Содержание

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

как перестать беспокоиться и начать жить

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

  • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
  • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
  • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Как перестать беспокоиться и начать жить — Дейл Карнеги

Введение.

Почему не нужно беспокоиться о завтрашнем дне? Какой приём поможет Вам быстро уснуть? О чём необходимо помнить, чтобы достичь большего в своей жизни?

Инсайт 1. Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.

Каждый человек после принятия решения думает, что бы произошло, сделай он всё по-другому.

Такое поведение свойственно всем людям. Мы постоянно переживаем о том, приняли ли верное решение или всё-таки был другой, более «правильный» путь.

Но насколько обоснованы все эти мысли и переживания? Мы не способны отправиться в прошлое и принять другое решение. Мы уже сделали выбор, и всё, что мы должны делать дальше, — это действовать и доводить всё до конца либо начинать всё сначала.

Дейл Карнеги предлагает следующий план действий:

  1. Запишите всё, о чем Вы переживаете в настоящий момент.
  2. Проанализируйте записанное. Спросите себя: «Почему я испытываю эти чувства?», «В чем корень проблемы?» и, наконец, «Что я могу сделать?»
  3. Примите логичное решение и следуйте ему.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Для многих людей постоянные переживания стали неотъемлемой частью их жизни. Но есть и хорошая новость. Такое поведение не естественно для человека, а значит, каждый из нас может избавиться от постоянных внутренних конфликтов в своей голове. Просто продолжайте идти вперёд, несмотря ни на что, и не оглядывайтесь назад, иначе можете споткнуться о камень, который лежит перед Вами.

Инсайт 2. Проживайте каждый день так, будто это единственный день в Вашей жизни.

Бывало ли такое, что Вы полночи не могли уснуть и долго размышляли над тем, что случилось в прошлом, или над тем, что может произойти в будущем?

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Переживания о будущем или о прошлом не имеют смысла, так как в этот момент мы забываем о настоящем.

Это хорошо описал Стивен Ликок, канадский писатель-сатирик и доктор философии:

«Как странно мы проводим маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью. Ребенок говорит: “Когда я стану юношей”. Но что это означает? Юноша говорит: “Когда я стану взрослым”. И, наконец, став взрослым, он говорит: “Когда я женюсь”. Он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: “Когда я смогу уйти на пенсию”. А затем, когда он достигает пенсионного возраста, оглядывается на пройденный им жизненный путь и чувствует, как будто холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как всё безвозвратно ушло. Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа».

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Вместо того чтобы постоянно переживать о будущем и думать о прошлом, возьмите ответственность за свою жизнь сейчас. Прошлое и будущее не должны проникать в настоящее.

Люди постоянно беспокоятся о чем-то, и это тянет их физически и морально вниз. Потом они жалуются, что всё плохо, хотя виной всему этому мысли, которые их посещают ежедневно. И так продолжается изо дня в день.
Чтобы выйти из этого круга, человеку необходимо жить в «отсеке» сегодняшнего дня. Это буквально означает, что Вы просыпаетесь, встаёте с кровати и беспокоитесь только о том, что Вы будете делать в этот конкретный день.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

В этом заключается весь смысл: Вы живёте свою жизнь шаг за шагом и не беспокоитесь о завтрашнем дне, пока не окажетесь в нём.

Конечно же, Вам необходимо ставить себе цели на будущее, планировать свою жизнь, но не имеет смысла беспокоиться о том, что произойдёт завтра, через год или через два. Это пустая трата времени и энергии. Ведь сегодня — это единственный и уникальный день в Вашей жизни.

Инсайт 3. Будьте заняты — это лучшее лекарство от беспокойства.

Когда мы работаем над чем-то сложным, что требует большого сосредоточения, затрат усилий и энергии, мы не особо беспокоимся о будущем. Всё это происходит потому, что в таких ситуациях мы входим в состояние потока — состояние, в котором человек полностью погружён в работу и теряет связь с реальностью.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Беспокойство — это пустая трата времени, и это время можно было бы потратить на работу, бизнес, учёбу или другую деятельность.

Смысл заключается в том, чтобы «найти занятие и быть занятым — это самое дешёвое из лекарств».

Наш мозг не способен удерживать 2 мысли одновременно, так что, если Вы большинство своего времени посвящаете развитию навыка или работе над проектом, Ваш мозг автоматически будет отсеивать все ненужные мысли, которые не связаны с поставленной задачей. Вы будете продолжать беспокоиться, но Ваше беспокойство будет связано с Вашей задачей. Поэтому беспокоящийся человек должен забыться в деятельности, войти в состояние потока.

Не нужно пытаться подавить свои переживания силой воли. Лучше запишите всё, о чём Вы переживаете, на бумаге и вернитесь к этому позже, когда будете в состоянии повлиять на эти события. Это, кстати, лучший способ, который поможет избавиться от навязчивых мыслей и наконец-то уснуть.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Итог. Основная идея книги.

Каждому свойственны переживания. Но всё дело в том, что, постоянно переживая, мы только ограничиваем себя и свои мысли.

Мы зацикливаемся на мелочах и забываем о главном. Чтобы изменить такое мышление, мы должны постоянно помнить следующее:

  • Не стоит беспокоиться о том, что произойдёт в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Просто возьмите на себя ответственность за свою жизнь и выкладывайтесь на полную там, где всё зависит именно от Вас.
  • Найдите занятие, которое приносит Вам удовольствие, и погрузитесь в него, сделайте из него нечто большее. Таким образом Вы настолько растворяетесь в процессе достижения этой цели, что у Вас не остаётся времени на беспокойство о малых и незначительных проблемах.

Как перестать нервничать и начать Жить! — Авторский Блог Александра Иваницкого

Приветствую вас!

Сегодня я хочу поговорить на важную для людей тему – как успокоиться и перестать нервничать.

 Наш век – это обилие информации, большие скорости, постоянные изменения, кризисы, отсутствие стабильности. Потеряны ориентиры правильной жизни, нет цели. В такое время очень сложно жить и многие люди попросту находятся в постоянном стрессе. Но это столетие хорошо тем, что позволяет задать лично себе самый главный вопрос – для чего это всё? Зачем я живу? Но это тема другой статьи. А сегодня поговорим о том, как стать спокойным и уравновешенным человеком вне зависимости от ситуации в окружающем мире.

Первый шаг – убрать хаос в голове и в своем окружении.

Первое, что нужно сделать – это проанализировать свою жизнь, свое теперешнее состояние. Что именно мешает вам жить спокойно и счастливо? Если вы обратите внимание на себя, то заметите, что в повседневной жизни вас постоянно сопровождает поток мыслей в голове, такой себе «мозгозвон» и куча противоречивых эмоциональных переживаний. Особенно это свойственно женщинам. И как результат – хаос во внешнем мире (в квартире, в личной жизни и т.д.), беспокойные капризные дети. Для многих мам не секрет, что малыши очень хорошо чувствуют и перенимают настроение своих родителей.

С чего начать избавление от хаоса? Прежде всего, с анализа.

Проанализировать ситуацию!

Нужно просто проанализировать ситуацию и понять для себя, как перестать нервничать по каждому поводу. К примеру, у вас случилась «накладка», вы не успеваете что-то сделать. Естественно, что вы начнете нервничать. Но подумайте, что-то меняется от ваших переживаний? Разве от того, что вы будете нервничать, ваше положение улучшится? Маршрутка придет раньше? Или время пойдет вспять? Единственное, что происходит – ваш хаос еще больше запутывает и усугубляет ситуацию. Потому просто примите к сведению, что можно действовать без лишних размышлений и переживаний.

Когда я это понял, то моя жизнь действительно изменилась. Когда мне нужно что-то быстро сделать, я не раздумываю об этом, а просто делаю. И отсутствие мыслей, эмоций в такой момент позволяет четко осознавать ситуацию и понимать, что я делаю. Так перед выходом из дома, я больше не проверяю по 10 раз, выключил ли я газ. Закрывая двери, я понимаю, что делаю и не дергаю ручку раз за разом. И я начал успевать делать в десятки раз больше, просто не думая о том, как я это сделаю, и что будет. Когда я перестал нервничать, то мне стало гораздо легче проще правильные, соответствующие текущему моменту и ситуации, решения. Так что спокойствие и выдержка – важнейшие факторы в любой ситуации.

При наличии соответствующей тренировке в кризисной ситуации включается особый «трансовый режим», который позволяет действовать точно и правильно. Например, ребенок упал с качели. Что вы будете делать? Можно начать паниковать, кричать, а можно быстро и с полным осознанием ситуации подойти и оказать первую помощь. Следует понимать, что от ваших эмоций ничего не изменится, а ситуация только ухудшится.

Поэтому, необходимо внедрить в свою жизнь несколько простых практик!

Когда я осознал, что от моих переживаний ничего не меняется, то я начал искать способ помочь себе успокоить свой ум и перестать нервничать по любому поводу. И вот я нашел несколько действенных практик, которые помогли мне в этом.

1. Счет вдохов и выдохов.
Простая практика для успокоения ума – счет вдохов и выдохов. Удобно сядьте и начните считать про себя вдохи и выдохи. 1..2..3…4… И так до 10-ти. Затем начинайте новый круг подсчетов. Старайтесь при этом не сбиться со счета и не заснуть.
Еще более простое упражнение, которое поможет быстро успокоиться в сложной ситуации – сделайте глубокий вдох и медленно выдохните воздух.

2. Йога.
Простой комплекс упражнений помогает успокоиться и вернуться в свое тело, в «здесь и сейчас».
Можете использовать тот комплекс, который вам нравится, например Сурью Намаскар.

3. Здоровый образ жизни и правильное питание.
Наше физическое состояние влияет на умственные процессы. Чтобы мысли были чистыми, а умонастроение – спокойное, важно придерживаться здорового образа жизни. Во-первых, это правильное (вегетарианское) питание. Самая полезная для человека пища – это свежие фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Самая вредная – субпродукты, консервы и прочее. Естественно, что алкоголь, курение – это все пагубные привычки, не избавившись от которых, вы не сможете успокоить свой ум.

4. Спокойная ритмичная музыка.
Музыка очень сильно влияет на настроение человека. Для успокоения ума слушайте классику, звуки природы, колокольный звон, игру на вине, флейте и т.д.

И наконец-то перестаньте беспокоиться о прошлом (его не изменить) и постоянно думать о будущем (положитесь на Вселенную). Начните жить. Кстати, спокойный ум и чистая жизнь – это гарантия отсутствия препятствий и агрессоров. Говорят же – начни с себя и изменится окружающий мир. Это верно.

Теперь вы знаете, как сохранять спокойствие и сможете начать постепенно менять свою жизнь. И первое, что нужно сделать – это убрать весь хлам.

Очистить свою жизнь от хлама!

Одновременно с практиками по успокоение и очищению ума, следует заняться внешним пространством – убрать весь мусор, все ненужные вещи из квартиры, почистить файлы на компьютере, проанализировать свой круг общения и поработать над ним, убрать ненужные связи. Подумать о целях своей жизни – зачем все это, куда вы идете. И соответственно этим целям выстройте свою жизнь.

Большинство проблем – выдумка ума.

Как часто человек вообще переживает впустую – плохая погода на улице, начальник накричал, грубо обошлись в маршрутке, нужно похудеть, а что сегодня надеть, старые джинсы, туфли не подходят.… Такие переживания только засоряют ум и не дают нормально жить – с радостью и миром в душе.

Еще несколько советов – как стать спокойным и уравновешенным.

1. Перестать смотреть телевизор. Большая часть телепередач – это мусор. Не засоряйте ими свою голову!
2. Ограничить время пребывания за компьютером. Избавьтесь от бездумного хождения по соц.сетям. Лучше потратьте это время на практики и что-то действительно интересное и полезное. Займитесь рисованием, сочиняйте стихи, пойте!
3. Общайтесь только с интересными вам людьми. Оградите себя от тех, кто разрушает вашу жизнь.
4. Соблюдайте режим дня, либо ложитесь спать и вставайте тогда, когда этого хочет ВАШ организм.
5. Содержите свой дом в чистоте и порядке. Не загромождайте себя лишними вещами.
6. Смотрите только хорошее кино, читайте полезные книги. Не стоит засорять свою жизнь не нужной вам информацией.
7. Найдите хобби по душе – рисование, лепка, сочинение стихов….
8. Чаще бывайте на природе. А в идеале лучше переехать жить за город. В деревне обстановка сама собой способствует умиротворению и размеренной спокойной жизни.

Теперь вы знаете, как успокоиться и перестать нервничать. Воспользовавшись предложенными советами, вы сможете сделать свою жизнь спокойной, размеренной, счастливой и с успехом добавиться поставленных перед собой целей.

Поделиться ссылкой:

7 секретов, как перестать волноваться и начать жить сейчас

Иногда для того, чтобы дышать полной грудью, нужно лишь изменить собственные мысли.

Нередко случается, что наше тело реагирует на сигналы разума и мы заболеваем либо чувствуем себя опустошенными после провала на экзамене или неудачного собеседования. О том, что между телом и умом существует взаимосвязь, говорил еще древнегреческий философ Платон. В конце 1800-х годов братья-доктора Уильям и Чарльз Майо создали клинику для больных различной направленности. В результате более половины коек в ней было занято людьми, страдающими от разочарования, беспокойства и отчаяния. Причины депрессии во все времена кроются в различных сферах – например в несчастливых отношениях или нелюбимой работе. Американский педагог и писатель Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать волноваться и начать жить» пишет, что главное – найти источник стресса и создать благоприятную атмосферу в личной и профессиональной жизни. Он дает 7 подсказок, как это сделать.

Придерживайтесь принятого вами решения

Принимали ли вы когда-нибудь решение, а потом сожалели об этом? Карнеги говорит, что если да, то не стоит этого смущаться, ведь мысли о неправильности выбора возникают у каждого хотя бы раз в жизни. Но то время, которое вы тратите на беспокойство и колебание, можно направить в созидательное русло. Например, подумайте, какие шаги вам нужно сделать, чтобы последствия от выбора приносили вам удовлетворение, а не разочарование. Эксперт заключает: как только вы выбрали курс действий, придерживайтесь его и оставьте сомнения в прошлом.

как перестать вольноваться

Старайтесь жить сегодняшним днем

Всем известны эти чувства: переживание по поводу того, что уже произошло, или, наоборот, волнение из-за события, которое еще предстоит. Но, продолжает Карнеги, такое отношение к событиям в жизни лишь вредит сегодняшнему дню. Все, что по-настоящему важно, происходит в данный момент, ведь прошлое уже нельзя исправить, а будущее – предсказать. Писатель предлагает взять за правило организовывать пространство в мозгу – воображать своеобразную «коробку», в которую вы «складываете» события только этого дня. Для событий «вчера» и «завтра» надо «создавать» отдельные «коробки», в которые не стоит «залезать» без надобности. Такая техника поможет вам сосредоточиться на насущных делах.

Научитесь выходить из самой сложной ситуации

Многие привыкли считать, что та ситуация, в которой они оказались, является безвыходной. Но, подсказывает Карнеги, лучше не зацикливаться на этой мысли, а попытаться представить, как она могла бы стать еще хуже. Чего вы боитесь на самом деле: сесть в тюрьму или стать банкротом? Или, может, потерять работу? А теперь разработайте стратегию выхода из этой ситуации: например, в случае потери работы вы всегда можете найти новую – еще более интересную и престижную. Американский специалист утверждает, что как только вы примете возможность самого плохого варианта и смиритесь с ним, то почувствуете себя спокойнее и увереннее.

как перестать беспокоиться

Притворяйтесь счастливым, пока не станете им

Иногда когда на душе скребутся кошки, совсем не хочется встречаться с людьми или улыбаться прохожим. Мы не можем изменить то, как себя чувствуем, но в силах повлиять на собственные мысли, подчеркивает Карнеги. Если вы чувствуете себя грустным или уставшим, постарайтесь через силу улыбнуться и начать насвистывать любимую мелодию. Таким образом вы «обманете» ваш мозг, настроенный на меланхоличное настроение. Вам необязательно демонстрировать другим напускную радость, вместо этого сами начните думать или вспоминать позитивные моменты. Как говорил римский император и философ Марк Аврелий, «наша жизнь – это то, во что ее превращают наши мысли».

Попытайтесь радовать других без благодарности

Когда мы совершаем добрые поступки, то часто ожидаем благодарности за наше великодушие. Но скорее всего, вы будете разочарованы тем, насколько мало людей приучены говорить «спасибо». Карнеги приводит в пример историю адвоката Самюэля Лейбовица, который понял это на собственном опыте. Он спас за свою карьеру 78 человек от казни на электрическом стуле. Угадайте, сколько человек поблагодарили его? Ни одного. Однако Лейбовиц продолжал помогать людям. Делайте это и вы, радуясь тому, что осчастливили кого-то, а не разочаровываясь из-за отсутствия слов благодарности.

помощь другим

Наслаждайтесь собственной уникальностью

Большинство наших проблем заключается в недовольстве самим собой, утверждает Карнеги. Нам всегда кажется, что у соседа трава зеленее, а на подруге новое платье сидит красивее. Но всегда нужно помнить о собственной уникальности: даже если у вас есть брат или сестра от тех же родителей, это будет полностью отличный от вас человек с другим набором хромосом. Жить не своей жизнью, а пытаться подражать жизни друзей или кумиров — это бессмысленно, подчеркивает писатель. Примите собственное «я» и получайте удовольствие от вашей уникальности.

Научитесь отдыхать, чтобы уставать правильно

Ученые сходятся во мнении, что негативные эмоции являются одной из самых распространенных причин усталости от работы. И наоборот: чрезмерная работа порождает усталость и отрицательное отношение к жизни. Поэтому, советует Карнеги, примите как должное, что вам нужно хорошо отдыхать, чтобы потом правильно уставать. Ведь регулярный отдых помогает поддерживать способность эффективно работать. Иначе заботы и усталость будут только накапливаться, а ваше беспокойство возрастать.

правильный отдых

Дейл Карнеги — Как перестать беспокоиться и начать жить

How to Stop Worrying and Start Living

1989


КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА — И ПОЧЕМУ

Тридцать пять лет назад я считал себя одним из самых несчастливых парней в Нью-Йорке. Я продавал грузовики и таким образом зарабатывал себе на жизнь. Я совершенно не разбирался в механизмах, управляющих движением грузовиков, да я и не стремился в этом разобраться, поскольку ненавидел свою работу. Мне было противно жить в дешевой меблированной комнате на 56-й Западной улице — в комнате, где кишели тараканы. Я до сих пор помню, что на стенах комнаты висели мои галстуки, и, когда утром я брал чистый галстук, тараканы разбегались в разные стороны. Я с отвращением питался в дешевых грязных кафе, в которых, вероятно, также было полным-полно тараканов.

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону — к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет — сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях — и в жизни вообще — оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверен

Как перестать волноваться и начать жить

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось  в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Как перестать беспокоиться?

Беспокойство мешает тебе стать счастливым, достичь большего и получить благополучную жизнь. Испытываешь волнение, стресс и депрессию? Как перестать беспокоиться, стать счастливым и найти свое место в жизни?

Современный мир не дает спокойствия и удовлетворения, что в результате мы испытываем разочарование. Но демоны беспокойства тревожат лишь тех, кто сам их будит.

Порой хочется перестать волноваться по пустякам и вздохнуть полной грудью? Это знакомо всем. Психологические волнения портят нам жизнь и не дают прохода. Словно наглый хулиган в школе, который постоянно задевает нас своим плечом, толкает и не дает жизни. Как дать отпор беспокойству? Что делать, когда постоянно на нервах и переживаниях?

Одна из лучших книг, по этой проблеме, у американского писателя Дейла Карнеги. Психолог написал отличную книгу под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». В ней можно найти много хороших решений для борьбы с беспокойством, но у кого есть столько времени, чтобы прочитать почти 500 страниц?

Как избавиться от неприятной привычки переживать по мелочам? Как побороть свои страхи, волнения, сомнения и депрессию? Как смело шагнуть в будущее, а жизнь сделать счастливой и благополучной? Выход всегда есть. У нас есть для тебя 12 отличных советов. У тебя все будет отлично!

Как перестать беспокоиться?

Как перестать беспокоиться?

Как перестать беспокоиться и волноваться?

«Тебе не следует волноваться по пустякам. Одно из двух: или ты ничего не можешь изменить, и тогда волноваться бесполезно, или можешь — в этом случае тебе следует браться за дело, а не тратить свою силу на беспокойство и гнев.» Макс Фрай

1. Волнение очень вредит тебе и может убить

Нервные клетки не восстанавливаются. Знакомая фраза? Беспокойство разрушает твое здоровье, которое невозможно потом будет восстановить. Тогда зачем себя медленно, но верно убивать?

Я знал одного хорошего человека на прошлой работе. Инженер Кузьмич горел работой, переживал, постоянно суетился и все принимал близко к сердцу. Он был очень хорошим и правильным человеком. Мне были близки его моральные принципы, энергичность и честность. Но в один момент у него не выдержало сердце.

Тогда это научило меня многому. Можно стараться со всех сил, переживать, болеть за дело и рвать себе нервы в клочья. Но потеряешь здоровье очень быстро. Ты незаменим и все такое? Только тогда, когда надо в отпуск, а тебя не отпускают.

Незаменимых людей нет. Когда умираешь, тебе быстро находят замену, как будто тебя и не было вовсе. Ты нужен на работе только тогда, когда здоров. Но тебя быстро забудут, когда свалишься без сил. Пойми, что волнение очень вредит тебе. Здоровье и ты сам важнее всего.

Волнение очень вредит тебе и может убить

Волнение очень вредит тебе и может убить

2. Представь самый худший вариант событий

Часто мы боимся чего-то и постоянно беспокоимся. Мы не можем найти себе место, думая о негативном исходе дела. Но лучшим выходом будет представить самый худший вариант развития событий. Представь, что вторая половинка уйдет. Тебя уволят с работы. Дело провалится, а ты потеряешь время и деньги. Каждый случай довольно печальный, но разве смертельный?

Когда представишь самый ужасный для тебя вариант, то все оказывается не все так плохо. Найдешь новую себе половинку, может даже более лучшую. Устроишься на новую работу, как давно мечтал. Дело провалится, но зато рискнешь и попробуешь сделать что-то.

Даже самый худший вариант событий лучше, чем не попробовать и не рискнуть. Лучше, чем остаться на прежней точке, которая тебя не устраивает. Шанс получить мечту всегда дороже, чем провал и поражение. Мечта стоит многого.

3. Отдели прошлое от будущего

«Когда вы начинаете беспокоиться о вещах, которые уже прошли, вы занимаетесь тем, что пилите опилки.» Дейл Карнеги

Часто главным разрушителем спокойствия является наше прошлое, в котором произошли определенные события. Мы совершили ошибку или сделали неправильный выбор. Мы пострадали от чужих действий или не были достаточно предусмотрительны. Теперь прошлое нас беспокоит и расстраивает.

В определенному возрасту у нас накапливается целый ворох проблем в прошлом, которые нас потом мучают. Самый правильный выход – это забыть о прошлом, но помнить ошибки былого. Ведь в прошлом было получено много ценных уроков, на которых мы набили шишки и получили жизненный опыт.

Важно отделить прошлое от настоящего. Живи в настоящем, а не переживай о прошлом. Живи сегодня и отсеки все то, что было давно и не имеет значения. Закрой за собой дверь прошлого, чтобы открыть новое. Не тяни за собой чемодан без ручки.

Отдели прошлое от будущего

Отдели прошлое от будущего

4. Займись делом, а не волнуйся

Одна из главных причин беспокойства – это много свободного времени. У тебя есть время заморачиваться и молоть в ступе воду, а значит делаешь это. Слишком свободный человек генерирует беспокойные мысли, на которые совсем нет времени и желания у занятого.

Как перестать беспокоиться? Займись делом. Это лучший способ избавиться от уныния, хандры и депрессии. Работа, занятость и насыщенная жизнь помогают изгнать беспокойство. Занимайся делами, не сиди дома, чаще выбирайся в интересные места, знакомься с новыми людьми. Лучшее лекарство от хандры и депрессии – это активный образ жизни.

5. Не жалей себя

Мы любим раздувать проблему и жалость к себе до невероятных масштабов. Мы беспокоимся сами или начинаем изводить окружающих. С каждым днем мы погружаемся глубже в уныние, депрессию и жалость к самому себе все.

Мы накручиваем себя до пределов, когда нам жалко самих себя. Какой я бедный и несчастный! Как несправедливо обидели плохие люди или жестокая жизнь! Да? Но сколько можно утирать сопли своему внутреннему хнычущему ребенку? Жизнь не любит нытиков и слабаков. Прекращай жалеть себя. Иди займись чем-то более важным, а не наматывай сопли на кулак.

Не жалей себя

Не жалей себя

6. Рассчитай вероятность события

Что конкретно тебя беспокоит? А теперь подумай над тем, какова вероятность данного события. В большинстве случаев мы представляем себе события, которые никогда в жизни не произойдут. Мы думаем о самых ужасных последствиях, когда даже статистика на нашей стороне. Мы больше надумали опасность, чем она есть в действительности. Мы дрожим и похожи на трусливого зайчика по кустом.

Как перестать беспокоиться? Просчитай какова вероятность негативного события, которое может произойти с тобой? Сколько процентов на негативный результат? В большинстве случаев данный исход ничтожно маловероятен. Стоит ли беспокоится о том? Математика на твоей стороне. А значит к черту тревогу.

7. Не будь эгоистом

Как меньше волноваться и беспокоиться в жизни? Мы слишком сконцентрировались на своей собственной персоне, а беспокойство любит эгоцентричных людей.

Не думай только о том, что у тебя одного проблемы. В этом мире океан проблем у каждого. Все люди ведут свою собственную битву со сложностями. Ты не представляешь с чем сталкиваются другие. Как живут люди в Африке? Как существуют люди, где идут военные конфликты? Как борются за жизнь люди, которые находятся за чертой бедности? Что чувствуют те, кто лишился дома и работы? Как живут люди, которые сражаются с болезнями и с недугами?

Не будь эгоистом. Проблемы есть у всех. В этом нет ничего такого особенного. Твои проблемы больше надуманные и не такие неразрешимые. Часто они не стоят выеденного яйца. Излишне беспокоиться и волноваться не стоит.

Хорошим выходом из беспокойства будет помощь более слабым и обездоленным. Делай добрые поступки и хорошие дела. Пусть это будут даже незнакомцы, а ты останешься анонимным. Добро всегда возвращается.

Не будь эгоистом

Не будь эгоистом

8. Прими жизнь как есть

«Если проблему решить можно – не стоит о ней беспокоиться, если проблему решить нельзя – беспокоиться бесполезно.» Далай-Лама XIV

Смирение с неизбежным и неподвластным будет разумным выходом. Часто мы беспокоимся по той причине, которая от нас не зависит или событие уже произошло. Мы огорчаемся, когда опаздывает автобус. Мы злимся, когда проливаем кофе на себя. Мы огорчаемся, когда теряем вторую половину. Мы уходим в депрессию, когда увольняют с работы.

От тебя зависит только то, как выйдешь из этого и примешь. Можно заморачиваться, уходить в депрессию и злиться. Но разве это имеет смысл? Что поменяется от того, что будешь сильнее накручивать себя?

Прими ситуацию и жизнь как есть, а не переживай впустую. Если неприятное случилось, то что переживать зря? Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней. Прими обстоятельства как данность. Успокойся и двигайся дальше. Депрессия контрпродуктивна, а оптимизм дает шансы на счастье и успех в дальнейшем.

9. Избавься от неуверенности

Часто причиной беспокойства является наша неуверенность в себе. Мы не нравимся себе сами. Мы злимся на себя: некрасивых, неуклюжих, наивных и глупых. Мы находим у себя миллион недостатков и изъянов, которых может даже не быть. Освободись от своих страхов. Не доводи себя до отчаяния неврозами и глупыми комплексами.

Каждый человек уникален и особенный. В нем скрыт большой потенциал, который он может раскрыть, но только при любви к себе. Превращай свои минусы в плюсы и работай над собой. Занимайся спортом, самообразованием и не останавливайся на пути к своему идеалу.

Освобождение от страхов поможет перестать беспокоиться и начать расти. Стань более уверенным и полюби себя. Вспомни песню из фильма «Дети капитана Гранта», про отважного морского волка: «Капитан, капитан, улыбнитесь. Ведь улыбка — это флаг корабля. Капитан, капитан, подтянитесь. Только смелым покоряются моря!»

Стань более уверенным в себе и более смелым. Это постепенно избавит от излишней тревоги и тоски. Смелее, дружище!

Избавься от неуверенности

Избавься от неуверенности

10. Ограничь беспокойство рамками

Начиная беспокоиться, мы выходим за рамки адекватности и слишком суетимся. Безусловно, стоит волноваться насчет своего будущего, но как сильно? Стоит ли накручивать себя волнением и будоражить свое сознание?

Установи четкие рамки ограничения своего волнения. Какой степени беспокойства заслуживает каждое событие в жизни? Волноваться можно только до определенного уровня, но беспокойство не должно выходить за адекватные рамки. Не стоит устраивать истерику или панику. Это приводит к неадекватному восприятию реальности, что ухудшает ситуацию.

11. Польза небольшого беспокойства

Слишком расслабляться опасно и наивно. Небольшая дозировка беспокойства нужна для достижения чего-то большего. Это является мотивацией, адреналином и некоторым стимулом роста. Для выхода из зоны беспокойства в зону искомого счастья.

В жизни должно быть немного беспокойства для импульса к действиям. Благодаря ему мы находим себе лучшее место, где обретаем покой, счастье и благополучие. Переставай волноваться по пустякам, осознай необходимость перемен и найди свою гавань счастья.

Польза небольшого беспокойства

Польза небольшого беспокойства

12. Верь в лучшее

Попробуй в жизни хоть раз —
Не выпускать улыбку из открытых глаз.
Пускай, капризен успех
Он выбирает из тех,
Кто может первым посмеяться над собой.
Песня «Проснись и пой»

Пессимисты менее удачливые и менее счастливые. Пессимисты постоянно беспокоятся, волнуются и паникуют раньше времени. Все сильные мечты сбываются и становятся реальностью. Мысли материальны. У пессимистов сбываются страшные кошмары, а у оптимистов желанные мечты.

Как перестать беспокоиться?

Как перестать беспокоиться?

Как перестать беспокоиться? В жизни важно быть оптимистом. Важно благодарить жизнь за все хорошее. Важно ценить имеющееся. Важно улыбаться, смеяться и радоваться. Верь в лучшее, а оно обязательно сбудется.

Don’t Worry, Be Happy. Не волнуйся и будь счастлив.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о