Содержание

Как помочь человеку выйти из депрессии, справиться, поддержать

В этой статье на сайте sympaty.net пойдет речь о депрессивных состояниях в том понимании, в каком о них говорят медики, а не обыватели.

Иногда все, что нужно - побыть рядом и поговорить

Депрессия – это не временная хандра, проходящая при виде новых туфель, не плохое настроение из-за отсутствия премии на работе и не минутный наплыв «черных дум» после ссоры с мужем. Это длительное состояние – вывести пациента из него мгновенно невозможно, и поэтому близким людям стоит знать, как поддержать человека в депрессии.

Как помочь человеку в депрессии?

Чтобы знать, как помочь человеку выйти из депрессии, нужно четко понимать особенности его текущего состояния.

Как бы он себя ни вел, окружающим следует знать, что им движет действительно очень плохое для него самого состояние. Его бесполезно обвинять в том, что он стал злым, плохим, ленивым, равнодушным или агрессивным, к нему нельзя предъявлять претензии типа «мы для тебя все делаем, а ты неблагодарный…», «хватит валяться, встряхнись!», и т.д.

Главный симптом депрессии – человек теряет способность оценивать происходящее в положительном ключе. В тяжелых депрессивных состояниях люди перестают испытывать радость и удовольствие от чего-либо – это вызвано изменениями в работе гормональной системы, и называется ангедонией.

Кроме того, человек может начать испытывать изменения в физическом состоянии – например, мучиться бессонницей или наоборот, засыпать часто и спать подолгу, чувствуя слабость, может исчезнуть аппетит (или появятся очень избирательные странные вкусовые пристрастия – например, желание есть один вид фруктов или только пить чай, и т.д.).

Различают два типа депрессии – в острой форме после какого-либо жизненного события (например, послеродовая депрессия) либо же депрессия хроническая – она не уходит в течение долгих лет, иногда обостряясь, но иногда практически полностью исчезая. Хроническую депрессию тоже лечат, причем, чем раньше начато лечение – тем успешнее оно будет. И поддержка людей, которых сам больной считает близкими, действительно очень важна!

Как правильно поддержать человека в депрессии:

  • Поговорите с ним о его состоянии – скажите, что понимаете, что с ним происходит, что не вините его в том, как он себя чувствует и ведет себя. Предложите помощь – например, найти квалифицированного психотерапевта или психиатра, приобрести назначенные антидепрессанты, и т.д.
  • Помогайте вашему родственнику или другу в бытовых вещах (сходить в магазин за продуктами, постирать одежду и т.д.). Иногда острая депрессия характеризуется слабостью и отсутствием желания делать нужные вещи.
  • Если человека ничего не радует – все равно продолжайте делать для него приятные и полезные для него вещи! Готовьте его любимую еду, приносите горячий чай, дарите милые подарки – обычно депрессивные люди ценят эти вещи, хотя ценны они им именно как знаки поддержки и любви близких, а не сами по себе. Например, что поможет подруге выйти из депрессии – банальный шопинг и поход в спа-салон могут сделать больше, чем сеанс у психолога (хотя, конечно, вылечить настоящую депрессию одними шопингами и прочими приятностями невозможно).
  • Побудьте рядом. Человек в острой фазе депрессии может быть раздражителен или наоборот, очень апатичен, но это не значит, что он действительно хочет все время быть один и не нуждается в общении. Иногда все, что нужно – посидеть рядом, поболтать о чем-то незначащем, отвлечь его от тревожных и печальных мыслей.
  • Тактильный контакт – это природный механизм, способствующий получению удовольствия и достижению спокойного эмоционального состояния. Совсем несложно обнять грустного человека, взять его за руку… А может, вы могли бы сделать ему релаксирующий массаж? Ну а если больной депрессией – ваш любимый мужчина, то не отказывайте ему в интиме – в данном случае это одно из лучших лекарств!
  • Очень важно, чтобы человек сознавал свою нужность. И тут мало заботиться о нем самом (в своем особом состоянии больному может казаться, что забота окружающих неискренна, либо же он будет винить себя в том, что вынуждает близких делать для него слишком много). Хорошо, если можете… попросить посильной помощи от него самого! Например, как помочь старому человеку справиться с депрессией – попросите бабушку или дедушку посидеть с внуками, или связать свитер для вас («бабуль, я же знаю, что ты шикарно вяжешь, я так хотела бы носить свитерок твоей работы!»), или сделать какую-то выполнимую оплачиваемую работу (например, связать тот же свитер на заказ для кого-нибудь из знакомых), и т.д.

Чем еще можно улучшить состояние человека в депрессии?

Если вы уверены, что хорошо знаете вашего любимого человека, родственника или друга (в нормальном состоянии в том числе), знаете его мировоззрение и интересы, то можете помочь ему справиться с депрессией такими способами:

  • Советуйте хорошие «светлые» книги, помогающие выйти из депрессии. Для кого-то это любовные романы с хэппи-эндом, для кого-то – увлекательное фэнтези…
  • Предложите ему завести домашнее животное. Шутка про одинокую женщину с сорока кошками – только отчасти шутка, потому что домашние животные действительно способны удерживать человека «на связи с реальностью», особенно если он одинок или страдает социофобией (это один из симптомов депрессии). Но тут, конечно, важно понимать, как относится к зверушкам ваша подруга или друг, «кошатница» она или «собачница», и есть ли у нее/него объективная возможность держать дома питомца.
  • Если речь идет о члене вашей семьи, то следует по возможности создать дома ту атмосферу, которая для него будет комфортна. Например, не включать громко музыку (особенно нелюбимую им), не смотреть на полной громкости фильмы (если он не хочет смотреть их с вами), чаще убирать, чтобы в доме было уютно, избегать скандалов и разговоров на повышенных тонах, не устраивать шумные вечеринки и посиделки с гостями, если это явно плохо сказывается на человеке в депрессии, и т.д.
    Речь не идет о «больничной» тишине и стерильной чистоте – а только о самом простом уюте.
    Кстати, в депрессии многие люди становятся настоящими меломанами, и прослушивание определенных мелодий под настроение может оказать положительное влияние.
  • Отдельный разговор – депрессия у мужчин. Как помочь, если у мужчины кризисный период в жизни, если любимый по-настоящему впал в депрессию? Тут лучшая тактика поведения – быть ему гейшей, «нянькой» и другом одновременно. Хвалить и в то же время просить его помощи, как «маленькая слабая женщина», помогать во всех возможных сферах и параллельно с этим петь ему мотивирующие дифирамбы… Да, это плохая тактика для отношений с мужчиной, когда он здоров, да, это может быть унизительно для жены – но это годится в качестве временной «терапии», чтобы «выдернуть» мужчину из острой депрессии.

И еще один важный совет от «Красивой и Успешной».

Не пытайтесь справиться с депрессией в домашних условиях, народными методами, пришептываниями и прикладываниями подорожника. Обязательно нужна консультация специалиста (психотерапевта или психиатра – потому что люди, называющие себя психологами, обычно не лечат настоящую клиническую депрессию). В большинстве случаев больному будут назначены определенные препараты – кроме антидепрессантов, это могут быть медикаменты для восстановления сна, успокоительные комплексы, и т.д.

Пугаться этого не надо – ваш близкий человек не «псих», с его разумом все в порядке (а если нет, то, вероятно, имеет место какое-либо дополнительное расстройство), просто нужно сделать так, чтобы организм заработал правильно.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Как быть хорошим другом для человека в депрессии

Если вы сами никогда не страдали от депрессии, то, скорее всего, не понимаете всей суеты вокруг этого заболевания. С чего вдруг у всех появилась депрессия?

Но, поверьте, нельзя в полной мере представить это состояние. Депрессия — это как нежеланный гость, который свалился как снег на голову и не собирается уезжать. Она отнимает у вас силы и создаёт хаос. Депрессию не волнует, что у вас есть работа. Её не волнует, что в раковине скопилась гора посуды, а мусор уже давно пора выкинуть. Она с жадностью поглощает всё ваше время и все силы. В общем, не самое приятное время.

Поэтому поговорим о том, что вы можете сделать, если близкий человек страдает от депрессии.

1. Помогайте делом

Людям в депрессии нужно всё то же, что и остальным. Пища, вода, миллион долларов мелкими купюрами — всё как у всех. Но трудно добыть эти полезные вещи, когда кажется, будто голова набита ватой.

Да, сопереживание и солидарность — это замечательно, как цветочки и трогательные записочки. Но иногда лучшее, что мы можем сделать для другого человека, — прийти к нему, закинуть вещи в стирку, принести еды и немного прибраться.

2. Будьте терпеливы

Как помочь человеку в депрессии

Человек в депрессии не знает, как долго продлится это состояние, и раздражение со стороны друзей только усугубляет ситуацию. Так что успокойтесь. Рано или поздно депрессия пройдёт.

Поверьте, вашему другу намного труднее, чем вы можете себе представить. Постарайтесь не торопить его и не расспрашивайте, что происходит у него в голове. Просто посмотрите ему в глаза и скажите: «Ты сильный человек. Я здесь, и я помогу тебе пройти через это. Скоро ты будешь чувствовать себя лучше».

3. Не несите чушь

Самые идиотские вещи, которые вы только можете сказать:

  • Нужно есть здоровую пищу и делать физические упражнения.
  • Почему грустишь?

Если ваш друг ведёт себя странно и вы не можете понять почему, вспомните про всезнающий Google. В Сети вы сможете найти подробные объяснения симптомов, хотя целесообразнее было бы проконсультироваться с врачом.

Не надоедайте своему другу расспросами о том, что он чувствует. Не заставляйте его убеждать вас, что депрессия — реальное и серьёзное заболевание, которое ни капли не похоже на небольшие приливы грусти. У него нет на это времени. Сейчас он занят только своей болезнью.

Лечение депрессии только затягивается из-за снисходительного отношения со стороны окружающих. В такой ситуации невозможно почувствовать себя комфортно.

Поэтому в депрессии так необходимо, чтобы друг сказал: «Не нужно ничего скрывать. Это настоящая болезнь, но ты в ней не виноват. Может, хочешь кусочек яблочного пирога? Ну вот. Совсем крошечный кусок. Совсем малюсенький, правда? Вот видишь, теперь намного лучше».

4. Не забывайте о себе

Депрессия

Не становитесь заложником эмоционального состояния другого человека. Так никому не будет легче. Делайте только то, что вы можете сделать. И ничего больше. Не теряйте свои силы, пытаясь сделать так, чтобы они появились у вашего друга.

Ваше хорошее самочувствие тоже важно. И если вы станете нянькой для друга в депрессии, то лишь измучите себя.

Временами человек в депрессии просто не способен быть хорошим другом, что, конечно, может вас расстроить. Тогда возьмите паузу. Поймите: если вы будете заниматься своими делами, это не значит, что вы бросаете своего друга. Он вас по-прежнему любит. Просто сейчас ему слишком тяжело выразить это словами.

Не реагируйте на его нападки. Неприемлемое поведение нельзя прощать человеку только потому, что у него депрессия. Вы не заслуживаете жестокого обращения, поэтому не бойтесь прямо сказать, если он переходит границы. Даже если не сразу, то хотя бы когда пик депрессии останется позади.

5. Помогайте придерживаться хороших привычек и правильного распорядка дня

Завтракать нужно каждый день. Прогулка вечером тоже отличная идея. Зелёный чай может помочь. Всем нужна вода. Лекарство нужно принимать так, как написано в инструкции. Кажется, это простые и очевидные вещи, но они становятся крайне важными, когда друг зациклен на депрессии и не замечает ничего вокруг.

Человеку в депрессии нужна помощь именно с такими маленькими делами, потому что они кажутся ему совершенно незаслуживающими внимания.

Подойдут и вежливые напоминания, и набранные капсом сообщения вроде «НУ ТАК ЧТО, ПЬЁШЬ СЕГОДНЯ ВОДУ? И посмотри на фото этого французского бульдога, который ест пончики. Такой милый». Подобные жесты творят чудеса и помогают вашему другу снова вернуться к обычной жизни.

Когда туман рассеется и человек сможет посмотреть на свою жизнь, увиденное не будет повергать его в ужас из-за того, насколько всё запущено. И если вдруг вы сами попадёте в неприятности, можете быть спокойны: ваш друг не забудет вашу поддержку и ответит вам тем же.

Как помочь другу справиться с депрессией: 8 способов

С депрессией может быть очень сложно справиться в одиночку. Поэтому чтобы совладать с нахлынувшими чувствами, мы часто ищем поддержку в окружении. Вполне возможно, что кто-то из ваших знакомых уже столкнулся с этим состоянием и вскоре вашему другу потребуется помощь.

Психолог и доктор философии Селена Шоу говорит следующее:

Человек, находящийся в состоянии депрессии, понимает, что он не одинок в своих страданиях, если получает поддержку и сострадание от тех, кто понимает, насколько ему больно. И попытки ближних помочь ему сделать небольшой шаг вперед приносят больному только пользу.

Если вы никогда не были в депрессии, то можете не знать, как общаться с таким человеком.

Суть депрессии заключается в следующем: если человек видит свет в конце тоннеля, то может выжить почти в любой ситуации. Но депрессия — вещь настолько коварная и продолжительная, что ей не видно конца. Этот туман подобен клетке без ключа, — Элизабет Вурцель.

Если вы оказались в «группе поддержки» депрессивного друга или родственника, предлагаем вашему вниманию несколько способов дать им снова почувствовать себя в порядке и узнать о том, что вы уважаете их чувства.

1. Не притворяйтесь, будто все в порядке

Депрессия — это довольно серьезная проблема и любое притворство о том, будто все в порядке, здесь ничем не поможет. Вы можете считать, что лучше всего поможет привычное поведение, но из-за него человек, находящийся в депрессии, начнет думать, что его эмоции ненормальны.

Убедитесь, что человек видит вашу осведомленность о его проблеме, и о том, как ему сейчас нелегко.

2. Не пытайтесь все исправить

Ваш родственник или друг, оказавшиеся в депрессии, отнюдь не сломлены. Они, скорее, столкнулись с распространенной, но довольно серьезной психологической проблемой, которая требует вмешательства специалистов.

Как говорят представители WebMD:

Чтобы им стало лучше, необходима профессиональная помощь врача или терапевта. Депрессия — это клиническое заболевание. Нельзя пытаться самостоятельно вылечить друга, больного на диабет. То же самое касается и депрессии.

Они не сломлены, а потому их нельзя «починить», и даже не пытайтесь это сделать. Но им очень нужна любовь и поддержка.

3. Не переусердствуйте с позитивизмом

Чрезвычайно важно, чтобы вы стали именно тем источником позитива, в котором так нуждается ваш друг. Но не пытайтесь окружить его чрезмерной позитивностью.

Это может дать обратный эффект и только ухудшить его состояние, потому что он не может заставить себя переключиться со своей проблемы на что-то хорошее. Будьте позитивны, но не навязывайте это вашему другу.

4. Дайте вашему другу выговориться

Не останавливайте человека, находящегося в депрессии, если он хочет рассказать о своих чувствах, даже если его эмоции негативные и самокритичные.

По словам психиатра Майкла Симпсона, не стоит избегать таких людей только потому, что вы не знаете, что им ответить. Важно уже то, что вы готовы их выслушать.

Иногда от вас нужно только находиться рядом, поэтому не стоить давить на человека, находящегося в депрессии, чтобы он поделился с вами своими переживаниями. Дайте ему понять, что вы выслушаете его, когда он захочет поговорить.

Обсуждение сложившейся ситуации очень полезно и может помочь выйти из депрессивного состояния. От вас требуется просто выслушать то, что он скажет.

5. Не порицайте его чувства

Все люди заслуживают на признание. Даже если их эмоции бессмысленны, постарайтесь показать им, что понимаете их и что они вас не расстраивают. Эмоции нейтральны — тут все зависит только от того, как мы их воспринимаем и как реагируем (адекватно или нет).

Принятие эмоций человека, находящегося в состоянии депрессии, помогает ему справиться с ними.

6. Поддержите его

Другу или родственнику, находящемуся в депрессии, может быть сложно попросить кого-то о помощи. Поэтому следите за тем, чтобы вовремя ее им предложить.

Психиатр и писатель доктор Гейл Сальц считает, что первая (и несознательная) реакция человека на депрессию — отстранение и уход в себя. Знайте, что с ним можно поговорить даже не чувствуя того, что чувствует он.

Нет необходимости пытаться представить себя на месте этого человека, просто будьте рядом. Ваша поддержка даст страдающему почувствовать любовь и внимание. Не стоит навязывать свою помощь, но обязательно дайте понять, что она доступна в нужный момент.

7. Пригласите его куда-нибудь

Иногда депрессия означает, что все, чего человеку хочется, это залезть в постель и не вылезать оттуда. Позовите своего друга на прогулку или пригласите его куда-нибудь, чтобы у него была альтернативы сидению взаперти.

Приглашение упрощает его выход на улицу. Ему станет лучше от того, что вы все еще хотите проводить с ним время, несмотря на его состояние.

8. Установите границы

Забота о себе настолько же важна, как и ваше стремление помочь другу с его проблемой. Убедитесь, что вы провели между ними черту, чтобы избежать переутомления. Если помощь окружающим истощает вас, вы причините и им, и себе больше вреда, чем пользы.

Согласно информации WebMD, забота о депрессивном человеке — дело непростое. Важно, чтобы при этом вы находили время на себя: делайте то, что вам нравится, старайтесь почаще выходить из дома, посещайте тренажерный зал и гуляйте с друзьями.

Заботясь о себе, вас может одолевать чувство вины. В противном случае вы сами себя разрушите, что уже точно никому не поможет. Поэтому не забывайте о собственных потребностях, и тогда вы всегда будете готовы прийти другу на помощь.

Депрессия очень сильно влияет на людей. Вы можете так и не узнать, что это за состояние, но среди ваших друзей или родственников наверняка кто-то от нее уже страдал.

Если это так, то очень важно уметь вовремя помочь тем, кто в этом нуждается и не переставать уважать их как личности. И пускай вам не удастся избавить их от депрессии, но вы сможете поддержать их в нужную минуту.

Читайте также:

10 советов, как поддержать мужчину в депрессии. И это не легко • Фаза Роста

Если ваш мужчина в депрессии, это не конец света и даже не конец отношений. Поддержка мужчины в трудную минуту может раскрыть в вас настоящую любящую женщину.

Клиническая депрессия является глубокой проблемой того, кто её испытывает. Тем, кто никогда такого не переживал, сложно понять и почувствовать — каково это. 

Поэтому женщине нужно запастись терпением. Вместе можно преодолеть любые трудности. Давайте разберемся, как поддержать мужчину в трудной ситуации.

1. Разговаривайте с ним

Нельзя просто игнорировать человека, когда ему плохо. Спросите его о самочувствии, не дайте закрыться в себе. Узнайте, какие вещи ухудшают его состояние, а какие — наоборот.

Для разговора подбирайте максимально нежные и чуткие слова. Слова поддержки в трудную минуту мужчине могут заменить десяток таблеток успокоительного.

2. Не нужно говорить, что вы его понимаете

Если вы не проходили такой же путь, а просто испытывали когда-то печаль — лучше поддержите мужчину другими словами. Утешая других, мы не заставляем их чувствовать себя лучше.

3. Спросите, как вы можете помочь

10 советов, как поддержать мужчину в депрессии. И это не легко, фото

Источник: iStock

Вы никогда точно не узнаете, как действовать, если он замкнется в себе не скажет ни слова. Просто узнайте у любимого, какие вещи он любит, развяжите язык ненавязчивыми вопросами, проследите за его поведением. Но не давите! Это важно. Найдите идеальный подход.

4. Будьте терпеливы

Депрессия не протекает легко. Вы не можете знать, что чувствует человек и как он видит мир. Не расстраивайтесь и не сердитесь, когда он делает что-то «по-депрессивному». Возьмите это за правило и контролируйте свои эмоции, ни на минуту не давая себе войти в состояние агрессии.

5. Убедитесь ,что он получает помощь

Некоторым людям для выздоровления нужны лекарства или походы к врачам. Вам следует быть в курсе, какую помощь получает ваш мужчина.

Правильно следите за его состоянием, но не перекладывайте ответственность на себя. Не пытайтесь справляться с его депрессией самостоятельно.

6. Поддерживайте и поднимайте настроение

10 советов, как поддержать мужчину в депрессии. И это не легко, фото

Источник: iStock

Поддержка — однозначно и точно необходима. Это обязательное условие выздоровления. Будьте добры, когда мужчине плохо. Показывайте позитивные стороны жизни, смейтесь — это даст ему силы бороться.

7. Не предлагайте решений

Это не ваше дело — давать советы о медитации или прогулках. Да, эти вещи могут помочь, но наверняка ваш мужчина уже слышал о них. Люди в депрессии обычно знают, как улучшить ситуацию. Так что не нужно никого исправлять.

8. Не раздувайте из мухи слона

Депрессия — не единственная вещь в мире. На этом всё не заканчивается, жизнь продолжается, как и ваши отношения!

9. Убедите его, что любите его так же

10 советов, как поддержать мужчину в депрессии. И это не легко, фото

Источник: iStock

Мужчина может переживать из-за своего состояния и думать, что ваше отношение к нему ухудшилось. Дайте понять, что это не так! Депрессия не может влиять на то, любите вы его или нет. Будьте уверенны, что он знает это.

10. Примите его, таким какой он есть

По каким-то причинам люди болеют — как физически, так и психологически. Это часть человека, которую легко выявить. Но это не весь человек. Да, депрессия лечиться дольше, чем простуда, но и это заболевание излечимо.

Помните главную вещь: не депрессия определяет ваши отношения, а вы сами!

Как поддержать мужчину? Правильная поддержка мужчине

По материалам: http://www.lovepanky.com/women/dating-men-tips-for-women/depressed-boyfriend

Что делать, если близкий человек в депрессии: объясняет психолог

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз разбираемся, как себя вести, если ваш друг, родственник или любимый человек в депрессии: стоит ли чувствовать свою вину за происходящее, поможет ли ему поддержка и участие и что делать, если вы на него злитесь.

Адриана Имж

Выпускница психфака МГУ и курса Екатерины Михайловой в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, автор книги «Неформальные заметки психотерапевта». Ведет групповую и индивидуальную работу с клиентами с 2007 года.

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Подробности по теме

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться. Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

Подробности по теме

Как убедить близкого человека пойти к психологу

Как убедить близкого человека пойти к психологу

И как мне кажется, важным фактором нахождения рядом с человеком в депрессии является забота о себе. Помните, что жить рядом с тем, кто постоянно тревожится, боится или плачет, тоже непросто. Не запирайтесь с ним дома, иначе депрессия победит и вас. Ищите поддержку в работе, друзьях, поездках на природу (если вас это радует), шопинге, прыгайте с парашютом, смотрите смешные комедии — в общем, не забывайте про себя. Ваша жизнь продолжается — как и жизнь человека с депрессией.

Не забудьте об отреагировании агрессии. Если вы обычный активный человек, который привык жить и радоваться жизни, то замедленный, плаксивый, утомленный и слабый человек, который при этом не потерял ни рук, ни ног, будет вызывать у вас много раздражения. Найдите себе место, где вы сможете поругаться на такую жизнь и такое грустное положение дел.

Распределите свое внимание равномерно, чтобы не оставить того, кто рядом, без поддержки, еды и помощи, а себя — без жизни и удовольствий.

Если же ваш близкий человек болен серьезно и надолго, помните, что есть группы поддержки для родственников больных с психиатрическими диагнозами, а также психологи и психотерапевты, которые смогут поддержать и вас.

Максимально образно о конкретном — в инстаграме «Афиши Daily».

Депрессия: как помочь близкому человеку

Она может развиваться постепенно или очень быстро. Она может появляться в ответ на жизненные события или в результате химических изменений в организме. Она может поразить каждого, независимо от пола и возраста, богатого и бедного. Но это заболевание, а не сознательный выбор.

Важно помнить, что депрессия не эмоция, а защита от эмоций. Депрессивный человек хранит взаперти много чувств и в целом считает, что его никто не может понять. Бывает полезно поднять завесу болезни и выразить эти чувства, хотя любимым и членам семьи может быть неприятно слышать о них. Такой человек может сердиться на нас, как нам кажется, без особого повода, или его может съедать вина за банальные на вид происшествия. Он может очень бояться или очень зацикливаться на себе. С другой стороны, он может сказать важную правду о наших отношениях – вероятно, о том, как мы пользовались его депрессией. Конечно, слушать такие вещи непросто, но важно, чтобы страдающий понял: честные эмоции не отталкивают людей. Больному депрессией нужно терпение и понимание со стороны близких. Нам, друзьям и родственникам, хочется попросить его взять себя в руки, дать хороший совет, рассказать, как мы сами справились в похожих ситуациях. Но от этого ему будет только хуже, это укрепит в нем чувство неполноценности, поэтому надо просто слушать его с заботой и участливостью. В группе самопомощи, с которой я был связан, составили хороший список советов близким:

• Будьте тактичны, внимательны, сопереживайте. Если ваш партнер сломал ногу, понятно, что его возможности и силы ограниченны. Иногда ему больно, и он не может быстро выздороветь просто потому, что вам так захотелось. Воспринимайте депрессию так же.

• Не провоцируйте. В каждых отношениях есть маленькие «красные кнопки», которые в любой момент могут спровоцировать ссору: грязные носки на полу, пульт от телевизора не на месте, мало бензина в бензобаке автомашины и т. д. Вы знаете эти точки у своего партнера. Не нажимайте их, когда он в депрессивном состоянии.

• Очень ценятся и помогают небольшие добрые дела, даже если на них не отвечают взаимностью. Когда я иду спать, жена целует меня и желает спокойной ночи. Хотя при этом я не всегда выгляжу радостным, без ее внимания мне было бы гораздо хуже, я чувствовал бы себя одиноким и нелюбимым.

Очень помогает желание немного облегчить обязанности своего партнера. Предложите сделать покупки, вынести мусор, постирать, сходить с детьми в пиццерию. Это лучше слов говорит о том, что вы понимаете, насколько тяжелыми бывают повседневные обязанности.

• Когда депрессии нет, любящие люди могут заключить «соглашение», в котором описано, что делать при наступлении эпизода заболевания. Такой «договор» может состоять из следующих пунктов:

Этап 1. Оставь меня одного.
Этап 2. Будь добрым, терпеливым и внимательным.
Этап 3. Настаивай, чтобы я позвонил психотерапевту.
Этап 4. Отвези меня в больницу.

Одна пациентка теряла способность различать цвета, когда у нее начиналась депрессия. На своем опыте она научилась сразу же говорить об этом мужу. Когда ей становилось хуже, сообщать об этом она уже не хотела.

• Займитесь самообразованием. Узнайте о депрессии все что можно. Старайтесь общаться с психотерапевтом, лечащим вашего заболевшего близкого. Вы удивитесь, насколько прочитанное или услышанное от специалиста может изменить вашу точку зрения. Даже если вы считаете, что понимаете: депрессия – это заболевание и пациент не выбирает, быть ему в депрессии или нет, вам потребуется вся возможная информация. Мы просто не хотим в это верить, и, если узнать о болезни побольше, будет легче помочь любимым. Это и способ показать, как вас заботит состояние близкого человека – настолько, что вы что-то предпринимаете.

|

Как общаться с человеком, который находится в депрессии — шесть правил | Материнство

Как общаться с человеком, который находится в депрессии - шесть правилНе менее 10% всего взрослого населения планеты сегодня страдает от депрессии. Это психическое расстройство является самым распространенным в мире. В течение жизни один из пяти людей на своей шкуре испытает это тягостное ощущение безвыходности, апатии и усталости от жизни, которое мы называем депрессией.

Депрессию часто путают с плохим настроением. «Я не могу пойти с тобой на концерт, у меня депрессия. Давай лучше завтра в киношку!» — человек, который действительно находится в депрессии, никогда не произнесет такую фразу.

Истинную депрессию можно распознать по следующим признакам:

  • Человек постоянно находится в подавленном настроении
  • Он не испытывает положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие
  • Он быстро утомляется, чувствует себя лишенным сил без объективного повода (если вы не можете подняться с кровати после того, как пробежали марафон, — это не депрессия)
  • Человек остро фиксируется на отрицательных сторонах жизни, не замечая положительных, много говорит на тему суицида и смерти


Если вы заметили, что ваш близкий человек испытывает все эти симптомы на протяжении двух недель или дольше, вероятно, он находится в депрессии. Но одного понимания мало, чтобы помочь ему выбраться из этого состояния.

На биологическом уровне депрессия проявляется нарушением уровня концентрации норадреналина, серотонина и дофамина, из-за чего люди в депрессии испытывают постоянную усталость, у них понижается болевой порог, пропадает аппетит, они с трудом засыпают, страдают от бессонницы.

Человек в депрессии чувствует себя одиноким во вселенной, никчемным и бесполезным. Но страшнее этого — ощущение, что он уже никогда не выберется из этой темной и мрачной ямы.

Что делать, если в депрессию угодил ваш близкий человек, как с ним общаться?

Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов

Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.

Человек, который испытывает симптомы депрессии, и сам бы рад прийти в норму, но в его состоянии сложно поверить, что жизнь когда-нибудь снова заиграет всеми красками. И чем чаще вы будете повторять, что нет причин расстраиваться, что есть люди, которым сейчас хуже, тем глубже страдалец будет погружаться в пучину своих и так не радостных мыслей. «А ведь правда, у некоторых людей нет денег, дети просят поесть — а дать им нечего, а я сижу в своей квартире с холодильником, забитым едой, и не могу пошевелиться — я неудачник».

Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.

Правило второе: концентрируйтесь на позитиве

Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.

Поэтому, раз человек не может бороться за себя сам, вы должны помочь ему. Вспоминайте, что когда-то он делал что-то правильно и хорошо. Напомните историю о том, как он выиграл корпоративный турнир в дартс, или как защитил секретаршу от нападок несправедливого начальника. Расскажите, как вы им гордились, когда узнали, что он первым из своей семьи закончил институт. Победы — пусть даже маленькие — есть в истории каждого из нас. Ваша задача — обнаружить их и показать своему другу.

Если вы категорически не можете вспомнить ни одной истории, которая бы вселяла веру в свои силы, можете просто сказать: «Я знаю, что ты молодец». Эти слова подарят человеку надежду, что когда-нибудь он сможет оправдать ваши ожидания, стать тем, кем вы его видите, а может и лучше. Не ждите, что депрессия отступит, как только вы произнесете эти слова. Возможно, вам придется повторять их в течение нескольких дней. Главное — вы должны сами верить в то, что говорите.

Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)

Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.

Часто в состоянии депрессии люди испытывают иррациональные страхи и не могут делать то, с чем справится и шестилетний ребенок. При этом они полностью осознают всю глупость своего поведения — и от этого только хуже, потому что, когда взрослый человек не в состоянии подняться с кровати и переодеться десятый день кряду или прячется под одеяло, потому что что-то шуршит за шторой, ему становится стыдно и неловко, потому что он считает, что другие его непременно осудят и засмеют (помните, что депрессия — словно увеличительное стекло, усиливает все негативные чувства).

Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив

Люди в депрессии порой могут быть злы и агрессивны, и если вы будете рядом — вполне вероятно, что именно на вас и обрушится весь поток их негодования. Представьте, что вас окружает невидимый щит, об который разбиваются все обидные слова. Помните, что это говорит не человек, а его болезнь.

Люди в депрессии не очень-то склонны обсуждать свои мысли и чувства. Они уверены, что их никто не поймет, поэтому «отшивают» всех, кто пытается помочь. Лучшее, что вы можете сделать, это просто быть рядом — и разговаривать с человеком на нейтральные темы.

Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.

Правило пятое: отнеситесь серьезно к разговорам о суициде

Одно дело — если ваш депрессующий товарищ между делом бросает фразу вроде «так тяжко жить, хоть помирай», но совершенно другое, если он начинает рассуждать о том, каким образом ему лучше покончить с собой. Даже если вы уверены, что он никогда и ни за что на это не решится, — отнеситесь к этому со всей серьезностью. Желательно обратиться к специалисту — психологу соответствующего профиля.

Правило шестое: не забывайте о себе

Если в депрессию угодил ваш давний знакомый — вероятно, будет вполне достаточно иногда звонить ему и спрашивать, чем вы можете помочь. Но если заболел ваш близкий человек — муж, кто-то из родителей, ребенок — то вам потребуется много моральных и эмоциональных сил, чтобы помочь ему выкарабкаться.

Депрессия не проходит за день. Могут понадобиться недели и месяцы, чтобы симптомы начали сходить на нет, и все это время ваш дорогой и любимый человек будет похож на тень самого себя. Он не будет справляться с банальными домашними обязанностями, потому что тяжело даже встать с кровати, он будет агрессивен и пессимистичен, весь его мир будет окрашен в черное — и не думайте, что он будет скрывать это от вас. У него не будет сил на это. Поэтому даже милые котики из социальных сетей будут вызывать у него мысли о скорой смерти и мучениях. И все это время вы должны быть тем лучиком света, который проглядывает через дремучий лес его мыслей.

Чтобы лучик не потух, а вы не сорвались, вам нужно черпать где-то позитив. Найдите свой источник энергии — и обязательно уделяйте время на подпитку. Если вам нравится танцевать — выбирайтесь на дискотеки, если получаете удовольствие от рисования — начните ходить в студию. Общайтесь с другими людьми и делайте то, что доставляет вам радость.

Обычно близким людей, страдающих от депрессии, это дается очень тяжело. Потому что стоит им выйти за порог дома — начинает мучить чувство вины. «Вот я иду развлекаться, а мой муж сидит и смотрит на стенку… Какая же я ужасная женщина!» Поэтому вам очень важно внушить себе мысль, что это не просто вам нужно получать удовольствие от жизни — это жизненно необходимо вашему погрязшему в депрессии близкому человеку. Если в доме нет электричества, ваш ноутбук не зарядится. Если у вас не будет энергии, ваш любимый не сможет получить тот объем внимания и заботы, который ему необходим.

Фото — фотобанк Лори

Дата публикации 18.03.2014
Автор статьи: Ольга Захарова

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о