Путь к счастью из 4 шагов

Это простые действия на пути к счастью, которые помогут вам стать счастливым человеком, получая в жизни все, что вы желаете.

Автор Редакция На чтение 4 мин. Просмотров 302 Опубликовано

Быстрый темп современного общества может сделать несчастным любого человека. Ведь, уже сейчас можно за считанные минуты на сайте купить недорогой авиабилет на самолет и улететь в Москву из Украины в течении нескольких часов, а вечером уже лететь обратно в Киев. Хотя раньше для этих же действий нужны были дни, а то и недели. Мы стали двигаться с огромной скоростью и стали забывать не багаж, а те вещи которые делают нас счастливыми. В этом жизненном ритме мы забываем про счастье.

Создание еще худшего положения угнетенного состояния делают средства массовой информации, просвещая людей бесконечным потоком из плохих новостей. Это заставляет много людей понижаться в своем хорошем состоянии на уровень чувства тревоги, беспокойства и депрессии.

Малоизвестный секрет о счастье

Те люди, которые справляются с ежедневными стрессами жизни лучше в отличие от других, которые постоянно находятся в борьбе, знают один большой секрет: состояние счастья требует постоянной практики. Это абсолютно не то состояние, которое достигнув, можно положить на полку и сказать: «Я счастлива!» Люди должны постоянно укреплять свое благополучие. Это практика ежеминутная, ежедневная, ежечасная, можно сказать ежесекундная.

4 простых шага на пути к счастью

Ваше обычное состояние озабоченное или естественно счастливое? Давайте рассмотрим несколько вещей, которые помогут вам заметно стать счастливым человеком. Самое удивительное, что ни один из приведенных ниже методов не требует каких-то дополнительных сверх усилий. Это можно делать за несколько секунд, минут и даже для самого подвижного человека это будет не утомительно!

Все это можно делать стоя в очереди, находясь в магазине, в транспорте, в душе, лежа в постели, одним словом в удобное для вас время. Вы скоро убедитесь, что ваша жизнь заметно изменилась в лучшую сторону.

Итак, вот 4 простых шага на пути к счастью:

1. Практика благодарности

Много времени каждый день люди тратят на обдумывание тех вещей, которых у них нет и которые есть у других людей. Или думаем о страхе, беспокоимся, злимся, впадаем в гнев, негативные мысли о себе, своих близких, коллегах по работе или тех людях с которыми сталкиваемся в течение дня.

Даже средне статический, не склонный к депрессии человек ежедневно имеет до половины отрицательные мысли. С этой задачей по распространению негатива нужно находить противодействие. Самый быстрый и простой способ заключается в практике – благодарность.

Возьмите себе за правило каждый день в свободные минуты делать осознанное усилие и думать о том, что хорошего есть в вашей жизни и благодарить за это. Если у вас есть неприятности в финансовой сфере, за то у вас есть ребенок, муж, семья. Исследование доказало, что важно быть благодарным не только за что-то «значительно-огромное». Вспоминая про обычные, мирские вещи – благодарите за них! В вашей жизни всегда все идет правильно, даже если это теплая и мягкая постель! Вы можете видеть красивый закат! То, что делает эта практика, можно назвать чудом!

2. Помогите кому-то, если ему плохо

Ежедневно мы взаимодействуем с огромным количеством людей, семья, коллеги, звонки по телефону на работе, продавец в супермаркете. Сделайте что-то положительное и бесплатное для этих людей. Небольшая услуга или простой комплимент. Небольшое доброе дело, от вас не требуется чего-то масштабного и крупного. Вы обнаружите, что вам становится от этого легко и хорошо на душе.

3. Измените потребление средств массовой информации

Это то, что забирает нашу энергию. Телевидение, кино, музыка, книги, видео игры, серфинг в интернете – влияют глубоко как умственно, так и эмоционально. Прекратите просмотр шоу которые нагоняют ужас или же которые просто убивают ваше время. Включите красивую музыку. Не нужно слушать грустные песни или рок. Читайте книги о великих исторических людях, духовные писания или тех авторов, которые вам нравятся. Не нужно отказываться от всего негативного, но вы должны научиться делать выбор. Если вы чувствуете себя плохо, зачем вам еще больше усугублять это состояние?

4. Повторяйте священные слова формулы

Эту практику вы можете найти в каждой религиозной традиции. В индийской это называется мантра. Когда у вас есть минутка, просто повторяйте мантру про себя. Ваша мантра – это умение благодарить! Это могут быть разные слова, которые вам приятно говорить самому себе! Любовь, радость, счастье, это могут быть имена богов и т.д.

Вы скажите, что это кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но эти 4 шага на пути к счастью работают и делают людей счастливыми. Эти практики извлекли из проверенных временем методы, которые насчитывают несколько тысяч лет и они доказали свою эффективность.

Попробуйте и измените свою жизнь уже сегодня!

Ученые назвали четыре шага, которые приведут к счастью — Российская газета

Ученые из Клиники Майо на основе результатов своих исследований создали рекомендации под названием «Руководство к счастью».

Что сделать, чтобы стать по-настоящему счастливым? По мнению исследователей, главными компонентами счастья являются вовсе не деньги и успех и даже не здоровье, а настрой на оптимистичное отношение к жизни. Ученые предлагают 10-недельную программу, состоящую из четырех шагов, которые позволяют изменить сознание.

По словам авторов «Руководства», от 40 до 50 процентов счастья, которое испытывает человек, зависит на самом деле от выбора, который он совершает, и от ежедневной расстановки приоритетов, пишет MedikForum.ru. Важно обращать внимание на положительные и красивые моменты в жизни. Счастье — это привычка, уверяют авторы исследования. Некоторые уже рождаются с ней, а другим приходится этого достигать. И это становится выбором.

Ранее исследования показали, что наш мозг «привык» фокусироваться на негативном. Видимо, в прошлом это помогало нашим предкам выживать и обеспечивало им эволюционное преимущество в условиях опасности.

Но если стараться не думать о негативном и воспринимать позитивное, то можно добиться большего ощущения счастья, чем кажется, считают специалисты.

Четыре шага на пути к счастью выглядят следующим образом:

1. Важно внимательное отношение к жизни. Просыпайтесь с благодарностью, стремитесь быть в гармонии с близкими и остальными людьми, проявляйте доброту.

2. Станьте более эмоционально устойчивыми. Когда дела идут не так, как хотелось бы, попытайтесь сосредоточиться на том, что хорошо, а не на том, что плохо.

3. Соединение сознания и тела. В этом могут помочь такие занятия, как чтение, занятия спортом, музыка, искусство, молитва, медитация, йога и дыхательная гимнастика.

4. Следование здоровым привычкам. Уделяйте больше времени физическим нагрузкам и правильно питайтесь. И не относитесь ко всему слишком серьезно.

Как стать счастливой или счастливым. Самые нужные шаги на пути к счастью!

Что такое счастье? Вы можете попытаться найти ответ на этот вопрос, прочитав большую подборку цитат по этому поводу. Но чтение – это всего лишь чтение. И оно не заменит реальных действий на пути к счастью. А как до него дойти? Способы изменить свою жизнь к лучшему — есть. Конечно, для каждого они разные, но попробуем дать универсальные советы в таком нелегком деле, как поиск себя.

Стану самой счастливой

  • Первый шаг на пути к счастью — быть благодарным
    Радуйтесь каждой мелочи, а не только большим и весомым вещам. Это может показаться немного странным, но такое простое правило является действенным.
    Каждый день попробуйте называть хотя бы три вещи, за которые вы благодарны, и увидите, что на самом деле их гораздо больше. Здоровье, друзья, семья, вы сами — чем не повод для искренней улыбки?
    За что можно быть благодарным:
    Здоровье. Вы живы, и не важно, простужены вы или нет, вы можете наслаждаться жизнью этого мира.
    Друзья. Среди друзей всегда найдется человек, который приносит вам радость.
    Семья. Какие бы неурядицы не случались в вашей семье, у вас всегда останутся в памяти те моменты, в которые вы были счастливы. Именно ради таких моментов и стоит жить.
    Вы. Да, именно вы — прекрасны и неповторимы. Именно самому себе иногда надо быть благодарным.
  • Второй шаг на пути к счастью – гулять
    Находиться подальше от экранов компьютера, телевизора и телефона иногда очень полезно. Это может быть короткая пробежка или затяжное путешествие — не имеет значения. Главное — начать с чего-то и двигаться вперед. Оставьте свой компьютер дома, фотографируйте, встречайте новых людей, получайте положительные эмоции — и счастье окажется рядом.
    Как можно гулять:
    Банально выйдите на улицу. Даже 5 минут пребывания вне дома принесут вам разнообразие.
    Присядьте на лавочку в парке. И не надо погружаться в свои мысли и снова переваривать проблемы: просто наслаждайтесь окружением.
    Встречайте новых людей. Однажды вы встретите человека, который изменит вашу жизнь кардинально, и вы будете счастливы.
    Фотографируйте. Фотографии — это моменты прекрасного, которые мы можем увидеть еще раз. Почему отказывать себе в таком удовольствии?
  • Третий шаг на пути к счастью — отдавать
    Сердце, открытое для добрых дел — настоящий секрет успеха. Отдавать другим можно время, пищу, даже комплименты, причем все это вернется быстрее! Делая подарки другим, мы учимся быть готовыми принять что-то взамен. Это невероятная магия жизни: когда улыбка возвращается вам в виде другого добра.
    Что же отдавать:
    Время. Возможность выслушать кого-то — это самое простое и самое ценное, что мы можем дать кому-то.
    Блюдо. Делиться чем-то вкусным — это естественно, люди имеют такую привычку еще с первобытных времен.
    Знания. Делиться добытым опытом и знаниями по жизни, чтобы кто-то не наступил на ваши «грабли».
    Комплименты. Они бесплатные, но они действуют!
    Доброта. Бумеранг добра обязательно вернется. Не будьте равнодушными к бедам других людей, ведь вы не знаете, что случится с вами завтра.
  • Четвертый шаг на пути к счастью — записывать мысли
    На самом деле миллионы мыслей, которые ежедневно снуют в нашем мозгу, не дают ему успокоиться. Именно поэтому ваши заметки помогут освободить пространство для светлых идей.
    Что именно стоит записывать? Мечты, места, которые Вы планируете посетить, смешные истории, трогательные стихи, проблемы, которые вы не можете решить — бумага все стерпит. Попробуйте также описать личность, которой вы хотите стать, и увидите, как мир внутри вас изменится.
    Что записывать:
    Ваши мечты. Мечты материализуются гораздо быстрее, если вы сможете четко изложить их на бумаге. Блокнот у кровати — именно та вещь, которая сохраняет все наши мечты.
    Места, в которых вы хотите побывать. Иметь to-do список для путешествий — очень полезно. А еще приятнее — вычеркивать ежегодно пункты из этого списка.
    Проблемы. Да, проблемы гораздо легче решаются, когда вы их запишете. Взгляните на преимущества и недостатки, трезво оцените ситуацию — и вы придете к правильному решению.
    Идеи. Записывайте ваши творческие идеи или идеи для бизнеса. Как только придет идея, сразу же запишите.
    Цитаты. Смешные или философские, они будут оставаться для вас напоминанием простых человеческих истин.
  • Пятый шаг на пути к счастью – отказаться от интернета утром
    Когда мозг просыпается, он работает немного иначе, чем днем, поэтому обрабатывать информацию ему сложнее. При утреннем использовании интернета нейроны вы теряете, а хлам накапливаете. Так что не стоит, лежа в постели, постить новые фото — лучше подумать о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
    Что делать утром:
    Подумайте в постели о том, что интересного вы можете сделать сегодня.
    Сделайте утреннюю зарядку.
    Прогуляйтесь. Свежий воздух после ночи не помешает.
    Поставьте цели на день.
  • Шестой шаг на пути к счастью — не сравнивать свою жизнь с другими
    Да, это трудно, и большинство из нас день за днем сравнивают свои поступки с теми, которые приняты в обществе. Ничего, кроме разочарования, в результате получить невозможно.
    У каждого свой путь: можно вдохновлять и искать вдохновение в других, но ни в коем случае не руководствоваться старыми шаблонами.
    Что сравнивать:
    Вспомните себя 3 месяца назад. Год назад. Что изменилось за этот период? Что улучшилось, а стало хуже? Какие выводы из этого можно получить?
    Любимый персонаж. Как он или она поступил бы на вашем месте и почему?
  • Седьмой шаг на пути к счастью — любить себя
    Вы много едите, делаете ошибки и вообще стесняетесь общаться. У вас нет вкуса в музыке, вы неуклюже выглядите, а над вашими шутками никто не смеется.
    Знакомо? Вот и зря.
    Все мы люди, и у каждого из нас свои недостатки. Счастье придет, когда вы научитесь видеть себя настоящим, неидеальным и бесконечно счастливым. Именно таким, каким вы являетесь сейчас, в эту неповторимую минуту.

Источник: makeyourmind

Поделитесь в соцсетях:

Читать онлайн Самоучитель совершенной личности. 10 шагов на пути к счастью

В любом книжном магазине вы найдете множество книг, посвященных тому, как преуспеть в жизни, стать счастливым и избавиться от болезней. Но если вы обратитесь к статистике, то обнаружите, что число счастливых, успешных и здоровых людей уменьшается.

Почему? Потому что без глубинных изменений в характере и мировоззрении человека, в его подсознательные программах, определяющих судьбу, без правильного понимания основных законов Вселенной реальных перемен не происходит. Изменения только на внешнем уровне, в поведении, часто приводят к накоплению агрессии, раздражительности, человек становится фальшивым, и через какое-то время несчастья и депрессия возвращаются в еще больших размерах.

Поэтому в этой книге, наряду с практическими советами и примерами излагаются очень простыми словами философские, глубокие мысли, которые помогут вам быстро изменить жизнь к лучшему на всех уровнях.

После первого издания этой книги мы получили сотни благодарных отзывов от людей, жизнь которых изменилась в лучшую сторону, и они утверждают, что это одна из лучших книг в области психологии, личностного роста, эзотерики и практичной философии.

Эту книгу я посвящаю памяти моей матери, Людмилы, которая, к сожалению, не дожила до ее выхода.

Мать была моим Другом и первым Учителем.

Эта книга во многом появилась благодаря ей.

На нашей последней встрече, когда ей оставалось жить совсем недолго, она попросила меня найти средство избавления от страданий и болезней.

Тогда я подумал: «Почему она просит?

Ведь я же не фармацевт и не врач».

Но в дальнейшем я понял, что избавить человека от страданий, болезней и помочь стать счастливым могут только истинные знания.

Землю на своих руках держат и продолжают эволюцию человечества истинно счастливые люди.

Даниил Андреев

Истинное мерило совершенства человеческого существа – его способность жить в постоянном счастье и, насколько возможно, делать счастливыми других.

Кулапати Э. Кришнамачарья

От автора

Биографии людей, добившихся успеха и преуспевших в своем деле, в чем-то похожи.

В детстве меня нельзя было даже из вежливости назвать здоровым и успешным, да и ощущения счастья были не так часты.

Я не отличался богатырским здоровьем – напротив, много болел.

На фотографии, где мне около восьми лет, вы увидите худенького мальчика в шортах, с большим животиком, довольно болезненного вида. Врачи предрекали этому ребенку жизнь, полную болезней, в том числе и хронических, требующих постоянного приема различных химических препаратов для того, чтобы хоть как-то поддержать слабенький организм.

Но мои родители не согласились с этим диагнозом и привили мне любовь к закаливанию и спорту.

Если мне в чем-то и повезло, так это с родителями, дедушками и бабушками. Они были подлинно интеллигентными людьми, обладали житейским опытом и большим чувством юмора. Все, чем обладали, они вложили в мое воспитание.

Если посмотреть на мои фотографии в возрасте 16–17 лет, то вы уже увидите на них спортивного, подтянутого юношу, забывшего практически про все прошлые болезни. По окончании учебы в институте я стал мастером спорта по многоборью, выполнил несколько кандидатских нормативов, а также был перворазрядником по многим видам спорта.

Но тогда я обнаружил, что спортивные успехи совсем не гарантируют отсутствие физических заболеваний.

Позже, узнав законы здорового образа жизни, я смог избавиться от болезней намного эффективнее, чем при помощи многочасовых тренировок.

С годами я понял и истинное значение понятия «успех». Я внимательно наблюдал, общался, а позже часто консультировал людей, которых все считали очень успешными. Но счастливыми их назвать было сложно. Ведь даже если они и испытывали эйфорию от своих материальных достижений, финансового благополучия, то это не могло продолжаться долго. Да и у всех находился хоть один аспект жизни, который причинял боль, в котором не все было ладно. У одних это были проблемы с детьми, у других – со здоровьем, у третьих не заладилась семейная жизнь, не складывались отношения с окружающими и т. д., и т. п. Я стал задумываться: что такое успех? Можно ли считать человека успешным, если он несчастлив? Всегда ли успех связан с достижением какого-либо положения и материального процветания?

Эта книга написана на основе древних трактатов, посвященных здоровью и психологии. Истины, которые в них изложены, проверены временем и современными научными исследованиями.

В первую очередь мы опираемся на Аюрведу – медицину, данную Богом многие тысячелетия назад. Это медицина, в которой здоровье, счастье и успех тесно взаимосвязаны и дополняют друг друга. Считалось, что гармонии здоровья, счастья и успеха невозможно достигнуть без определенного философского понимания мира, без глубинных внутренних изменений.

Пока человек не научится правильно ставить цели, пока не поймет, что его жизнь – это миссия и нужно жить в соответствии с нею, пока не поймет основной закон мироздания и не сделает первого шага на пути излечения, пока не поймет, откуда берется энергия, пока не избавится от страха смерти и не выработает правильное отношение к ударам судьбы, пока не научится правильно говорить, никакого здоровья, счастья и успеха достичь в принципе невозможно.

Эти и другие вопросы мы рассматриваем в книге.

Для того чтобы понять и реализовать кажущиеся простыми истины, мне потребовалось пройти суровые испытания. Жизнь армейского офицера, пятилетний опыт монашества в индуистском ашраме. Я переживал и присутствовал при смерти очень близких мне людей. Мне довелось самому умирать от тяжелой болезни, падать в неисправном самолете, замерзать в поле, в метель, при температуре минус 20… Я совершал множество болезненных ошибок.

Сейчас мне сложно вспомнить, когда я последний раз чувствовал себя несчастным или у меня не получилось то, что я решил достигнуть. Но это сейчас… И чего только мне это стоило…

И одна из главных задач этой книги – помочь вам, дорогой читатель, стать здоровым, счастливым и удачливым в короткое время, не испытывая излишних ударов судьбы. Зачем повторять чужие ошибки?

Многие ответы на вопросы, которые мы обсуждаем в этой книге, давались раньше только просветленными мастерами в монастырях или в закрытых эзотерических обществах. Но мне кажется, пришло время, когда каждый может узнать эти Великие истины.

Я не ставлю перед собой задачу пропаганды какой-то определенной философской или духовной школы. Главное для меня – помочь читателю избавиться от несчастий, болезней и страданий, которых он может избежать, и начать жить Жизнью, наполненной всеувеличивающимся счастьем. Именно такими мы были созданы Всевышним, но нам также было дано право свободного выбора. Много раз выбирая то, что уводит нас от гармоничной и счастливой жизни, мы оказывались на таком низком уровне, что считали невозможным «нормальному» человеку быть всегда счастливым. Но с каждой главой этой книги, приближаясь все ближе к своему естественному состоянию, вы обнаружите, что до счастья всего несколько шагов.

Первый шаг В цель можно попасть, только если вы ее видите

Несколько тысячелетий назад великий мудрец Патанджали сказал:

«Когда тебя вдохновляет великая цель, какой-нибудь не-обычный замысел, все твои мысли начинают разрывать сдерживающие их оковы. Твой разум выходит за пределы ограничений, твое сознание раздвигает границы своих возможностей во всех направлениях, и ты начинаешь жить в обновленном огромном и прекрасном мире. Дремлющие силы, способности и таланты оживают, и ты находишь себя куда более великим, чем мог бы вообразить».

В древности мудрецы говорили, что жизнь человека начинается тогда, когда он задает себе вопрос: «Кто я?», «В чем мой смысл жизни?», «Зачем я живу?». До этого человек живет просто как рафинированное животное, заботясь только о еде, сне, совокуплении и защите.

Почти как в старом анекдоте:

– Доктор, доктор, я буду жить?

– А смысл?!

Поэтому первое, что мы должны сделать, это задать себе эти вопросы. И приложить максимум усилий, чтобы найти ответы на эти вопросы. Аюрведа утверждает, что здоровье состоит из четырех составляющих. И Всемирная организация здравоохранения практически буквально цитирует древнейший аюрведический трактат «Сушрута-Самхита» , определяя здоровье, как полное физическое, эмоциональное, психологическое и духовное благополучие . Так вот, третий уровень познания называется Свастха (буквально «утвердившийся в себе») – интеллектуальный или психологический уровень. На этом уровне человек должен ответить на вышеперечисленные вопросы и получить на них ответы. Если он этого сделать не может – он не может быть здоровым, счастливым и успешным. И этот уровень считается главным.

Конечно, в первую очередь, подразумевается, что человек должен понимать глубинные философские вопросы о мироздании, о Творце, о природе истинного Я, об основных законах этого творения и иметь четкую осознанную цель жизни.

3 шага на пути к счастью

Секреты счастья просты. Они базируются на понятиях о спокойствии, мудрости и мужестве. Но как именно применить их к своей жизни? Как добиться счастья?

Давайте вместе с вами пройдём три несложных шага на пути к счастливой жизни!

• Шаг первый: найдите источники несчастья. Чтобы пройти этот этап, вам следует подготовить два листа чистой бумаги и ручку. Возьмите в руки первый лист и запишите на нём все вещи, поступки и ситуации, которые делали и продолжают делать вас несчастным, вызывают у вас страдания. С течением времени эти причины изменяются, поэтому, когда вы в будущем захотите повторить упражнение, помните, что вам нужно будет написать только актуальные на данный момент источники несчастья. Возможно, в подростковый период вас беспокоили проблемы в школе, в период «кризиса четверти жизни» (20-30 лет) – финансовые вопросы, в зрелости – наличие неприятных болезней.

Теперь возьмите в руки второй лист бумаги и в столбик перепишите все причины вашего несчастья так, чтобы сверху оказались самые сложные проблемы, а снизу – самые простые. Посмотрите на получившийся список и поставьте знак «-» около тех вещей, которые вы не можете изменить, а также знак «+» рядом с теми проблемами, у которых определённо есть решение.

• Шаг второй: примите все вещи, которые вы не в силах изменить. На этом этапе вам нужно быть с собой абсолютно честным. Возможно, во время чтения вы решите, что знаки около некоторых проблем могут быть изменены с минусов на плюсы. Это абсолютно нормально! Но также нормально и то, что большая часть источников несчастья останется со знаком «-». В вашем списке нерешаемых проблем могут фигурировать такие фразы, как «безответная любовь», «плохие отношения с родственниками или коллегами», «неважное здоровье из-за преклонного возраста».

Ваша цель – заключить мир с этими проблемами. Поймите, что стресс является неотъемлемой чертой современной жизни. Но именно он делает нас сильнее и мудрее! Будьте благодарны за этот опыт. Скажите искреннее «спасибо» проблемам за возможность духовно вырасти и стать умнее. Помните, что каждая проблема несёт в себе жизненный урок, который обязательно должен быть усвоен. Иначе жизнь будет снова и снова преподносить его. Проанализируйте, в чём, по вашему мнению, заключался урок? Он должен был научить вас состраданию, любви, взаимопомощи, милосердию, настойчивости?

• Шаг третий: измените вещи, на которые вы можете повлиять. Проблемы, которые вы отметили знаком «+», станут вашей целью и мотивацией. Поймите, что у каждой категории с этим знаком есть собственное решение! Например, психологические проблемы могут быть решены при помощи хорошего психотерапевта; неуверенность может быть заменена новыми качествами, которые вы сумеете развить в себе; стресс на работе и финансовые вопросы могут быть решены при помощи самодисциплины; сложные отношения с партнёром можно превратить в гармоничные, добавив в вашу жизнь романтики.

Хорошая новость состоит в том, что, просто записав эти проблемы, вы уже наполовину решили их! Начать же следует с самых простых вопросов, которые записаны в конце списка. Постепенно, получив бесценный опыт и набравшись мужества, вы сможете перейти к решению более сложных проблем из верхней графы.

Приемлемая ли это цена за ваше счастье? Конечно же, да! Всё, что вам нужно – это взять под контроль вещи, на которые вы можете повлиять. Помните, что только вы управляете вашей собственной жизнью, и это значит, вы способны изменить её к лучшему!Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Leave a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *