приём в больших дозах, уверяя, что это приносит пользу здоровью. Однако многочисленные исследования показали, что витамин С практически не помогает справиться с простудой. Плюс ко всему, дозы в 2000 миллиграммов или больше могут увеличить риск появления болезненных камней в почках

.

Так что принимайте витамин С, содержащийся в пище. Клубника просто переполнена питательными веществами.

Витамин B3: Откажитесь от него, а вместо этого ешьте лосось, тунец или свеклу.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьYelp/Sarah R.

В течение многих лет витамин B3 считался полезным для лечения всего — от болезни Альцгеймера до сердечно-сосудистых заболеваний. Но недавние исследования призывают прекратить чрезмерный прием этого вещества.

Большое исследование, проведенное в 2014 году среди более чем 25 тысяч людей с болезнью сердца, обнаружило, что длительный прием доз витамина B3 не снижает частоту сердечных приступов, инсультов или смертей. Кроме того, принимавшие добавки с В3 чаще имели проблемы с печенью и внутренними кровотечениями.

Пробиотики: Откажитесь от них — вместо них вы можете просто съесть йогурт.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьFlickr/matthewblasi

Пробиотики — дорогие бактериальные добавки, которые могут стоить более 1 доллара за таблетку, но в небольших количествах содержатся в йогурте и других ферментированных продуктах — стали большим бизнесом с рынком примерно 23,1 млрд. долларов в 2012 году.

Идея их проста: поддержание жизни триллионов бактерий в кишечнике, которые, как мы знаем, играют решающую роль в регулировании нашего здоровья.

Но в реальности все немного сложнее. Иногда они помогают,

иногда нет. Поэтому вместо того, чтобы выкладывать большие деньги за таблетки, обещающие быть панацеей, пейте и ешьте закваску и йогурт.

Цинк: Принимайте его — это одно из немногих веществ, на самом деле помогающих в лечении простуды.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьFlickr/Michelle Dyer

В отличие от витамина С, который, согласно исследованиям, скорее всего не способен предотвратить или вылечить простуду, цинк может это сделать на самом деле. Минерал, по всей видимости, мешает репликации риновирусов, вызывающих простуду.

В исследовании, о результатах которого было объявлено в 2011 году, ученые сравнивали людей, принимавших цинк, с теми, кто принимал плацебо. Как выяснилось, у тех, кто принимал цинк, простуды были не только более короткими, но и с менее тяжелыми симптомами.

Витамин Е: Откажитесь от него — его избыточное потребление связано с повышенным риском развития некоторых видов рака, к тому же вместо него можно просто съесть шпинат.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьFlickr/Ccharmon

Антиоксидант витамин Е долгое время популяризировали из-за его предполагаемой способности защитить от рака. Но большое исследование 36 тысяч мужчин, проведенное в 2011 году, показало, что у принимавших витамин Е увеличился риск развития рака простаты.

А исследование 2005 года

показало, что высокие дозы витамина Е связаны с повышенным риском смерти. Так что если вы хотите принять витамин Е — откажитесь от таблетки и просто сделайте себе салат из свежего шпината, богатого этим веществом.

Фолиевая кислота: Принимайте её, если вы беременны или если вы планируете забеременеть.
Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно приниматьWikimedia Commons

Фолиевая кислота является витамином В, который наши тела используют для создания новых клеток. Национальный институт здравоохранения рекомендует женщинам, которые беременны или тем, кто хочет забеременеть, принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки, потому что их тела требуют больше этого ключевого питательного вещества, когда они вынашивают растущий плод.

Кроме того, несколько крупных исследований связывают прием фолиевой кислоты до и во время беременности со снижением показателей развития дефектов нервной трубки, серьезных и угрожающих жизни врожденных пороков развития головного мозга, позвоночника или спинного мозга ребенка.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНО ПРИНИМАТЬ ЖИТЕЛЯМ РОССИИ?

Жителям России необходимо нормализовать пот­реб­ле­ние ви­та­ми­нов A, β‒ка­ро­ти­на, B1, B2, B3 и D. Почему? Потому что по дан­ным Рос­ста­та за 2013 год [1] именно этих ви­та­ми­нов не хватает больше всего жи­те­лям России. Но какие витамины нужно принимать, а пот­реб­ле­ние каких можно просто нор­ма­ли­зо­вать? А также как пра­виль­но при­ни­мать те или иные ви­та­мин­ные комп­лек­сы? В пер­вую оче­редь, стоит об­ра­тить вни­ма­ние на витамин D. Поскольку он может син­те­зи­ро­вать­ся в организме само­сто­я­тель­но [2]. Для чего нужно прос­то чаще бывать на солнце. Потому что сол­неч­ная ра­ди­а­ция, попадая на кожу, сти­му­ли­ру­ет синтез витамина D. Правда, ряд новых ис­сле­до­ва­ний по­ка­зы­ва­ет и эф­фек­тив­ность приёма ви­та­ми­на D в виде до­ба­вок [3]‒[5].

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНО ПРИНИМАТЬ

Нормализовать потребление практически любых витаминов можно с по­мо­щью нор­ма­ли­за­ции диеты. В част­нос­ти, витамин A и β‒каротин со­дер­жат­ся в мор­ко­ви, ку­ку­ру­зе, манго, яйцах, мо­лоч­ных про­дук­тах и не­ко­то­рых видах рыб [6]‒[8]. Нехватка же этих ви­та­ми­нов может стоить че­ло­ве­ку здоровья глаз. О чём мы под­роб­но писали в статье, пос­вя­щён­ной улуч­ше­нию зрения. Но важно не просто нор­ма­ли­зо­вать пот­реб­ле­ние тех или иных про­дук­тов, а оп­ти­ми­зи­ро­вать диету в целом. Ввиду чего ре­ко­мен­ду­ем вам оз­на­ко­мить­ся с ру­ко­вод­с­т­ва­ми по ор­га­ни­за­ции диеты для муж­чин, диеты для жен­щин и дет­с­кой диеты. Которые между собой раз­ли­ча­ют­ся точно так же, как раз­ли­ча­ют­ся между собой и пот­реб­нос­ти ор­га­низ­ма разных людей. Вслед­с­т­вие чего каж­дая диета обладает теми или иными осо­бен­нос­тя­ми.

Отдельно стоит обратить внимание на потребление уг­ле­во­дов. Поскольку богатым ис­точ­ни­ком витамина B3 являются цельно­зер­но­вые крупы, хотя также он со­дер­жит­ся и в ис­точ­ни­ках жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния. Таких как крас­ное мясо, птица, рыба и яйца [9]. Соб­с­т­вен­но, витамин B1 тоже со­дер­жит­ся в крупах, а ещё в птице, крас­ном мясе, сое и бо­бо­вых [10]. В то время как одним из лучших ис­точ­ни­ков B2 яв­ля­ют­ся мо­лоч­ные продукты [11]. Хотя и он со­дер­жит­ся в мясе, птице и рыбе. Поскольку про­дук­ты жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния вообще являются одним из лучших ис­точ­ни­ков ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов. Но их богатое со­дер­жа­ние в крупах и мо­лоч­ных продуктах яв­ля­ет­ся ещё одним по­во­дом завт­ра­кать ка­шей на мо­ло­ке!

Натуральные источники витаминов

Витамин

Источники

Витамин A

Морковь, куку­ру­за, манго, яйца, мо­лоч­ные про­дук­ты и ры­ба.

β‒каротин

Морковь, куку­ру­за, манго, яйца, мо­лоч­ные про­дук­ты и ры­ба.

Витамин B1

Цельнозерновые кру­пы, крас­ное мясо, бо­бо­вые и соя.

Витамин B2

Молочные про­дук­ты, мясо, рыба и пти­ца.

Витамин B3

Цельнозерновые крупы и про­дук­ты жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния.

Витамин D

Солнечная радиация, мо­лоч­ные про­дук­ты.

Какие витамины нужно принимать

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ?

Витамины в современном мире

Важно заметить, что содержание тех или иных витаминов в про­дук­тах за пос­лед­ние 100 лет сильно сок­ра­ти­лось [13]. Виновато в чём раз­ви­тие сельс­ко­го хо­зяйст­ва. Поскольку мы очень ин­тен­сив­но ис­поль­зу­ем па­хот­ные земли, а также ста­ра­ем­ся про­из­во­дить дол­го­ле­жа­щие сорта. Проблему чего могут решить ГМО про­дук­ты. Больше того, они уже её ре­ша­ют. В частности, соз­да­ни­ем «зо­ло­то­го риса», обо­га­щён­но­го ви­та­ми­ном A. Которого так не хва­та­ет жителям стран Треть­е­го мира. И перед ними не стоит воп­рос о том, какие ви­та­ми­ны нужно при­ни­мать. Там люди оза­бо­че­ны гораздо более на­сущ­ны­ми воп­ро­са­ми. Но не­хват­ка витамина A может стоить людям жизни. Поэтому «ко­вар­ные учёные тра­вят их прок­ля­тым ГМО». Что уже по­мог­ло спасти мил­ли­о­ны че­ло­ве­чес­ких жиз­ней [14].

Положительно повлиять на норму потребления витаминов и ми­не­ра­лов может фи­зи­чес­кая ак­тив­ность. В частности, занятия спор­том на от­кры­том воздухе могут помочь нор­ма­ли­зо­вать пос­туп­ле­ние в ор­га­низм витамина D [15]. Но также, по­ми­мо того, что спорт вообще по­ле­зен для здо­ро­вья, он также поз­во­ля­ет есть больше и не тол­с­теть. Ввиду чего че­ло­век может получать микро­эле­мен­ты в боль­шем ко­ли­чест­ве и пок­ры­вать свои пот­реб­нос­ти в них ис­клю­чи­тель­но за счёт на­ту­раль­ной пищи. И тогда вам даже не придётся за­ду­мы­вать­ся о том, какие ви­та­ми­ны нужно при­ни­мать. Хотя чрез­мер­но ин­тен­сив­ные занятия спортом могут и по­спо­соб­с­т­во­вать не­об­хо­ди­мос­ти в приёме ви­та­мин­но‒ми­не­раль­ных комп­лек­сов [16].

Когда и как принимать витамины?

В первую очередь следует сказать, что витамины лучше всего сда­вать после сдачи ана­ли­зов крови. Потому что из­бы­ток не­ко­то­рых ви­та­ми­нов тоже может иметь по­боч­ные эф­фек­ты [17]. Но, пос­коль­ку мало кто прис­лу­ша­ет­ся к этому совету, можно ре­ко­мен­до­вать при­ни­мать витамины весной или во время по­ху­де­ния. Потому что в этот пе­ри­од, ско­рее всего, их будет не хватать. И, со­от­вет­с­т­вен­но, при­ни­мать витамины нужно пе­ри­о­ди­чес­ки. Пос­то­ян­но их при­ни­мать не следует! Конечно, за ис­клю­че­ни­ем тех слу­ча­ев, когда это не­об­хо­ди­мо по по­ка­за­ни­ям анализов и пред­пи­са­но ле­ча­щим врачом. Во-вто­рых, следует ска­зать, что есть данные, под­т­вер­ж­да­ю­щие не­сов­мес­ти­мость не­ко­то­рых ви­та­ми­нов друг с другом [18]. Хотя дан­ные на этот счёт противо­ре­чи­вы [19]. Но если вы готовы «за­мо­ро­чить­ся», то раз­дель­ный приём ви­та­ми­нов хуже не сде­ла­ет!

Совместимость микроэлементов

 

H

B1

B2

B5

B6

B9

B12

C

A

D

E

K

Ca

Cr

Cu

Fe

I

Mg

Mo

P

Se

Zn

H

?

B1

X

B2

X

X

X

B5

?

X

X

X

X

0

B6

X

X

B9

X

X

0

B12

X

X

X

0

0

C

X

0

?

0

X

0

A

?

X

0

X

D

?

X

X

X

X

E

?

X

0

K

0

X

0

X

X

Ca

X

X

0

0

Cr

0

Cu

0

0

0

0

0

Fe

X

0

X

X

0

0

0

0

I

X

Mg

X

X

0

Mo

0

P

X

0

Se

0

X

Zn

X

0

0

0

0

X ‒ положительное и по­тен­ци­аль­но по­лез­ное взаимо­дейст­вие; 0 ‒ не­га­тив­ное и по­тен­ци­аль­но вред­ное взаимо­дейст­вие; ? ‒ про­ти­во­ре­чи­вые дан­ные.

A ‒ витамин A; B1 ‒ ти­а­мин; B2 ‒ рибо­фла­вин; B5 ‒ пан­то­те­но­вая кис­ло­та; B6 ‒ пи­ри­док­син гид­ро­хло­рид; B9 ‒ фо­ли­е­вая кис­ло­та; B12 ‒ ци­а­но­ко­ба­ла­мин; C ‒ ас­кор­би­но­вая кис­ло­та; D ‒ ви­та­мин D; E ‒ ви­та­мин E; H ‒ био­тин; K ‒ ви­та­ми­ны K1 и K2; Ca ‒ каль­ций; Cr ‒ хром; Cu ‒ медь; Fe ‒ же­ле­зо; I ‒ йод; Mg ‒ маг­ний; Mo ‒ мо­либ­ден; P ‒ фос­фор; Se ‒ се­лен; Zn ‒ цинк;

Источники

[1] gks.ru/free_doc/new_site/population/urov/razion.pdf

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897586/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991525/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986441/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5290441/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936685/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482362/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526107/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015041/

[12] ria.ru/20181012/1530457634.html?in=t

[13] journals.ashs.org/hortsci/view/journals/hortsci/44/1/article-p15.xml

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5903153/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4795004/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129136/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4169010/

[18] medical-diss.com/medicina/vitaminnyy-status-i-ego-vosstanovlenie-s-pomoschyu-farmakologicheskoy-korrektsii-vitaminnymi-preparatami

[19] academic.oup.com/ajcn/article/82/1/98/4863437

[свернуть]

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ? Загрузка…

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым людям

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

  • человек часто болеет и медленно выздоравливает
  • быстрая утомляемость, постоянная слабость
  • длительное заживание ран
  • плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
  • различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

  • хронический стресс
  • наследственные факторы
  • недостаток витаминов и микроэлементов
  • пожилой возраст
  • болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
  • многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

  • беременные и кормящие матери
  • болеющие различными инфекционными заболеваниями
  • спортсмены, занимающиеся тренировками
  • люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

  • недавно перенесенные болезни
  • неправильное и несбалансированное питание
  • недостаток солнца
  • период беременности и лактации
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Как правильно принимать витамины. Какие витаминные комплексы принимать при дефиците витаминов. в 2020 году

Содержание:

Реклама
Реклама

Правильное употребление витаминов может продлить нашу жизнь на десяток лет. Но бесконтрольный прием этих ценных веществ чреват нежелательными последствиями. Особой осторожности требует использование синтетических витаминных средств, отпускаемых в аптеке. Принимать их можно только по рецепту врача.

Как выбирать витамины

Что следует знать о витаминах?

Современной медицине известны 13 видов органических соединений, называемых витаминами. Они делятся на две категории: жиро- и водорастворимые. К первой относятся витамины A, D, E, K; ко второй – C и ряд витаминов группы B.

В потребляемой нами пище все они содержатся в микродозах. К тому же, из-за неправильного хранения, перевозки и обработки продуктов в них происходит разрушение многих полезных веществ. Поэтому изучением витаминов занимается не только гигиена питания, но и фармакология.

На основании исследований установлено: дотации витамина С необходимы при частых кровотечениях, А – при куриной слепоте, B5 – при болях в суставах, D – при рахите, E – при нервно-мышечных патологиях. Однако любой специалист знает не только о показаниях, но и побочных эффектах перечисленных веществ.

Доказано, что употребление водорастворимых витаминов практически не приводит к передозировкам: они постоянно выводятся из организма. А бесконтрольный прием жирорастворимых витаминов, накапливающихся в печени и соединительной ткани, может вызвать тяжелые недуги. Их назначают осторожно и не рекомендуют принимать самостоятельно.

Можно ли прожить без витаминов?

Эти биоактивные вещества абсолютно незаменимы в нашем рационе. Они являются ключевым фактором метаболизма. Без них человеческий организм не растет и не развивается, не обновляются его травмированные ткани.

Суточная потребность в витаминах невелика, но и дефицит витаминов в организме приводит к патологическим изменениям:

  • снижению веса;
  • нарушению сна;
  • потере аппетита;
  • плохому настроению;
  • хронической усталости;
  • частой простуде;
  • ослаблению иммунитета.

Витамины поддерживают сексуальную активность мужчин и женское либидо. Они позволяют зачать, выносить и выкормить здорового ребенка. Именно поэтому женщинам во время беременности и кормящим матерям рекомендуют витаминные комплексы.

В современной косметологии никуда без этого эликсира жизни и красоты. На его основе можно сделать чудо-крем, помогающий быстро избавиться от прыщей. Специалисты утверждают, что витамины для волос и для ногтей также необходимы.

Владельцы животных знают, что их питомцы также нуждаются в витаминах. В зоомагазинах можно купить общеукрепляющие витаминные комплексы для кошек, собак, грызунов, птиц и рыб.

Кому грозит витаминная недостаточность?

Медики называют несколько факторов, способствующих гиповитаминозу:

  • похудение с помощью строгих диет;
  • несбалансированный рацион, основанный, к примеру, на кофе, газировке и фаст-фуде;
  • вегетарианство, лишающее человека белковой пищи, необходимой для усвоения многих витаминов;
  • заболевания сердца, проблемы с почками и печенью, аллергия;
  • частый прием гормональных контрацептивов;
  • курение и систематическое употребление алкоголя.
Реклама

Лучшие витамины: как выбрать подходящий комплекс?

Только врач может обоснованно сказать, нужна ли вам витаминотерапия. Он же укажет форму приема – в таблетках, порошке, ампулах, капсулах и его длительность. Скажем, при носовом кровотечении суточная доза витамина C должна быть не менее 90 мг. Верхний допустимый уровень – 2000 мг. Максимальный курс лечения – 30 дней, после чего должен последовать месячный перерыв.

Если вас беспокоят прыщи, то дело может быть не только в дефиците витамина B6, но и в неправильном подборе косметики.

Как принимать витамины: основные правила

Любые препараты, даже те, которые прописал врач, требуется принимать, учитывая следующее:

  1. Как горячие, так и холодные витаминные напитки полезны при умеренном употреблении. Профилактический курс аптечных препаратов в среднем не должен превышать 2 недель, после чего нужно сделать 2-месячный перерыв.
  2. Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества следует применять раздельно либо поочередно.
  3. Нужно учитывать, что отдельные поливитамины могут содержать аллергенные компоненты. В этом случае они принесут больше вреда, чем пользы.
  4. Людям, которые самостоятельно колют себе витамины, необходимо позаботиться о стерильных условиях. Их обеспечат спирт, стерильная вата или специальные спиртовые салфетки.
  5. Некоторые витаминные препараты, например холина хлорид, вводят только внутривенно. Иначе они вызывают тошноту, сердцебиение, рвоту и могут привести к коллапсу.
  6. Болезненные инъекции витамина B часто нельзя заменить таблетками или продуктами. А вот уменьшить страдания пациента можно. Нужно положить его на кушетку, чтобы расслабились ягодицы, и медленно вводить препарат.
  7. Употребляемые вместе с антибиотиками, витамины усиливают их терапевтическое действие и ослабляют, а то и вовсе устраняют побочные эффекты.

Когда выбор и прием витаминных препаратов оказывается бесконтрольными, велик риск гипервитаминоза. Желая подкрепиться витаминами, доверьтесь специалисту и следуйте его предписаниям.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

нюансы, нормы по возрасту и рекомендации

Каждый человек знает, что для слаженной работы организма необходимо нужное количество витаминов и минералов. Об этом вам скажет и любой врач. Доказано, что недостаток полезных элементов может привести к авитаминозу, что влечёт за собой серьезные последствия. Если вы обратитесь к врачу с такой проблемой, то он назначит вам лечение в виде разноцветных таблеток. Но витаминами можно не только помочь своему организму, но и навредить. Давайте разберёмся, как правильно принимать витамины, не нанося вреда своему организму.

Витамины и их влияние на организм

Наличие витаминов очень важно.

Они влияют на:

  • обмен веществ;
  • работоспособность организма;
  • склонность к болезням;
  • здоровый вид кожи;
  • укрепление ногтей;
  • рост здоровых волос.

Но не стоит увлекаться, ведь переизбыток определённых элементов так же опасен для организма, как и недостаток. Некоторые элементы в большом количестве могут принести вред вашему организму.

Вред от переизбытка витаминов:

  1. Переизбыток витамина С может способствовать появлению камней в почках, аллергии, провоцирует неправильную работу желудка. Также он не даёт всасываться другим витаминам, таким как В 6 и магний.
  2. Большое количество витамина Д может привести к проблемам с костной системой, тошноте, головным болям.
  3. Витамин А в переизбытке приводит к тошноте, рвоте и головным болям.

Исходя из этого, можно прийти к такому выводу, что витамины нужно принимать только по назначению врача, чтобы принимать их правильно и в нужных дозах.

Необходимая суточная доза

Суточная доза витаминов для каждого человека индивидуальна. Её может определить только врач, который должен вас отправить на сдачу анализов. И только по результатам анализов он может определить, каких необходимых минералов вам не хватает. Ссылаясь на эти заключения, врач назначит вам приём витаминов, которые принесут пользу вашему организму.

Также существуют определённые суточные нормы физиологических потребностей в определённых веществах, которые указаны в « Медицинских рекомендациях». Эти нормы индивидуально рассчитаны для мужчин, для женщин, детей в соответствии с полом человека и возрастом.

Нормы вы можете увидеть в таблицах, приведённых ниже.

Дети

Для маленьких детей очень важно поступление в организм полезных элементов вместе с пищей. Если существует недостаток полезных веществ, то это приводит к отставанию ребёнка в росте и умственном развитии. Также для растущего организма очень важен иммунитет, с помощью которого организм будет защищён от болезней. Иммунитет ребёнка формируется только при наличии достаточного количества полезных элементов в организме.

Таблица норм суточной потребности витаминов и минералов для детей

Витамин          Примерные нормы потребления в соответствии с возрастом
0 -6 мес. 6 мес.-1 год 1 -3 4 -6 7 -10 11-14.

Мальчики

11 -14

Девочки

А 1200 1200 1300 1600 2300 3300 3300
Е 3 4 5 6 7 9 8
Д 300 400 400 400 400 400 400
К 5 10 15 20 30 45 45
С 30 35 40 45 45 50 50
В 1 0,3 0,4 0,7 0,9 1 1,3 1,1
В 2 0,4 0,5 0,8 1,1 1,2 1,5 1,3
В 5 2 3 3 4 5 7 6
В 6 0,3 0,6 1 1,1 1,4 1,7 1,4
В с 0,025 0,035 0,05 0, 075 0,1 0,15 0,15
В 12 0,3 0,5 0,7 1 1,4 2 2
РР 5 6 9 12 12 17 15
Н 10 15 20 25 30 80 60

Витамин Примерные нормы для подростков
14 -18 лет мальчики 14- 18 лет девочки
А 1000 800
Е 15000 15000
Д 10000 10000
К 120000 11000
С 90000 70000
В 1 1500 1300
В 2 1800 1500
В 5 5000 4000
В 6 2000 16000
В 9 400000 400000
В 12 3000 3000
РР 20000 18000
Н 50 50
Витамин Примерные нормы для мужчин
Мужчины 18 -60 лет Мужчины за 60 лет
А 900 900
Е 15000 15000
Д 10000 15000
К 120000 120000
С 90000 90000
В 1 1500 1500
В 2 1800 1800
В 5 5 5
В 6 2000 2000
В 9 400000 400000
В 12 3000 3000
РР 20000 20000
Н 50 50

Витамин Примерные нормы для женщин
Женщины 18 -60 лет Женщины за 60 лет
А 900 900
Е 15000 15000
Д 10000 15000
К 120000 120000
С 90000 90000
В 1 1500 1500
В 2 1800 1800
В 5 5 5
В 6 2000 2000
В с 400000 400000
В 12 3000 3000
РР 20000 20000
Н 50 50

В каких продуктах можно найти витамины:

Витамин Продукт
А Печень говяжья, морковь, рыба, молоко, шпинат, петрушка, яйца, творог, яблоки.
В 1 Яйца, печень говяжья, фасоль, горох, пшеница, молоко.
В 2 Яйца, овсянка, свинина, рыба, молоко.
С Цветная капуста, горошек зелёный, фасоль, цитрусы.
Д Рыба, говядина, желток яйца, масло.
Е Молоко, пшеница, масло, листья салата.
F Масло из оливок, сухофрукты, рыбий жир.
Н Грибы, овсянка, шоколад, орехи, молоко.
К Морская капуста, шпинат, зелёный чай.

Роль для здоровья

Витамины – это вещества, которые жизненно необходимы для хорошего самочувствия человека. Они незаменимы при обмене веществ. Давайте рассмотрим, какую пользу несут некоторые элементы и к чему приводит их недостаток.

Витамин А – участвует в формировании иммунной системы. Его недостаток приводит к замедлению роста и существует риск частых инфекционных заболеваний.

Витамин С – способствует укреплению иммунной системы, помогает при простуде. Недостаток приводит к снижению защитной функции иммунной системы от инфекционных заболеваний.

Витамин Д – играет очень важную роль в обмене кальция и фосфора, способствует укреплению костной системы. Недостаток приводит к рахиту.

Приём витаминов группы В:

  1. В 1– помогает пищеварительной системе, улучшает обмен веществ. Недостаток приводит к нервным расстройствам и потере аппетита.
  2. В 2 – улучшает зрение, способствует росту тканей организма, участвует в обмене углеводов.
  3. В 6 – помогает в работе печени, способствует сопротивляемости организма в борьбе с инфекционными заболеваниями.
  4. В 12 – помогает работе нервной системы, в обмене белков и жиров, улучшает работу кровеносной системы.
  5. В 15 – участвует в регенерации тканей печени.
  6. В 9 – участвует в образовании белков, помогает росту и развитию всего организма.
  7. Витамин Е – участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
  8. Витамин К – помогает работе печени, желудочно-кишечного тракта и кровеносной системе.
  9. Витамин РР – нормализует обмен веществ.

Недостаток нужных элементов отрицательно скажется на работе организма, поэтому стоит следить за тем, какое количество элементов поступает вместе с пищей, чтобы наладить слаженную работу всех органов. Если же происходит недостаток элементов, получаемых вместе с пищей, то обратитесь к врачу, и он не только назначит вам комплекс витаминов или поливитаминов, но и расскажет, как правильно их принимать.

Необходимость приема

В повседневной жизни простому человеку непросто получать необходимые вещества только из еды, это практически невозможно.

Почему это сложно:

  1. Есть такие продукты, которые препятствуют всасыванию необходимых элементов, в частности, это молочные продукты и напитки с кофеином.
  2. Некоторые из полезных веществ образуются самим организмом с помощью бактерий, находящихся в кишечнике. Если микрофлора повреждена, то их образование невозможно.
  3. В кишечнике могут находиться паразиты, которые поглощают полезные элементы.

Восстановить баланс важных веществ, которые вы недополучили с едой, можно с помощью курса витаминов.

Определение недостатка или избытка в организме

Сначала нужно реально оценить ритм вашей жизни и качество питания. Если у вас есть полноценный отдых, качественное и полезное питание, прогулки на свежем воздухе и вас абсолютно ничего не беспокоит, значит, вам всего хватает и принимать ничего не нужно.

Но если у вас бешеный ритм жизни и вы питаетесь в основном перекусами, а не здоровой пищей, имеете лишний вес, а также жалуетесь на:

  • слабость;
  • ломкость ногтей;
  • плохое состояние волос;
  • раздражительность;
  • потерю аппетита;
  • бледность кожи;
  • наличие кругов под глазами;
  • наличие трещин в уголках рта;
  • общее недомогание.

Скорее всего, состояние вашего здоровья ухудшается из-за авитаминоза и стоит проанализировать баланс важных веществ в вашем организме.

Чтобы определить баланс нужных элементов:

  • почитайте о симптомах, возникающих при недостатке или переизбытке витаминов и минералов;
  • прислушайтесь к своему организму, есть ли у вас эти симптомы;
  • самый достоверный способ проверки – анализ крови, который однозначно покажет количество всех веществ.

Возникает вопрос о том, как долго можно принимать витамины. Естественно, что все хорошо в меру. Мы уже говорили, что в пище, которую вы употребляете, находятся необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Если же вы всё-таки узнали, что вам этого недостаточно, то пить витамины нужно с целью профилактики, а не круглый год. Врачи говорят, что оптимальным сроком употребления витаминов являются курсы по 1, 5 – 2 месяца, которые нужно проводить не больше одного раза в полугодие.

Как пить витамины правильно

Существуют некоторые правила приема витаминов.

Давайте их рассмотрим:

  1. Первое и главное правило – нельзя самовольно принимать их, без соответствующих анализов и без заключения врача. На это существуют две причины. Во-первых, они вместо пользы могут нанести вам вред. Об этом мы уже говорили. Во-вторых, некоторые витамины несовместимы, и при совместном приёме могут влиять на всасывание друг друга.
  2. Рекомендуется все таблетки принимать после еды, так как они могут содержать компоненты, которые способны нанести вред желудочно-кишечному тракту.
  3. Для полного всасывания компонентов рекомендуется все таблетки запивать только водой, ни в коем случае не кофе или газированными напитками.
  4. Если, помимо витаминов, вы принимаете и другие лекарства, то нужно посоветоваться со своим врачом, совместимы ли эти препараты.
  5. Витамины рекомендуется принимать каждый день, приблизительно в одинаковое время суток.
  6. Не пейте витамины постоянно. Пейте строго курсом, не продлевайте и не сокращайте приём самостоятельно, иначе эффект от приёма будет неправильный и принесёт только вред.
  7. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией: изучите противопоказания и побочные действия.

Какое время года предпочтительно

Давайте разберёмся, в какое время года лучше пить витамины. Для этого рассмотрим каждое время года, чтобы понять, какие предпосылки могут быть для приёма витаминных комплексов в тот или иной период года.

  1. Зимний период. Зимой наш организм больше, чем в другое время года подвержен авитаминозу. Не каждый человек может себе позволить употреблять ежедневно необходимые фрукты и овощи с полезными элементами. Также сказывается недостаток солнца, так как под воздействием солнечных лучей в организме образуется витамин Д. Бытует мнение, что полезные элементы в зимний период всасываются хуже.
  2. Весенний период времени. За зиму происходит уменьшение полезных веществ, поэтому если зимой вы не принимали никаких мер по восстановлению минерального и витаминного баланса, то это нужно сделать весной.
  3. Лето. В этот период мы можем позволить себе употребление пищи, обогащенной полезными элементами в нужных объёмах. Поэтому если вы чувствуете себя хорошо, то можно обойтись и без приёма таблеток.
  4. Осень. В этот сезон необязательно принимать полезные вещества, так как есть запас элементов после лета.

Вывод: Витамины лучше принимать зимой и весной, поскольку в эти периоды ваш организм наиболее подвержен авитаминозу. Таким образом, раз в год можно пройти два курса приёма, но это делается только после консультации с врачом, который скажет вам, какой перерыв между приёмами нужно сделать.

Дозировка и график приёма

В аптеке вы можете найти очень много различных видов витаминов, поливитаминов, а также их сочетаний. Когда и как пить таблетки может сказать вам врач, в зависимости от спектра их действия. Также только специалист может определить дозировку препаратов, которая потребуется именно вам и длительность приёма. От свойств витамина зависит, в какое время суток его нужно принимать – утром в обед или вечером, а также их сочетание с едой – до, после или во время еды.

Как пить натощак

Чаще всего все препараты принимаются после приёма пищи, но если даже вам назначили пить их натощак, то нужно:

  1. Запивать их большим количеством воды.
  2. Пить натощак только те препараты, в инструкции которых это указано. Все остальные пьют после еды.

Рассмотрим, как пьют витамины в сочетании с приёмами пищи:

  1. До еды (натощак). Существуют такие витамины, которые растворяются в воде. Они называются водорастворимыми, поэтому их нужно принимать до приёма пищи. Это витамины группы В, а также С, Н, РР.
  2. Во время еды. Второй тип – это жирорастворимые вещества, которые усваиваются в сочетании с жирами, поэтому наиболее подходящее время для их приёма – вместе с приёмом пищи. Это А, Д, Е, К.
  3. После еды принимаются комбинированные витаминные комплексы, содержащие и водорастворимые, и жирорастворимые компоненты.

Какие витамины пьют за завтраком

Пить витамины следует по определённому графику приёма. Утром, желательно после завтрака, лучше принимать витамины группы В, витамины К, С и поливитамины. Доказано, что в утренний период метаболизм выше, и препараты лучше усваиваются.

Приём во время обеда и после

В обед и после приема пищи употребляют витамины Е, В, С. Водорастворимые пьют до еды, это В и С, а жирорастворимые Е и комбинированные принимают после приёма пищи.

Вечером

Витамины, которые лучше принимать вечером, это Ca, Mg. Кальций и магний обладают расслабляющими свойствами, поэтому их принимают перед сном, после еды, так как они жирорастворимые.

В любом случае при приёме таблеток нужно следовать инструкции, в которой четко и ясно обозначено, как их принимать. А лучше проконсультироваться с врачом.

Видео о том, как принимать витамины

Совместный прием витаминов и минералов

Перед тем как принимать разные витамины и минералы вместе, необходимо подробно изучить, совместимы ли эти элементы.  Некоторые витамины и минералы нейтрализуют действие друг друга, и даже могут нанести вред вашему организму. Разберёмся, как правильно их совмещать.

Витамины Правильное сочетание
А D, B, E, действие усилят элементы – фосфор, кальций, цинк.
Группа В Правильно взаимодействуют с витамином С.
С Неплохо сочетаются с кальцием и магнием. Также стоит знать, что этот витамин помогает усвоиться железу в организме.
D А, С, а также кальций и фосфор.
Кальций Обладает свойствами, которые не позволяют усваиваться железу, поэтому их не принимают вместе. Также нежелательно сочетать кальций с поливитаминами.


Нужно знать и о правилах приёма витаминов вместе с лекарственными препаратами. Их сочетание вы можете рассмотреть в таблице, приведённой ниже.

Витамины Лекарства Действие
А, В, С, кальций. Аспирин Снижают количество данных витаминов.
Группа В, кальций, магний, железо. Антибиотик Снижают количество.
Группа В, калий, магний, цинк. Мочегонные препараты Совместное применение приводит к вымыванию полезных элементов.
А, Е, D Препараты слабительного характера Совместное применение приводит к тому, что полезные вещества не усваиваются.
К, Е Лекарства, которые имеют свойство разжижать кровь Не усваиваются вместе.
А Препараты, предназначенные для снижения холестерина Могут нанести вред вашему здоровью.

Если вы пьёте витаминные и минеральные комплексы в больших количествах и без назначения врача, то существует риск, что большинство элементов могут не усваиваться. Чтобы полезные витамины и минералы приносили пользу вашему здоровью, их нужно пить только в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Более того, неправильный приём может привести к плачевным последствиям. Ещё один совет, если вы заболели и собираетесь принимать лекарственные препараты – сообщите об этом врачу.  Не занимайтесь самолечением.

Кому, какие витамины пить

Перед тем как начать приём каких-либо полезных элементов, нужно разобраться, какие вещества необходимы именно вам. Как мы уже говорили, определить это можно с помощью анализов, исследуя некоторые симптомы. Существует несколько мнений, как принимать полезные вещества. Некоторые врачи считают, что их нужно пить в профилактических целях в периоды, когда наиболее вероятен авитаминоз, то есть зимой и весной. Другие же убеждены, что нужно пить таблетки круглогодично. А некоторые считают, что все витамины и минералы нужно получать только из употребляемой пищи.

Все эти вопросы решаются непосредственно со специалистом, который даже по вашему внешнему виду может определить, чего вам не хватает.

Симптомы и признаки, исходя из которых стоит принимать витаминные комплексы:

  1. Проблемы с волосами, сухая кожа с высыпаниями, плохой сон. Скорее всего, у вас недостаток витамина А.
  2. Снижение или вовсе потеря аппетита, психологические проблемы, бледнота и тёмные круги под глазами, – все это свидетельствует о том, что следует пить витамин В 1.
  3. Ухудшение структуры волос, сухость кожи лица – вам необходим приём В 2.
  4. Слабость, ломкость ногтей, раздражительность – это недостаток D.
  5. Рассеянность, невнимательность, мышечная слабость – нехватка витамина Е.
  6. Частые кровотечения из носа, кровоточивость дёсен, скорее всего, врач вам назначит таблетки с витамином К.

Совет! Не назначайте препараты сами, исходя только из этих симптомов, так как они могут свидетельствовать не только о недостатке важных элементов, но и о серьёзных заболеваниях. В любом случае советуйтесь со специалистом!

Для взрослых

Почти каждый второй человек в период наступления холодов чувствует усталость, апатию, снижение работоспособности. Это явные признаки недостатков необходимых веществ. Всё это может закончиться серьёзными болезнями.

Почему это может происходить:

  • перенесённые инфекционные заболевания;
  • питание, лишенное нужного количества витаминов и минералов;
  • дефицит солнца;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Перечислим, какие витамины чаще всего должны принимать взрослые люди:

  1. Для снятия таких симптомов, как меланхолия, раздражительность, можно принимать витамины группы В. Они укрепят нервную систему и предотвратят головные боли.
  2. При слабом иммунитете и частых инфекционных заболеваниях стоит принимать витамин С.
  3. У людей в возрасте часто наблюдается такой симптом, как ломкость костей. Чтобы избавиться от дефицита витамина Д, выберите таблетки с высоким содержанием данного элемента.
  4. Омолаживанию организма способствует витамин Е, поэтому пьем его, чтобы продлить молодость.

 Для беременных

Ни для кого не секрет, что беременной женщине нужно принимать полезные вещества на двоих. При наступлении беременности возникает резкая потребность в таких элементах, как кальций, йод, железо, фолиевая кислота и витамины группы В.

Если женщина пренебрегает этой необходимостью, то есть риск нанесения вреда не только себе, но и будущему ребёнку. Недостаток важных веществ может привести к врождённым порокам развития и многочисленным аномалиям. Для женщины это грозит в дальнейшем выпадением волос, ломкостью ногтей, хрупкостью костей и другими неприятными последствиями. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, поэтому нужно пить разного рода витамины.

Чтобы не допустить тяжелых последствий, следует правильно обогащать организм микро и макроэлементами.

Важно! Не назначайте лечение сами себе, так как это может привести к тяжёлым последствиям, даже таким страшным, как потеря ребёнка. Обратитесь к своему гинекологу сразу после наступления беременности, а лучше до. Он назначит вам витаминные комплексы и даст рекомендации по их приёму, в частности, сколько раз в день их принимать и в какое время.

Для детей

Для растущего организма очень важно ежедневное употребление нужного количества витаминов и минералов. Это обязательное условие для правильного умственного и физического развития малыша. Как мы уже говорили, иногда недостаточно только правильного питания, так как не все минералы усваиваются в полной мере. Аптеки зачастую переполнены витаминными комплексами, а какие подойдут именно вашему ребёнку, вам скажет ваш педиатр.

Какие витамины нужно принимать детям и для чего:

  • повышение иммунитета – витамин А;
  • повышение активности – можно принимать витамины группы В;
  • борьба с инфекциями – витамин С;
  • крепкая костная система – Д;
  • стойкая психика – Е.

Нужно помнить, что все употребляемые витамины должны быть предназначены именно для детей. Придерживайтесь всех правил приёма лекарственных препаратов.

В пожилом возрасте

Пожилым людям также необходимо принимать такие препараты, как витамины. Эти люди больше всего подвержены гиповитаминозу. Происходит это из-за того, что с возрастом нарушается работа кишечного тракта, что препятствует всасыванию витаминов. Наличие возрастных болезней и применение большого количества препаратов тоже приводит к недостатку витаминов. Вследствие этого происходит тяжёлое протекание всех тех недугов, которые чаще встречаются у пожилых людей. Поэтому организм стареющего человека нуждается в постоянном пополнении полезных веществ, в частности, витаминов. Что же касается минералов, то нужно быть осторожнее с их употреблением, поскольку их потребность с возрастом снижается. Это касается кальция и солей.

Для обеспечения правильного баланса полезных веществ в организме пожилого человека, в первую очередь стоит разобраться с питанием. Но одного правильного питания недостаточно для восполнения нужных элементов. Поэтому оптимальным решением считается приём витаминных комплексов.

Какие группы витаминов нужны пожилому человеку, может определить только врач. Специалист способен оценить состояние здоровья пожилого человека и определить недостающие компоненты в организме. Он может назначить витаминные комплексы, представленные и в таблетках, и в уколах, для лучшего усвоения минералов.

Важно! Мы уже говорили об опасности применения витаминных комплексов вместе с другими лекарственными препаратами. Многие люди в возрасте принимают определённые препараты в соответствии со своими возрастными заболеваниями, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Рекомендации врачей

Специалисты считают, что перед применением витаминов и минералов сначала нужно определиться, необходимо ли это именно вам. Опытный врач по одним симптомам и вашему внешнему виду может определить нехватку каких-либо веществ. Если есть такая необходимость, назначит сдачу анализов. Если необходимость приёма подтверждена врачом и анализами, то не забывайте обо всех правилах приёма витаминов, что поможет правильному усвоению всех компонентов. Помните, что самолечение может закончиться нанесением вреда вашему здоровью. Ведь все витамины и минералы при неправильном лечении, назначенном самостоятельно, однозначно не принесут вам пользы.

Не занимайтесь самолечением, а при необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту.

Будьте здоровы!

Витамины для укрепления иммунной системы: витаминные комплексы

Для усиления иммунитета применяются специальные витаминные комплексы. Выпускаются витамины для иммунитета с разным составом, соответствующим возрасту и потребностям организма. Витамины могут быть в виде таблеток, инъекций, капель.

Причины ослабленного иммунитета

Ослабленный иммунитет является результатом неблагоприятного воздействия внутренних и внешних факторов.

Есть категории людей, у которых снижение защитных сил является результатом физиологических процессов, то есть считается временной нормой.

Это касается спортсменов, беременных женщин, маленьких детей, кормящих женщин, пожилых.

К основным причинам ослабленной иммунной защиты относятся:

Причины снижения иммунных сил организмаФакторы, снижающие иммунитет.
  • отсутствие режима дня;
  • переедание и недоедание;
  • стрессовые ситуации;
  • токсическое воздействие лекарств и химических веществ;
  • курение, злоупотребление алкоголем;
  • гиподинамия и высокие физические нагрузки.

Есть и факторы, связанные с различными заболеваниями. Это касается патологий гепатобилиарной системы, врожденных и приобретенных иммунодефицитных состояний, кишечных инфекций с диареей.

Недостаток витаминов — еще одна причина. Авитаминоз приводит к сбою функционирования разных органов и систем, включая иммунную. Недостаток витаминов может быть связан с особенностями рациона, образом жизни, употреблением лекарств, заболеваниями.

Роль витаминов в укреплении иммунитета

Витамины влияют на иммунитет, но не напрямую. Без них невозможно нормальное функционирование организма. Витамины разных групп принимают участие в обмене веществ, улучшают нервную регуляцию, являются катализаторами биохимических процессов. При дефиците жизненно важных элементов функция иммунитета нарушается.

Авитаминоз повышает восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям, сказывается на качестве сна и течении имеющихся заболеваний. Все это плохо отражается на иммунитете.

Прием витаминно-минеральных комплексов позволяет привести в норму процессы, которые поддерживают защитный механизм. При этом их избыток так же вреден, как и дефицит, поэтому употреблять различные препараты нужно только в случаях, когда это необходимо.

Витамины для повышения иммунитетаВлияние витаминов на иммунитет.

Кому необходимо принимать

Витаминные комплексы нужны при ослабленном иммунитете, дефицитных состояниях, женщинам при беременности, людям с хроническими заболеваниями. С профилактической целью препараты могут использоваться в период эпидемии вирусных патологий.

Основное показание к приему витаминов — авитаминоз, то есть недостаток отдельных веществ в организме.

Дефицит может быть связан с врожденными заболеваниями, когда некоторые элементы не могут усваиваться с пищей.

В таком случае полезные вещества в составе препаратов нужно принимать на постоянной основе. Врач может назначать витаминно-минеральные комплексы при разных заболеваниях с целью скорейшего восстановления за счет стимуляции иммунитета.

Лучшие витаминные комплексы для повышения иммунной системы

Витамины для укрепления иммунитета выпускаются в виде таблеток, порошка, раствора. Есть универсальные поливитаминные комплексы, которые назначаются с профилактической целью, и специальные препараты с преобладанием одного вещества, которые назначаются врачом по показаниям.

Детские витамины

Для поднятия иммунитета детей применяются следующие витаминные средства:

Препарат Показания и особенности Противопоказания
Пиковит При утомляемости, сниженном аппетите, простудных болезнях. Гиперчувствительность к составу, диабет, гипервитаминоз
Киндер Биовиталь Включает витамины, макро- и микроэлементы. Показан при ослабленной иммунной защите, для профилактики гиповитаминоза и его лечения, несбалансированном питании. Избыток в организме витаминов.
Витрум Кидс Используется для укрепления иммунитета, улучшения общего самочувствия, повышения внимания. Чувствительность к компонентам. Сочетание с другими витаминно-минеральными препаратами.
Bayer Супрадин Кидс Мишки Устраняет нарушения внимания и памяти, помогает бороться с вирусными заболеваниями, улучшает состояние при повышенной физической нагрузке. Гиперчувствительность, возраст до 1 года
Мульти-Табс Малыш жевательные

ВитаМишки Иммуно

Для укрепления защитных сил, борьбы с инфекциями, при повышенной утомляемости. Гипервитаминоз
Плюс облепиха — натуральные и вкусные При ослабленном иммунитете, склонности к вирусным заболеваниям. Повышенная чувствительность к веществам
Препарат ПиковитПиковит рекомендуют применять для повышения иммунитета у детей.

При беременности

Следующие витаминно-минеральные препараты считаются эффективными при беременности:

Препарат Показания и особенности Противопоказания
Компливит Триместрум Восполняет потребность беременной в йоде, цинке, селене, железе, витаминах группы В, фолиевой кислоте. Гиперчувствительность, аллергия
Элевит Пронаталь Содержит набор веществ, которые нужны плоду и женщине. Это витамины А, С, Д, группы В. Непереносимость, патологии почек и печени, избыток кальция, нефролитиаз
Витрум Пренатал Включает витамины Д, А, Е, группы В, кальций, йод, магний и другие. Конкременты в мочевом пузыре, аллергия, избыток одного или нескольких веществ, входящих в состав
Компливит Мама Не содержит йода, но фолиевая кислота есть в суточной дозировке. Гиперчувствительность, избыток кальция и железа, мочекаменное заболевание, В12-дефицитная анемия

Для пожилых людей от 50 лет

Следующие средства с витаминами будут полезными для людей старше 50 лет:

Препарат Показания и особенности Противопоказания
Витрум Плюс Оказывает комплексное положительное действие на функционирование организма пожилых. Приводит в норму метаболизм, укрепляет иммунитет, поддерживает нормальную функцию НС. Язвенное заболевание, гипервитаминоз, тромбоэмболия, сердечная недостаточность, гиперкальциемия, тиреотоксикоз
Алфавит 50 Плюс Комплекс витаминов и минералов для восполнения дефицита веществ в пожилом возрасте. Гипервитаминоз, непереносимость
Доппельгерц Актив Фолиевая Кислота Плюс Снижает вероятность развития заболеваний ССС, улучшает обмен веществ и ферментов. Чувствительность к составу, избыток витаминов и минералов
Витамины Доппельгерц Актив Фолиевая Кислота ПлюсВитаминный комплекс Доппельгерц Актив Фолиевая Кислота Плюс применяют для повышения иммунитета в пожилом возрасте.

Для мужчин и женщин

Список препаратов для улучшения мужского здоровья и усиления иммунитета:

  • Vitamin Plus — применяется в качестве добавки, помогает справиться со стрессом, избавиться от апатии, улучшить психоэмоциональное состояние;
  • Vit&Min — рекомендован для спортсменов, содержит витамины группы В, С, Д и минералы;
  • Adam Male Multi — для укрепления иммунитета, нормализации гормонального фона, улучшения состояния волос, кожи и ногтей, придает энергии и сил.

Для женского здоровья будут полезны следующие витаминно-минеральные средства:

  • Women’s Ultra Mega — антиоксидантный комплекс для восстановления организма;
  • Women’s Ultra NourishHair — содержит антиоксиданты, минеральные вещества, витамины;
  • Витрум Центури — сбалансированный состав для укрепления иммунитета;
  • Womens Ultra Mega Energy — улучшает метаболизм, восстанавливает энергию, поддерживает иммунитет.

Для диабетиков

В рейтинг лучших препаратов входят следующие средства, предназначенные для больных сахарным диабетом:

  • Doppelherz Aktiv для диабетиков — улучшает общее самочувствие больных, восполняет нехватку витаминов и минералов, применяется в качестве пищевой добавки;
  • Виджайсар — растительный препарат, снижающий уровень сахара в крови, переносится хорошо, не вызывает побочных симптомов;
  • Ультрасластин — применяется в качестве сахарозаменителя;
  • Диабетин — растительное средство, способствующее похудению, снижающее аппетит, нормализующее уровень сахара в крови;
  • Сукразит — используется в диетическом питании больных сахарным диабетом.

Как правильно принимать

Витаминные средства имеют инструкцию к применению, которой и нужно следовать. В разном возрасте отличается потребность в витаминах и минеральных веществах.

Дозировка может меняться в зависимости от имеющегося заболевания и общего состояния.

Нельзя употреблять сразу несколько комплексов, которые содержат одни и те же вещества, т.к. это может стать фактором развития гипервитаминоза. Некоторые витамины не сочетаются, что также нужно учитывать, делая перерыв между их приемом.

Продукты для повышения иммунитетаПродукты, которые укрепляют иммунитет.

Продукты с содержанием витаминов для повышения иммунитета

Недостаток микроэлементов, витаминов и минеральных веществ могут компенсировать продукты питания. Повысить иммунитет можно витаминными напитками, овощами, фруктами, зеленью.

Продукты питания и напитки, укрепляющие иммунитет за счет содержания важных витаминов:

  • имбирь — можно добавлять в чай, пить перед каждым приемом пищи;
  • натуральный мед — хорошо сочетать с лимоном;
  • кисломолочные продукты — кефир и йогурт с коротким сроком хранения;
  • цитрусовые, ярко окрашенные овощи и фрукты;
  • чеснок — можно добавлять в стакан кефира и пить перед едой;
  • сардины, лосось, растительные масла с высоким содержанием витамина Д.

Из мяса полезной будет говядина — она является источником цинка и селена, белка, железа. Ее хорошо сочетать с сырыми овощами и чесноком. Также полезными будут мясо курицы (отварное) и куриный бульон.

Отзывы и рекомендации

При ослабленной защитной функции организма витамины могут назначаться не только в виде таблеток, но и в уколах для внутримышечного введения. Чаще они выписываются взрослым в качестве общеукрепляющего средства.

Недорогие поливитаминные средства можно купить в аптеке без рецепта и колоть или пропить дома. Средства, повышающие иммунитет, хорошо переносятся, но в каждом случае рекомендуется консультация врача. Специалист подберет оптимальный общеукрепляющий препарат, который поднимет иммунитет без побочных действий.

При употреблении поливитаминных таблеток, рассчитанных на длительный курс, не рекомендуется делать перерывы. При пропуске одного приема нельзя повышать следующую дозу. Даже самые безопасные средства могут привести к побочным реакциям, при появлении которых нужно посетить врача и подобрать другой комплекс.

Ирина, 25 лет, Уфа

Два года назад в больнице назначали витамины группы В в ампулах. Делали уколы в течение 2 недель. Заметила, что существенно улучшилось состояние ногтей и кожи. Что еще важно, прошел аллергический насморк. Это были дешевые витамины, но никаких побочных симптомов не наблюдала. Сейчас принимаю фолиевую кислоту в таблетках, прохожу несколько курсов в год, за все это время простудилась только раз, ушли многие проблемы со здоровьем.

Николай, 33 года, Москва

Пью имбирный чай каждый день, стараюсь употреблять больше фруктов, но считаю, что этого недостаточно для поддержания работы иммунитета. Недавно начал пить Витрум. Пока все хорошо, побочных реакций нет, но и сильных изменений в лучшую сторону пока не наблюдаю.

Ольга, 55 лет, Екатеринбург

Уже несколько лет, как приучила всю свою семью каждые несколько месяцев принимать витамины. Они не только помогают повысить человеку иммунитет, но и замедляют старение организма, что я отмечаю на себе. Дети пьют Супрадин Кидс, для взрослых членов семьи покупаем Доппельгерц. Врач сказал, что это хороший выбор, учитывая цену и качество, а при обследовании никаких проблем со здоровьем не обнаружили. Это заслуга не только препаратов, но не стоит их недооценивать. Это хорошее дополнение к полезным продуктам при слабом организме.

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Подтвердить оценку

Средняя оценка: / 5. Голосов:

Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться…

Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

Подтвердить

Спасибо за Ваш отзыв!

Какие витамины принимать каждый день?

Добрый день!

Сегодня я решила написать более или менее коротко и (надеюсь) ясно про витамины в нашей жизни. В простой ежедневной рутине обычного человека.

Витамины на каждый день

Во-первых, сразу хочу разобрать вопрос:

Нужно ли принимать витамины как пищевые добавки?

А попросту говоря в капсулах, таблетках, баночках-скляночках и т.п. Те самые, что из аптеки. Ведь есть мнение, что мол все это туфта. Природой не предусмотрено, чтобы мы разные таблетки в себя впихивали. Мол надо жить просто и питаться разнообразно. Тогда все с витаминами и минералами в нашем организме будет в порядке.

Но! Тут есть очень маленькое, но очень существенное НО. Природа не думала и даже представить себе не могла в страшном сне, когда нас создавала, что мы начнем выращивать ГМО-продукты, возить их на самолетах из Африки в Мурманск, замораживать, и еще умудримся хранить все это по несколько месяцев! 

Все эти наши ухищрения и манипуляции привели к тому, что те продукты, что есть у нас на столе далеко не так богаты витаминами и минералами, как бы нам того хотелось, и как требуется нашему организму в соответствии с планами природы. Даже если Вы все едите исключительно экологически чистое и не ГМО, то все равно эко-апельсин из Марокко долетев до Красноярска и при этом дозрев в полете, не может Вас обеспечить нужным витамином С. Потому что как только Вы сорвали апельсин с дерева, сразу же начался процесс снижения концентрации витаминов во фрукте. То же и со всеми остальными продуктами. К сожалению.

Поэтому если Вы не проживаете в Бразилии или других теплых местах, где всё растет круглый год, то позволю себе предположить, что у Вас есть недостаток витаминов и минералов в организме. Ежедневный и хронический. Увы! Это издержки нашей цивилизации! Да, у нас есть доступ почти ко всем продуктам круглогодично…. Но эти продукты не так хороши, как могли бы!

Поэтому вывод такой: витаминные и минеральные добавки каждый день — отличный способ поддержать свой организм. Особенно в периоды, когда на Ваших (или соседних) грядках ничего не растет (для  средней полосы России — это ноябрь-апрель).

Я в своем блоге не предлагаю Вам продукты конкретных производителей. Поэтому можете быть уверены — это не реклама:-)

Итак, что есть лично у меня на полке с витаминами и почему именно это?

Витамин С в дозировке по 500 мг

для взрослых на основе шиповника низкой

Витамин С абсолютно безопасен и его практически невозможно передозировать
Витамин С

кислотности.

Почему? 

Это мой самый любимый витамин, т.к.:

Он абсолютно безопасен и его практически невозможно передозировать. Ни одно из проведенных в мире исследований не выявило побочных эффектов. Даже при дозах в 100 ГРАММ, которые уже относятся к токсичным. Поэтому его вообще можно пить для профилактики.

Единственное, надо поаккуратнее с ним, если у Вас повышенная кислотность желудка. В этом случае принимаете не по 1 грамму 3 раза в день (например), а по 500 мг 6 раз в день.
Является мощным антиоксидантом. При его помощи (очень большие дозировки внутривенно) успешно борются с раковыми клетками.

Противостоит многим вирусам. Главный помощник иммунитета. Часто мне удается предотвратить простуду при помощи витамина С. Как только я чувствую небольшое недомогание, сразу же увеличиваю дозировку до 4-6 грамм в день, и как правило, болезнь отступает, не начавшись.

Витамин С улучшает кровоток, а это означает полноценное функционирование всех наших органов.
Витамин С участвует в выработке коллагена и эластина. Поэтому он необходим для того, чтобы оставаться дольше молодой и красивой :-).

Шиповник — лучший источник витамина С. Низкая кислотность — чтобы меньше раздражать желудок.

Какие витамины принимать каждый день выбрать? Постоянный вопрос
Какие витамины выбрать?

Мультивитаминный комплекс из серии «1 капсула в сутки»

При этом я заранее убедилась, что там есть ВСЕ необходимые элементы и НЕТ повышенного содержания витамина А (он в больших количествах может навредить. А если я замечу по симптомам его недостаток — то куплю отдельную баночку именно с ним.)

Хочу подстраховаться, что я подкидываю в «топку» минимально необходимое количество «дров» в день. Наиболее простым способом — 1 капсула утром. Т. к. мультивитамином мой набор не ограничивается, то мне неудобно пить мультивитамины, где надо 2 или больше капсул в день.

Рыбий жир в капсулах. По 1000 мг в 1 капсуле, для взрослых.

Всегда полезен когда наступает время авитаминоза. Плюс я заметила у себя и у мужа признаки нехватки ОМЕГА-3, а именно сухость кожи у себя, и у него — красная сыпь на тыльной стороне верхней части руки. Это признаки нехватки жиров. Рыбий жир у нас есть в доме не всегда. Я его покупаю раза 2 в год, и мы пьем его курсами. А так мы едим много жирной рыбы и авокадо, и еще я часто добавляю льняное масло и масло грецкого ореха в пищу. Поэтому в основном обходимся без капсул.

Еще я периодически покупаю литр льняного масла — именно для использования в виде пищевой добавки, ставлю его в холодильник и пью по 1 столовой ложке в день утром после завтрака. Отличная замена рыбьему жиру!

Магний по 300 мг для взрослых.

Практически все фрукты и овощи являются кладовыми витаминов на каждый день
Живые витамины

Магний участвует во множестве процессов в организме! Без него  — ну просто никуда, и расход его в нашем теле идет колоссальный. Поэтому легко предположить, что может обстоять его нехватка.

Я заметила у себя признаки нехватки этого витамина, а именно судороги в ногах. Это — прямой признак нехватки магния. Поэтому я его принимаю дополнительно. Кроме этого магний помогает нам лучше спать ночью, т.к. он расслабляет все мышцы. Поэтому важно: принимать препараты магния нужно ПЕРЕД сном, а не утром перед работой!

Муж пьет магний, т.к. у него были перебои сердечного ритма, а в этом случае рекомендуется магний как минимум по 300 мг в день, а лучше 3 раза по 300 мг курсом на месяц-два.

Магний, как и витамин С — это отдельная, долгая и очень интересная тема! О ней будет тоже отдельный пост:-).

Пробиотики (бифидобактерии) 2 видов. Для взрослых.

Почему?

Мы часто путешествуем, поэтому меняем воду и пищу, а значит наш организм и наша микрофлора кишечника должна перестроиться. Поэтому ей лучше помочь, принимая пробиотики.

 

Помимо этого пробиотики незаменимы, если Вы простыли или у Вас проблемы с кишечником, если запор или понос. В принципе, навредить ими можно крайне редко — персонам с особой чувствительностью к бифидобактериям. Как правило, это люди с УЖЕ имеющимися СЕРЬЕЗНЫМИ болезнями пищеварительной системы. Но вы сразу почувствуете, если Вам пробиотики противопоказаны (пока вы не вылечите основную проблему): после их приема у Вас может начаться ухудшения стула. Это означает, что Вам лучше на время прекратить их прием.

Пробиотики незаменимы ПРИ ЛЮБОМ ЗАБОЛЕВАНИИ
Пробиотики — наши лучшие друзья

Но! Хочу повториться, т.к это важно: пробиотики незаменимы ПРИ ЛЮБОМ ЗАБОЛЕВАНИИ, потому что они поддерживают нужную микрофлору кишечника и тем самым поддерживают иммунитет в его нелегкой работе.

Почему 2х видов? Я их меняю. Так я обеспечиваю себя наиболее разнообразным составом бифидобактерий. Трудно найти препарат, в котором есть все:-).

Подробнее о пробиотиках — как и когда их принимать — я писала здесь.

Препарат на основе экстракта ананаса и папайи для лучшего усвоения жиров и белков.

Название не пишу, т.к я же обещала без рекламы:-)

Потому что я вижу у себя все признаки НЕусвоения белков. А именно: ломкие ногти, выпадающие волосы, усталость не смотря на нормальный ночной сон…. все это  — недостаток витаминов группы В, а они как раз добываются нашим организмом в основном из белковых продуктов. Еще есть куча признаков неусвоения белков организмом, но об этом будет отдельно:-)

Пищевая добавка с комплексом витаминов группы В в МЕГА дозировке.

Читайте пункт 6. А вообще-то я пропила полбанки этих витаминов, но улучшений у себя не заметила. Потом решила перейти на препарат из пункта 6. Ведь белковой пищи я ем достаточно! Значит нехватка витаминов В идет не из-за рациона, а из-за их неусваиваемости организмом. Если препарат 6 не даст ощутимых результатов после 6-недельного курса, то я попробую комбинацию пунктов 6 и 7.

Я хоть и приверженец пищевых добавок, но считаю, что все хорошо в меру!

Екатерина Йенсен: Я стараюсь разнообразить свой рацион насколько это возможно
Живые витамины

Я стараюсь разнообразить свой рацион насколько это возможно. И не буду пить «витаминки» просто для профилактики. Я сначала прислушиваюсь к организму, смотрю на симптомы. Изучаю таблицу признаков недостатка чего-либо, а потом уже действую:-).

Или если я заболела, то тоже смотрю в энциклопедию лечения без лекарств, изучаю (если что-то новенькое), а потом принимаю решение: что и в каком количестве пить.

НО! Вышеперечисленные витамины на каждый день, за исключением пунктов последних двух пунктов, есть всегда. Это — моя база! Которая помогает мне и моему мужу оставаться в форме и не болеть!

Про наших деток — отдельная песня. Поэтому везде указаны только те баночки-скляночки, что используем мы, взрослые.

А что есть у Вас в аптечке «без медикаментов»?

Буду рада, если поделитесь опытом!

До новых встреч!

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о