Содержание

Как бросить курить правильно. Постепенно или сразу?

Привет Луч! Мой знакомый целитель рассказал мне схему, как бросить курить. Ну, во-первых, нужно иметь очень сильное желание бросить курить. Вот схема: курить можно только тогда, когда ты ничего не делаешь (ни смотришь телевизор, на ходу, не разговариваешь по телефору, ни читаешь, за рулем, в туалете и т. д.) , при этом нужно сосредоточиться на том, что ты делаешь, т. е. на курении, думать только о том, как ты куришь, какие ощущения. Ну сам понимаешь, что при нашей сумасшедшей жизни таких минут за день найдется очень немного, и очень сильно увеличиваются вкусовые ощущения, соответственно будет резко уменьшено количество сигарет в день, а потом постепенно самому уменьшать кол-во в день. В итоге, когда дойдешь до двух стгарет в день, то табакозависимости уже нет, а останется только привычка держать сигарету во рту. Думаю, что с этим справиться будет уже не трудно. Скажу про себя. После того, как я стала следовать этой схеме, кол-во сигарет в день уменьшилось сразу в 2.5 раза (была 1 пачка в день, а стало примерно 6-7 штук) . Дальше все было уже значительно проще. Так вот.

сразу! конечно же!

Постепенно….Уменьшая количество выкуриных сигарет в день. Проверенно моим папой! Бросил и уже дано не курит!

Правильно курить не бросают. Ты либо куришь, либо не куришь.

ну мне кажется что лучше и легче постепенно,снижая число скуренных сигатет в день!!мне конечно трудно советовать,я не курю…но все же..))<br>а если сразу,то протерпишь дня 2-3(если сила воли есть),а потом все равно потянет на сигареты,ты сорвешься..затянешься,скажешь какой это кайф.. и тогда точно не бросишь!

Самое трудное убедить себя : КУРИТЬ — ЭТО НЕ КРУТО!!!

Сразу! Сама так бросила, причем выбросила все пепельницы, сигареты, чтобы ничего не напоминало. Самые тяжёлые дни это 5 и 40 не знаю почему. Но ведь никотин это наркотик. не надо преуменьшать его опасности. От него надо отказаться сразу, переломаться (простите), и забыть. Хотя он долго о себе ещё будет напоминать. И вообще никогда не говори Я БРОСАЮ КУРИТЬ, надо говорить Я НЕ КУРЮ.

Лучше сразу. Но если будет очень тяжело — то постепенно. По поводу курения рекомендую открыть мой подробный консультативный ответ <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-cons.html#smoki» target=»_blank» >здесь. </a> Вы узнаете о том, что связь курения с отсутствием избыточного веса — это миф, а также прочитаете о том, какие существуют подходы к избавлению от курения (и оригинальный личный опыт) . В конце консультации вы найдете ссылку на знаменитую книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

…ничего себе, ТЫ — «ВЫСШИЙ РАЗУМ»….я думал таких не существует.. . Ах да, на счёт курения, прокури в один день примерно 8 сигорет, до полного отвращения, чем больше ты в этот день прокуришь — тем лучше, но на следующий день — даже не думай и не прикасайся к сигоретам!!!

Правильнее бросать сразу….уехать в глухую деревню(или с палатками на природу), просто взять и не купить сигарет с собой, и выбрать так чтоб негде было купить, и недельку на чистом воздухе, на лоне природы… на практике, конечно это тяжелее, и получается, знаешь, как говорят «покурю и брошу»….НЕ курила только когда появился малыш… проблем было много, поэтому как то не до сигарет было, да и для организма стресс какой, еще не курила когда лежала с ним в больнице, были в инфекционном отделении, курить было нельзя. Детки лежали с коклюшем, вот и вышла еще одна неделя без сигарет…) Поняла что могу без них….но не хочу, поэтому продолжаю курить….(

Привет, Луч! Я курила с 21 года, бросила окончательно (надеюсь! ) год назад. Хотя как там у Марка Твена (за дословность не ручаюсь) : «Нет ничего проще бросить курить. Я, например, бросал 182 раза»:))) Я тоже бросала несколько раз и убеждаюсь: для того, чтобы бросить курить, необходим какой-то сильный стимул. 1. Первый раз я бросала, когда из-за непотушенной спички от сигареты устроила пожар в студенческом общежитии. Страсти улеглись, закурила снова. 2. Второй раз — когда узнала, что беременна. Пока кормила ребенка грудью (1,5 года) не курила. Причина исчезла, закурила снова. Ну, и год назад бросила курить после очередного посещения стоматолога. просто внимательно посмотрела в зеркало на свою улыбку после отбеливания и почувствовала разницу. Все! Как отрезало. И не хочу. И запах стал раздражжать сильнее, чем в беременном состоянии. Как-то пробовала просто покупить за компанию — не понравилось, сразу бросила сигарету. Хотя, как бросила, начала больше есть. За этот год набрала килограммов пять, не меньше. Но бросать есть не собираюсь:)) ) На днях в «Комсомольской правде» читала забавнуюстатью, как корреспондент КП бросал курить по книге А. Карра «Легкий способ бросить курить». Забавное чтиво. И ведь бросил!

кому-то это не трудно, а кому-то очень тяжело. У меня дядя бросал постепенно, месяца три это все длилось, не курит уже лет 7. Другой дядя кодировался. Говорит что все равно тянет курить сильно. просто тут еще самому надо захотеть, сила воли нужна большая! некоторые бросают только когда узнают о какой-нибудь своей тяжелой болезни, но до этого лучше не тянуть. наверно надо посмотреть на легкие курильщика в разрезе, может тогда охота пропадет.

Хоть как, но часто.

Книгу Алана Карра о курении прочти и дерзай.<br>( Она у меня в компе есть- если что- стучи в агента-отправлю)<br>Муж прочёл — неделю держался. потом закурил но! уже легкие сигареты и стал<br>курить в двое меньше.

Советуют пересчитать сигареты, которые выкуриваешь в день. Проанализировать — где потребность, а где — просто привычка. Постараться отказаться от тех сигарет, которые просто привычка. Отказываться лучше постеренно. Это, кроме всего прочего тренирует волю. Резкий отказ — это как единичный удар. В этот раз выдержал, в другой — неизвестно. А постепенно — закалка и тренировка. <br>В отказе от сигарет важна положительная тенденция — каждый день на одну меньше. (Или как сам человек решит — в два дня на одну меньше, и т.п.). Советуют иметь при себе ровно столько сигарет, сколько собирался выкурить сегодня. И не «стрелять» у друзей.<br>Сама никогда не курила, но несколько друзей именно так и бросили.<br>Конечно, можно бросить и сразу, знаю и такие случаи, но тогда должна быть очень сильная к этому мотивация.<br>Успеха всем решившим бросить курить!

из своего опыта<br>сравни сигарету с женщиной и пообщайся<br>просто прекрати себя типа тешить исскуственным<br>типа резиновой, типа сигаретной женщиной….<br>и она развеется как дым….<br>но будет какоето время тебя домогаться.<br>Будь сильным мальчиком.

Я лично бросил сразу. Это легче, нежели потихоньку уменьшать дозу.

сразу, а то постепенно я уже года 3 не могу бросьть

Мой дед бросил курить сразу а ему было 76 лет, нормально немного побалел и все.

Как лучше бросать курить резко или постепенно

Многие заядлые курильщики, решив наконец-то избавиться от этой пагубной привычки, задаются вопросом, как постепенно бросить курить. Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения — очень мотивирующая штука.

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение врача по видам отказа

Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

  • Как легко бросить курить
    20.01.2008
  • Привычка курить
    27.07.2008
  • Бросил курить — как не сорваться
    31.08.2014

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Как правильно бросить курить?

Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.

Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.

Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

  • Подготовка, или мотивационный этап.
  • Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
  • Организация правильного питания.
  • При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

На видео о том, как правильно бросить курить:

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

  • Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
  • Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
  • Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
  • Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
  • Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения

Основной

Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

  1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
  2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
  3. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
  4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
  5. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет.
Этапы отказа от курения:

«Антиникотиновое» питание и набор веса

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

  1. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
  2. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
  3. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
  4. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Как лучше бросать — резко или постепенно?

Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.

Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.

Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

Антиникотиновые средства

Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.

Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.

Как выбрать надежный способ отказа от сигарет

Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:

Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.

Способ, требующий времени

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки», однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.

Чтобы ответить на вопрос «Как постепенно бросить курить?», следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:

  1. Поиск мотивации.
  2. Отказ от курения.
  3. Правильное питание.
  4. Заместительная терапия.
  5. Психологическая помощь.

Поиск мотивации

Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».

Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.

Отказ от курения

Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.

Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.

Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, «ломки» не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Заместительная терапия и психологическая помощь

В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.

Какой способ отказа от сигарет лучше

Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость. В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.

Кроме того, в легких сигаретах содержится меньшая доза никотина, но его заменяют более опасные вещества. Таким образом, человек, бросающий курить постепенно, а не сразу, может нанести существенный вред здоровью и не добиться желаемого результата. Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.

резко или постепенно? 🚩 как правильно бросить курить сразу или постепенно 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

С самого детства на людей обрушивается огромный поток лживой информации о том, что курение успокаивает, придает уверенности и помогает социализироваться в компании людей, которые так сладко потягивают сигареты во время перерывов или на вечеринках. В результате же, молодой человек начинает курить в моменты трудностей или просто за компанию. Но с самой своей первой сигареты он попадает в рабскую зависимость, которая может длиться всю жизнь. Ведь многие люди курят с ранней юности до самой смерти, причиной которой так часто бывают сигареты. Ни один курильщик не хочет продолжать курить, но просто боится бросить, наивно полагая, что сигареты помогают ему преодолеть трудности. За всю свою жизнь курящий человек делает несколько десятков попыток бросить курить, находясь в поиске самого лучшего варианта легкого отвыкания. Часто встает резонный вопрос: стоит бросать резко или попробовать снизить количество выкуриваемых сигарет в день.

Постепенное бросание

В основе любой наркотической зависимости лежит желание хотеть больше и больше наркотика, но никак не наоборот. И примеров тому масса. Если в первое время юноша начинает курить сигареты с маркировкой Lights , а пачки ему хватает на день, то лет через десять ему уже необходимо курить по 40-60 крепких сигарет в день, чтобы чувствовать себя нормально и не страдать от депрессии. При этом чувствовать себя нормально означает быть в том эмоциональном тонусе, который он имел до того, как начал курить.

Получается явный парадокс: люди курят для того, чтобы вернуть то настроение, которое у них было до того, как они начали курить. Это можно сравнить лишь с тем, чтобы обжигать себе руку только для того, чтобы почувствовать наслаждение и покой после того, как ожог перестанет болеть. И так день ото дня курильщик «обжигает себе руку» дабы ощутить счастье, когда рука заживет. Бросая постепенно, курящий человек лишь увеличивает ценность каждой выкуренной сигареты, все больше и больше попадая в западню иллюзии, что ему нравится курить. Поэтому попытка бросить курить постепенно ни к чему не приведет.

Находясь в мыслях о том как лучше всего бросить курить, лучше всего поторопиться с решением немедленно избавиться от курения. Ведь и сам Алленн Карр скончался от рака легких ввиду того, что нанес своему телу тяжелый вред еще в молодости.

Бросить курить резко

Миллионы женщин и мужчин на всей Земле курят не потому, что им нравится делать это. Они просто не в состоянии самостоятельно скинуть бремя зависимости от сигарет, а главной причиной здесь выступает страх, что они могут потерять удовольствие и поддержку от ритуала выкуривания сигареты. Сам процесс освобождения от никотиновой зависимости легок и безболезнен, а все проблемы лишь от промывания мозгов. Бросать курить нужно резко и сразу, не храня сигареты дома. Также не стоит использовать силу воли, так как такой подход заранее неэффективен. Глупым решением можно назвать и покупку жвачки с никотином, пластырей или таблеток с цитизином.

Так называемые заменители никотина вряд л помогут бросить курить. А если было бы иначе, то курение давно бы было побеждено. Причины, по которым человек не может бросить курить находятся в его иллюзорных убеждениях в пользу курения.
.Бросать курить на силе воли все же значит признать, что вы отказываетесь от чего-то ценного и приятного, что в корне неверно.

С 80х годов существует действенный способ бросить курить резко и навсегда. Впервые механизм формирования психологической зависимости от самого процесса курения открыл Алленн Карр, и этот способ бросить курить получил его имя. Гений этого человека смог увидеть истинную причину по которой люди продолжают курить. В настоящее время книга Алленна Карра размещена в интернете в свободном доступе в аудио или текстовом формате. Также стоит посмотреть фильм, созданной сетью клиник Алленна Карра. Метод Алленна Карра самый действенный метод на пути к свободе от явной зависимости от сигарет. Благодаря осознанию бессмысленности курения по методу Алленна Карра бросили курить миллионы людей на всей планете. Среди этих счастливчиков есть такие знаменитые люди как Эштон Катчер, Энтони Хопкинс и еще полсотни именитых деятелей.

Как лучше бросить курить, сразу или постепенно? Плюсы и минусы

На чтение 4 мин. Опубликовано

Многие люди привязаны к сигаретам. Развитие привыкания к никотину происходит незаметно и в короткие сроки. А избавление не такое простое. Решив избавиться от привычки, человек сталкивается с проблемой: как лучше бросать курить сразу или постепенно?

Плюсы и минусы при резком бросании

Как отказаться от привычки курить: резко или постепенно? Для многих проще это сделать быстро, не снижая число выкуренных сигарет. У этого способа есть положительные моменты:

  • все происходит быстро и не нужно долго ждать; быстро набирается опыт.

Но необходимо учитывать отдельные особенности организма и то, что в разных случаях он реагирует непредсказуемо на резкие изменения.

Минусы:

Специалисты убеждены, что бросать курить резко могут себе позволить те, кто имеет небольшой стаж курильщика. В противном случае при резком отказе возникнут трудности со здоровьем: физиологическим и психическим. Курильщики с небольшим стажем попадают под психологическую зависимость от сигарет, бороться с которой легче. При резком отказе возможно проявление признаков абстинентного синдрома:

Повышенного АД; Головных болей; Одышки; Раздражительности; Бессонницы; Угнетения; Сниженной трудоспособности; Повышенным аппетитом.

Такие симптомы сильно проявляются на третьи сутки после того, как организм перестал получать никотин. Затем будет происходить спад этих признаков. При этом, человек может повторно начать курить — риск будет сохраняться достаточно долго.

Рекомендуем прочитать:

Как постепенно бросить курить: советы и пошаговая схема

Большинство курящих людей со временем приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и навсегда. Но решение бросить курить не всегда совпадает с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент полностью отказаться от привычных сигарет. Поэтому многие мужчины и женщины задаются вопросом, как постепенно бросить курить?

Действительно, существует метод, который позволяет постепенно бросить курить и он является самым «легким» методом в борьбе с пагубной привычкой.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».

И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других  на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.

Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Как бросить курить постепенно

Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.

Пошаговая схема, как постепенно бросить курить

Шаг № 1 Постепенный отказ

Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.

В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество.

Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.

Шаг №2 Не докуривайте сигарету

Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.

Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно

Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.

Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.

Как бросить курить постепенно

Как бросить курить постепенно
Шаг №4 Полный отказ от курения

Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!

Советы тем, кто постепенно бросают курить

  • Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
  • Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
  • Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
  • Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
  • Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.
  • Не верьте внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
  • Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
  • Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
  • Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.

Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!

Как лучше бросить курить сразу или постепенно

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.

Как выбрать надежный способ отказа от сигарет

Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:

Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.

Способ, требующий времени

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки», однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.

Чтобы ответить на вопрос «Как постепенно бросить курить?», следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:

  1. Поиск мотивации.
  2. Отказ от курения.
  3. Правильное питание.
  4. Заместительная терапия.
  5. Психологическая помощь.

Поиск мотивации

Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».

Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.

Отказ от курения

Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.

Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.

Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, «ломки» не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Заместительная терапия и психологическая помощь

В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.

Какой способ отказа от сигарет лучше

Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость. В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.

Кроме того, в легких сигаретах содержится меньшая доза никотина, но его заменяют более опасные вещества. Таким образом, человек, бросающий курить постепенно, а не сразу, может нанести существенный вред здоровью и не добиться желаемого результата. Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.

Многие люди привязаны к сигаретам. Развитие привыкания к никотину происходит незаметно и в короткие сроки. А избавление не такое простое. Решив избавиться от привычки, человек сталкивается с проблемой: как лучше бросать курить сразу или постепенно?

Плюсы и минусы при резком бросании

Как отказаться от привычки курить: резко или постепенно? Для многих проще это сделать быстро, не снижая число выкуренных сигарет. У этого способа есть положительные моменты:

  • все происходит быстро и не нужно долго ждать; быстро набирается опыт.

Но необходимо учитывать отдельные особенности организма и то, что в разных случаях он реагирует непредсказуемо на резкие изменения.

Минусы:

Специалисты убеждены, что бросать курить резко могут себе позволить те, кто имеет небольшой стаж курильщика. В противном случае при резком отказе возникнут трудности со здоровьем: физиологическим и психическим. Курильщики с небольшим стажем попадают под психологическую зависимость от сигарет, бороться с которой легче. При резком отказе возможно проявление признаков абстинентного синдрома:

Повышенного АД; Головных болей; Одышки; Раздражительности; Бессонницы; Угнетения; Сниженной трудоспособности; Повышенным аппетитом.

Такие симптомы сильно проявляются на третьи сутки после того, как организм перестал получать никотин. Затем будет происходить спад этих признаков. При этом, человек может повторно начать курить — риск будет сохраняться достаточно долго.

Плюсы и минусы постепенного бросания

Большая часть курильщиков уверена в том, что следует бросать медленно, не зависимо от того, каков возраст и сколько времени человек курит. Причина в том, что происходит воздействие никотина на системы органов. У многих отмечается снижение веса тела с началом курения. Это объясняется ускоряющимся обменом веществ. Никотин успокаивает нервную систему, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, восстанавливает эмоциональный фон.

Так происходит полное привыкание организма к такому образу жизни. И лишить организм «допинга» оказывается не просто. Для избегания резкого воздействия, следует бросать курить постепенно.

Плюсы постепенного отказа:

Как показывает практика, начать постепенный отказ оказывается проще, чем резкий; выбирая постепенный отказ, человек проявляет больше осознанности; подобный способ отказа от сигарет легче переносится большинством бросающих курить.

Минусы при постепенном отказе:

Этот вариант прекращения курения подходит далеко не всем; требуется огромная сила воли, твердость характера; человек должен быть готов, что это займет немало времени.

Важно! Курильщик сам решает отказаться от вредной привычки. Если он испытывает давление от родственников, вряд ли стоит рассчитывать на результат. Первые семь дней будут самыми сложными с проявлением абстинентного синдрома, когда труднее всего не сорваться. Осознанное решение бросить курить поможет выдержать непростой период.

Как лучше бросать в 2019 году?

Если желание бросить курить есть, то не следует долго раздумывать, а надо бросать. Есть несколько вариантов, как бросать курить в 2019 году?

Если вы курильщик со стажем, воспользуйтесь постепенным отказом от привычки, уменьшая число выкуренных в день на 2-4 штуки. Выбирайте сигареты лёгкие. Со временем сможете перестать курить. Используйте никотиновый пластырь или жвачку. В них никотин содержится в меньших дозах, и это позволит совсем отказаться от курения. Если курите недавно, просто перестаньте курить. Ощущений дискомфорта не будет.

При желании покурить будет достаточно пощелкать семечки, взять карамельки или жевать жвачку. Также спасает чашка кофе. Избегайте мест, где можете столкнуться с курящими. Запах табачного дыма воздействует провоцирующе – вы можете захотеть покурить. Отвлекайте себя на что-то другое, не думая о никотине, чтобы мрачные мысли не захватили вас.

  • Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
  • Посещайте бассейн, устраивайте утреннюю пробежку.
  • Физические нагрузки способствуют хорошей вентиляции легких, увеличению их объёма, а значит и ослабеванию тяги к сигаретам.
  • Делайте ингаляции. Положив в кипящую воду соду или эфирные масла, дышите. Такая процедура может проводиться по нескольку раз в день, что способствует очищению и восстановлению легких.
  • Посетите наркологический кабинет, если не уверены, что сможете сами бросить курить. Врач назначит препараты, облегчающие избавление от зависимости.
  • Не тратьте время и средства на экстрасенсов – не всем они помогут. Верьте в силу воли и профессионализм врача – и вы справитесь.
  • Прочитайте книгу «Легкий Способ бросить курить»

В чем суть метода

Исследования показали, что у курильщиков, которые используют таблетки и никотиновые пластыри, примерно в 2 раза больше шансов успешно бросить курить, чем у тех, кто надеется только на свою силу воли. Причина основных рисков для здоровья — табак, но только никотин в сигаретах вызывает привыкание.

Принимая решение полностью прекратить курить, нужно выбросить все, что связано с атрибутикой: оставшиеся пачки, пепельницы и зажигалки. Это поможет свести искушение к минимуму. Если бросить сразу, то человек почувствует преимущества для своего здоровья гораздо быстрее.

Всего через 20 минут после последней сигареты, давление и пульс возвращаются к нормальному состоянию. Через 72 часа замечается улучшение дыхания, а после 2-12 недель начинает налаживаться кровообращение.

Минусы

Покончить с сигаретами не так просто, лучше не делать ни одной затяжки после того как принято решение бросать курить резко. Но иногда оказывается, что сила воли недостаточно мощная. Если поддаться соблазну через несколько дней, можно почувствовать, что это неудача. Такое станет большим ударом, однако сдаваться нельзя.

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так – значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы.

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе – как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Метод пошагового отказа от никотиновой зависимости состоит в том чтобы постепенно уменьшать дозу никотина и уменьшать количество сигарет в жизни. Эти два фактора позволяют устранить физическую и эмоциональную зависимость. При этом человек не чувствует стресса, депрессии.

Большинство бросающих с помощью постепенного отказа курильщики со стажем. Для людей с сильной зависимостью обязательно нужно использовать пошаговое руководство для бросания курить.

На первом этапе отказа нужно заменить привычные сигареты на более легкие, с меньшей концентрацией никотина, меньшего размера (slim или «дамские»). Меньшее содержание никотина не уменьшает вред здоровью, но физическая зависимость будет постепенно падать.

Не стоит долго задерживаться на данном этапе. Специалисты из кабинета отказа от курения рекомендуют находится на данном этапе постепенного отказа от 5 до 10 дней. Важно не увеличивать количество выкуриваемых сигарет. После 10 дней переходного периода можно приступать к следующему этапу.

Следующим этапом бросания будет укорачивание самой сигареты. Визуально разделите сигарету на 3 равных части и выкуривайте только 2/3. При этом важно не увеличивать количество выкуриваемых сигарет и не переходить на более сильные сигареты.

Деление сигареты тоже не должно длиться долго. Примерно на 5 день такого деления перенесите визуальную отметку к середине. С 5 по 10 день (20 день постепенного отказа) деления курите только половину «дамской» сигареты.

Когда чувство «голода» к сигаретам пропадет или хотя бы уменьшится, можно приступать к следующему этапу постепенного бросания курить.

Данные манипуляции нужно проводить на 30-40 днях постепенного бросания курить. Если вы вышли за рамки данных рекомендаций — не отчаивайтесь и придите к нужному результату еще на 5 или 7 дней позже, но сделайте это.

Шаг №4: финал

По нашим рекомендациям курильщик должен отказаться от сигарет на 40-50 днях от начала постепенного отказа от курения. Но сколько бы времени не занял постепенный отказ и выполнение предыдущих трех шагов — рано или поздно нужно будет сделать финальный рывок и избавиться от никотиновой зависимости полностью.

Оглянитесь на начало своего пути, поймите что смогли курить половинки «дамских» сигарет уменьшив при этом их количество на 70%. Не это ли самая сильная мотивация к полному отказу?

Необходимо осознать что вы уже практически избавились от привычки и то что казалось невозможным сейчас реальность. Отгоняйте от себя мысли о том что вы будете продолжать курить эти «огрызки» дамских сигарет, вы ведь понимаете то рано или поздно это возвратит вас в категорию полноценных курильщиков.

Конечно в первые дни, недели, месяцы может ощущаться ломка и симптомы никотиновой абстиненции. Для облегчения состояния применяйте народные методы описанные на нашем сайте или используйте медикаментозную терапию.

Постепенное сокращение

Суть пошагового метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая при этом стрессовых ситуаций для собственного организма. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Первым шагом на пути избавления от сигарет является переход с тяжелых папирос на более легкие табачные изделия с особой, двойной конструкцией фильтра. Содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах.

Но здесь очень важно рассчитать оптимальное для себя количество сигарет и ни при каких обстоятельствах не выходить за пределы установленной нормы. Примерно через 10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и вы сможете перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Вторым шагом в процессе отказа от вредной привычки является сокращение количества вдыхаемого дыма. Для этого рекомендуется выкуривать не более 2/3 длины сигареты. Затем можно отодвинуть отметку до середины папироски.

На третьем этапе начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю. Первые несколько недель проходят довольно комфортно, но когда вы заметите, что стали курить вдвое меньше, у вас может возникнуть желание выкурить на одну папироску больше.

Здесь очень важно не поддаваться соблазну, поскольку на этом этапе проявляется уже не физическая, а психологическая зависимость. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе — две сигареты в сутки, выкуренные до половины длины.

Последним, финальным рывком является употребление не более одной сигареты в сутки. На этом этапе вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости, но продолжаете курить по половинке или одной папироске исключительно по устоявшейся годами привычке.

Однако когда вы сможете прожить хотя бы один день и без этой дозы никотина, то поймете, что курение отныне осталось в прошлом. Удивлению вашему не будет предела, ведь теперь ваше утро начинается не с сигареты, а с чашки ароматного чая или кофе. При этом желания испортить эту прекрасную атмосферу табачным дымом у вас не возникает.

Чтобы поставить жирную точку в борьбе с курением, рекомендуем вам выбросить оставшиеся сигареты, пепельницы и зажигалки. И даже если через несколько недель будет ощущаться легкое подобие ломки, организм достаточно легко сможет справиться с этими симптомами.

Когда отказ от курения кажется невозможной задачей, постепенное отвыкание помогает получить представление о своих силах. Некоторые люди считают, что могут отречься от утренней сигареты довольно легко, но они не в состоянии противостоять курению после обеда.

Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.

Минусы

«О, можно уже и остановиться!». И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути.

Советы бросающим не сразу

Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях.

Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании.

И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас?

Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.).

Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.

Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю.

Вы осознали что необходимо бросить курить — это уже похвально. Однако резкий отказ от курения не всегда лучший и не самый эффективный способ. Курильщикам со стажем лучше использовать метод постепенного отказа от сигарет. Для максимальной эффективности рекомендуем придерживаться графиков из этой статьи.

Психологи утверждают что отказаться от курения сигарет проще в компании единомышленников. Задайте себе сроки, выберите дату полного отказа от сигарет еще в начале пути. Постепенно увеличивайте физическую активность, замените лифт на лестницу, реже используйте транспорт, больше перемещайтесь пешком.

Можно ли резко бросать курить или лучше делать это постепенно?

Пить молоко

Молоко не только укрепляет здоровье, оно также может помочь в борьбе с никотином. Согласно одному из исследований, молоко ухудшает вкус сигарет. С другой стороны, алкоголь и кофе усиливают их вкус.

Фитнес правильно влияет на центры эмоций мозга, поднимая настроения, а именно это пытаются сделать курильщики с помощью табака. Силовые тренировки снижают стресс и тревоги. Нет абонемента в спортзале?

Многие бывшие курильщики жуют резинки или палочки корицы, это освежает дыхание и помогает постепенно бороться с психологической зависимостью.

  • Лучше бросить курить на выходные (или в любой день отпуска).
  • Надо заняться чем-то другим, вплоть до всяких глупостей, особенно в течение первых нескольких дней.
  • Нужно много спать и смотреть телевизор.
  • Стоит найти людей, которым можно пожаловаться на то, какое же паршивое сейчас самочувствие.
  • Надо держать под рукой много любимых безалкогольных напитков. Если обильно пить вместо того, чтобы курить, это поможет очиститься организму от никотина намного быстрее.
  • Стоит помнить, что одна выкуренная сигарета — еще не провал.

Табак содержит форму молекулы никотина, который считается наркотиком, поэтому курильщики становятся наркоманами. Если бросать резко, а не постепенно, то придется пройти через физические и психологические последствия. Они могут включать: повышенный аппетит, беспокойство, вспыльчивость, депрессию и бессонницу.

Когда курящий принимает решение об избавлении от «вредной привычки», то он страдает не от самого факта отказа от никотина, а от чувства, что он принес что-то в жертву: награду или удовольствие. Его угнетает мысль, почему ему теперь нельзя то, что можно всем!

Представьте, как маленького ребенка родители оттаскивают силой от витрины со сладостями. Конечно, он возмущен, раздосадован, он громко плачет и кричит. Думаю, при этом у него повышается частота пульса и поднимается кровяное давление. Только вряд ли это связано с тем, что малыш перестал есть сладости.

Что же будет, если резко бросить курить? Взрослые — не дети, им не запретишь что-то делать. Но они могут сами себе запретить, однако реакция будет аналогичной. Ведь борьба с самим собой — дело сложное и неблагодарное.

Часто, опасаясь последствий и раздумывая, опасно ли сразу бросать «вредную привычку», многие предпочитают делать это постепенно. По советам знакомых они сокращают количество выкуриваемых сигарет и думают, что так им будет легче.

Хочу подвести итог. Вы спрашиваете себя о том, можно ли резко бросать курить? Я отвечаю да! И в этом нет ничего сложного. Более того, сделать это можно с огромным удовольствием. Но при одном условии: у Вас не должно оставаться ни желания, ни соблазна вновь закурить.

Полагайтесь на здравый смысл! Не верьте страшилкам об ужасной «ломке» и проблемах со здоровьем. Хотите быть свободным — будьте! Это действительно легко!

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год.

Не знаете как бросить курить?

Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

«Ломка». Как это происходит

Наиболее распространенные побочные эффекты ощущаются в течение первых 3-х дней. У многих людей резко падает уровень сахара. Появляются такие симптомы, как головная боль, неспособность сосредоточиться, головокружение, искажение восприятия времени, а также тяга к сладкому.

Это симптомы, в основном, похожи на недостаток количества кислорода. Когда человек бросает курить, уровень кислорода обычно повышается, но нехватка сахара в крови приводит к тому, что организм не может должным образом питать мозг.

Это не означает, что они должны есть больше, но они должны перераспределить своё питание. Первые дни желательно пить много соков в течение дня. Сигареты заставляют тело расходовать свои собственные запасы глюкозы и жира.

Никотин, в основном, работает на подавление аппетита, он влияет на чувство сытости гипоталамуса и действует гораздо эффективнее, чем продукты питания. Расставаясь с сигаретами не постепенно, а резко, тело ощущает «состояние потери», оно не сразу понимает, как заработать в обычном режиме, в котором не функционировало долгое время. Организм перестраивается, как правило, только через неделю.

Если человек просто кушает, то уровень сахара в крови поднимается через 20 минут – лишь это время спустя мозг получает желаемый эффект «дозаправки». А сигареты поставляют сахар в мозг резко, всего за несколько секунд.

Вот почему многие люди начинают объедаться после прекращения курения. При этом они инстинктивно тянутся к чему-то сладкому. Съесть конфетку – дело 2-х минут, но уровень сахара в крови не увеличивается еще целых 18 минут!

Человек не сразу чувствует себя лучше и ест немного больше. За 20 минут можно отправить в себя килограммы пищи! Если это повторяется несколько раз в течение дня, бывший курильщик моментально толстеет.

Как легче бросить курить сразу или постепенно

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.

Как выбрать надежный способ отказа от сигарет

Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:

Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.

Способ, требующий времени

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки», однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.

Чтобы ответить на вопрос «Как постепенно бросить курить?», следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:

  1. Поиск мотивации.
  2. Отказ от курения.
  3. Правильное питание.
  4. Заместительная терапия.
  5. Психологическая помощь.

Поиск мотивации

Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».

Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.

Отказ от курения

Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.

Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.

Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, «ломки» не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Заместительная терапия и психологическая помощь

В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.

Какой способ отказа от сигарет лучше

Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость. В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.

Кроме того, в легких сигаретах содержится меньшая доза никотина, но его заменяют более опасные вещества. Таким образом, человек, бросающий курить постепенно, а не сразу, может нанести существенный вред здоровью и не добиться желаемого результата. Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.

В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам. Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя. Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?

Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки». Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

  • Повышение артериального давления;
  • Головные боли, головокружения;
  • Одышка;
  • Повышенная раздражительность;
  • Бессонницы;
  • Угнетенное настроение;
  • Снижение трудоспособности;
  • Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.

Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

  1. Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
  2. На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
  3. Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
  4. Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.

Употребление табака — единственная реально предотвратимая причина преждевременной смерти. Лучше бросить. Но как, сразу или постепенно? Как же правильно? Только индивидуальный подбор метода и стратегий, которые максимально подходят для определенного человека, гарантирует результат.

Резкое прекращение зависимости от вещества очень отличается от расставания с сигаретами постепенно или с помощью заместительной терапии. Предполагаемое преимущество в том, что курильщик сразу избегает искушений и дальнейшего отравления организма. Недостатки метода – невыносимое снятие симптомов, это может спровоцировать огромную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы разных способов. Что, например, будет, если покончить с привычкой резко?

Метод «холодной индейки»

Плюсы

Исследования показали, что у курильщиков, которые используют таблетки и никотиновые пластыри, примерно в 2 раза больше шансов успешно бросить курить, чем у тех, кто надеется только на свою силу воли. Причина основных рисков для здоровья — табак, но только никотин в сигаретах вызывает привыкание. Заместительная терапия разработана так, чтобы человек мог сразу получить контролируемую дозу никотина, избавив себя от дальнейшего отравления дымом.

Принимая решение полностью прекратить курить, нужно выбросить все, что связано с атрибутикой: оставшиеся пачки, пепельницы и зажигалки. Это поможет свести искушение к минимуму. Если бросить сразу, то человек почувствует преимущества для своего здоровья гораздо быстрее. Всего через 20 минут после последней сигареты, давление и пульс возвращаются к нормальному состоянию. Через 72 часа замечается улучшение дыхания, а после 2-12 недель начинает налаживаться кровообращение.

Минусы

Покончить с сигаретами не так просто, лучше не делать ни одной затяжки после того как принято решение бросать курить резко. Но иногда оказывается, что сила воли недостаточно мощная. Если поддаться соблазну через несколько дней, можно почувствовать, что это неудача. Такое станет большим ударом, однако сдаваться нельзя.

Чтобы избежать искушения, курильщику надо изменить свои социальные привычки, перестать общаться с курящими друзьями и не пить после работы с коллегами.

Постепенное сокращение

Плюсы

Когда отказ от курения кажется невозможной задачей, постепенное отвыкание помогает получить представление о своих силах. Некоторые люди считают, что могут отречься от утренней сигареты довольно легко, но они не в состоянии противостоять курению после обеда. Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.

Минусы

Медленное уменьшение количества выкуриваемых сигарет — хороший способ бросать курить, но до тех пор, пока человек на самом деле бросает. Может случиться, что курильщик, выкуривая всего лишь 2 сигареты в день, подумает: «О, можно уже и остановиться!». И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути. Медленный отказ от сигарет означает, что человек будет продолжать вредить своему здоровью и покуривать свой доход.

Что делать дополнительно?

Очевидно, первый шаг – просто быть готовым к расставанию с пачкой. Большинство курильщиков знают, что они должны бросить курить, но приходят к осознанию, что это может быть сложно. Без желания любой метод, который используется, обречен на провал с самого начала. Некоторые курильщики пытаются бросать курить несколько раз, используя несколько способов, и, в конечном итоге, разочаровываются. Прошлые неудачи нужно отложить в сторону и признать, что никотиновая зависимость – наркотическая, поэтому надо продолжать борьбу с привычкой. Кроме этого стоит:

Пить молоко

Молоко не только укрепляет здоровье, оно также может помочь в борьбе с никотином. Согласно одному из исследований, молоко ухудшает вкус сигарет. С другой стороны, алкоголь и кофе усиливают их вкус.

Ходить в тренажерный зал

Фитнес правильно влияет на центры эмоций мозга, поднимая настроения, а именно это пытаются сделать курильщики с помощью табака. Силовые тренировки снижают стресс и тревоги. Нет абонемента в спортзале? Можно тренироваться где угодно.

«Пережевывать желание»

Многие бывшие курильщики жуют резинки или палочки корицы, это освежает дыхание и помогает постепенно бороться с психологической зависимостью.

Советы, применимые к каждому методу

  • Лучше бросить курить на выходные (или в любой день отпуска).
  • Надо заняться чем-то другим, вплоть до всяких глупостей, особенно в течение первых нескольких дней.
  • Нужно много спать и смотреть телевизор.
  • Стоит найти людей, которым можно пожаловаться на то, какое же паршивое сейчас самочувствие.
  • Надо держать под рукой много любимых безалкогольных напитков. Если обильно пить вместо того, чтобы курить, это поможет очиститься организму от никотина намного быстрее.
  • Стоит помнить, что одна выкуренная сигарета — еще не провал.

Табак содержит форму молекулы никотина, который считается наркотиком, поэтому курильщики становятся наркоманами. Если бросать резко, а не постепенно, то придется пройти через физические и психологические последствия. Они могут включать: повышенный аппетит, беспокойство, вспыльчивость, депрессию и бессонницу.

«Ломка». Как это происходит

Наиболее распространенные побочные эффекты ощущаются в течение первых 3-х дней. У многих людей резко падает уровень сахара. Появляются такие симптомы, как головная боль, неспособность сосредоточиться, головокружение, искажение восприятия времени, а также тяга к сладкому. Это симптомы, в основном, похожи на недостаток количества кислорода. Когда человек бросает курить, уровень кислорода обычно повышается, но нехватка сахара в крови приводит к тому, что организм не может должным образом питать мозг.

Некоторые люди до вечера обходятся без еды, пока курят. Если они попытаются так поступать без сигарет, то будут страдать.

Это не означает, что они должны есть больше, но они должны перераспределить своё питание. Первые дни желательно пить много соков в течение дня. Сигареты заставляют тело расходовать свои собственные запасы глюкозы и жира. Никотин, в основном, работает на подавление аппетита, он влияет на чувство сытости гипоталамуса и действует гораздо эффективнее, чем продукты питания. Расставаясь с сигаретами не постепенно, а резко, тело ощущает «состояние потери», оно не сразу понимает, как заработать в обычном режиме, в котором не функционировало долгое время. Организм перестраивается, как правило, только через неделю.

Если человек просто кушает, то уровень сахара в крови поднимается через 20 минут – лишь это время спустя мозг получает желаемый эффект «дозаправки». А сигареты поставляют сахар в мозг резко, всего за несколько секунд. Вот почему многие люди начинают объедаться после прекращения курения. При этом они инстинктивно тянутся к чему-то сладкому. Съесть конфетку – дело 2-х минут, но уровень сахара в крови не увеличивается еще целых 18 минут! Человек не сразу чувствует себя лучше и ест немного больше. За 20 минут можно отправить в себя килограммы пищи! Если это повторяется несколько раз в течение дня, бывший курильщик моментально толстеет. Поэтому надо постепенно изменять свое питание, чтобы добиться веса, который является наиболее нормальным.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о