Какие мышцы качать, чтобы носить любимую на руках

Дорогие друзья! У вас появился еще один достойный повод читать «Комсомолку». Отныне благодаря любимой газете вы сможете день ото дня становиться стройнее, красивее и моложе. Этому и посвящена новая рубрика — «Фитнес с «Комсомолкой», дебютный выпуск которой перед вами. КАЖДУЮ СУББОТУ мы будем рассказывать о самых лучших упражнениях для мужчин и женщин всех возрастов, о том, как тренироваться с удовольствием, как качать мышцы в офисе, автомобиле, на диване… И, наконец, создать тело вашей мечты!

До Нового года осталось всего два месяца! Сделай второй половинке подарок — научись эффектно поднимать ее на руки.

А вот персональный тренер по фитнесу сети спортивных клубов «СитиФитнес» Андрей УЛЬЯНОВ готов радовать любимую девушку не только по праздникам. Все потому, что он знает, какие мышцы напрячь, чтобы проделывать это виртуозно.

— Отнесись к телу девушки, которое нужно оторвать от пола, как к любому другому весу, — советует спортсменам-романтикам Андрей. — Не сутулься, расправь плечи, выпрями спину! Главное — сделать первый рывок, а потом работать на удержание. Задача этой тренировки — прокачать квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие мышцы спины, плечи, руки и трапецию.

1. Гиперэкстензия

Зачем: это упражнение отлично разогревает тело перед тренировкой и укрепляет поясницу. Его регулярное выполнение гарантирует: поднимая девушку, ты не надорвешься!

Как делать: спина прямая, руки держи, скрестив на груди (или на затылке). Не спеша опускайся вниз. Не сутулься. А потом медленно поднимайся вверх, чтобы ноги и корпус составляли одну линию.

Сколько: два-три подхода по 12 — 15 повторений.

2. Тяга горизонтального блока

Зачем: это упражнение тренирует скорее не силу, а выносливость. Победа в чемпионате «Кто дольше всех удержит любимую на руках?» будет за тобой.

Как делать: поставь ноги на платформу чуть шире плеч. Спину держи прямой. Сгибай руки и прижимай локти к корпусу. Старайся сводить лопатки. А в верхней точке — делать небольшую паузу.

Сколько: три подхода по 15 — 20 повторений.

3. Подъем на бицепс

Зачем: чтобы прижать к себе любимую крепко-крепко.

Как делать: встань прямо, ноги — на ширине плеч. Возьми штангу, локти прижми к корпусу. Медленно сгибай локти, поднимая штангу вверх. А теперь не спеша опускай, до конца не расслабляя мышцы бицепса.

Сколько: три подхода по 12 — 15 повторений.

4. Становая тяга

Зачем: укрепляем ноги и спину. Это нужно для того, чтобы подъем был плавным, эффективным и не отражался на твоем лице в виде перекошенной мины.

Как делать: встань прямо перед штангой. Ноги — на ширине плеч. Удерживая спину прямой, приседай (до угла в коленях 90 градусов) и сними гриф штанги с пола (для начала возьми небольшой вес). Одновременно вставай и разгибай колени.

Сколько: три подхода по 12 — 15 повторений.

5. Шраги* с гантелями

Зачем: чтобы не волочить девушку по полу, а держать высоко и красиво.

Как делать: немного опусти подбородок вперед (так мышца прокачается лучше), а лопатки отведи назад. Поднимая плечи, старайся касаться ушей.

Сколько: три подхода по 15 — 20 повторений.

*Шраг — от англ. shrug — пожимание плечами.

6. Подтягивания

Зачем: тренируем общую силу. Силы в твоих мускулах должно хватить не только на жену (девушку, подругу), но и на любовницу?!

Как делать: повисни на турнике, а теперь за счет мышц спины и рук подтягивайся и удерживай корпус неподвижным. Постарайся слегка коснуться перекладины плечами.

Сколько: три подхода по максимальному количеству повторений.

В следующем выпуске, 3 ноября, — первая часть экспресс-комплекса для женщин: «Новое тело к Новому году».

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Можно ли побороть лень?

— Пропуская занятия, вы усложняете задачу! — утверждает тренер миллионов телезрителей, ведущий программы на телеканале «Домашний», автор книги «Фитнес — это легко!», а теперь еще и постоянный эксперт нашей рубрики Денис СЕМЕНИХИН. — Согласен, когда на улице холодно, трудно заставить себя выйти из дома и отправиться в спортклуб. Боритесь с ленью! Ведь в фитнесе залог успеха — это постоянство. Все ваши «прогулы» рано или поздно дадут о себе знать. Получится, что весной и летом вы будете судорожно избавляться от лишних килограммов, которые накопились за зиму.

Вчера Денис Семенихин был в гостях у «Комсомолки» и отвечал на ваши вопросы в рамках онлайн-конференции.

КСТАТИ

Не бойтесь, мужики!

Ленивые хлюпики распространяют лживые измышления: накачивание мышц ослабляет потенцию. Все — наоборот. Доказано учеными. Упражнения, особенно с отягощениями, улучшают кровообращение, расширяют сосуды. Кровь активно наполняет все органы, в том числе и тот, за который переживают ленивцы. Ведь сердце начинает работать мощнее.

Растут мышцы — активизируется обмен веществ. Клетки очищаются от токсинов, главных врагов половой жизни. Железы работают лучше, пополняя организм нужными для секса гормонами — эндорфинами и тестостероном.

А исследования, проведенные профессором Барлетом из Квинслендского института мозга (Австралия), показали: от бодибилдинга он — мозг — растет. И повышаются умственные способности. И еще: в Калифорнийском университете обнаружили, что мышечная деятельность стимулирует выработку феромонов — летучих веществ без запаха, приманивающих представителей противоположного пола.

Как поднять девушку?

Как поднять девушку?

Женщин нужно носить на руках. С этим утверждением трудно не согласиться. Если же знать, как правильно группироваться, сохранять равновесие, используя свое тело в качестве рычага, поднять девушку на руки по плечу даже не сильно развитому физически мужчине.

Захват

Правильней всего при поднятии человека подвести предплечье правой руку под колени, а предплечье левой под спину поднимаемой. Ее правая рука при этом должна быть перекинута за шею поднимаемого. Это позволяет распределить вес девушки равномерно между руками и перенести часть его на спину.

Захват исключает и вероятность соскальзывания девушки вниз головой. Во-первых, ее рука, закинутая за шею, затормозит переворачивание. Во-вторых, при падении у нее неизбежно сработает «хватательный» рефлекс, не позволяющий отпускать шею.

Стартовая позиция

Нагнуться, подхватить девушку и резко выпрямиться – лучший способ надорвать спину. При этом, если не удалось рассчитать силы, можно упасть еще при выпрямлении.

Гораздо безопаснее будет еще на этапе захвата слегка присесть (благо, девушки обычно ниже парней) и подвести левую ногу ей за спину. Так, основное усилие при распрямлении придется не на спину, а на ноги. Этот же маневр придаст устойчивости.

Центр тяжести

Средний вес девушки составляет около 50 килограмм. Он, будучи поднятым на высоту груди, вполне способен перевернуть обоих. Поэтому, на протяжении поднятия и во время переноски следует переносить центр тяжести на бедра. Для этого достаточно держать ноги слегка согнутыми в коленях.

Полностью выпрямленные же ноги, когда того требуют обстоятельства (позирование для фотографии или взгляд окружающих), не стоит сводить вместе. Там можно потерять устойчивость и упасть даже сильному и подготовленному мужчине.

Опускание

Не стоит ставить девушку на ноги, стоя в полный рост. Спуск будет более комфортным и исключит вероятность вывихов, если выставить вперед правую ногу и присесть на нее. Это позволит девушке мягко сползти сначала на колено, а потом встать на ноги.

Некоторые люди при слишком резком переходе из горизонтального положения в вертикальное могут резко почувствовать головокружение или слабость. Поэтому, отпускать руку девушки можно лишь тогда, когда будет полностью ясно, что она твердо стоит на ногах.

Эстетический момент

Чтобы поднятие выглядело легко и красиво, необходимо придерживаться некоторых правил. Не стоит улыбаться в сам момент поднятия, так как перекошенная и подрагивающая улыбка (а она будет именно такой) — зрелище на любителя. Поднимая девушку в короткой юбке, не следует слишком задирать ее ноги вверх.

Если у девушки длинные волосы, выполнять захват следует с пропусканием руки под них, что позволит не испортить прическу. Опуская же девушку, не стоит сильно прижимать левую руку к ее спине. Это исключит вероятность задирания верхней одежды.

9 способов улучшить свою девушку — www.maximonline.ru

Неправильный метод

Сесть и поговорить по душам о том, что тебе иногда необходимо побыть одному или с твои ми друзьями. И что незачем звонить тебе каждые полчаса. И что ничего такого ты не имел в виду. Наоборот, ты ее очень ценишь и счастлив находиться в ее обществе — просто не двадцать четыре часа в сутки же! И про то, что не надо собирать вещи, нет, ты ничего такого не имел в виду, а посуду бить зачем, она все равно небьющаяся, а вот когда так швыряются пепельницами, то это неприятно и даже где-то больно…

Правильный метод

Вообще-то потребность сидеть, взявшись за руки и глядя друг другу в глаза, потихоньку улетучивается как раз тогда, когда вы съехались вместе, порвали со всеми своими бывшими связями и наконец можете самозабвенно предаваться этому занятию без каких-либо помех. Но не у всех пар это происходит так гармонично. Сплошь и рядом — когда один уже насытился счастьем вдвоем и начал вертеть клювом по сторонам в поисках каких-либо еще занятии, другой пока не успел перестроиться и теперь чувствует себя заброшенным и обиженным. Нет, ну в самом деле, как ты мог бросить ее одну в четверг вечером и уйти играть в хоккей с этими твоими уродскими приятелями?! Не то чтобы девушка была против твоего хоккея — но как ты мог не взять ее?

Причем обиды копятся как снежный ком. Каждый твой одинокий выход в свет запоминается, учитывается и не прощается. Чтобы обезопасить себя от проблем такого рода, нужно сделать так, чтобы девушка сама поняла: на некоторые из твоих увеселительных мероприятий ее на канате на затащишь. Возьми ты ее на этот хоккей! Посидев полтора часа на мерзлой газете с бутылкой ледяного пива в синих лапках, она в следующий раз сама сообразит, сколько важных дел у нее по четвергам. А ведь существует еще масса способов как следует развлечь девушку. Пригласи ее на вечеринку с самыми занудными из своих знакомых. Отведи ее в Третьяковку пару часиков полюбоваться на картину Куинджи «Ночь наДнепре». Ретроконцерт советского металла, музей двигателей авиационной промышленности, лекция-семинар «Использование тегов HTML в ява-скриптах»… Ознакомившись с богатой палитрой твоих увлечений, барышня вскоре почувствует, что в периодических разлуках тоже есть свои преимущества. И вообще, тут же дело не в том, что она жаждет постоянно быть с тобой. А в том, что ты не хочешь ее куда-то звать. А ты хочешь. Просто она сама визжит и упирается. Так что все в порядке.

Как повысить уровень девушек?

Мужик, тебе не надоело, что вокруг тебя обычные девушки? Вроде и ничего такие, но не вдохновляют, чтобы присунуть. Как думаешь что нужно сделать, чтобы уровень женщин, с которыми ты готов познакомиться, стал выше? 

Статусная женщина не будет марать свои ручки о мужчину, который из достоинств имеет только член. Такие барышни не на помойке себя нашли и хотят видеть рядом сильного и амбициозного достигатора. 

Хотя, раз в жизни даже у статусных случается секс с низкоранговым мужчиной. Знаешь, как это называется? Секс из жалости. Когда проще дать, чтобы мужик отъебался, чем объяснить, почему никаких отношений не получится. Хочешь ждать подачек и дрочить втихую на фото своей возможно жалостливой благодетельницы? 

На самом деле ты можешь сам повысить уровень своих женщин. Как? Сейчас расскажу, но будь готов, тебе придется офигенно постараться, чтобы такие девушки обратили на тебя внимание. Да, ты все правильно понял: начать нужно с себя. 

Читай также: Как распознать статусную девушку? 5 важных признаков девушки топ-уровня

Обрати внимание, как выглядит прокачанная женщина: идеальная фигура, ухоженные волосы и шикарный макияж. Ее кожа нежнее попы младенца. Поверь, даже когда ты увидишь ее утром слегка взлохмаченную и без макияжа, тебе не захочется отгрызть себе руку, чтобы втихую убежать. 

Она радует себя дорогими шмотками и статусными побрякушками. И делает это не потому что хочет повыебываться, а просто, чтобы порадовать себя любимую. Такие женщины вкладывают много бабла в свою внешку. Так почему она должна пускать слюни на среднестатистического нищеброда?

Ей нужен мужчина, который не только сможет оплачивать весь ее тюнинг, но и сам будет выглядеть достойно. Посмотри на себя в зеркало. Ты выглядишь именно так?

Мужикам в этом плане проще. Нам не нужно бегать по косметологам, салонам красоты и пластическим хирургам. Нормальному мужику достаточно поменять гардероб и подкачать бицуху. Почему это важно? Ни одна барышня не клюнет на мужчину, если перед ней будет бомж в лохмотьях. Ты в курсе, что сейчас модно, стильно, молодежно?

Узнай. Тебе не нужно быть в курсе последних трендов, но носить одежду, достойную твоего статуса, а значит и статуса твоей девушки — обязан. 

Ты же понимаешь, что просто приодеться и посадить жопу в BMW недостаточно? Как бы и крутую тачку ты не заработаешь, пока не прокачаешь себя. Наши установки в башке мешают двигаться дальше. Запомни, чтобы получить больше, нужно и пахать больше.

Прокачивай свой скилл. Стань лучшей версией себя. Это касается не только профессионального плана, но и личностного роста. Мало быть крутым спецом, нужно еще и понимать, как воспользоваться этими знаниями, чтобы получить больше кэша.

Чтобы рядом с тобой виляла попой красивая, ухоженная же

Не могу носить девушку на руках 🙁

Если поднимаю и пытаюсь сделать шаг, то меня тянет куда-то в сторону. ——вот чтобы не было такого делай присед-он укрепляет все тело, дает мощь, в приседе участвуют очень много мышц. будешь держать ее как скала, без шатания. главное не лодырничать, а пахать. все выйдет. статью про мешки прочитал, если не хочешь ходить на качалку попробуй, оно должно помочь. вначале тренируйся с весом 20 кг, потом увеличивай до 60.

Носи её на спине.

=)) мешок с цементом бери и тренируйся да ну и ладно, главное чтоб было кого на руки брать

Да ты молоденький просто, еще наберешь физической силы. Может, она и не 60 кг весит, а просто так говорит. А зачем ее таскать каждый день?

походи в тренажерный зал хотя бы 3-5 месяцев! упорные тренировки и преимущественно белковая пища тебе в помощь)

)))) Поднимай ее почаще — вот и накачаешься )) <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=gyq3tKhSrv0&feature=relmfu» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=gyq3tKhSrv0&feature=relmfu</a> Туториал зацени )))

на шею посади… блииин, мне бы Ваши проблемы ((

Да, понимаю, что в 16 лет тянет на подвиги, вместо того, чтобы сказать девушке : «Не можешь ли ты похудеть, дорогая? » Разве что она тоже 180 см роста. Как раньше говорили «Каши мало ешь». А если серьезно — усиленное белковое питание, плюс физические нагрузки 2-4 часа в день. И это не один месяц такой режим, а лучще полгода.

3 тренировки в неделю, для юношей. Многие совсем юные спортсмены записываются в спортзалы и наносят вред, своему здоровью выполняя упражнения которые нельзя выполнять в таком возрасте, да еще и не зная техники и не имея хорошего тренера. Программа, приведенная ниже очень проста и составлена из достаточно безопасных упражнений. Под наблюдением специалиста по ней может заниматься даже ребенок, причем это пойдет только на пользу его растущему организму. Заодно по такой программе могут позаниматься и папа-мама. Заботясь о ребенке, попутно сами избавимся от живота и укрепим мышцы! Грудь и спина 1. Отжимания от пола 3/15-30 2. Горизонтальная тяга 1 рукой с упором грудью 3/15 (такая техника исключает нагрузку на позвоночник) 3. Жим в тренажере сидя для грудных мышц легким весом 3/15 (упражнения, выполняемые лежа безопасны для позвоночника, а большое количество повторений позволит взять меньший вес безопасный для суставов) . 4. Подтягивания или тяга узким обратным хватом, используя умеренный вес и медленный темп 3/15. 5. Жим гантелей лежа с гантелями на наклонной скамье 3/15 6. Вертикальная тяга узким обратным хватом 3/15, медленный темп, легкий вес. 7. Подъемы корпуса на римском стуле 3/15-20 Пресс и ноги 1. Выпады с собственным весом или с мини-гантелями 3/20 2. Приседания с собственным весом или с мини-гантелями 3/30-50 повторений 3. Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье 3/15-30 4. Подъем на носки стоя без веса 3/30 5. Подъемы корпуса на римском стуле 3/15-20 6. Гиперэкстензия 3/15 Дельты, трицепс и бицепс 1. Разведение рук лежа на животе, упираясь грудью в скамью под углом в 30 градусов (задняя дельта) 3/10 2. Скручивания лежа на спине для верхней части пресса 3/30, медленный темп. 3. Разгибание рук у верхнего блока 3/15 4. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье под углом в 70 градусов 3/10 5. Отжимания от скамьи в упоре сзади 3/20-30 6. Разведение рук сидя в стороны с легкими гантелями 3/15 7. Подъем на носки стоя без веса 3/30

Ну не носи и не парься.

Вот молодёжь романтичная пошла. Совсем недавно только о сексе думали, а сейчас тренировки того, чтоб таскать на руках.) ) Руки ноги есть? Ну вот и отлично, пусть сама ходит))

Качатся больше внимание удели бицепсу

главное носи её не на руках, а в сердце своем и не 2 минуты, а постоянно. Если любишь конечно, а если нет, то и не парься!

Экий ты задрот Славик. Выполняй приседания со штангой.

По тренеруйся носить покеты с таким же весом как и твоя девушка на тренеруйся и будет норм

Как поднять девушку на руки

Влюбленных парней часто озадачивает такой момент, как поднять девушку на руки, чтобы это выглядело романтично. Очень часто хочется передать свои чувства не только словами, но и поступками. Ведь многие девушки мечтают о том, чтобы их парни носили на руках, но при этом не уточняют, как это сделать, и юношам приходится самостоятельно изучать этот вопрос. Особенно неловко тем парням, которые еще не сталкивались с близкими отношениями с противоположным полом. Не хочется выглядеть глупо в попытках оторвать девушку от поверхности земли, схватившись не за то место, которое требуется. В таком случае мы расскажем о том, как правильно это сделать. Прежде всего, убедитесь в своей физической подготовке. Сколько Вы весите килограмм? А сколько весит Ваша девушка? В среднем девушка спортивного телосложения может весить от 45 до 60 кг, в зависимости от её роста и особенностей телосложения. Если ваша любимая небольшого роста и щуплого телосложения, тогда без сомнений Вы сможете справиться с этой задачей, но если она весит 60 кило, а Вы не увлекались занятиями спортом, тогда вряд ли получится красиво взять даму на руки. Скорее всего, выйдет что-то нелепое и смешное, нежели романтичное.

Итак, Вы уверены в своих силах и готовы приступить к этому поступку. Если Вы правша, тогда встаньте возле левого бока девушки, лицом прямо к её левому уху. Правой рукой обнимите её чуть выше талии, где-то посредине спины. Затем немного присядьте, но спину держите ровной, и обхватите второй рукой её под коленками. Лучше будет, если девушка поможет Вам, охватившись левой рукой за шею, тогда держать будет еще намного легче. Затем напрягитесь хорошенько и поднимайте любимую вверх. Особенно важно держать спину так, как её держат спортсмены в становой тяге, иначе Вы можете сорвать себе мышцы. В подъеме девушки должны участвовать ноги, но не спина. Поэтому надежно взяв любимую, отрывая её от земли, распрямляйте ноги в коленях. Стопы должны располагаться так, чтобы Вы могли поддерживать равновесие, балансируя на них.

Многие девчонки очень любят, когда их парень поднимает девушку на руки, а затем нежно целует. Но не забудьте поставить её также аккуратно на место, как и брали. Удачи в романтических делах!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о